劉輝

摘 要：人們的生活方式、行為習慣與健康緊密相連。青少年在衣、食、住、行等方面都應該養(yǎng)成良好的習慣，他們正處于行為、習慣的發(fā)展培養(yǎng)階段，只有確立健康的衛(wèi)生習慣，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣才能擁有健康。英國教育家洛克認為：“事實一切教育都歸為養(yǎng)成良好的習慣，往往自己的幸福歸于自己的習慣。”良好衛(wèi)生習慣是青少年健康成長、實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的基礎，是學校教育的重要組成部分，也是全面素質(zhì)教育的需要。

關鍵詞：衛(wèi)生習慣；營養(yǎng)；習慣；知識；鍛煉

一、合理營養(yǎng)

在日常的學習、生活中，要必須做到平衡膳食、合理營養(yǎng)，不挑食、不偏食，應多吃蔬菜、水果，薯類、奶類、豆類，適量吃魚、肉、禽等食物，這樣才能有利健康。除了要做到平衡膳食以外，還要重視：（1）三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。（2）多吃含鐵和維生素C的食物。這樣才能保證生長和發(fā)育的需要。

二、培養(yǎng)良好的個人生活習慣

培養(yǎng)健康的生活習慣，創(chuàng)造良好的環(huán)境衛(wèi)生，要合理安排生活、學習、運動，要保證8小時的睡眠和休息時間，飯前便后要洗手，還要注意口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和正確的寫字、閱讀站坐姿勢，要積極參加體育鍛煉和適當?shù)貏趧?，促進發(fā)育，增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力。

三、增加衛(wèi)生知識，提高自我保健能力，預防疾病

開展健康宣傳教育，提高衛(wèi)生知識水平和自我保健能力，對預防、控制疾病的發(fā)生和傳播具有極其重要的意義。豐富學生的衛(wèi)生基礎知識，增強學生對常見病、多發(fā)病的認識和了解，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生生活習慣，提高學生的綜合素質(zhì)，增強應對重大傳染病等突發(fā)公共衛(wèi)生事件的能力。

四、加強體育鍛煉，增強體質(zhì)

經(jīng)常合理地參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人生命充滿活力。

1.體育鍛煉對人的生理、心理、身體生長發(fā)育有一定的促進作用。

2.體育鍛煉可增強骨骼肌功能，能延緩骨骼的衰老。

3.體育鍛煉可以改善心血管功能。

4.體育鍛煉可使人對外界刺激的反應快而準確，有利于增強人體的適應能力和提高人體對疾病的抵抗能力。

五、心理平衡，樂觀向上

具有良好的心理狀態(tài)和良好的意志品質(zhì)，用積極樂觀的情緒善待他人，能夠正確地認識自我，適應新的環(huán)境，善于交流，保持愉快的情緒，勇敢地面對挫折和困難。

（作者單位 遼寧省本溪市第二十五中學）

編輯 張珍珍