田怡然，沙川華*，劉金麗，李文虎

(成都體育學院 a.武術系;b.運動醫(yī)學系，成都 610041)

“積極老齡化”理念下我國開展綿緩運動的價值研究

田怡然a，沙川華b*，劉金麗a，李文虎a

(成都體育學院 a.武術系;b.運動醫(yī)學系，成都 610041)

全球老齡化現(xiàn)象的出現(xiàn)促使“積極老齡化”理念的提出，而這一理念要得到實施，首先需要從根本上改善老年群體的健康狀況，提高其生活質(zhì)量。綿緩運動蘊含了悠久的中華傳統(tǒng)文化，綜合了導引、太極和武舞3種運動形式，具有動作舒緩、運動強度可控、場地要求不高等諸多優(yōu)點，較為適合老年人群習練。深入探討綿緩運動在改善老年人身心健康、增加老年人群社會融合度、促進老齡化社會和諧發(fā)展等多方面的價值，有助于該項運動的推廣，為“積極老齡化”社會的建設做出應有的貢獻。

積極老齡化;綿緩運動;老年人;價值

為促進我國老齡化社會的穩(wěn)步發(fā)展，實現(xiàn)“積極老齡化”，對綿緩運動的優(yōu)勢、可行性以及價值等進行探討，提出將綿緩運動運用到提高老年人群身心健康、改善其生活質(zhì)量的進程中。

1 我國人口老齡化的現(xiàn)狀

1.1 人口老齡化不可避免

縱觀全球，人口老齡化已成為一個十分普遍的現(xiàn)象。研究表明，2050年全球老齡人口將急劇增加，美國75～85歲的人口將增加到3 000萬;日本老年人將占到總?cè)丝诒壤慕?0%;歐洲國家約30%的人年齡在65歲以上，這個比例將是現(xiàn)在的3倍以上［1］。據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國60歲以上的人口已占13.26%，有專家預測到2050年將達到4.38億。因此，無論是從老年人的數(shù)量還是增長速度來說，我國都將成為一個嚴重老齡化國家［2］，老齡化將帶來養(yǎng)老服務、老年護理、社會保障等一系列的社會問題。

1.2 人口老齡化帶來的問題

人到老年階段，不可避免地會出現(xiàn)一系列退行性變化。我國人口健康風險比值增長速度非常迅速，據(jù)研究，2025年這一比值將達到60.3%，其重要原因就是人口老齡化所帶來的醫(yī)學敏感人群數(shù)量的上升［3］。面對日益龐大的老年群體，國家勢必需要投入更多的財力物力人力建立相關的服務體系，保障社會的正常運轉(zhuǎn)。

1.2.1 未富先老

“未富先老”是我國的國情。要處理好人口老齡化和社會發(fā)展之間的關系將面對兩大挑戰(zhàn):1)社會福利難以滿足老年群體的生活需求;2)精神文化服務落后于老年群體心理期望。

1.2.2 法律不健全

隨著我國經(jīng)濟社會的發(fā)展以及人口和家庭結構的變化，現(xiàn)行法律已經(jīng)難以滿足我國日益嚴重的人口老齡化需要［4］，尤其是涉及到精神贍養(yǎng)方面的法律法規(guī)，如“冷暴力”現(xiàn)象。筆者認為，其原因是:老年人自身法律意識不強;國家的宣傳力度不夠;法律不健全。國家還需要進一步增強法規(guī)的有效性和合理性，以確保老年人群的基本權益得到保障。

1.2.3 尊老不易

老齡化給其所在家庭帶來負擔的同時也會給社會帶來壓力，所以需要通過家庭、社區(qū)、政府、市場等的共同努力來建立多層次、多方位的養(yǎng)老體系，而在我國這樣的體系還存在一些漏洞和問題。1)家庭負擔加重，導致中年人的壓力加大;2)公益社團缺乏，表現(xiàn)出國人對老年人的慈善意識不夠強，實施存在諸多困難;3)老年市場失衡。

