文 安在峰

論健身氣功中的調(diào)息

文 安在峰

調(diào)息是健身氣功中的基本要素之一，研究調(diào)息與健身氣功練習(xí)的關(guān)系，以及如何在健身氣功中使用好調(diào)息，對充分發(fā)揮好健身氣功的健身作用，很有意義。下面是筆者對調(diào)息的一些認(rèn)識，與讀者分享。

何為調(diào)息

調(diào)息就是調(diào)整呼吸。息即呼吸，一呼一吸為一息。調(diào)息是運(yùn)用意識來調(diào)整好呼吸，使意氣相合，以后天之氣濡養(yǎng)、培補(bǔ)先天之氣。習(xí)練健身氣功時(shí)的調(diào)息是在松靜、自然的基礎(chǔ)上，在心平氣和、機(jī)體松弛的狀態(tài)下，進(jìn)行柔和勻長的呼吸，使呼吸逐步達(dá)到“吸氣綿綿、呼氣微微”，猶如“春蠶吐絲”境界。這種呼吸就是習(xí)練健身氣功時(shí)較為理想的調(diào)息狀態(tài)。

調(diào)息的種類

（一）自然呼吸法

自然呼吸法就是不要過分注意呼吸和動作的配合，在做好動作的基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，練功時(shí)，自己覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸的節(jié)律自然就與動作配合上了，這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。其前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格要求，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)健身氣功的初級階段，特別提倡自然呼吸法。因?yàn)樽匀缓粑ㄊ遣患尤魏蚊銖?qiáng)或干擾的呼吸形式，初學(xué)者能夠記住健身氣功的動作技術(shù)、運(yùn)動路線、方法和要領(lǐng)已屬不易，無法再做更多要求。在此階段練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，因而做動作時(shí)需要想著動作，無法顧忌其它，因而初學(xué)時(shí)以自然呼吸為主。自然呼吸法是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

（二）深長呼吸法

深長呼吸法是在自然呼吸法的基礎(chǔ)上，逐步地把呼吸運(yùn)動鍛煉深長一些，達(dá)到緩、細(xì)、勻、長的要求。這種呼吸方法訓(xùn)練好后，每次呼吸運(yùn)動就會更為深長一些，這是“功到自然成”的結(jié)果，不是人為的做作。所以練功時(shí)切忌為了達(dá)到所謂的“深長”而故意人為地憋氣，否則極易流于弊端。

（三）腹式呼吸法

腹式呼吸法是隨著吸氣與呼氣的運(yùn)動，有意識地形成一種腹部一張一縮的腹式呼吸。這種呼吸法，由于膈肌上下活動幅度的增大和腹壁前后活動的加大，可增加腹腔器官的功能活動，對胃腸運(yùn)動和消化功能具有顯著作用。運(yùn)用這類呼吸法時(shí)，吸氣時(shí)可用鼻腔吸氣或口、鼻同時(shí)并用，呼氣時(shí)，用口或鼻進(jìn)行呼氣。腹式呼吸法又可分為順呼吸法和逆呼吸法等。

1．順式呼吸法

順式呼吸法也叫“正呼吸法”。其方法是：吸氣時(shí)腹部隨著吸氣動作逐漸隆起，呼氣時(shí)，腹部逐漸回縮。

2．逆式呼吸法

逆式呼吸法也叫“反呼吸法”。其練法是：吸氣時(shí)將腹部逐漸向里邊收縮，呼氣時(shí)將回縮的腹部逐漸隆起。逆式呼吸能加深和加大肺活量。健身氣功運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的，腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)“意在丹田”，通過意識導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部自然地起伏鼓蕩，腹肌在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下使氣息向周身流注。健身氣功是以腹部的一張一弛來起到調(diào)息作用的，呼吸更加深長。腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的作用。因而逆式調(diào)息法是練習(xí)健身氣功最常用的呼吸方式。

（四）發(fā)聲呼吸法

此法是以讀字吐音進(jìn)行鍛煉的一種呼吸方法，這類方法最主要的是在健身氣功中的“六字訣”中采用。這是在鍛煉時(shí)配合讀“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字吐音以調(diào)整內(nèi)臟功能的方法。中醫(yī)理論認(rèn)為，心、肝、脾、肺、腎和三焦所屬經(jīng)絡(luò)不同病癥，用不同的的吐音呼吸方法進(jìn)行補(bǔ)瀉，可直接影響臟腑，達(dá)到防治疾病的作用。

