郝思哲

（東北石油大學，黑龍江 大慶 138000）

高校體育活動對大學生情緒的調節(jié)探析

郝思哲

（東北石油大學，黑龍江 大慶 138000）

由于情緒調節(jié)在大學生的生活與學習中具有十分重要的作用，而體育活動在大學生情緒調節(jié)中又占據(jù)著十分重要的位置，因此，本文以高校體育活動與大學生情緒調節(jié)之間的關系為出發(fā)點，具體從三個方面對高校體育活動對大學生情緒的調節(jié)進行了具體深入的探討，包括高校體育活動對大學生情緒進行調節(jié)的機制、高校體育活動在大學生情緒調節(jié)中的具體作用，以及高校體育活動對大學生抑郁、焦慮情緒的調節(jié).

高校體育活動；大學生；情緒調節(jié)

情緒就是伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反映，是以個體需求為中介的一種心理活動.良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài)可以使個體充滿活力，激發(fā)個體進行活動的積極性，對于個體取得成功具有積極的促進作用；但是由于各種因素的影響，個體情緒總會出現(xiàn)一些或大或小的波動，產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài)，阻礙個體取得成功.因此，人們就需要對情緒尤其是不良情緒進行積極的調節(jié)，維持個體良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài).對于大學生而言，由于面臨著激烈的競爭、巨大的學習壓力以及外界高度的期望，很容易會產(chǎn)生各種各樣的情緒問題，使學生長期處于悲傷、痛苦之中不能自拔，如果不能及時得到很好的調節(jié)，就會對大學生的人際關系、學習效率、適應能力等產(chǎn)生巨大的消極影響，嚴重的話甚至會導致各種身心疾患的發(fā)生.[1]因此，找到調節(jié)大學生情緒的有效方法是十分必要的.本文主要針對高校體育活動對大學生情緒的調節(jié)進行探討.

1 高校體育活動對大學生情緒進行調節(jié)的機制

1.1 高校體育活動調節(jié)大學生情緒的生理學機制

情緒的產(chǎn)生與有機體內部的神經(jīng)活動和生化過程有著密切的聯(lián)系，神經(jīng)遞質在這些活動與過程中發(fā)揮著重要的作用.其中，多巴胺與去甲腎上腺素在情緒的變化中發(fā)揮著重要的作用.去甲腎上腺素對動物的焦慮情緒具有控制作用，多巴胺可以調節(jié)心理活動，而5-羥色胺則與緊張狀態(tài)、焦慮和攻擊性行為密切相關.[2]通過體育活動中的耐力訓練，可以增強去甲腎上腺素、多巴胺以及5-羥色胺的平衡能力，從而實現(xiàn)對情緒的調節(jié).

大學生情緒變化的另一個重要的生理學因素就是β-EP.通過進行較大強度的體育運動，可以使大學生血液β-EP濃度升高，同時還可以增加其外周β-EP的濃度，而血液β-EP濃度和外周β-EP濃度的增高則會使大學生的抑郁情緒得到一定程度的降低.

另外，內分泌系統(tǒng)機能的變化也會對人們的情緒變化造成影響.在應激狀態(tài)下，個體的很多激素如胰島素、腎上腺素以及腎上腺皮質激素等分泌的量均會高于正常水平，而體育活動則可以通過影響下丘腦等神經(jīng)系統(tǒng)來對內分泌系統(tǒng)的活動造成影響，進而使內分泌系統(tǒng)各種激素的分泌量接近正常水平.

1.2 高校體育活動調節(jié)大學生情緒的心理學機制

高校體育活動對大學生的情緒調節(jié)作用，無論是從短期來看還是從長期來看，其效果都是非常明顯的.

從短期效應來看，高校體育鍛煉由于會對大學生的心境及注意力造成影響，從而達到調節(jié)大學生情緒的目的.對情緒進行評價的一個主要的指標就是心境.德國阿本勒和布瑞姆經(jīng)過大量的觀察與研究發(fā)現(xiàn)，無論是非競賽性質的體育鍛煉活動還是具有競爭性的各種體育活動，都會對大學生的心境產(chǎn)生良好的影響，從而實現(xiàn)對情緒的調節(jié).另外，高校體育活動還可以轉移大學生對不良情緒的注意力，避免其陷在不良情緒的泥潭里不能自拔.

