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        電腦一族警惕心理早衰

        2017-01-18 22:21:19張杰
        中老年健康 2016年12期
        關(guān)鍵詞:早衰家人體育鍛煉

        張杰

        受訪專家:北京電力醫(yī)院健康管理部副主任醫(yī)師、心理學(xué)碩士 董靜

        如今,現(xiàn)代人越來越離不開電腦。上班工作少不了電腦,休閑時(shí)又與智能手機(jī)、平板電腦難舍難分。長時(shí)間面對(duì)電子屏幕,不僅讓視力疲勞,還會(huì)讓人身心加速衰老,出現(xiàn)頭昏、心累、記憶力差、精力不濟(jì)等狀況。

        這其實(shí)是心理早衰的表現(xiàn),其他的癥狀還有:1.精神不振,長期感覺困乏、嗜睡,或者晚上睡不著,白天睡不醒,一天的精力難以得到保證;2.反應(yīng)遲鈍,對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力下降,遇事一臉懵,半天才反應(yīng)過來;3.辦事效率低,做決定瞻前顧后,患得患失,不能果斷地下決心;4.創(chuàng)新能力下降,缺乏動(dòng)力和勇氣,得過且過,越來越感覺力不從心;5.過度敏感,心里不自信,老是懷疑別人在說自己的壞話,對(duì)別人的一言一行過分在意;6.急躁難安,遇到事情容易發(fā)脾氣,聽不進(jìn)別人的意見,容易因一些小事與人爭(zhēng)執(zhí),或?qū)床粦T的人和事耿耿于懷;7.極度自卑,總是感覺自己一無是處,進(jìn)而失去前進(jìn)的動(dòng)力;8.過度傷感,時(shí)常沉湎于對(duì)過去的回憶,被別人形容為“多愁善感”;9.對(duì)家人冷漠,不主動(dòng)關(guān)心其他家庭成員的情況,回家就一個(gè)人看電視、玩手機(jī),都不記得上次跟伴侶說話是哪一天了;10.自我封閉,喜歡獨(dú)來獨(dú)往,不愿意同陌生人接觸,生活簡(jiǎn)單隨便,希望擺脫一切應(yīng)酬。

        不少人陷入上述狀態(tài)后,久而久之甚至開始討厭自己,郁悶煩惱的情緒縈繞心頭。他們不知道自己究竟是怎么了,總覺得欲哭無淚。英國一次調(diào)查發(fā)現(xiàn),約有76%的早衰者在生理衰老之前,都出現(xiàn)了不同程度的心理衰老,伴隨憂郁、焦慮、煩躁、孤獨(dú)、失眠等抑郁癥狀。

        要想改變心理早衰的狀態(tài),需要做好身心健康管理。首先要做的就是減少面對(duì)電子產(chǎn)品的時(shí)間。工作中多用傳統(tǒng)的書寫代替電腦辦公;下班后盡量不要把工作帶回家,尤其要避免讓微信等成為變相的加班工具。

        其次,多與家人、朋友聚會(huì)談心,聊聊工作、情感,周末或節(jié)假日約家人或幾個(gè)朋友到郊外,既能增進(jìn)彼此間的感情,又能讓你保持一顆樂觀活潑的心。當(dāng)工作遇到瓶頸或生活遇到挫折時(shí),及時(shí)向家人或朋友傾訴,不要用網(wǎng)絡(luò)來自我逃避。不要以工作太累為由,休息時(shí)宅在家里,其實(shí),出去散散心更能放松。

        最后,每天堅(jiān)持半小時(shí)的體育鍛煉。在電腦前一坐就是幾小時(shí),極易造成肌肉緊張,傷及頸腰椎。而適量的運(yùn)動(dòng)是緩解心理壓力和疲勞很好的方法,運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性。建議每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉,每周3-5次,跑步、游泳、騎車、健身操、瑜伽、散步、打球等均是不錯(cuò)的鍛煉方法。

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