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摘 要： 跨欄運(yùn)動(dòng)是小學(xué)生田徑賽的一個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，由于小學(xué)生年齡小，身高普遍矮小，加上跨欄項(xiàng)目在教學(xué)和練習(xí)上具有一定的危險(xiǎn)及難度，因此，許多體育教師都忽視了這個(gè)項(xiàng)目，甚至避免這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。其實(shí)，只要應(yīng)用恰當(dāng)?shù)姆椒?，就可以使學(xué)生較好地在短時(shí)間內(nèi)掌握這個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，并取得較好的成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 跨欄訓(xùn)練 技術(shù)方法

學(xué)生要掌握好跨欄的技術(shù)方法，我覺(jué)得主要是要做好以下幾個(gè)方面：

1.選好材

跨欄是一項(xiàng)速度快、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很高的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄?？鐧谂艿淖畲筇攸c(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量和一定高度的障礙物，因此，如果是像一般的短跑運(yùn)動(dòng)員那樣，只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平跑速度訓(xùn)練，那么是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)。所以教師在訓(xùn)練中必須結(jié)合跨欄的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，實(shí)踐證明，只有把較好的短跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平；這說(shuō)明跨欄運(yùn)動(dòng)員的選材很重要，需要的是身體素質(zhì)比較全面的學(xué)生。

2.消除學(xué)生的心理障礙

跨欄跑技術(shù)性比較強(qiáng)，具有一定的危險(xiǎn)性，小學(xué)生由于身高等各方面的原因，練習(xí)有一定難度，特別是有的學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，曾經(jīng)摔倒，那么這個(gè)學(xué)生，甚至是其他目睹其摔倒的學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，這是跨欄練習(xí)的第一大障礙，如果不能消除學(xué)生的恐懼心理，那么在練習(xí)中就必然會(huì)影響動(dòng)作完成的質(zhì)量和完成的速度。如何消除學(xué)生的恐懼心理呢？在練習(xí)過(guò)程中，首先要注意教師的講解及示范，體育教師必須具有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，示范跨欄動(dòng)作時(shí)要做到干凈利落、正確優(yōu)美，講解則簡(jiǎn)明扼要，抓住重點(diǎn)，這樣才能消除學(xué)生的膽怯心理，提高學(xué)習(xí)興趣。

3.學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作

跨欄競(jìng)賽是中途有障礙的短跑，初學(xué)者在練習(xí)時(shí)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是跑到欄架前“跳”過(guò)欄架，而不是跨過(guò)欄架。形成“跳欄”動(dòng)作的原因，是運(yùn)動(dòng)員在遇到障礙物（欄架）時(shí)，由于膽怯，害怕被欄架絆倒，或柔韌性等方面的因素，在跨過(guò)欄架的瞬間，技術(shù)動(dòng)作變形，放松膝蓋和腳尖，使膝蓋和腳尖下垂，為了不碰到欄架，運(yùn)動(dòng)員只能在過(guò)欄時(shí)盡量向上跳起，避免因碰欄而受傷，這就形成跳欄動(dòng)作；學(xué)生形成“跳欄”的原因還有一個(gè)，那就是在跨欄過(guò)程中缺少適當(dāng)?shù)牟綌?shù)：初學(xué)跨欄技術(shù)的學(xué)生在起跑后，由于緊張，只是注意到自己要跨過(guò)的障礙物，而沒(méi)有注意到自己在欄架之間奔跑的速度和步幅，當(dāng)他們跑到欄架前時(shí)，往往由于離欄架距離太近，不能運(yùn)用正確的跨欄技術(shù)跨過(guò)欄架，因此，只能從欄架前躍起并跳過(guò)欄架。

4.注意過(guò)欄速度

能控制好過(guò)欄的速度，可以說(shuō)整個(gè)跨欄的完成就有了事倍功半的效果，所以，教師在教學(xué)中要提醒學(xué)生注意起跨腿的下蹬動(dòng)作，學(xué)生在練習(xí)中應(yīng)該養(yǎng)成一過(guò)欄起跨腳就有意識(shí)地主動(dòng)向下壓，使重心迅速前移的動(dòng)作習(xí)慣，保持身體向前沖的速度；如果沒(méi)有做到積極下蹬的動(dòng)作，學(xué)生因?yàn)殡x地向前移的動(dòng)作相對(duì)較長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)是“飄”在欄架上，那么，落地后離下一個(gè)欄架的距離就會(huì)相對(duì)短一步，跨欄運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到三步能過(guò)欄，后兩步就必須做到過(guò)分大的跨步，必然就會(huì)影響下跨一個(gè)欄架的速度。因此，教師要教會(huì)學(xué)生在過(guò)欄時(shí)動(dòng)作積極主動(dòng)，從而達(dá)到很好的速度。

