周任學(xué) 徐立敏

(1.珠海市斗門(mén)區(qū)和風(fēng)中學(xué) 廣東珠海 519110; 2.山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250014)

中長(zhǎng)跑是田徑教學(xué)的重要內(nèi)容之一,有助于促進(jìn)中學(xué)生身體形態(tài)和各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展,提高耐力、靈敏、力量等身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力,培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。本文就中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)提出新的見(jiàn)解來(lái)改進(jìn)教學(xué)方法。

1 研究方法及研究對(duì)象的分組

1.1 研究對(duì)象

高中一年級(jí)的學(xué)生(247人)。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料的查閱、理論分析、調(diào)查研究、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

1.3 研究對(duì)象分組

高一(8)、(13)班的同學(xué)為實(shí)驗(yàn)組;高一(1)、(3)班的同學(xué)為對(duì)照組。

2 學(xué)生入學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)狀況成績(jī)現(xiàn)狀分析

由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力完美結(jié)合綜合性項(xiàng)目,其動(dòng)作表現(xiàn)形式不如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)多姿多彩,從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣不高。在體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn),多數(shù)學(xué)生特別是獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞的精神,耐力低下,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的運(yùn)動(dòng)感到乏味,容易產(chǎn)生厭倦情緒。學(xué)生入學(xué)第一次中長(zhǎng)跑(男子1000m,女子800m)測(cè)試成績(jī)不高。

從表1顯示的數(shù)據(jù)中我們可以看到,達(dá)到優(yōu)秀率的學(xué)生比例在13.5%左右,達(dá)到良好率以上學(xué)生的比例在36%左右,達(dá)到及格率以上學(xué)生的比例在82%左右,仍有18%左右的同學(xué)不及格。這說(shuō)明中學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的意識(shí)比較淡薄,這必將影響學(xué)生體質(zhì)和健康水平的提高,分析其原因概括有以下四個(gè)方面的原因:一是學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目有恐懼心理,考試壓力過(guò)大;二是應(yīng)試教育思想嚴(yán)重,家長(zhǎng)望子成龍心切,錯(cuò)誤的認(rèn)為從事體育活動(dòng)會(huì)影響學(xué)業(yè),故極力反對(duì)把時(shí)間用在體育活動(dòng)上;三是學(xué)生自我鍛煉的自覺(jué)性不高;四是體育活動(dòng)的時(shí)間、器材、場(chǎng)地、內(nèi)容沒(méi)有落實(shí)。

3 教學(xué)設(shè)計(jì)及研究方法

中長(zhǎng)跑是發(fā)展速度耐力和耐久力的項(xiàng)目,較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它不僅要求在跑中盡量減少能量的消耗,而且還要維持一定的速度,所以在跑的全過(guò)程中,正確掌握技術(shù)和合理分配體力非常重要。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)際鍛煉,心臟功能、呼吸功能將會(huì)得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑過(guò)程中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

表1 學(xué)生入學(xué)第一次中長(zhǎng)跑成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

表2 學(xué)生期末考試對(duì)比成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

3.1 實(shí)驗(yàn)教學(xué)法的設(shè)計(jì)原則

(1)結(jié)合中長(zhǎng)跑技術(shù)特點(diǎn),明確教學(xué)關(guān)鍵,使學(xué)生在短期內(nèi)形成聯(lián)系方法。

(2)從學(xué)生實(shí)際出發(fā),降低學(xué)習(xí)難度,減少發(fā)生傷害事故的可能性。

(3)必須符合生物力學(xué)原則和中長(zhǎng)跑技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)。

3.2 實(shí)驗(yàn)組教學(xué)法的特點(diǎn)

(1)異程接力的方式刺激學(xué)生產(chǎn)生興趣,以達(dá)到提高中長(zhǎng)跑效果的目的,像接力跑比賽。

(2)根據(jù)學(xué)生的自身?xiàng)l件、基礎(chǔ)水平及根據(jù)場(chǎng)地的條件,分成若干組,劃分不等的長(zhǎng)度進(jìn)行對(duì)抗賽,培養(yǎng)學(xué)生的興趣,因?yàn)橹袑W(xué)生的特性就是喜歡競(jìng)爭(zhēng)。

(3)在課堂中插入定向越野的考試方式,讓學(xué)生興趣得到更大的鼓舞。

對(duì)比組開(kāi)展中長(zhǎng)跑教學(xué)一般都采用傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法,而這些方法比較枯燥無(wú)味,不利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。例如:圍繞著操場(chǎng)跑圈、計(jì)時(shí)訓(xùn)練等。