從長期效應來看，通過高校體育運動，大學生可以不斷培養(yǎng)并形成積極的認知方式和情感方式，而這種積極的認知方式對于大學生的消極情緒，如抑郁、焦慮、緊張等，具有一定的抵制作用；另外，經(jīng)常參加自己比較擅長的體育活動，還可以增強大學生的自我效能感與自我滿意度，也有助于大學生較少體驗到消極情緒.當然，在體育活動中，成功感與自我效能感的增強自然也就會產(chǎn)生一種愉悅感，從而使大學生的挫敗感、抑郁、悲傷等情緒體驗不斷減少，實現(xiàn)對大學生情緒的調節(jié).

2 高校體育活動在大學生情緒調節(jié)中的作用

2.1 增強體質，調節(jié)情緒

大學生身體素質與其情緒之間是相互影響，相互作用的，良好的身體素質可以促使學生產(chǎn)生積極的情緒體驗，當然，良好的情緒狀態(tài)又會反過來促進大學生身體素質的健康發(fā)展.[3]而如果身體素質較差的話，就會使學生經(jīng)常遭受疾病的困擾，身體上的痛苦反映到情緒中，大學生就會變得情緒不穩(wěn)定、焦躁不安、抑郁痛苦等，對生活失去希望，充滿空虛感，嚴重者甚至會輕生.而體育鍛煉，總所周知，是增強身體素質的最佳途徑.通過經(jīng)常參加體育活動，可以促進全身血液循環(huán)，使骨骼和肌肉得到鍛煉，促進身體素質的提高及大腦活動能力的增強，這樣，人們的免疫力就會得到提高，遠離疾病的困擾，進而就會形成一種更加積極的精神狀態(tài).

2.2發(fā)泄不良情緒，調節(jié)情緒

人生道路總是充滿著不順與坎坷，因此，一個人想要永遠保持積極樂觀的良好心態(tài)是很困難的一件事情，甚至可以說是不可能的.在日常生活中，我們每個人都會因為一些不順心的事情，或者是在遇到挫折的時候，產(chǎn)生一種挫敗感，引起情緒上的波動，有時是悲觀失望，有時是憤怒難耐，根據(jù)外界刺激程度的不同，所產(chǎn)生的悲觀情緒的程度也就會不同.在這些情況下，會經(jīng)常見到人們或大哭大叫，或暴跳如雷，或摔打東西等等，這樣一通發(fā)泄之后，就會慢慢平靜下來，而這些都可以說是身體活動.因此可以說，體育活動有助于機體不良情緒的發(fā)泄，進而來調節(jié)大學生的情緒.在弗洛伊德的精神分析學說中也曾指出，由于受所生活的社會中的一些約束與限制，人們的一些消極情緒不能得到及時的發(fā)泄，就會被積壓在潛意識中，而如果長期積壓超過人們所能承受的界限的話，這些消極情緒就會大爆發(fā)，使個體產(chǎn)生精神錯亂等各種病態(tài)行為，引發(fā)精神疾患.而體育活動就為個體提供了一種能夠為社會所接受的較好的情緒發(fā)泄途徑.通過體育活動，個體內所積壓的不良情緒，如郁悶、憤怒、痛苦等，就會得到發(fā)泄，個體情緒也就會逐漸平緩下來.

2.3 體育活動的娛樂性對不良情緒具有調節(jié)作用

隨著社會的不斷進步以及人類生產(chǎn)生活方式的不斷發(fā)展，人們的物質生活水平有了很大的提高.然而，在進入信息化時代以后，人類生活的節(jié)奏不斷加快，彼此之間的競爭更加激烈，而這種生活工作環(huán)境會自然地營造出一種緊張的氛圍，在這種高度緊張的氛圍下，人們就會產(chǎn)生煩躁、憤怒以及悲傷等消極的情緒，進而會影響到人們的心理健康.而娛樂和放松活動則是預防和緩解這些消極情緒的一個良好選擇.通過體育活動，人們可以從緊張激烈的競爭環(huán)境中解脫出來，使大腦神經(jīng)中樞得到放松，抑制不良情緒的產(chǎn)生，獲得積極的情緒體驗.體育活動之所以對不良情緒具有調節(jié)作用，一個很重要的原因就是其具有娛樂性的特征.體育活動不僅具有鍛煉身體的功能，它還可以使參與者在進行活動的過程中體驗到成功的喜悅以及滿足感，從而使大學生的消極情緒體驗逐漸減少，實現(xiàn)對其情緒的調節(jié).

2.4 體育活動磨煉意志，調節(jié)情緒

人們的情緒狀態(tài)變化與個體的意志品質之間有著十分密切的關系.有著較強的意志品質的個體，可以對自己的情緒狀態(tài)進行很好的控制，即使遇到了挫折與困難，也不會產(chǎn)生很大的情緒波動，所產(chǎn)生的消極情緒也比較少，程度比較輕；而意志品質比較薄弱的個體，由于對情緒狀態(tài)的控制力不強，稍微遇到一些不順心的事，就會產(chǎn)生悲觀、痛苦甚至憤怒的消極情緒體驗.由此可以看出，要想對大學生的情緒進行有效的調節(jié)，增強其意志品質是必不可少的.

