陳希

《赫芬頓郵報(bào)》近日載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

6點(diǎn)55分后別賴床很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無(wú)法解決睡眠的根本問(wèn)題，最好的方法是作息規(guī)律，早睡早起。

16點(diǎn)30分后別喝咖啡下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8—10個(gè)小時(shí)，下午4點(diǎn)半后喝咖啡對(duì)睡眠而言弊大于利。

21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)恢復(fù)體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在該休息時(shí)仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)時(shí)間，因此，晚餐攝入過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

22點(diǎn)后別飲酒睡前喝點(diǎn)酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會(huì)遭到破壞。

22點(diǎn)05分后別打開(kāi)電視電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。另外，電視等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光容易使大腦產(chǎn)生“現(xiàn)在不是睡覺(jué)時(shí)間”的錯(cuò)覺(jué)。

23點(diǎn)后別調(diào)高室溫臥室溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動(dòng)、醒來(lái)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，臥室溫度稍低點(diǎn)，反而對(duì)睡眠有益。最有利于睡眠的臥室溫度是20%左右。

23點(diǎn)05分后別玩手機(jī)手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光同樣會(huì)誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激素水平，導(dǎo)致入睡困難。

23點(diǎn)07分后別逗寵物深夜逗弄寵物，會(huì)讓雙方都興奮難眠，對(duì)睡眠的破壞作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象。另外，如果你對(duì)動(dòng)物毛發(fā)過(guò)敏，情況會(huì)更糟糕。

23點(diǎn)35分后別想煩心事次日的發(fā)言、回復(fù)電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無(wú)不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

23點(diǎn)55分后睡不著就別躺著睡不著時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)會(huì)加劇焦慮。最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事，但燈光不能太強(qiáng)。