張榮健

睡了12個(gè)小時(shí)仍覺得疲憊不堪？

花了上萬(wàn)元去島國(guó)度假并沒有增加生活的激情？

什么才是休息？ 一個(gè)飽覺？一陣瘋玩？還是吃飽喝足后的一串飽嗝？

面對(duì)緊張的工作，高速的生活，休息——這個(gè)人們從小到大的常識(shí)，竟然也變得撲朔迷離起來(lái)。一項(xiàng)名為”忙碌的都市人，你會(huì)合理休息嗎？”的調(diào)查顯示：六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是覺得很累；29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休養(yǎng)生息的方式；59.26%的人覺得自己應(yīng)該嘗試一下新的休息方式。

有健康專家認(rèn)為：“中國(guó)人的休息方式太不科學(xué)，由此所造成的身心疲憊會(huì)嚴(yán)重影響健康?！笨磥?lái)，學(xué)會(huì)合理休息，對(duì)于城市白領(lǐng)，特別是企業(yè)家和企業(yè)高管，已經(jīng)非常迫切。

傳統(tǒng)休息能解多少人的乏

提到“休息”，很多人首先想到的就是睡覺、躺下或坐下，讓自己的肌肉和神經(jīng)得到放松，這種休息方式幾乎是人的本能。

早在《說(shuō)文解字》對(duì)休息就有明確定義。大體的意思是“在一定時(shí)間內(nèi)相對(duì)地減少活動(dòng)，或停止活動(dòng)，使人從生理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過(guò)程”，《詩(shī)·周南·漢廣》：“南有喬木，不可休息”，《呂氏春秋·孟冬紀(jì)》也提到“勞農(nóng)夫以休息之”。

不少人會(huì)有這樣的感覺，爬山、騎游一天，或做了一上午的家務(wù)，躺下睡覺是最愜意的事情，而且睡一覺后就會(huì)神采奕奕。科學(xué)家認(rèn)為，對(duì)體力勞動(dòng)者而言，

“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，通過(guò)睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。

IT業(yè)主管陳博說(shuō)，每天總是對(duì)著電腦10多個(gè)小時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)作，以致于常常出現(xiàn)頭暈、煩躁、注意力不集中、健忘等現(xiàn)象。他知道這是疲勞的結(jié)果，需要好好休息。可是，好多次他都睡足10個(gè)小時(shí)，疲勞不但沒有消退，反而更加困倦、乏力，這是為什么呢？

有生理學(xué)家做過(guò)這樣的試驗(yàn)：讓50%的辦公室職員在辦公室伏案小憩，而另一半職員則到操場(chǎng)上進(jìn)行各種體育活動(dòng)。15分鐘后，后者的精神狀態(tài)明顯優(yōu)于前者。顯然，光靠睡覺，不能解決所有疲勞問題。

“腦累”成為都市主流

其實(shí)陳博并不是個(gè)例，在快節(jié)奏的都市生活中，坐辦公室靠腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)，尤其是高強(qiáng)度、高壓力工作背景下的企業(yè)家和高管們，大都會(huì)存在這樣的疲勞。他們的疲勞與傳統(tǒng)體力勞動(dòng)者疲勞不同，健康專家說(shuō)，這是“腦累”。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱，如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中。大腦皮質(zhì)有100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。人在久坐后，休息如果還是躺著、坐著，那么大腦活動(dòng)就仍舊是工作時(shí)那些區(qū)域，無(wú)法得到休息，所以這就是導(dǎo)致陳博越睡越累的真正原因，在醫(yī)學(xué)上稱此類現(xiàn)象為“假性疲勞”。

形成假性疲勞的原因很多，主要是因?yàn)樯睢⒐ぷ鞴?jié)奏不斷加快，精神壓力不斷加大，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸、酸酐等代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，在血液中越積越多，妨礙組織器官進(jìn)行正常的代謝和得到足夠的營(yíng)養(yǎng)供給，導(dǎo)致人們精力嚴(yán)重透支，由此造成的身心疲憊會(huì)嚴(yán)重影響健康。

必須提防的“休息陷阱”

