木生

40歲的賴康是私企的老板，收入豐厚，但工作和生活壓力很大。上有老人需要照顧，下有女兒正準(zhǔn)備讀初中。老婆本是某私企的業(yè)務(wù)骨干，為了支持賴康的事業(yè)，主動做了全職主婦。

兩個月前，賴康突發(fā)感冒，由于工作忙沒顧得上醫(yī)院，結(jié)果轉(zhuǎn)成了肺炎，只能住院治療，在醫(yī)院一待就是大半個月。病情剛有所好轉(zhuǎn)，賴康便急于回公司工作。最近，他經(jīng)常會感到注意力難以集中、失眠、健忘，同時還常常伴有疲倦感。這讓他沮喪至極，連“性趣”也越來越低?？粗掀怕詭в脑沟难凵瘢嚳第s緊再上醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，這些癥狀，主要是由體內(nèi)的睪酮激素水平下降引起的。

睪酮是什么？

睪酮又被稱為睪丸素，是主要的男性性激素及同化激素，大部分由男性的睪丸分泌，腎上腺也會少量分泌。睪丸素對維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、維持性欲及性愛次數(shù)、提神及提升體能等都有重要作用。

隨著年齡的不斷增長，男人從40歲開始，睪酮激素水平就會緩慢下降，導(dǎo)致很多癥狀出現(xiàn)，比如精神緊張或抑郁、易于疲倦、記憶力下降、注意力不集中、失眠、性欲下降和勃起功能障礙等。尤其對成功人士來說，因為經(jīng)常伴有很大工作和精神壓力、不良的生活方式以及缺乏體育運動等，睪酮激素水平下降的現(xiàn)象更是常見。

專家認(rèn)為，當(dāng)睪酮降低出現(xiàn)不適癥狀時，補(bǔ)充睪酮是較為有效的做法，一般可以通過吃藥、注射和皮膚貼劑三種方式來緩解。不過，專家提醒，一定要先到醫(yī)院檢查睪酮激素水平，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定補(bǔ)充時間和劑量。

其實，當(dāng)睪酮激素水平下降時，并不需要悲觀，只要在日常生活中多加注意，還是有很多辦法可以改善這一狀況。

把睪酮“吃”上去

科學(xué)合理的飲食是補(bǔ)充睪酮的好方法。健康男性可適當(dāng)多吃動物心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，因為內(nèi)臟中含有較多的膽固醇，可以合成性激素，還含有腎上腺素等，有助于提高體內(nèi)雄激素水平。多吃含鋅食物，如牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜等，對男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)起著重要作用。多吃含鈣、維生素及氨酸的食物，如蝦皮、蛋黃、乳制品、大豆、乳制品、海帶、芝麻醬、新鮮蔬果及鱔魚、泥鰍、海參等，也有利于補(bǔ)充睪酮和男性功能維護(hù)。

減壓很重要

持續(xù)的高壓力會讓人體一直處于一種應(yīng)激狀態(tài)，容易導(dǎo)致腎上腺激素大量釋放，垂體功能受到抑制，生殖內(nèi)分泌功能變得紊亂。因此，40歲開始，男性每年應(yīng)做一次睪酮的體檢，了解自己的性激素是否正常。如因壓力過大導(dǎo)致睪酮水平降低，影響正常的工作和日常生活，應(yīng)通過各種渠道緩解壓力，不要長期做“高壓鍋”。

堅持運動鍛煉

為了身體健康，成功人士最好能每天抽出半小時做體育鍛煉。可進(jìn)行散步、游泳、健身、騎單車、打太極拳等項目?？梢哉埣胰伺惆殄憻?，不僅能強(qiáng)身健體，而且能促進(jìn)情感溝通，愉悅心情，抒解身心。