李晨曦

跑步讓我很自信

其實在跑馬拉松上，我還是個新手。記得第二次跑北京馬拉松時，我左右兩邊是兩個姑娘，人家一年要參加十多次馬拉松比賽，相較而言，我還是資歷很淺的跑者。至于常常被大家說起的那次“裸跑”，說開了，其實是因為我有跑步的底子再加上自身身體條件比較適合跑步。

最初我走上跑步這項運動，其實挺意外的。原來我都不知道自己有天賦，也從來沒有練習(xí)過，很少跑步。初三時，我無意中參加了一次校運動會的1500米跑，拿了個第一名，然后莫名其妙地被拉到區(qū)運動會上，又拿了第一，那次還把一些體育生給跑贏了。就這樣，我就開始接觸田徑了，到高中還跟著校隊體育生練過中長跑，成績一直都不錯。

這讓當時的我很有成就感，也正是源于這種成就感，我有了很大的動力讓自己一點點進步，一步步走進這項運動。漸漸地，我的身體適應(yīng)了這項運動的節(jié)奏，后來再堅持跑步就是出于一種放松和享受跑步的狀態(tài)了。

一旦你跑起來，你會覺得很自由，很放松，有的時候甚至都不想停下來。另外，跑步讓我很自信。跑完第一次馬拉松后，我非常興奮，也催生了極大的自信和喜悅，這讓我覺得我可以獨自去完成一些事情，讓我很佩服自己。這些感覺也是非常美妙的。

人類是很適合跑步的

“你跑馬拉松的時候，經(jīng)常會想什么？”總會有人問我這樣的問題。我想來想去，也總結(jié)不出我跑步的時候究竟在想什么。大多時候應(yīng)該是什么都不想，處于放空狀態(tài)。高中跑步的時候思考過數(shù)學(xué)題，這是我唯一記的我在跑步時候思考的東西。其實，跑起來后真的不會去想東想西了，把自己融入到跑步的環(huán)境中去，去體會那種飛奔起來的自由和放松，去欣賞路上的人、風(fēng)景，就這樣。

這也是我為什么喜歡路跑，而不是圍著操場跑步的原因。有時候，在清華校園的路上，遇到跟自己的一樣的跑步者，雖然素不相識，但是大家都會打聲招呼或者有個眼神交流，這就很享受。跑步并不是多么嚴肅的事兒，一定得想點什么。跑著玩兒唄，什么都不想很好。

很多時候，我們跑步者會受到路人或者朋友發(fā)自內(nèi)心的稱贊：“你們好有意志力?。∧軌驁猿峙懿?，太佩服你們了！”受到這樣的稱贊自然很開心。但我想，有時候我們還并不能把一個人能否跑下馬拉松、能否堅持每天跑步十公里跟意志力是否強大完全等同起來。誠然，能夠完成這些事情的人，肯定有很強的意志力，因為這是從事這項運動的基礎(chǔ)，但這不足以讓他們就無所不能。每個人的身體條件、興趣愛好、性情不同，他們在跑步的時候的感受也會不同。如果你跑起來很痛苦，很受折磨，那確實很難堅持下來。

我跑步的時候就沒有過痛苦的感受，反倒是有時不跑會覺得難受，不舒服。當然，也有很多人跟我說自己如何如何計劃好了，要每天跑步，就是堅持不下來。我覺得這個層面上的跑者確實存在意志力的問題。你根本就沒有行動起來，沒有去深入體驗，是無法感受到跑起來的快樂的。

其實，我們?nèi)祟愂呛苓m合跑步的。如果你真的去體驗了，還覺得痛苦，那大可不必每天苦苦堅持，可以放棄。畢竟，感受跑起來的快樂才是最重要的。對于那些絲毫沒有一點興趣去跑步的人，也大可不必強迫自己，這也是無意義的。

我跑步的時候，也經(jīng)常會有“今天太累，不想跑了”的念頭，這很正常。但是好在我能分清楚這種“累”，是我的身體跟我說的——不行了，再堅持，肌肉就會拉傷了；還是我內(nèi)心的厭倦跟我說的——別跑了，玩會兒別的不更輕松嘛。我只會理會來自身體的聲音。如果是平時鍛煉，身體確實累了，就會停下了，畢竟是為了健康、快樂才去鍛煉。