對于大學生意志品質的增強，體育鍛煉是一個很好的方法和途徑.在體育鍛煉與體育比賽過程中，充滿著各種困難，有體力上的消耗、身體上的疼痛以及不同程度上的受傷等，這些都需要大學生有堅強的毅力，有戰(zhàn)勝困難的決心，有良好的忍耐力，否則，會很容易因為無法忍受而輕易放棄.此外，想要熟練掌握一種體育項目的技能與技巧，就必須通過長期的反復的訓練與練習，而這種訓練與練習是枯燥乏味的，沒有較強的意志品質就無法堅持，因此，一旦在體育訓練與練習中堅持了下來，就是對其意志品質的一個很好的鍛煉.擁有了頑強的意志品質，也就不會因為一些小的困難與挫折而產(chǎn)生情緒波動，也就較少體驗到消極情緒，實現(xiàn)了對大學生情緒的調節(jié).

3 高校體育活動對大學生抑郁、焦慮情緒的調節(jié)

3.1 高校體育活動對大學生抑郁情緒的調節(jié)

在大學生群體中，抑郁是一種比較常見的情緒困擾.這里所說的抑郁指的是抑郁情緒，與抑郁癥有著嚴格的區(qū)別.抑郁情緒是由一定的客觀外界事物引起的，也就是說事出有因，一般正常人在生活中都會出現(xiàn)抑郁情緒，如果抑郁情緒長期得不到較好的調節(jié)與引導，就很有可能導致抑郁癥的產(chǎn)生.因此，對于大學生中存在的抑郁情緒要做到及時發(fā)現(xiàn)，及時有效地進行調節(jié).

而對于大學生抑郁情緒的調節(jié)，有很多種方法，其中效果比較顯著的一個方法就是體育活動.由于體育運動的一個十分顯著的特點就是興奮和充滿著活力，因此，其對于抑郁情緒的臨床表現(xiàn)如悲傷、低自尊和絕望、輕度疲勞、易怒以及交往回避和厭世等具有顯著的抵抗作用.如趙琳杰、蘇艷、張淑敏和張金耀所做的“體育活動對大學生抑郁、焦慮情緒的影響分析”的研究中就發(fā)現(xiàn)，不同的體育鍛煉類型都有助于改善大學生的抑郁情緒，其中健美操和籃球對于抑郁情緒的改善作用較為突出.[4]

3.2 高校體育活動對大學生焦慮情緒的調節(jié)

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們在遇到挑戰(zhàn)、困難與危險等情況時所產(chǎn)生的一種正常的情緒反應.焦慮情緒會使個體陷入內心的沖突之中，造成心理狀態(tài)失衡，嚴重的話會導致心理疾病的產(chǎn)生.在體育運動中，由于要將一部分注意力分配到所進行的體育活動上，因此，可以分散學生對焦慮情緒的注意，從而減輕學生內心的沖突，達到調節(jié)情緒的目的.在趙琳杰、蘇艷、張淑敏和張金耀所做的“體育活動對大學生抑郁、焦慮情緒的影響分析”的研究中，對于籃球、太極劍以及健美操等體育活動對大學生的焦慮情緒的調節(jié)進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)，無論是用哪一種體育活動進行實驗，實驗后大學生的焦慮情緒體驗均明顯少于實驗前的，并且，太極劍對于焦慮情緒的調節(jié)效果較為明顯.

4 結語

綜上所述，高校體育活動對于大學生情緒的調節(jié)具有十分重要的作用.因此，在今后的教學工作中，教師要格外重視體育活動在大學生情緒調節(jié)中的作用，積極組織各種體育活動，激發(fā)學生參與體育活動的熱情，從而使體育活動調節(jié)情緒的作用得到最大限度的發(fā)揮.

〔1〕劉東旭.當代大學生情緒分析及調控研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學，2007.25.

〔2〕馮金鈴，趙寶椿.體育鍛煉調節(jié)情緒的機制研究綜述[J].貴州體育科技，2011（01）：32.

〔3〕屠旭未.體育活動與情緒調節(jié)[J].體育世界（學術版），2010（05）：119.

〔4〕趙琳杰，蘇艷，張淑敏，張金耀.體育活動對大學生抑郁、焦慮情緒的影響分析[J].文體用品與科技，2012（16）：151.

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