5.保持身體平衡

跨欄運(yùn)動(dòng)員要注意保持身體的平衡，這一點(diǎn)很重要，身體在跨欄過(guò)程中保持平衡，會(huì)直接影響跨欄的速度，跨欄運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)用手臂和適當(dāng)?shù)纳眢w前傾保持平衡：身體前傾幫助運(yùn)動(dòng)員后腿提得更高一些，如果身體保持挺直的姿態(tài)，則必然會(huì)影響過(guò)欄的速度；但注意身體不能前傾得太早：這樣會(huì)失去身體平衡，正確的動(dòng)作是在上欄的最后一步時(shí)，運(yùn)動(dòng)員向上躍起的一剎那，上體向前傾，過(guò)欄時(shí)，兩肩持平，在著地的瞬間奔跑的動(dòng)作中必須運(yùn)用兩臂，爭(zhēng)取用最少的力氣跨過(guò)每一個(gè)障礙。

6.注意掌握正確的動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

教師在教學(xué)過(guò)程中，不能操之過(guò)急，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，由淺入深：初學(xué)者要多做輔助性動(dòng)作的練習(xí)，如在墊上做跨欄動(dòng)作的壓腿練習(xí)，在一定高度的支撐物上做攻欄的動(dòng)作，等等，然后練習(xí)過(guò)邊欄，學(xué)生能較為熟練地掌握技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就可以練習(xí)過(guò)中欄了，為了消除學(xué)生的恐懼心理，初練習(xí)過(guò)中欄時(shí)，要在欄架上先放小竹竿或橡皮筋，等學(xué)生過(guò)欄的動(dòng)作練習(xí)純熟了，正確的技術(shù)動(dòng)作定性后再進(jìn)行正式欄架的練習(xí)。由于小學(xué)生年紀(jì)小，技術(shù)動(dòng)作容易出現(xiàn)反復(fù)，教師在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中就要注意觀(guān)察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，然后有針對(duì)性地進(jìn)行糾正。例如“跳欄”的錯(cuò)誤動(dòng)作，如果是因?yàn)閯?dòng)作不熟練形成的，那么，教師就要安排學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)，提醒學(xué)生在跨過(guò)欄架時(shí)拉開(kāi)起跨腿和擺動(dòng)腿之間的角度；擺動(dòng)腿過(guò)欄時(shí)，不能放松膝蓋和腳尖。但如果是因?yàn)殄e(cuò)誤的步數(shù)造成的，那么糾正這個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，就要運(yùn)動(dòng)員在起跑線(xiàn)后跑到第一個(gè)欄架，測(cè)量步長(zhǎng)，反復(fù)練習(xí)，習(xí)慣用7到9步跑向第一欄，用最快速度接近欄架并順利跨過(guò)欄架；在欄上起跨腿和擺動(dòng)腿的“交剪”動(dòng)作及擺動(dòng)腿著地支撐后起跨腿高抬膝向正前方提拉動(dòng)作，均是擺動(dòng)腿和起跨腿的相向運(yùn)動(dòng)，它們必須協(xié)調(diào)一致：擺動(dòng)腿的積極快速下壓過(guò)欄，將促使起跨腿積極快速側(cè)提拉過(guò)欄；擺動(dòng)腿著地后的高重心穩(wěn)固支撐，則能促使起跨腿過(guò)欄后大幅度向前上方擺出，極有利于欄間步第一步的順利跑出鞏固支撐后續(xù)動(dòng)作。擺動(dòng)腿蹬離地面后，即應(yīng)充分折疊前擺，直至起跨腿蹬伸起跨都應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的折曲并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，在擺至合理位置時(shí)，制動(dòng)擺動(dòng)腿的大腿；騰空后，擺動(dòng)腿由折曲到打開(kāi)要快，膝關(guān)節(jié)角度要盡量大，擺動(dòng)腿由折曲到打開(kāi)至快速下壓應(yīng)是一個(gè)快速、連貫、準(zhǔn)確、完整的“鞭打”動(dòng)作，擺動(dòng)腿過(guò)欄應(yīng)有強(qiáng)烈的加速完成的意識(shí)和扒地式著地技術(shù)，著地時(shí)保持伸髖，伸膝肌群的緊張度，然后直腿著地支撐。

雖然小學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄是有一定的難度，但是通過(guò)科學(xué)的選材和訓(xùn)練，定能取得好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田徑教研組.跨欄技術(shù).國(guó)家體委體育科學(xué)研究所出版，1975.

[2]鄧曉華.如何盡快提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑成績(jī).廣州體育學(xué)院《體育師友》出版，1998，4.