王安利，劉冬森

（北京體育大學(xué)運動康復(fù)系，北京 100084）

力量訓(xùn)練的方法：靜力性力量訓(xùn)練、向心性力量訓(xùn)練和離心力量訓(xùn)練

王安利，劉冬森

（北京體育大學(xué)運動康復(fù)系，北京 100084）

“預(yù)防損傷的功能鍛煉”系列文章（6）

運動人體科學(xué)

靜力性力量訓(xùn)練在訓(xùn)練時肢體靜止不動或不發(fā)生明顯的位移；肌肉處于緊張用力狀態(tài)但長度不發(fā)生變化。動力性力量訓(xùn)練在克服阻力做功時，肢體靠近或遠離，發(fā)生明顯的位移；肌肉長度不斷變化。動力力量練習(xí)又可分為向心收縮力量練習(xí)和離心收縮力量練習(xí)。在以往的訓(xùn)練中，運動員對靜力力量練習(xí)和肌肉向心力量練習(xí)比較熟悉，而對肌肉的離心力量練習(xí)重視不足，甚至沒有有意識。為了讓廣大的教練員、運動員更清楚地了解上述3種不同力量訓(xùn)練方法的特點、對人體的不同作用，以及機體對上述訓(xùn)練方法刺激的適應(yīng)，在本章節(jié)中，我們將以上3種方法一并進行討論，并進行分析比較，以便能夠幫助教練員、運動員從各維度上了解上述方法各自的優(yōu)缺點，更好地選擇與專項需求一致的力量訓(xùn)練方法，為提高運動成績、有效預(yù)防運動損傷服務(wù)。

力量訓(xùn)練；靜力性；動力性；離心

在系列文章的上1篇文章中，我們就最為常見的力量訓(xùn)練方法—自由重物訓(xùn)練進行詳細(xì)地介紹。在本次的文章中，我們將就力量訓(xùn)練中常見的另外幾種方法，包括靜力性訓(xùn)練、向心性力量訓(xùn)練和離心力量訓(xùn)練進行詳細(xì)地介紹。

1 靜力性力量訓(xùn)練

1.1 靜力性力量訓(xùn)練的概念 靜力性力量訓(xùn)練時，肢體靜止不動或不發(fā)生明顯的位移；肌肉長度也不發(fā)生變化，卻處于緊張用力狀態(tài)。在運動實踐中常分成對抗靜力練習(xí)和負(fù)重靜力練習(xí)2類。研究發(fā)現(xiàn)[1]靜力性力量訓(xùn)練有如下優(yōu)點：1）能有效地發(fā)展靜力最大力量、靜力耐力和提高肌肉的張力；2）可使肌肉相對保持較長時間的最大用力，從而可對任何肌群都產(chǎn)生訓(xùn)練作用；3）可以有選擇地訓(xùn)練某些肌群，當(dāng)局部肌肉處于靜力緊張狀態(tài)時，可以準(zhǔn)確地體會某個動作的技術(shù)；4）方法省時、省地方，且所需器械及方法簡單，可在較短的時間導(dǎo)致能量儲備的耗盡（圖1）。

靜力性力量訓(xùn)練有獨到的功能，但不是發(fā)展力量、發(fā)展肌肉收縮速度的主要手段。靜力性力量訓(xùn)練的局限性也十分明顯[1]。靜力性力量訓(xùn)練雖然能增加肌肉力量，但訓(xùn)練所獲得的力量只在某一特定的關(guān)節(jié)角度起作用，一旦關(guān)節(jié)的角度改變，力量會迅速減弱，因此靜力性力量訓(xùn)練不能使肌肉和關(guān)節(jié)達到最大幅度的伸展和收縮，對動作速度有所影響，對改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性效果不明顯。研究表明[2]，如果訓(xùn)練強度合適，動力性力量可以對肌肉的柔韌性和靈活性產(chǎn)生積極的影響，這是靜力性力量訓(xùn)練所不具備的特點。靜力性訓(xùn)練的另一個缺點是容易產(chǎn)生血壓的急劇升高。在大強度靜力性訓(xùn)練中，由于血液循環(huán)條件不良和憋氣等情況易引起血壓升高，可能出現(xiàn)危險，青少年不宜使用；如果過多采用或運用不當(dāng)，可能會產(chǎn)生“林加爾德”現(xiàn)象（丹麥生理學(xué)家林加爾德首先發(fā)現(xiàn)在靜止用力練習(xí)時呼吸和循環(huán)功能變化遠不及結(jié)束后明顯，這一生理現(xiàn)象稱為“林加爾德”現(xiàn)象）。這對有心血管疾患的練習(xí)者而言是十分不利的。心血管疾患練習(xí)者的血壓急劇升高，可能會導(dǎo)致其發(fā)生心血管意外，必須予以注意。靜力性力量訓(xùn)練在一些肌肉關(guān)節(jié)伸展收縮要求不大的力量練習(xí)或體育項目、康復(fù)訓(xùn)練中有一定應(yīng)用價值，關(guān)鍵是正確使用，適當(dāng)控制風(fēng)險。