1.3 國內(nèi)外應對人口老齡化的舉措

面對全球范圍內(nèi)的社會老齡化現(xiàn)象，各國根據(jù)自身的情況和特點制定了一些有效的解決措施。如日本政府的應對措施有:設立年金、鼓勵生育、健全完善老人保健制度等社會福利對策［5］。加拿大政府對65歲以上的老年人提供全免費醫(yī)療，以及住房補貼加老年金不低于1 000～1 200加元的基本生活保障。一些歐洲國家政府針對人口老齡化進行了養(yǎng)老金政策調(diào)整。

我國政府應對老齡化問題首先需要解決“城鄉(xiāng)差異大，農(nóng)村明顯弱勢”的問題。我國農(nóng)村老齡人口數(shù)已經(jīng)超過全國老齡人口總數(shù)的1/2。隨著城鎮(zhèn)化建設速度的加快，留守在農(nóng)村的老齡人口比例將進一步提高，將會呈現(xiàn)出養(yǎng)老觀念淡化、養(yǎng)老行為虛化、家庭養(yǎng)老功能弱化的現(xiàn)象。此外，在我國開展的“三農(nóng)”建設中，國家需要應對從農(nóng)業(yè)文明向工業(yè)文明過渡的諸多問題，這也將會導致養(yǎng)老資源配置更加不均衡，影響農(nóng)村養(yǎng)老體系的建設。

2 “積極老齡化”是人類老齡觀的重大進步

2.1 “積極老齡化”理念的提出

各國都希望將老齡化轉(zhuǎn)化為社會發(fā)展的動力而不是“阻礙力”。世界衛(wèi)生組織(WHO)經(jīng)過長期的實踐探索和理論研究，提出了一條可以更好地發(fā)展老齡化社會的理念——“積極老齡化”。1987年，美國學者首次提出了“成功老齡化”口號;1990年提出了“健康老齡化”;2002年，“積極老齡化”作為更加完善的理論被正式提出，并引發(fā)大范圍討論。隨著3種老齡化理念的依次提出，體現(xiàn)了人們對人口老齡化在認識層面上的轉(zhuǎn)變［6］。世界衛(wèi)生組織指出:“積極老齡化”是指人到老年時，為了提高生活質(zhì)量，使健康、參與和保障的機會盡可能達到最佳的過程［7］。

2.2 “積極老齡化”理念的要素

“積極老齡化”由3個基本點組成:健康、參與、保障?！敖】怠弊鳛閺氖乱磺惺聞盏那疤岜Ｕ希笡]有疾病，在身體、心理和社會適應能力等方面的良好狀態(tài);所謂“參與”，就是在健康的基礎上，老年人群能夠獲得繼續(xù)參與建設社會和主動融入主流社會的機會，成為國家穩(wěn)定發(fā)展的積極因素;而“保障”是對已退出勞動領域或不具有勞動能力的老年人群制定相應的社會補助和救助措施。

2.3 “積極老齡化”理念的核心

從不同角度、不同社會時期和不同國家的國情出發(fā)，理解積極老齡化的核心理念會產(chǎn)生不同的觀點，應該具有靈活性。穆光宗指出:積極老齡化將消除年齡歧視的不利影響，使老年人生活更加舒適、更有尊嚴、更有價值［8］。筆者認為，積極老齡化關系到社會如何對待老年群體和老年群體如何自我定位兩方面的觀念性變革，這也是積極老齡化理念的核心內(nèi)容。從老年群體自身來說，應該自主自愿地參加健身活動，在身體狀況允許的前提下積極主動地參與社會建設。從社會來說，應該更加尊重老年人群，為他們提供更多的娛樂、學習、工作等機會。

3 綿緩運動對于積極老齡化的作用

3.1 綿緩運動的內(nèi)涵與構成

田麥久等人對“綿緩運動”做了如下定義:以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族［9］。查閱《辭?！房芍?“綿”具有柔軟、薄弱、延續(xù)不斷、性情溫和等含義;“緩”具有放松、松弛、慢、蘇醒、恢復等含義;“運動”則是一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動。將“綿”、“緩”的特點有機融合到動作中形成的運動項目，非常適合體能下降、時間充裕、居住環(huán)境多樣的老年人群。

