作者簡介：王利鋒（1977.11-），男，湖南桃江人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與研究。

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也到快速的發(fā)展，很多高校也將其納入到學(xué)校體育教學(xué)項(xiàng)目中，但在教學(xué)過程中還是存在一些問題，如控制能力、柔韌性差姿態(tài)不夠優(yōu)美以及呼吸不正確等問題，并一定程度上影響到瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的進(jìn)行。因此如何有效改善存在的問題，是當(dāng)下高校體育項(xiàng)目瑜伽教學(xué)中首要解決的問題。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng);形體訓(xùn)練;高校在大量的教學(xué)實(shí)驗(yàn)中證明將瑜伽教學(xué)融入到形體訓(xùn)練中，可以有效的改善瑜伽教學(xué)中存在的問題，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性提高瑜伽教學(xué)的質(zhì)量。瑜伽在當(dāng)下得到廣泛的傳播，有著極其完備的修持方法，從肉體到精神上。協(xié)調(diào)身心平衡是其養(yǎng)神法則，主要是由呼吸法、冥想法以及體位法結(jié)合而成，亦就是說將散亂的精神集中并使之平靜下來。強(qiáng)身健體是瑜伽修煉的最為基礎(chǔ)的目標(biāo)，然后再是身心融合。在當(dāng)下高校瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)中將形體訓(xùn)練融入到其中，從而讓瑜伽教學(xué)的難度系數(shù)和挑戰(zhàn)增加。

一、當(dāng)下高校瑜伽教學(xué)中存在的問題

隨著愈加的不斷推廣，瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中也得到相應(yīng)的改善，但在瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中還是存在一些問題，并阻礙瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的有序進(jìn)行。這些問題產(chǎn)生的主要原因是由于學(xué)生的柔韌性、靈活性以及平衡控制能力都較差，從而致使學(xué)生在練習(xí)過程中不流暢、大方，并且與標(biāo)準(zhǔn)瑜伽動(dòng)作還有很大的差距。如前屈式，要求同學(xué)在前屈時(shí)將脊柱伸直，腹部盡量貼在大腿上，頭部也要盡量貼在小腿，最后雙手抱腳或者是手掌貼地。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，很多同學(xué)的背部是彎的，且手指也無法接觸到地面。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生挫敗感，從而降低學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的信心與熱情，從而致使瑜伽教學(xué)更難以有序的進(jìn)行，教學(xué)的效果也難以取得滿意的效果。因此，在當(dāng)下瑜伽教學(xué)中還是相應(yīng)存在一些問題，在大量的教學(xué)實(shí)驗(yàn)中，證明在瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)中融入形體教學(xué)可以有效改善，瑜伽教學(xué)中存在的問題。因此，在瑜伽教學(xué)中應(yīng)形體訓(xùn)練有效的融合到當(dāng)中。

二、在瑜伽教學(xué)中將形體訓(xùn)練融入到當(dāng)中的作用

（一）將形體訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中可以有效提高教學(xué)質(zhì)量

形體訓(xùn)練可以作為瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)，因?yàn)槠鋵?duì)肌肉的遠(yuǎn)端控制力的要求，也是瑜伽教學(xué)中動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)中的要求。具有一定的穩(wěn)定性和實(shí)控感是瑜伽動(dòng)作的要求，因此，形體訓(xùn)練的效果對(duì)瑜伽練習(xí)的質(zhì)量有著直接的關(guān)系。在形體訓(xùn)練過程中可以通過一些基本的訓(xùn)練方式，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作控制能力以及靈活性等。如把桿、平衡練習(xí)等。這樣不但可以對(duì)基本動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，還可以讓學(xué)生形成正確的身體姿態(tài)。在形體訓(xùn)練中對(duì)中輕音樂節(jié)拍的掌握，可以使在瑜伽練習(xí)中對(duì)中輕音樂的鑒賞和理解能力增強(qiáng)，從而使學(xué)生在瑜伽練習(xí)中更加專注進(jìn)入意境，從而達(dá)到情緒調(diào)節(jié)、陶冶情操、釋放心理壓力的目的。因此，可知在瑜伽教學(xué)中將形體訓(xùn)練恰當(dāng)?shù)娜谌肫渲?，可以起到相輔相成的教學(xué)作用，從而致力于瑜伽教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展。

（二）可以提高學(xué)生對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)的信心和積極性

由于高校的學(xué)生大多數(shù)都是第一次接觸瑜伽，再加上學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊的因素，致使學(xué)生在對(duì)瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，難以正確的表達(dá)各個(gè)動(dòng)作以及動(dòng)作的美感[1]。因而致使學(xué)生的練習(xí)效果不明顯，同時(shí)學(xué)生也認(rèn)為自己不足的一面不應(yīng)該給別人看見，從而使學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生消極的學(xué)習(xí)、練習(xí)態(tài)度。而在瑜伽教學(xué)中首先通過形體訓(xùn)練，可以使學(xué)生掌握一定的基礎(chǔ)，如協(xié)調(diào)性等。這樣就可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中更加主動(dòng)、認(rèn)真、積極去學(xué)習(xí)。