由于休息是人們從小到大的常識(shí)，造成許多人對(duì)休息的方式缺少足夠的關(guān)注和科學(xué)的認(rèn)識(shí)，一不小心就會(huì)掉入形形色色的“休息陷阱”之中。

大睡一覺就解乏

在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊躺下大睡一場(chǎng)解乏。人們對(duì)疲勞感的第一反應(yīng)——去躺一躺吧，而這就是關(guān)于“科學(xué)休息”的最大陷阱。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候你最需要的是“有氧”休息。當(dāng)你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動(dòng)一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，休息的效果才會(huì)更好。

High娛樂讓自己徹底放松

High娛樂成為了許多企業(yè)家、白領(lǐng)最喜歡的休息方式。High娛樂在一定程度上的確是個(gè)不錯(cuò)的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悅。但人們往往將High娛樂放大化，過(guò)“度”之后就“非常累”，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達(dá)到休息的目的，還會(huì)損耗精力。

逛街是很好的休息模式

逛街是很多女性企業(yè)家、白領(lǐng)的共同愛好，甚至成了她們消除疲勞的休息方式。但健康管理專家卻提醒：逛街是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在身體疲勞時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根本不能放松身心，反而會(huì)誘發(fā)健康隱患。

將工作帶入到休息中

有近95%的人總是無(wú)法完全投入到休息中，或多或少會(huì)將工作帶入到休息中。最常見的就是帶著工作去休假，或?yàn)榱诵菁?，加班加點(diǎn)提前完成工作，等休完假，又要忙著處理假期堆積起來(lái)的工作。這其實(shí)是惡性循環(huán)，會(huì)造成越休假越累的情況。

短暫休息就夠了

短暫休息越來(lái)越流行于白領(lǐng)群中。很多人認(rèn)為，工作累了休息5分鐘就能緩解壓力，補(bǔ)充能量，其實(shí)這并不適用于長(zhǎng)期處于工作疲勞的人群身上。要消除較重的疲勞就必須有足夠的時(shí)間。

有氧休息妙招多

改變大腦活動(dòng)內(nèi)容

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。所以，最好讓大腦進(jìn)行休息的方法是變換人的活動(dòng)內(nèi)容。

具體方式：當(dāng)你伏案幾個(gè)小時(shí)，大腦處于缺氧狀態(tài)時(shí)，不妨站起來(lái)跳一段激情的爵士舞，或是在辦公室里揮動(dòng)最愛的高爾夫球棒，抑或是與同事下盤國(guó)際象棋來(lái)轉(zhuǎn)移工作的注意力。

快速冥想

冥想放松法是把精神集中到一點(diǎn)，造成大腦里的一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機(jī)體的某些自動(dòng)系統(tǒng)（所謂“自動(dòng)系統(tǒng)”，就是指神經(jīng)系統(tǒng)中不需要知覺控制，而能自行活動(dòng)的那些部分，例如呼吸、心臟搏動(dòng)和血壓等），從而對(duì)身心加以控制。

具體方式：這里介紹一種簡(jiǎn)便易行的冥想放松法。用一件真實(shí)的物體，如球類，水果等。首先，凝視手中拿著的橘子，反復(fù)仔細(xì)觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，是光滑還是粗糙？再聞聞它有什么氣味。然后，閉上眼睛，回憶和回味著這個(gè)橘子都留給了你哪些印象。接著，放松肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越來(lái)越小，鉆進(jìn)橘子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。最后，想象暗示自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原來(lái)的樣子。記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地?cái)?shù)五下。睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松而清爽。

胡思亂想做白日夢(mèng)

大部分人都應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)3M公司的Arthur Fry如何發(fā)明報(bào)事貼的故事：他在教堂里做白日夢(mèng)。加利福尼亞大學(xué)的研究者Jonathan Schooler不只一次向人們展示了像Fry這樣做白日夢(mèng)或讓大腦胡思亂想的人能在創(chuàng)造力上獲得更高得分的實(shí)驗(yàn)。胡思亂想和冥想之間的區(qū)別在于，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機(jī)的想法。

具體方式：起初每天花20分鐘，每周兩天，利用午間休息的時(shí)候閑逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，讓你的大腦充滿創(chuàng)造力。

