陸基宗

俗話說：“男性美在雙肩，女性美在雙乳”。乳房，是女性生兒育女的哺乳器官，更是構(gòu)成女性特有的身體剪影的重要曲線。所以，保護(hù)好乳房是保護(hù)女性健康的重要內(nèi)容。良好的乳房維護(hù)，不但能促進(jìn)乳房的良好發(fā)育，使婦女安度月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期和更年期，而且還可使小乳房、扁平乳房變得豐滿和挺突，也可糾正某些乳房的畸形發(fā)展，使乳房更有魅力。

然而，隨著社會發(fā)展和物質(zhì)進(jìn)步，市場上涌現(xiàn)出五花八門的豐胸法，讓人眼花繚亂。在我看來，快速神奇、外力促進(jìn)的豐胸法都是非自然的，必然伴隨著健康隱患，最健康、最有益的豐胸之道，是貴在日常的堅(jiān)持。

堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動：運(yùn)動醫(yī)學(xué)證實(shí)：健美在于鍛煉和運(yùn)動，特別是少女和少婦，鍛煉的作用大于營養(yǎng)、藥物和激素的作用。簡單易行的是經(jīng)?；顒由现?，多做一些擴(kuò)胸、下蹲、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動，以利疏經(jīng)活絡(luò)，推動氣血，有了牽拉乳房和周圍肌膚參與活動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。有條件者可每天堅(jiān)持健美操、瑜伽等。這些健美運(yùn)動不但能保持身體各部的勻稱生長，彌補(bǔ)某些體型缺陷，而且能使包括構(gòu)成乳房的結(jié)締組織、脂肪的乳腺等組織在內(nèi)的胸部肌肉發(fā)達(dá)，使乳房更結(jié)實(shí)、豐滿，更有彈性，且可強(qiáng)身壯體。

瑜伽豐胸：盤腿端坐，上半身盡量向上伸展，兩臂盡量向上伸直.用鼻吸氣，充分?jǐn)U展胸廓，然后上半身前傾、腹部下壓，待傾至最大限度后屏住呼吸；等憋不住氣時，邊用嘴吐氣邊抬起上半身。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動作5～10次。呼吸過程中小腹要收緊，呼吸節(jié)奏適中。

成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

堅(jiān)持按摩

合適的按摩可促使乳房的血液循環(huán)，減少血流淤滯，促進(jìn)乳頭平滑肌的發(fā)育，防止乳頭內(nèi)陷。使用毛巾熱敷或者精油涂抹后，對乳房進(jìn)行自我按摩，每日早晚各一次，方法簡便易行。

直推法：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

側(cè)推法：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

注意飲食

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，歐美女性的乳房大都發(fā)育豐滿，除了種族和遺傳的因素外，還在于飲食中的高蛋白和動物脂肪成分，值得亞洲女性借鑒。乳房欠大的女性，可多吃些高蛋白、高脂肪的食品，在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪而積蓄，使疲弱的身體漸趨豐滿，乳腺組織也會變得挺突而富有彈性。維生素E能調(diào)節(jié)激素的正常分泌。雌激素的分泌可促使乳房的發(fā)育，并使脂肪積蓄于乳腺組織中，使乳房豐滿圓潤，因此可多吃一些富含蛋白質(zhì)、亞麻油酸和B族維生素等果蔬食物。

含高蛋白和動物脂肪成分的食物：禽蛋、魚蝦、豆制品和花生、芝麻、核桃等硬殼果品；富含維生素E的食物：肝腎類、卷心菜、花椰菜和鮮水果等。

身體健美和健康之道，只在于持之以恒的鍛煉和維護(hù)。那些自吸豐胸、硅膠豐胸、藥物豐胸等，雖然能取得立竿見影的效果，但也伴隨著影響健康的隱憂，應(yīng)三思而后行。尤其是藥物豐胸，所謂健美豐乳霜，大多含有己烯雌酚（一種雌激素），大量使用會因人體的“負(fù)反饋”機(jī)制而抑制自身體內(nèi)雌激素的正常分泌，增大患乳腺癌和不孕癥的概率。此外，還有許多廣告說木瓜、葛根等“植物雌激素”能豐乳，也是不值一駁的謊言。