三、形體訓(xùn)練的內(nèi)容

在瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的內(nèi)容重要包括把桿訓(xùn)練以及地面的訓(xùn)練。其中把桿的訓(xùn)練包括扶把各種站立、踢腿、壓腿的練習(xí)。把桿訓(xùn)練其實(shí)是瑜伽形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是瑜伽教學(xué)每一個(gè)學(xué)期必須進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容。把桿訓(xùn)練可以有效幫助學(xué)生建立正確的身姿以及有效發(fā)展軀干部等部位的柔韌性和平衡力，而且還有利于學(xué)生掌握技術(shù)細(xì)節(jié)。

地面訓(xùn)練也是形體訓(xùn)練的內(nèi)容之一，即對(duì)坐、躺以及臥于地面的各種練習(xí)，其實(shí)主要是對(duì)學(xué)生全身肌肉進(jìn)行張力的訓(xùn)練。在教學(xué)中通過對(duì)當(dāng)下訓(xùn)練可以學(xué)生讓肌肉線條變形成修長，從而避免肌肉出現(xiàn)塊狀以及橫向發(fā)展的現(xiàn)象，從而讓學(xué)生獲得專項(xiàng)必備的基礎(chǔ)技能。

在瑜伽教學(xué)中對(duì)形體內(nèi)容的訓(xùn)練，相信學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，更有信心也會(huì)更加主動(dòng)積極的去學(xué)習(xí)，從而使瑜伽教學(xué)的效果更顯著，學(xué)生也更有信心的將瑜伽動(dòng)作美展現(xiàn)出來。

四、在瑜伽教中融入形體訓(xùn)練的有效方法

在當(dāng)下高校形體訓(xùn)練中，鍛煉的部位較為廣泛且較為形式化，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行形體動(dòng)作的訓(xùn)練，并通過相關(guān)的基本動(dòng)作練習(xí)和強(qiáng)度來訓(xùn)練學(xué)生的柔韌度、協(xié)調(diào)性等[2]。

（一）對(duì)學(xué)生首先進(jìn)行集中形體訓(xùn)練

在瑜伽教學(xué)中，應(yīng)利用四分之一的課時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練。首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，如進(jìn)行手位練習(xí)、把桿練習(xí)等。這樣可以綜合提高學(xué)生柔韌性和空間位置感，從而使學(xué)生擁有一個(gè)正確的身體姿態(tài)。并讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，從而讓學(xué)生更好把握基礎(chǔ)動(dòng)作，也能為瑜伽教學(xué)打下一定的基礎(chǔ)，從而使瑜伽教學(xué)更加有有序進(jìn)行，取得更好的教學(xué)效果[3]。

（二）將瑜形體訓(xùn)練貫穿于整個(gè)瑜伽教學(xué)

形體訓(xùn)練和和瑜伽教學(xué)的有效融合可以給教學(xué)帶來更好的教學(xué)效果，因?yàn)閮烧呤窍噍o相成的關(guān)系[4]。因此，在教學(xué)過程中，應(yīng)將形體訓(xùn)練貫穿于整個(gè)瑜伽教學(xué)的過程，即在每一節(jié)中都應(yīng)準(zhǔn)備相應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行形體的訓(xùn)練，從而使學(xué)生更好的進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)的狀態(tài)，使瑜伽教學(xué)的得到有效的進(jìn)行，也可以使形體訓(xùn)練在瑜伽教學(xué)中發(fā)揮最大的作用，幫助瑜伽教學(xué)取得更成功教學(xué)效果。

結(jié)束語

綜上所述，可知在瑜伽教學(xué)中將形體訓(xùn)練有效的融入到其中可以有效的幫助瑜伽教學(xué)有序的進(jìn)行。隨著瑜伽的快速發(fā)展，瑜伽教學(xué)在高校體育教學(xué)中，也得到快速的發(fā)展和不斷的完善，但在教學(xué)過程中還是相應(yīng)存在一些問題，并阻礙瑜伽教學(xué)的有效進(jìn)行。因此，高校瑜伽教學(xué)必須尋找能有效改善存在問題的措施，而在大量的教學(xué)實(shí)驗(yàn)中可以證明，在瑜伽教學(xué)中將形體訓(xùn)練融入到其中，可以有效改善存在的問題[5]。因此，在教學(xué)中應(yīng)將形體訓(xùn)練貫穿于整個(gè)瑜伽教學(xué)過程中，這樣可以有效提高高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和增加學(xué)生最瑜伽學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。在當(dāng)下的瑜伽教學(xué)中，還應(yīng)利用其它的輔助物品進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，如采用瑜伽球、瑜伽帶等。這樣也可以幫助學(xué)生鍛煉瑜伽動(dòng)作的正確性以及有效提高教學(xué)的效果。因此，在瑜伽教學(xué)中將形體訓(xùn)練有效的融入其中，可以為教學(xué)帶來全新的教學(xué)效果，滿足教學(xué)發(fā)展的需要[6]。（作者單位：九江學(xué)院體育學(xué)院）

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