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        激活身體的12個細(xì)節(jié)

        2014-04-29 06:19:42陳宗倫
        保健與生活 2014年6期
        關(guān)鍵詞:健身球代謝率走路

        陳宗倫

        新陳代謝健康方能確保擁有充足的能量,以保證身體各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)。要想激活身體,必須注重細(xì)節(jié)。美國《讀者文摘》雜志最新載文,介紹簡單易行的有助于激活身體的12種方法。

        1.間歇式運(yùn)動提高鍛煉效果每天花同樣多的時間完成同樣強(qiáng)度的散步等運(yùn)動,很容易讓人產(chǎn)生厭倦感,身體也是如此。日常鍛煉中穿插不同運(yùn)動強(qiáng)度的間歇式鍛煉,有助于防止產(chǎn)生運(yùn)動枯燥感,鍛煉效果也更好。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘。普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。游泳過程中,游泳速度也可快慢結(jié)合。間歇式運(yùn)動可在相同時間內(nèi)消耗更多熱量。

        2.做個活躍的人研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)?;顒邮种负投秳与p腿,一天中至少多消耗2093焦的熱量。照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合450克)。

        3.經(jīng)常捏健身球準(zhǔn)備一個彈力健身球,隨時隨地抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量,同時捏健身球的時候還會使很大力氣,有助于消耗熱量。

        4.切勿過分節(jié)食節(jié)食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法,每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動配合進(jìn)行,減肥效果會更好。

        5.多喝水助燃脂德國一項研究發(fā)現(xiàn),多喝水有助于提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。每天應(yīng)喝5瓶水,每瓶16盎司(約合454毫升)。研究發(fā)現(xiàn),參試者喝下500毫升水之后,其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3,而且30~40分鐘內(nèi)仍能保持持續(xù)較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱72850焦,相當(dāng)于減肥2500克。

        6.吃點(diǎn)辣椒多項研究發(fā)現(xiàn),攝入辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。專業(yè)食品店中通常有多種類型的辣椒,每周買一種,放在不同食物中食用。比如,煎雞蛋、烤雞腿、燉牛肉等,都可加點(diǎn)辣椒。

        7.多進(jìn)行戶外運(yùn)動戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運(yùn)動起來更有活力。與在健身房鍛煉相比,戶外運(yùn)動興奮度更高,運(yùn)動速率更快,持續(xù)時間也更長。

        8.少食多餐很多人認(rèn)為,要減肥就得少吃幾餐。其實這是一大誤區(qū)。研究發(fā)現(xiàn),與一日三餐相比,少食多餐更有益于減肥。事實上,每隔幾小時少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求。這里所說的一日多餐,每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

        9.每天喝幾杯咖啡研究發(fā)現(xiàn),咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定的咖啡因。不過巧克力不宜過量食用,因為含熱量較多。

        10.減肥反彈不必?fù)?dān)心有些人擔(dān)心,減肥后又反彈,會導(dǎo)致新陳代謝紊亂,最終導(dǎo)致代謝率降低,其實這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。一項新研究中,研究人員對43項相關(guān)研究的結(jié)果進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),減肥反彈者在代謝率方面與其他人群并無區(qū)別。

        11.增加走路強(qiáng)度步行減肥需增加走路的強(qiáng)度。具體技巧包括:走路時擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量。穿上負(fù)重背心或者在包里放幾瓶礦泉水,也可增加走路消耗的熱量,但是沙袋綁腿最好別用,因其容易導(dǎo)致身體失衡,增加跌傷危險。選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面上走路,可以調(diào)動身體更多肌肉力量。

        12.增加蛋白質(zhì)攝入研究發(fā)現(xiàn),將飲食中蛋白質(zhì)攝入量增加至上限(占一天食物熱量總攝入量的20%),同樣可以加快身體的新陳代謝。理由是,消耗蛋白質(zhì)所需的熱量是消耗碳水化合物的2倍。日常飲食中,蛋白質(zhì)只占一天總熱量攝人的14%。如果改變一下飲食結(jié)構(gòu),適當(dāng)增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物攝入量,那么每天就可增加新陳代謝消耗的熱量,有助于減肥。

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