（五）胎息法

胎息法又稱“臍呼吸”、“丹田呼吸”，像嬰兒一樣用臍呼吸，達(dá)到“吸氣綿綿呼氣微微，虛極靜篤，神凝氣結(jié)，心愈定而息愈微”。人體的各個(gè)部位時(shí)刻都存在氣化運(yùn)動，正如《抱樸子·釋滯》所說：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶，丹田為氣之本源，圣人下手之處，收藏真一所居，故曰胎息。其本質(zhì)是通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。

調(diào)息的作用

健身氣功中的調(diào)息是通過應(yīng)用意識來控制和改變呼吸性質(zhì)與狀態(tài)，來調(diào)整肺的呼吸功能，進(jìn)一步影響內(nèi)呼吸，影響細(xì)胞的新陳代謝，從而調(diào)整人體的各種功能活動。其主要作用有以下幾個(gè)方面：

（一）調(diào)息為練習(xí)健身氣功提供必需的營養(yǎng)交換

《易經(jīng)》告訴我們，人體是一個(gè)復(fù)雜開放的巨系統(tǒng)，它和周圍的環(huán)境相互作用，最終達(dá)到“天人合一”、“天人相應(yīng)”，是一個(gè)變易的過程?，F(xiàn)代科學(xué)又告訴我們，空氣是人生命活動中的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動的特征，營養(yǎng)物質(zhì)是依靠氧化還原反應(yīng)才得以進(jìn)行的。人體吸入氧氣充足與否，直接影響到人的健康水平，特別是人的大腦，如果嚴(yán)重缺氧幾分鐘就可以發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死，造成對生命的嚴(yán)重?fù)p害。通過健身氣功的調(diào)息，通過一呼一吸的運(yùn)動過程，人體吸進(jìn)大氣中的精微物質(zhì)，吐出二氧化碳和一切濁氣，實(shí)現(xiàn)氣體的有效交換。同時(shí)這種人體和大自然的氣體交換過程，又是多層次的復(fù)雜過程。人體的呼吸系統(tǒng)至少包括三個(gè)層次，或說三種功能、三條渠道，即肺呼吸、肌膚呼吸和丹田呼吸，人體的氣體交換就是由這三個(gè)呼吸分系統(tǒng)共同作用來實(shí)現(xiàn)的。正如《類經(jīng)》明確主張的，“善養(yǎng)物者守根，善養(yǎng)生者守息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也”。調(diào)息的目的就是守息，就是養(yǎng)氣。在練習(xí)健身氣功時(shí)，通過調(diào)息使呼吸細(xì)、勻、慢、長，進(jìn)而改善和提高呼吸系統(tǒng)的通氣、換氣和產(chǎn)能機(jī)能，使生命體內(nèi)正氣充盈、旺盛，使人的各種身心活動獲得充足的能源與強(qiáng)大的動力，從而調(diào)通經(jīng)脈、運(yùn)化氣血津液，提高功力，促進(jìn)人們身心健康，達(dá)到延年益壽的目的。從現(xiàn)代人體生命科學(xué)來說，在練習(xí)健身氣功時(shí)，通過調(diào)息，可以提高心血管系統(tǒng)對氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等精微物質(zhì)的吸收和對二氧化碳等代謝產(chǎn)物的代謝能力，有效改善神經(jīng)系統(tǒng)對于心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。調(diào)息即是在意念的指揮下通過膈肌的上下擺動和腹部的凸起和凹陷按摩腹部的腸胃、肝膽、腎臟、膀胱等器官，并提高消化、排泄、生殖系統(tǒng)的機(jī)能，它還能使人的心性隨著大腦皮層活動的興奮抑制而變得清虛靜泰。

（二）調(diào)息能改善健身氣功練習(xí)者的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能

練功者在意識主導(dǎo)下，在進(jìn)行呼吸運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，如果側(cè)重于呼氣，則副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮增強(qiáng)，而交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮減弱，表現(xiàn)為心臟活動抑制、血管擴(kuò)張、血壓下降，腸道運(yùn)動與緊張性增強(qiáng)，頜下腺分泌大量增加，這些無疑對提高練習(xí)者的自控能力，消除疲勞，對高血壓、神經(jīng)衰弱病人有益。如果側(cè)重于吸氣時(shí)，則交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮增強(qiáng)，這無疑對低血壓、心動過緩病人有益。

（三）調(diào)息能使健身氣功鍛煉者膈肌活動加強(qiáng)