1.2 靜力性力量訓(xùn)練對肌肉的影響 靜力練習(xí)與動力練習(xí)相比，能更有效地提高肌肉的張力，改善神經(jīng)肌肉控制，在相對不疲勞的情況下提高肌肉力量。靜力練習(xí)可以用在全身各個關(guān)節(jié)和部位。有關(guān)研究表明，靜力性力量訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對于運動損傷的預(yù)防有獨到之處；同時，靜力性力量訓(xùn)練是受傷后恢復(fù)階段早期重要的康復(fù)手段，有改善神經(jīng)肌肉控制、提高募集能力、抑制肌肉萎縮的作用。Tsigkanos等的研究發(fā)現(xiàn)[3]，靜力性力量訓(xùn)練有助于在不增加肌肉痙攣程度的情況下增強下肢肌肉的力量。靜力性力量訓(xùn)練可以使肌肉的功能性運動能力明顯提高。

在進行靜力性力量練習(xí)時應(yīng)注意的是，靜力力量練習(xí)的強度不同，鍛煉的效果也就不同。中小負(fù)荷的靜力練習(xí)主要是動員慢?。ㄉ顚?、小肌群、短纖維）參與工作，主要目的是提高關(guān)節(jié)周圍局部小肌群的力量，增加局部的穩(wěn)定性，練習(xí)時主要是單關(guān)節(jié)或局部肌肉參與活動。負(fù)荷較大的靜力練習(xí)主要動員快?。ū頊\、體積大、纖維長）參與工作，其目的主要是提高整體穩(wěn)定力量，改善整體穩(wěn)定功能；練習(xí)時多關(guān)節(jié)參與活動。所以應(yīng)根據(jù)運動員的具體需求、身體條件、不同的練習(xí)目的，選擇不同的身體部位和負(fù)荷強度，以便達到最佳的練習(xí)效果。

特別需要指出的是靜力性力量練習(xí)是肢體靜止不動或不發(fā)生明顯的位移、肌肉處于緊張用力狀態(tài)但長度不發(fā)生變化的一類練習(xí)，而不是哪一個具體的身體部位特有的訓(xùn)練方法，換句話說，靜力性力量練習(xí)可以運用在所有的身體部位，比如，踝、膝、髖、核心區(qū)、肩、頸、肘、腕等多個關(guān)節(jié)，并在多種方向上、多個維度上改善或提高局部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性（圖2）。

圖2 常見靜力性力量訓(xùn)練：平板支撐與靠墻靜蹲

2 動力性力量訓(xùn)練

2.1 動力性力量訓(xùn)練的概念 動力性力量訓(xùn)練是相對靜力性力量訓(xùn)練而言的，在克服阻力做功時，肢體靠近，發(fā)生明顯的位移，肌肉長度也在不斷變化。為了與離心力量訓(xùn)練等其他訓(xùn)練方法區(qū)分開來，本次文章中的動力性力量訓(xùn)練所指為向心性力量練習(xí)方法，根據(jù)其訓(xùn)練目的不同可分為基礎(chǔ)力量練習(xí)、增大肌肉體積的練習(xí)，改善神經(jīng)支配能力的練習(xí)，改善爆發(fā)力的練習(xí)。