綿緩運動包含導引、太極和舞武3種形式，每種形式又具有不同的習練套路。導引運動，屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生術，現(xiàn)在國家正在大力提倡和推廣健身氣功的9套健身功法。太極運動，是中華武術中的精華之一，通過長期發(fā)展流傳至今形成了諸多流派。舞武運動包括了木蘭拳、劍舞、矛舞、“破陣樂”舞等運動項目，其構成中既有武術的元素，也有民族舞的元素。這些運動形式均以我國中醫(yī)學、養(yǎng)身學、陰陽學等作為理論基礎。

3.2 綿緩運動的特點

綿緩運動由多種運動項目組合而成，其文化背景、運動內(nèi)容、技術要求、推廣方式等方面呈現(xiàn)出多元化、復合化、交融化的特點。

3.2.1 厚重的歷史文化底蘊

綿緩運動隨著中國歷史長河流淌積淀了上千年，具有濃厚的歷史底蘊和文化內(nèi)涵，構成該運動的3項內(nèi)容分別起源于不同時期:“舞武”源于商周時期，“導引”起源于上古，“太極”則源于明末清初。綿緩運動在整個發(fā)展過程中不斷得到完善，通過代代相傳留存至今。我們認為綿緩運動是由中國人自己創(chuàng)造、傳承、受到大眾認可與喜愛、符合中國人的傳統(tǒng)運動形式。人們隨著年齡增長，“溯本求源”的意識逐漸增強，傳統(tǒng)的運動方式對于老年人群更具有親近性。

3.2.2 內(nèi)外兼修的技術特點

“綿緩運動”技術上具有動作舒緩、意氣相隨、松靜安舒等特征?！皩б碧貏e注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，可達到疏通經(jīng)絡、活動筋骨、按摩內(nèi)臟器官等健身功效;“太極”除精神上含有至高、至極、無窮大之含義外，同時還具備攻防技擊性和健身養(yǎng)生等實用價值，在按照“虛靈頂勁豎項”、“沉肩墜肘坐腕”、“心靜體松意注”等要求習練后，能達到健身健心的效果;“舞武”在創(chuàng)建初期就融入了民族舞和武術2種元素，練習時需要同時具有武術的力度和舞蹈的美感，強調(diào)表達一定的劇情、意境或性格，因而更注重與自然的結合，符合人體運動本身的規(guī)律。

3.2.3 易于推廣的傳播特點

從練習需要的條件來看，習練綿緩運動可以不需要任何輔助工具，只要習練場地平順即可。從項目內(nèi)容來看，其動作簡單易學，安全可靠，練習強度可控性強，練習時間自主性強，對練習者自身的體能方面沒有過高要求，符合老年人群的身心特點。從推廣的現(xiàn)狀來看，綿緩運動已經(jīng)深入我國大部分城市和農(nóng)村，特別是太極已經(jīng)得到了廣泛推廣。從師資力量來看，各地的老年大學都開設了相關課程;老年體育協(xié)會也經(jīng)常舉辦相關的教學和比賽;高校開設了培養(yǎng)相關后備人才的課程和專業(yè);民間的傳承人和愛好者更是不計勝數(shù)。從社會關注度來看，國家在此方面給予了大力支持，媒體經(jīng)常報道相關的新聞。

3.3 開展綿緩運動的價值

3.3.1 有效促進身體素質(zhì)的改善

研究表明，綿緩運動的運動強度可以始終維持在大于無氧閾強度的水平，其攝氧量為最大攝氧量的60% ～70%，心率為最大心率的60% ～70%［10］。通過這樣的運動，能夠調(diào)節(jié)和改善人體的精神狀態(tài)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，提高肌肉的工作能力，增加關節(jié)的活動范圍，這對器官老化、體能下降的老年人群尤為適合。此外，綿緩運動與中醫(yī)學有著密切的關系。劉耀武指出:“中醫(yī)健身運動的主要作用，在于調(diào)節(jié)神經(jīng)，平衡陰陽，扶正祛邪，舒經(jīng)活絡，以達到增強體質(zhì)、預防疾病之目的。”［11］因而容易被老年人群所接受和習練。