調(diào)息不僅能促進(jìn)健身氣功練習(xí)者的血液回流及膽汁、胰液的分泌，同時(shí)對肝、胃、腸等起起到積極的按摩作用，能提高內(nèi)臟功能，對患肝、胃、腸疾病的人有積極的治療作用。還可以提高健身氣功者的食欲感覺，并促進(jìn)消化道吸收營養(yǎng)物質(zhì)。可以使胸腔的腹壓加大，從而減低心房、胸靜脈、胸導(dǎo)管的壓力，促進(jìn)靜脈血及淋巴血液回流，從而增強(qiáng)回心血量。腹式呼吸時(shí)，能使腹肌、膈肌收縮力加強(qiáng)，腹壁強(qiáng)固，腹壓增強(qiáng)，對內(nèi)臟下垂有升提作用。

調(diào)息的基本要求

習(xí)練健身氣功時(shí)，調(diào)息的要求已不只是呼吸系統(tǒng)獨(dú)家能完成的，它與其他因素發(fā)生著密切的關(guān)系。所以，可將練功調(diào)息的基本要求歸納為：

第一，健身氣功的調(diào)息，首先要注意堅(jiān)持其呼吸運(yùn)動的原則，必須在自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行，要求做到自然輕松不緊張。當(dāng)動作熟記后，循序漸進(jìn)，要掌握“莫忘莫助”，逐漸地使呼吸自然與動作、意念高度配合一致。

第二，要注意做到又練又養(yǎng)，當(dāng)練功進(jìn)入到“靜養(yǎng)”的狀態(tài)時(shí)，可暫時(shí)放掉一下有意識的呼吸鍛煉，以促進(jìn)練功程度達(dá)到高度的安靜狀態(tài)。

第三，健身氣功的調(diào)息要注意做到深長、細(xì)勻。所謂調(diào)息的深長，就是使呼吸由淺短、次數(shù)多，而變成深長、次數(shù)少。這是功夫的積累，需通過長期練習(xí)方可達(dá)到。

第四，要注意口鼻的訓(xùn)練，例如：進(jìn)行鼻呼鼻吸時(shí)要注意做到嘴微閉，齒要輕輕相扣，舌舐上顎，以鼻施行呼吸。再如做“六字訣”時(shí)，就要注意口型以及吐音的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練逐漸使其符合要求。

第五，要注意呼吸肌的訓(xùn)練。尤其是腹式呼吸的逆式呼吸，更應(yīng)注意訓(xùn)練，以改變自然呼吸時(shí)呼吸肌的升降、隆縮長期來形成的習(xí)慣。

第六，要注意做到“以意領(lǐng)氣”，“意到氣到”或“意隨氣行”。這些要求都是指呼吸過程中要注意意識對調(diào)息的作用。其中采用自然呼吸時(shí)，就在其基礎(chǔ)上，輕輕用意識予以誘導(dǎo)，使其逐漸達(dá)到深長有力，均勻沉靜。行腹式呼吸時(shí)，意識將氣吸入丹田；若用逆式呼吸法則呼氣，少腹下隧凸出，稱氣沉丹田。進(jìn)一步?jīng)]想呼吸從臍出入，故稱為丹田呼吸。想像以臍呼吸，不用口鼻，如在胎中，故曰：“胎息”。另外還有一些其它的調(diào)息方法，如提肛、暫停式等調(diào)息方法應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師指導(dǎo)下進(jìn)行。

第七，調(diào)息時(shí)要注意做到輕松愉快，這不僅影響呼吸，而且直接影響到意守和入靜，吸氣時(shí)不宜過長，呼氣時(shí)不要用力收縮腹肌。呼吸速度應(yīng)在自然呼吸的基礎(chǔ)上，逐步達(dá)到緩慢、柔和、均勻，然后達(dá)到呼吸、意念與動作高度合一，精神、氣力、功架與一體。

4月18日，天氣晴朗，春意盎然，國家體育總局健身氣功管理中心干部職工一早出發(fā)，趕往京郊懷柔參加義務(wù)植樹。勞動過程氣氛輕松愉快，人人干勁十足。中午時(shí)分，栽苗、培土、澆水均按計(jì)劃完成。大家為能給首都添一抹新綠而欣慰，同時(shí)也增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)凝聚力和協(xié)作精神。圖為中心常建平主任（左）、呂實(shí)明副主任（右）植樹場景。