2.2 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練安排應(yīng)與運動周期、運動員的年齡、力量訓(xùn)練基礎(chǔ)等因素密切結(jié)合?；A(chǔ)力量練習(xí)的目的是增加肌肉的橫斷面、增加肌肉力量。基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的一般規(guī)律是：在適當(dāng)發(fā)展肌肉維度的基礎(chǔ)上，發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)，如速度力量、爆發(fā)力、力量速度等；在訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備階段訓(xùn)練的總量較大而強度低，越接近比賽時力量訓(xùn)練的強度越高、總量越低；在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的總量比訓(xùn)練的強度更重要。訓(xùn)練總量對增加肌肉重量有重要作用。

有關(guān)研究表明，利用8～15 RM的負(fù)荷強度進行力量練習(xí)，是增加肌肉體積最適合的練習(xí)。其優(yōu)點是在增加力量的同時也增大了肌肉體積，這對提高絕對力量及機體的相對力量十分重要。根據(jù)美國力量訓(xùn)練專家的建議，初級水平運動員的周訓(xùn)練總量，重復(fù)次數(shù)約為250次；中級水平運動員的周訓(xùn)練總量，重復(fù)次數(shù)約為300次；高級水平運動員的周訓(xùn)練總量，重復(fù)次數(shù)約為350次。如果用日訓(xùn)練量來衡量，初級水平運動員的日訓(xùn)練量在50次以下；中級水平運動員的日訓(xùn)練量約為60～100次；高級水平運動員的日訓(xùn)練量約為100次以上。

2.3 改善神經(jīng)支配能力的練習(xí) 從生理學(xué)的角度分析[4－5]，神經(jīng)對肌肉的支配能力首先表現(xiàn)在肌纖維的類型上，根據(jù)肌纖維的收縮與抗疲勞特征分為3種類型：慢收縮肌纖維、快收縮肌纖維和中間型收縮肌纖維。慢收縮肌纖維收縮速度慢，產(chǎn)生的力量小，然而慢收縮肌纖維有很強的抗疲勞性；快收縮肌纖維收縮速度快，產(chǎn)生的力量大，但容易疲勞；中間型收縮肌纖維是介于快與慢2種肌纖維之間的類型，其收縮速度、收縮力量和抗疲勞性均介于2者之間。其主要特點是具有一定的可塑性，如果對它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會向快肌轉(zhuǎn)化；反之，如果進行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它就會逐漸向慢肌轉(zhuǎn)化。肌纖維的這一雙向“可塑性”對力量訓(xùn)練提出了更高的要求。研究發(fā)現(xiàn)[4]，力量訓(xùn)練中對神經(jīng)支配能力的改善主要作用在以下幾點：提高運動神經(jīng)元的放電頻率；提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力，使上述肌肉群在參加工作時能各守其職，協(xié)調(diào)一致，發(fā)揮更大的收縮力量；提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

改善神經(jīng)支配能力的練習(xí)采用的負(fù)荷強度比較大，通常為1～5 RM。其優(yōu)點是不明顯增加肌肉體積而增加肌肉力量，這對絕大多數(shù)運動項目而言是極為重要的。有關(guān)研究證明：大強度的力量訓(xùn)練主要是通過提高神經(jīng)沖動的強度，動員更多的快肌纖維參加工作來完成的。此種訓(xùn)練方法前提條件和注意事項包括：青春期之后，有良好力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)；已經(jīng)熟練掌握力量訓(xùn)練的技巧；常年堅持力量訓(xùn)練，沒有中斷；在機能狀況良好的前提下進行。

2.4 改善爆發(fā)力的練習(xí) 爆發(fā)力的英文單詞是Power。Power的原意是功率。爆發(fā)力是力（Force）×速度（Speed）的乘積。中文“爆發(fā)力”強調(diào)了力和速度的含義[6－7]。Hill發(fā)現(xiàn)了肌肉的力-速度曲線（圖3），即在一定的范圍內(nèi)，肌肉收縮產(chǎn)生的張力和速度大致呈反比關(guān)系；當(dāng)后負(fù)荷增加到某一數(shù)值時，張力可達到最大，但收縮速度為零，肌肉只能作等長收縮；當(dāng)后負(fù)荷為零時，張力在理論上為零，肌肉收縮速度達到最大。肌肉收縮的張力-速度關(guān)系提示，要獲得收縮的較大速度，負(fù)荷必須相應(yīng)減少；要克服較大阻力，即產(chǎn)生較大的張力，收縮速度必須緩慢。肌肉爆發(fā)力，即收縮的功率等于收縮力與收縮速度的乘積。當(dāng)載荷為零或很小，或載荷很大時，肌肉功率很小；當(dāng)收縮速度達到一定程度時（相當(dāng)于最大收縮速度的1/3），載荷也達到一定程度時（相當(dāng)于最大載荷的50%），收縮力和收縮速度的乘積最大，即肌肉做功的功率最大。