4 結(jié)果與分析

從表2可以看到兩組學(xué)生期末成績(jī)都有進(jìn)步,這說(shuō)明中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期,學(xué)校在進(jìn)一步加強(qiáng)培養(yǎng)中學(xué)生的體育參與意識(shí)的同時(shí),應(yīng)重點(diǎn)提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)頻率,促使其積極參與鍛煉,促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育水平不斷提高。

從表2的結(jié)果顯示出實(shí)驗(yàn)組學(xué)生優(yōu)秀率、良好率都較對(duì)比組有更大的進(jìn)步,實(shí)驗(yàn)組優(yōu)秀率達(dá)26.61%,良好率以上同學(xué)達(dá)62%以上,而對(duì)比組達(dá)到優(yōu)秀的同學(xué)占20.49%,達(dá)到良好以上同學(xué)占48%左右。調(diào)到學(xué)生興趣對(duì)對(duì)學(xué)生參與的行為選擇和行為反應(yīng)有積極影響,影響著體育學(xué)習(xí)和鍛煉的效果和效率。因此提高中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣是提高中長(zhǎng)跑教學(xué)有效性的關(guān)鍵因素。

實(shí)驗(yàn)組及格以上的同學(xué)達(dá)到97.5%,對(duì)照組不及格的同學(xué)還有10.66%,測(cè)量結(jié)果說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。

5 結(jié)論與建議

興趣是最好的老師,興趣調(diào)節(jié)著人對(duì)體育項(xiàng)目或參與的行為選擇和行為反應(yīng),影響著體育學(xué)習(xí)和鍛煉的效果和效率。因此提高中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣是提高中長(zhǎng)跑教學(xué)有效性的關(guān)鍵因素。在教學(xué)方法上主要有以下幾點(diǎn)建議。

要轉(zhuǎn)變師生思想觀念,提高對(duì)中長(zhǎng)跑的思想認(rèn)識(shí),在中長(zhǎng)跑的教學(xué)之中要加強(qiáng)生理知識(shí)教學(xué),提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的思想認(rèn)識(shí),樹(shù)立學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難的信心。

在教學(xué)訓(xùn)練中,關(guān)于中長(zhǎng)跑技術(shù)的特點(diǎn)、呼吸的正確方法、產(chǎn)生“極點(diǎn)”的原因與“極點(diǎn)”克服的方法,教師都要給學(xué)生傳授。中長(zhǎng)跑需要消耗大的體能,就會(huì)增加對(duì)氧的需求,因此正確的呼吸方法的掌握很重要。中長(zhǎng)跑途中,必須與跑的步伐相結(jié)合來(lái)進(jìn)行呼吸,這樣才能夠保證機(jī)體對(duì)于氧的需求。在冬季練習(xí)時(shí),應(yīng)該要將舌尖上翹,微微舔住上顎,這樣可以避免咽喉受到冷空氣與強(qiáng)氣流的刺激。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù):左腳前腳掌外側(cè),右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力,右臂的擺幅大于左臂。以此獲得向心力,克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性,保持跑速。要采取有效的手段幫助學(xué)生調(diào)整好心態(tài)和生理,幫助他們順利跑完,并體會(huì)到成功的喜悅。

加強(qiáng)中長(zhǎng)跑的趣味教學(xué)。中長(zhǎng)跑練習(xí)比較單調(diào)、枯燥乏味,對(duì)學(xué)生沒(méi)有什么吸引力。根據(jù)中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),教師在教學(xué)時(shí),應(yīng)設(shè)法提高學(xué)生興趣,發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)作用。讓大家玩得開(kāi)心、練得快樂(lè),在歡樂(lè)、輕松、有趣的氣氛中過(guò)渡到中長(zhǎng)跑練習(xí),從而減輕身體的不適反應(yīng),完成中長(zhǎng)跑教學(xué)任務(wù)。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中,應(yīng)有意識(shí)地安排多種內(nèi)容的跑,長(zhǎng)短距離結(jié)合,不斷變換跑的組織形式,把沿街跑、變隊(duì)形跑、追逐跑、游戲跑、體力測(cè)試跑、越野跑等等都適當(dāng)穿插安排在課中,每次中長(zhǎng)跑教學(xué)課都給學(xué)生以新鮮的感覺(jué),以多樣化,多變調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。特別是要根據(jù)中學(xué)女生的生理、心理等特點(diǎn),選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容和手段,合理安排運(yùn)動(dòng)量,來(lái)培養(yǎng)中學(xué)女生對(duì)參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣,從而有利于提高體育教育的質(zhì)量和效果。

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