3.3.2 顯著提高心理健康的水平

李別非的研究表明，采用SCL-90量表在160例患慢性病的離退休老年人中進行調(diào)查顯示，受試人群中有86例心理障礙，占57.3%，主要的心理問題是抑郁。［12］重視內(nèi)在精神，強調(diào)意識鍛煉是綿緩運動特有的心理學特征。在練習綿緩運動時要求練習者應做到心無雜念，平靜安舒，達到一定水平后還會使其意識或者說意念有所提升。老年人群心理狀態(tài)較為復雜，常常表現(xiàn)為擔心、顧慮、孤獨、失落的情緒交替出現(xiàn)，嚴重者甚至出現(xiàn)緊張性高血壓、神經(jīng)性結腸炎等疾病。若經(jīng)常參與綿緩運動，主動放松情緒，可以在一定程度上消除心理消極因素的影響，擺脫內(nèi)心的一些不良雜念，達到杜絕心理性情緒致病的效果。

3.2.3 有效拓展人際交流

參與綿緩運動，老年人群以平等的體育參與者身份重新找到自己的角色，在參與體育鍛煉中找尋到不同的社會交流群體，通過相互交流，實現(xiàn)情感的渲泄和相互間的溝通，豐富生活內(nèi)容。同時，老年人在體育活動中相識并建立經(jīng)常性的聯(lián)系，在互幫互助中建立深厚的友誼，在更廣泛的群體交往中擴大社交的范疇，為和諧社會的構建提供了保障。因此，綿緩運動對于老年人群擴展社會交往的廣度、提高交往技能、促進人際關系和諧等方面均有積極的作用。同時，還能增進老年人社會參與意識，促進社會主義精神文明建設。

4 結語

“人口老齡化”已成為全球性問題，是制約社會發(fā)展的因素之一。老年群體的生活狀況受到了各界人士的廣泛關注，WHO提出了“積極老齡化”理念，其目的就是為了改善老年人群的生活質(zhì)量，促進社會的穩(wěn)定發(fā)展?！胺e極老齡化”具有健康、參與、保障3個顯著特征，其核心是鼓勵老年群體積極主動保持健康，參與社會建設，引導社會不歧視老年群體，并為其制定合理的保障制度。綿緩運動具有文化底蘊豐富，技術難度較低、運動量可控、場地要求不高、師資較為充裕等特點，非常適合老年人群習練。科學地參加綿緩運動可以改善老年人群身體機能狀況、增加老年人群與社會融合的機會、減少老年人群給社會與家庭帶來的負擔，促進和諧社會的建設。

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Research on the Value of Continous Slow Movement in China Based on the Concept of“Active Aging”

TIAN Yirana，SHA Chuanhua*b ，LIU Jinglia，LI Wenhua
(a.Depatrment of Wushu;b.Department of Sports Medicine，Chengdu Sports University，Chengdu 610041，China)

The emergence of global ageing phenomenon impels people to put forward the concept of“active aging”.The idea can be implemented unless the old people＇s health and quality of life need to be improved fundamentally.Studies show that continuous slow movement is more suitable for the elderly because it contains a long traditional Chinese culture，a combination of direct，tai chi and martial dance and a lot of advantages which include the characteristics of slowing，exercise intensity controlling and lower space requirements.Deep discussion of the value of continuous slow movement in improving the elderly physical and mental health，increasing elderly social alignment and promoting the harmonious development of aging society helps to popularize the sport and make a contribution to the construction of“active aging”society.

active aging;continuous slow movement;elder;value

G899

A

2095-5383(2014)02-0092-03

10.13542/j.cnki.51-1747/tn.2014.02.029

2014-02-11

田怡然(1990-)，女(漢族)，四川自貢人，在讀碩士研究生，研究方向:武術套路理論與方法。

沙川華(1958-)，女(漢族)，江蘇沭陽人，教授，學士，研究方向:人體結構生物力學、人體肌肉訓練方法、運動損傷機理及預防，通信作者郵箱:809308504@qq.com。