圖3 力量-速度曲線（實線）與爆發(fā)力-速度曲線（虛線）

Hill模型雖然是在離體肌肉標(biāo)本上做的，但是已經(jīng)證實它在實際體育動作中是有效的，當(dāng)然在復(fù)雜動作中幾塊肌肉群之間的相互關(guān)系的曲線形狀會有些變化。力-速度關(guān)系形狀強烈地取決于肌肉中肌纖維的類型，雖然慢肌纖維和快肌纖維的每單位橫斷面積的力大致是相同的，但是最大縮短速度因纖維類型不同而不同（圖4）。因此當(dāng)縮短速度一定時，快肌纖維占優(yōu)勢的肌肉要比慢肌纖維占優(yōu)勢的肌肉產(chǎn)生更大的力。

不同的負(fù)荷對改變力-速度曲線的效果不同。大負(fù)荷慢速訓(xùn)練使力-速曲線左部上移，小負(fù)荷快速訓(xùn)練使力-速曲線右部上移。在實際訓(xùn)練中常用最大速度30%左右的負(fù)荷或最大力量50%左右的負(fù)荷來控制爆發(fā)力訓(xùn)練的強度。這是指導(dǎo)爆發(fā)力訓(xùn)練的重要參考依據(jù)。由于速度的測試相對復(fù)雜，往往需要專業(yè)的設(shè)備及人員，在運動訓(xùn)練中人們更多地使用最大力量50%左右的負(fù)荷來控制爆發(fā)力訓(xùn)練的強度。

圖4 慢肌纖維和快肌纖維向心作用時的力-速度關(guān)系

3 離心力量訓(xùn)練

3.1 離心力量訓(xùn)練的概念 肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮，即肌肉做退讓工作（圖5）。離心力量是指肌肉在退讓工作中表現(xiàn)出來的力量，離心力量可以通過肌肉離心收縮訓(xùn)練來提高，離心力量訓(xùn)練又稱退讓性力量訓(xùn)練。肌肉的離心力量越大，對退讓工作的控制力就越強。

3.2 離心力量訓(xùn)練的作用 在人體的各種運動當(dāng)中，離心運動是一種普遍存在，且非常關(guān)鍵的運動方式。它為每個跑、跳、投動作提供初始姿態(tài)與力量，是每個動作的初始動力。隨著人們對力量訓(xùn)練研究的不斷深入，離心力量的重要性得到普遍認(rèn)可。許多科學(xué)研究證明，離心力量訓(xùn)練在改善運動成績、損傷康復(fù)等方面都有著獨特的優(yōu)越性。

圖5 負(fù)重下臺階：股四頭肌的離心力量訓(xùn)練

離心力量訓(xùn)練可收獲非常顯著的力量增長的效果，大強度離心收縮力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練配合，能夠促進等長收縮力量的提高，有利于推遲肌肉力量提高過程中停滯現(xiàn)象的出現(xiàn)。研究指出[8]肌肉離心收縮時所產(chǎn)生的最大離心力量比最大向心力量大40%左右，退讓性練習(xí)對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生強烈刺激負(fù)荷，可使肌肉力量特別是最大肌肉力量得到明顯增長，向心收縮可發(fā)揮的最大力量小于等長收縮，離心收縮時產(chǎn)生的最大力量是3種收縮形式中最高的。Rodgers[9]和Hortobagy[10]的研究都指出，同一肌群的等速離心肌肉收縮力量是向心肌肉收縮的1.4～2倍。也有研究報道，離心肌肉活動時發(fā)揮的最大力量不會超過向心活動最大力量的140%左右，用肌肉刺激器對肌肉進行刺激時可得到與離體肌肉同樣大的力量，可能是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，以保護肌肉在緩沖活動中免遭撕裂[11]。

