仲亞蘭

耐力素質(zhì)是學(xué)生體質(zhì)中最重要的一項(xiàng)，怎樣讓學(xué)生喜愛耐力運(yùn)動，應(yīng)該采取什么樣的教學(xué)策略，是每一個體育教師需要長期認(rèn)真思考的課題。在體育教學(xué)的具體實(shí)踐中，我摸索至今，并采用以下幾種方法來鍛煉學(xué)生的耐力，使枯燥無味的耐力運(yùn)動變得生動有趣，讓學(xué)生在不知不覺中愛上耐力運(yùn)動。

一、體育課上訓(xùn)練學(xué)生的耐力

（一）發(fā)展一般性耐力運(yùn)動采用的方法

1.追趕跑練習(xí)。將班級男女生分別分成兩個小組，縱隊(duì)繞田徑場勻速跑步，跑步過程中排尾的學(xué)生從縱隊(duì)的外側(cè)加速跑至隊(duì)伍的最前面，依次進(jìn)行，直到隊(duì)伍跑到開始的隊(duì)形為一個循環(huán)。根據(jù)人數(shù)的多少來決定循環(huán)的次數(shù)，運(yùn)動量從小到大，讓學(xué)生在追趕跑中不知不覺跑完規(guī)定的距離，使學(xué)生在追趕的過程中體會超越對手的快樂。

2.變換隊(duì)形跑。如蛇形跑、曲線跑、螺旋跑、障礙跑，或利用籃球場上的各條線路跑步，讓學(xué)生在變換隊(duì)形中跑完規(guī)定的距離，提高學(xué)生的一般性耐力。這種豐富多彩的教學(xué)形式使學(xué)生從耐力練習(xí)中獲得樂趣。

3.變換方向跑。如聽信號變換方向跑，聽到第一聲哨聲向前跑，聽到第二聲哨聲后轉(zhuǎn)身跑；或報(bào)數(shù)變向跑，教師報(bào)“1”繼續(xù)向前跑，報(bào)“2”向后轉(zhuǎn)跑，報(bào)“3”向左轉(zhuǎn)身跑，報(bào)“4”向右轉(zhuǎn)身跑。循環(huán)往復(fù)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中跑完規(guī)定的距離。

4.游戲法。如把學(xué)生分成若干個小組，集中在田徑場中間，聽到教師口令后分別向操場指定的方位跑步，每趟每小組第一個學(xué)生拿到預(yù)先放好的器材后迅速帶隊(duì)返回，循環(huán)往復(fù)，最后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以拿到的器材多少來決定勝負(fù)。這樣打破了傳統(tǒng)單一的繞田徑場跑步的練習(xí)，讓學(xué)生在這種寬松的環(huán)境中完成跑步任務(wù)。

5.越野跑。把學(xué)生帶到周邊的公園、田野、河邊路道進(jìn)行跑步，這樣既讓學(xué)生呼吸大自然的空氣，又進(jìn)行了鍛煉，提高了學(xué)生的有氧耐力。

（二）發(fā)展速度耐力運(yùn)動采用的方法

1.300～400米勻速跑。每次練習(xí)2～3組，每組間隔5～10分鐘，女生跑300米，男生跑400米。在練習(xí)前對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，要求學(xué)生在練習(xí)過程中暗暗給自己鼓勁，找好目標(biāo)，緊緊盯住前面的同學(xué)，堅(jiān)持到最后。

2. 600～800米勻速跑。每次練習(xí)2～3組，每組間隔10～12分鐘，女生跑600米，男生跑800米。在練習(xí)中，學(xué)生每跑完一圈就給自己一個獎勵，對于少數(shù)耐力較差但堅(jiān)持跑到最后的肥胖學(xué)生給予表揚(yáng)，全班學(xué)生給予掌聲鼓勵，增強(qiáng)他們的自信心，調(diào)動他們的積極性。

3. 800～1000米勻速跑。每次練習(xí)1～2組，每組間隔10～15分鐘，女生跑800米，男生跑1000米。練習(xí)過程中，教會學(xué)生處理好“極點(diǎn)”的方法，要求在到達(dá)“極點(diǎn)”時(shí)放慢速度，調(diào)理好呼吸，平穩(wěn)過渡，自我調(diào)節(jié)。

4. 接力賽。男女生分別分成四個小組，每棒跑完300米進(jìn)行比賽。這樣既鍛煉了學(xué)生的耐力，又培養(yǎng)了學(xué)生的集體榮譽(yù)感，每個學(xué)生都會努力跑好自己的一棒，千萬不能給小組拖后腿，為自己的團(tuán)隊(duì)而戰(zhàn)。

二、抓好課間運(yùn)動鍛煉學(xué)生的耐力

現(xiàn)在學(xué)生的耐力、力量、速度等體能指標(biāo)均明顯下降，許多學(xué)生生理出現(xiàn)“軟”（肌肉沒有力量）、“硬”（關(guān)節(jié)、韌帶變硬）、“虛”（沒有耐力）、“笨”（身體越來越不靈活）等不良狀態(tài)。要解決這些問題，教師除了認(rèn)真上好每節(jié)體育課外，還必須認(rèn)真組織好學(xué)生的課外體育活動（如上午的課間操，下午的課外活動課），確保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，快樂學(xué)習(xí)每一天。通過課間跑增強(qiáng)學(xué)生的耐力，為了激發(fā)學(xué)生的意志，振奮學(xué)生的精神，跑時(shí)喊出口號，各班由班主任帶隊(duì)，體育委員當(dāng)旗手，班長喊口號，以方陣的形式跑步，跑至主席臺前統(tǒng)一喊出校訓(xùn)“自強(qiáng)不息，厚德載物”，跑至主席臺對面喊出校風(fēng)“德先于智，行勝于言”，跑至操場的兩側(cè)，分別喊出學(xué)風(fēng)“學(xué)而不厭，止于至善”，班風(fēng)“鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)”、“陽光健身，陽光心情”等。這樣跑出精神，跑出氣勢。整齊的步伐和洪亮的口號，規(guī)范了學(xué)生的行為，緩解了學(xué)習(xí)疲勞，培養(yǎng)了學(xué)生良好的行為習(xí)慣，跑出了學(xué)生的激情和豪氣，更有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

三、通過校外活動鍛煉學(xué)生的耐力

1.讓學(xué)生適當(dāng)做些家務(wù)勞動。當(dāng)前社會，家庭已經(jīng)進(jìn)入獨(dú)生子女時(shí)代，傳統(tǒng)意識上對孩子的寵愛思想在百姓心中根深蒂固，培養(yǎng)孩子的勞動意識正逐步弱化，在一定程度上影響了孩子體質(zhì)的健康發(fā)展。針對以上現(xiàn)象，作為學(xué)校體育課的有效補(bǔ)充，可以讓學(xué)生回家適當(dāng)做些家務(wù)勞動，以此促進(jìn)耐力運(yùn)動的持續(xù)開展。

2.到社區(qū)健身廣場進(jìn)行體育鍛煉。目前，不少地方都建立了健身廣場，添置了運(yùn)動器材，學(xué)生可利用節(jié)假日到這些地方進(jìn)行鍛煉。

3.通過旅游鍛煉耐力。節(jié)假日家長可帶孩子一起外出旅游，如爬山、游泳、劃船，既游覽了風(fēng)光，開闊了眼界，又提高了耐力。

（責(zé)任編輯陳劍平）endprint