張越

很多老年人都找不到適合自己的健身方法，往往選錯了方式、傷了身體還不自知，對健身和鍛煉方法感到迷茫的老年人可以試試以下三種相對柔和的健身方式，相信只要堅持，身體的不舒服癥狀一定會在某種程度上得到相對改善。

頸椎操

一是抬頭低頭。抬頭時向上看，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭。將頭向左右方向各緩慢旋轉(zhuǎn)50次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩。先朝左轉(zhuǎn)肩，右手叉腰，頭朝左，用左手帶動左肩向前畫圈50次，再向后畫圈50次，然后反方向做。最后再左右聳肩各20次。

按摩操

一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦耳郭100次，再用拇指和食指捏住耳郭從上到下按摩100次，然后捏住耳郭晃動100次。摩耳操可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對偏頭痛有一定的療效。二是熨目。閉目，兩手掌快速摩擦，使之發(fā)熱，然后迅速將手掌按在雙眼上，如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。三是擦臉。將雙掌搓熱，自下而上擦面50次（不宜自上而下搓擦，以防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血順暢，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

拍手操

雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可刺激手足穴位，又可牽動全身的經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。

很多人通過這樣的方法健身后，收到了顯著的效果。體檢時發(fā)現(xiàn)身體各項指標(biāo)都很正常，原來的頸椎病、偏頭痛等老毛病大大緩解，人也精神了許多。

中醫(yī)看病講究辨證論治，運(yùn)動健身則要結(jié)合自身的情況，選擇合適的健身方法，不要今天聽說氣功好就去做氣功，明天聽說拍手好就又學(xué)拍手，后天聽說散步好又改散步，適合自己的才是最好的，堅持不懈就能收到事半功倍的效果。