研究表明，肌肉對離心力量訓(xùn)練的適應(yīng)可以大大增強對肌肉的保護能力，可以減少運動所導(dǎo)致的肌肉損傷；離心力量訓(xùn)練可使肌肉在承擔(dān)更大負(fù)荷時更堅韌；離心力量訓(xùn)練更有利于促進肌肉收縮蛋白的合成，而使肌肉更有力量。離心收縮的上述作用基于以下2種基本的作用機制：1）傷后的離心力量練習(xí)可影響膠原組織的排列，使其有“極性”，使其傷后的抗?fàn)坷芰?、伸展性、彈性較少受到破壞，最大限度地保持膠原組織的結(jié)構(gòu)與功能。國內(nèi)外有大量關(guān)于離心性力量練習(xí)與肌腱炎、筋膜炎、拉傷、腱鞘炎、肌肉腱止裝置損傷治療與康復(fù)方面的報導(dǎo)；2）新近的研究表明，肌肉對離心刺激引起的延遲性肌肉酸痛有良好的適應(yīng)能力。德國專家認(rèn)為，離心性力量練習(xí)后，在不增加肌肉重量的情況下就能夠明顯改善肌肉力量，這與肌肉內(nèi)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)有關(guān)。還有研究發(fā)現(xiàn)，延遲性肌肉酸痛發(fā)生后，通過肌肉活檢并沒有發(fā)現(xiàn)肌肉壞死的情況，出現(xiàn)了肌動蛋白（Actin）和中間肌絲（Desmin）在局部增多的現(xiàn)象，這是肌動蛋白（Actin）和中間肌絲（Desmin）合成和重組的結(jié)果，從而產(chǎn)生新的肌小節(jié)。這表明肌肉對離心刺激產(chǎn)生的肌肉酸痛的過程是肌原纖維和骨架蛋白重建的過程，是肌肉主動的、適應(yīng)的表現(xiàn)。因此，定期地、有目的地安排離心性力量練習(xí)，也是有效預(yù)防肌肉酸痛的重要手段。

近期的研究表明：離心訓(xùn)練獲得的力量與向心收縮所獲得的力量相比，離心收縮訓(xùn)練所獲得的力量不容易退化，可以保持更長的時間。

3.3 離心力量訓(xùn)練的方法 根據(jù)離心力量訓(xùn)練時所采用的負(fù)荷強度不同，把離心力量訓(xùn)練分2種：保護性離心力量訓(xùn)練和增加肌肉力量的離心力量訓(xùn)練。

保護性離心力量訓(xùn)練是指重量（負(fù)荷）小于本人能夠完成的最大負(fù)荷的保護性離心力量訓(xùn)練，或重復(fù)前一次同樣或相似負(fù)荷的離心力量訓(xùn)練。實踐中經(jīng)常用到的所謂“快起慢下”的訓(xùn)練方法，就是典型的保護性離心練習(xí)方法。完成動作過程中，快起是運動員能夠自己完成的動作，緩慢放下是典型的可控的退讓收縮。進行這類練習(xí)可提高肌肉的抗?fàn)坷芰Γ谶@類練習(xí)后，再次進行力量訓(xùn)練時，肌肉的損傷程度大幅減輕，肌肉酸痛的癥狀減輕，而且恢復(fù)速度明顯加快，這種現(xiàn)象被稱為重復(fù)效應(yīng)或保護效應(yīng)（Repeated Bout Effect or Protective Effect或Adaptive Effect）。