自主訓(xùn)練法

自主訓(xùn)練法又叫自律訓(xùn)練法。德國(guó)柏林大學(xué)的精神病學(xué)家舒爾茲教授經(jīng)過(guò)20多年研究，得出一條基本原理：“每個(gè)人都可以控制自己！”并據(jù)此創(chuàng)建了自主訓(xùn)練法。經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí)，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。

具體方式：首先，取坐姿，把背部緊緊地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導(dǎo)在手心。最后，便會(huì)感覺到注意力最先指向的部位會(huì)慢慢地產(chǎn)生溫度，然后會(huì)逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念著：“越是靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)”。

若是根據(jù)這個(gè)要領(lǐng)，把注意力放在腳上，你的腳也會(huì)最后感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳真的產(chǎn)生溫暖感覺后，你的身心便會(huì)感到輕松，頭部會(huì)感到清爽。經(jīng)過(guò)一段自主訓(xùn)練后，若是真的感覺到心理松弛和舒暢起來(lái)，說(shuō)明真正的有收益了。這時(shí)，便可以進(jìn)一步的練習(xí)，從而達(dá)到運(yùn)用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋子里練，就是在步行、乘車、開會(huì)以至繁忙的工作時(shí)也可以抽出片刻時(shí)間做一做。

補(bǔ)個(gè)午覺

如果需要補(bǔ)覺，最好補(bǔ)午覺。這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神。中午小憩20分鐘以內(nèi)最好。10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復(fù)精神。如果超過(guò)了20分鐘，大腦就會(huì)進(jìn)入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會(huì)導(dǎo)致很難醒來(lái)，而且醒來(lái)時(shí)會(huì)感覺到無(wú)力、頭暈?zāi)X漲，對(duì)晚上的睡眠也會(huì)造成困擾。

具體方式：吃過(guò)午飯，稍運(yùn)動(dòng)下，然后讓自己的心情逐漸平靜下來(lái)。找一處安靜的地方，然后舒適地躺上10-20分鐘。

宣泄不良情緒

人之所以累，其中很大一個(gè)原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，所以要把體內(nèi)的不良情緒宣泄出來(lái)。

具體方式：在周末或是晚間，女人可以約閨蜜到咖啡廳或茶館聊聊天，男人們可以找朋友喝點(diǎn)小酒，當(dāng)然看場(chǎng)電影或去K場(chǎng)歌也是不錯(cuò)的宣泄不良情緒的方法。

音樂療法

音樂療法，主要是對(duì)人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。不同的音調(diào)能夠引起聽者不同的情緒。例如，A調(diào)昂揚(yáng)，B調(diào)表示悲哀，C調(diào)表示愛情，D調(diào)熱烈，E調(diào)安定，F(xiàn)調(diào)淫蕩，G調(diào)浮躁等。

具體方式：心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：某些特殊性質(zhì)的音樂，會(huì)給人們以特殊性質(zhì)的“聲波信息”，它可以消除因艱苦的大腦勞動(dòng)所帶來(lái)的緊張，它使得人們的腦子的冥想狀態(tài)趨向于單一化、集中化和秩序化，從而排除雜念的干擾。向心理疾病患者播放旋律優(yōu)美、抑揚(yáng)感人的古典音樂和交響樂效果最佳。因?yàn)檫@種音樂可以促使聽者精神寧?kù)o、心情舒暢，增加安全感。當(dāng)人們聽放松的音樂時(shí)，身體就會(huì)趨向于按照它的節(jié)奏活動(dòng)，心跳的次數(shù)也會(huì)放慢到每分鐘60次，而這種頻率則是緩沖大腦的理想系數(shù)。

寫出煩惱

“把煩惱寫出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因?yàn)樾罘e了許多不完整、缺乏理智的負(fù)面信息。把心中的煩惱寫出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半。寫的時(shí)候，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會(huì)更清晰，不安、煩躁、疲憊都會(huì)隨之消失。

具體方式：可以為自己準(zhǔn)備一本日記本，遇上不開心的事情或者令你煩躁的事情就把它寫出來(lái)。