“參加各種跑步活動，包括馬拉松，當跑過終點線的時候，你都想些什么呢？” 這也是常被問及的題目?！敖K于跑完了，不用再跑了?！边@就是我的答案。我第一次跑完馬拉松時候，確實很興奮，覺得自己完成了一項艱難的比賽。第二次跑完，就想自己完成了設(shè)定的目標。再后來，跑完感覺就像過節(jié)，很開心。我認識很多跑了20年馬拉松的人，對于他們來說，跑完馬拉松是一件很平淡的事情，并沒有什么太值得心跳加快的。習(xí)慣了跑步的人，參加各種跑步活動、比賽，就跟我們每天都要吃飯一樣平常。我們吃飯，有時候吃到好吃的會開心，而跑者有時候遇到好玩、開心的人或事也會覺得很有趣，就這么簡單。

馬拉松就是一場大party

現(xiàn)代馬拉松不再是一場比賽，更像是一個節(jié)日。哪怕是同一賽道，一路上都看到不同的事情，認識不同的人。就仿佛一場旅行，我能清晰地記得我參加馬拉松接觸過和交流過的很多人。我們甚至可以把馬拉松比作是一場自助餐式的晚宴，大家拿著酒杯和美食穿梭在場地中間，同不同的人交流、聊天，很是輕松愜意。我在跑北京馬拉松時候就跟穿著蜘蛛俠服裝的跑者同賽道競爭過，還見過頭戴紅箍，將國旗披到頭上的老者?？吹竭@些會讓你覺得很開心，很好玩。不管是在賽道的什么階段，只要有人同行，跑者之間都會相互鼓勵、加油。當然還有路邊的觀眾，這讓大家覺得很溫暖，也真的會給跑步者很大的動力。

記得我跑北京馬拉松的時候，就曾有一個老人，他跑了十多年馬拉松，很有經(jīng)驗。大家都在右側(cè)跑，他卻在左側(cè)。老人見到我的時候，喊我：“小伙子，你跟著我這邊跑，我跑了很多年了，這段賽道沿左邊跑會比較省力?！蔽腋涣髁撕芏?。去了解不同人的故事，認識他們，這本身就是很快樂的事情。雖然我們也不會留下什么聯(lián)系方式，比賽完了就結(jié)束了。但依舊覺得有很多人跟我一樣，很有歸屬感。另外，很多參賽者會帶著相機，一邊拍照片一邊跑步。所以，你會發(fā)現(xiàn)，跑馬拉松是件很輕松，快樂的事情，如果你對自己沒有成績要求的話，你蠻可以像逛廟會一樣去感受一下，實在跑不動了，甚至可以跑到一個地鐵站坐車回家的。

當然如果決定了要去參加長跑比賽，或者說是馬拉松賽事，并且希望自己能夠有些成績的話，跑者們最好還是需要做一些準備。首先，得給自己挑一雙舒適的跑鞋。其次，要有正確的、適合自己的跑姿，不科學(xué)的姿勢對身體容易造成損耗，比如膝蓋跑壞了話是沒辦法保證以后再參賽跑步的。再有，正確的跑姿能夠讓你的整個身體，包括軀干和上肢都運動起來。跑步的時候，不單單是你的腿腳在跑，而是隨著擺臂，全身被帶動起來，一起幫助腿腳完成任務(wù)。上肢要前后擺動起來，身體的頭部，軀干和落腳點要在一條線上，這些知識還是有必要去掌握一下的。

另外，在跑步的過程中要設(shè)定一個目標，找一個跑步節(jié)奏好的跟著跑。途中最好別停下來，尤其是在跑過三十多公里之后，很多人都會選擇走路，這個時候，如果你也選擇走路的話，再往后基本上就很難再跑起來了，因為你跑步的節(jié)奏被打亂了。

實在累了，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，不要老想著說我不行了，太累了。去看看周遭的風(fēng)景，去看看身邊的人。最后，一定要快樂跑步。當你的身體真的覺超過負荷，無法堅持，再堅持就有可能造成肌肉拉傷或者不適時，停下來。畢竟我們是為尋找健康和享受才來參加馬拉松的，得到好的成績固然可喜，但不能以健康為代價。

責任編輯：胡文娟