增加肌肉力量的離心訓(xùn)練是指離心力量訓(xùn)練時所采用的負(fù)荷超過了本人最大向心力量的負(fù)荷?，F(xiàn)有的研究表明，同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮的1.4～2倍，平均在1.5倍左右。這一現(xiàn)象說明了一個基本事實，即肌肉離心收縮可以承擔(dān)比向心收縮更大的負(fù)荷。這種負(fù)荷給肌肉更強烈的刺激，可以使肌肉產(chǎn)生更高水平的適應(yīng)，獲得更大力量。用離心力量訓(xùn)練來發(fā)展最大力量時，必須同時滿足以下2個條件：1）離心力量訓(xùn)練的重量應(yīng)當(dāng)超過向心力量訓(xùn)練的最大負(fù)荷，甚至可以達到向心負(fù)荷練習(xí)時的120%～150%；2）完成動作的時間應(yīng)是向心性練習(xí)的1倍以上。如果向心性練習(xí)時1～2 s完成的動作，離心性練習(xí)要求2～4 s完成。3.4 離心力量訓(xùn)練在損傷康復(fù)中的應(yīng)用 在實際的損傷康復(fù)訓(xùn)練中，涉及到離心力量的訓(xùn)練還是比較少的。然而，離心力量訓(xùn)練在損傷康復(fù)中越來越受到重視，在康復(fù)訓(xùn)練中占有重要的地位?？茖W(xué)研究表明，在損傷康復(fù)中，離心力量訓(xùn)練有著獨特的優(yōu)越性。封旭華的研究表明[12]，向心-離心等速訓(xùn)練對于運動員膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)具有良好療效。在運動損傷的預(yù)防中，離心力量訓(xùn)練也有重要的作用。運動中的落地緩沖、制動是運動損傷的多發(fā)時段[13]。離心收縮是制動緩沖階段肌肉的主要工作形式。下肢肌肉離心力量不足，會使運動員落地時失去正常的關(guān)節(jié)角度，往往造成損傷的發(fā)生。離心力量訓(xùn)練可以有針對性地提高相關(guān)肌群的離心收縮峰值力矩，有效地提高離心力量水平，這對損傷預(yù)防是有積極意義的。如前所述的“重復(fù)效應(yīng)”，這種效應(yīng)已被證明具有重要的臨床作用，對防止肌肉扭傷、肌肉萎縮后恢復(fù)、治療肌腱痛均有明顯的效果[14－15]。離心力量訓(xùn)練是損傷康復(fù)和預(yù)防中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，在康復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中應(yīng)該給予充分的重視。

需要注意的是，離心力量訓(xùn)練當(dāng)中易出現(xiàn)肌肉酸痛等強烈的反應(yīng)，所以應(yīng)非常注意對運動方式和運動強度的控制。特別是在康復(fù)訓(xùn)練中，要注意防止再損傷的發(fā)生。

4 總 結(jié)

靜力性力量訓(xùn)練、動力性力量訓(xùn)練和離心力量訓(xùn)練都是常見的力量訓(xùn)練方法，廣泛地應(yīng)用于各種力量訓(xùn)練計劃之中，預(yù)防損傷的功能鍛煉中這3種方法也是常常使用到的。在功能鍛煉中，要在強調(diào)姿態(tài)的保持和不穩(wěn)定平面應(yīng)用的基礎(chǔ)上進行靜力性力量訓(xùn)練、動力性力量訓(xùn)練和離心力量訓(xùn)練。不同力量訓(xùn)練方法在應(yīng)用中都需要根據(jù)訓(xùn)練目的來確定負(fù)荷強度、運動量等具體訓(xùn)練內(nèi)容，并需要注意降低運動損傷的風(fēng)險。在下1篇的系列文章中，我們將就循環(huán)訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的內(nèi)容進行詳細(xì)介紹。

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Method of Strength Training: Static Strength Training, Centripetal Strength Training and Centrifugal Strength Training

WANG An-li, LIU Dong-sen
(Sport Rehabilitation Department, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

In static strength training, body and limbs stay still or no obvious movement. Muscles stay in tension but length does not change. In dynamic strength training, muscles length changes consecutively, body and limbs stay close or far away when overcoming resistance. Dynamic strength training can be divided into centripetal contraction strength training and centrifugal contraction strength training. Previously, athlete was familiar with static strength training and muscle centripetal contraction strength training, but attached less importance on, even without conscious for muscle centrifugal contraction strength training. In order to help coaches and athletes for better understanding of characteristics and functions of aforementioned three different strength training methods, to accelerate body adaption to aforementioned training methods, this series of theses discuss aforementioned three methods and make analysis and comparison, so as to assist coaches and athletes for comprehensive understanding of merit and demerit, as well as better selection of strength training method meeting specific requirement, to service for sports performance improvement and effective sports injury prevention.

strength training; static; dynamic; centrifugal

G804.53

A

1004－7662(2014 )08－0067－05

2014－08－01

王安利，教授，博士，博士研究生導(dǎo)師，研究方向：運動康復(fù)、體能訓(xùn)練。