曹萍 楊寧

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210046)

學(xué)生身體素質(zhì)的變化是每個(gè)家庭、每個(gè)學(xué)校密切關(guān)注的話(huà)題。學(xué)生的健康水平與其體能狀況密切相關(guān),而要獲得良好的體能素質(zhì),必須通過(guò)持之以恒的鍛煉才能獲得[1]。在日常教學(xué)中,提升學(xué)生的健康水平,達(dá)到體育課健身的目標(biāo),是體育教學(xué)領(lǐng)域的重視課題。

形體課程是女大學(xué)生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,形體課是以形體訓(xùn)練為主要內(nèi)容,以人的心理和生理特征為基礎(chǔ),以塑造人的優(yōu)美身體形態(tài)為目的,以舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法為主要手段,借鑒舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等的動(dòng)作,輔以合適的音樂(lè)進(jìn)行的一種技術(shù)教學(xué)方式[2]。我校長(zhǎng)期開(kāi)設(shè)形體課程,深受廣大學(xué)生的好評(píng)。本研究的主要目的是通過(guò)測(cè)試我校參加形體課程的女大學(xué)生前后兩次800m和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī),分析討論形體課程對(duì)800m和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響,并提出建議。

1 課的設(shè)計(jì)

現(xiàn)今教材資源非常豐富,可選擇的范圍廣,南京師范大學(xué)形體的教學(xué)內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行合理設(shè)計(jì),形體課程每節(jié)課80min,主要內(nèi)容有:(1)常規(guī)練習(xí):行進(jìn)間練習(xí)(主要由健美操基本步法組成)、柔韌練習(xí)(正、側(cè)壓腿和壓肩,正、側(cè)踢腿);(2)主教材:波浪組合(第一學(xué)期)、舞姿組合(第二學(xué)期)、華爾茲組合(第三學(xué)期),球操組合(第四學(xué)期);(3)輔助教材:手位練習(xí)、把桿練習(xí)(擦地、小踢腿、蹲和畫(huà)圈)、足尖步練習(xí)、擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí);(4)身體素質(zhì):墊上練習(xí)(核心穩(wěn)定性練習(xí))、平衡練習(xí)(“星形”伸展平衡練習(xí))(每學(xué)期只選一個(gè))。所有內(nèi)容都在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行。

2 身體素質(zhì)

立定跳遠(yuǎn)和800m既是《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)項(xiàng)目,又是體育課的考核項(xiàng)目,在專(zhuān)項(xiàng)體育課上,學(xué)生既能很好地掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,又能提高或保持較高水平的身體素質(zhì)水平,這是決定高校體育課改革成功的關(guān)鍵因素,也應(yīng)該是衡量大學(xué)體育課的標(biāo)準(zhǔn)。

我校大學(xué)體育形體課程在2010級(jí)和2011級(jí)行政班級(jí)各開(kāi)設(shè)為期一學(xué)年的課程。表1顯示的是形體課前后測(cè)量的800m和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較,由表1可知,兩個(gè)班級(jí)的800m和立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)都有提高。參考國(guó)家體質(zhì)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn),如表2、表3所示,2011級(jí)與2012級(jí)學(xué)生的800m成績(jī)優(yōu)秀率分別為19.23%和33.33%,良好率分別為80.77%和77.78%,及格率分別為96.15%和94.44%;立定跳遠(yuǎn)成績(jī)優(yōu)秀率分別為11.54%和33.33%,良好率為53.85%和58.34%,及格率分別為88.46%和94.44%。

表5所示的是兩個(gè)班級(jí)形體課后測(cè)試的成績(jī)與2010年和2012年國(guó)家體質(zhì)測(cè)試的均值進(jìn)行的比較,由表5可知2011級(jí)學(xué)生的800m均值(240.4)比2010年的均值(258.0)高了接近18s,比2012年的均值(253.2)高了13s;立定跳遠(yuǎn)的均值(179.4)比2010年的均值(167.3)高了12.1cm,比2012年的均值高了13.2cm。2012級(jí)學(xué)生的800m成績(jī)均值比2010年的均值高了33.1s,比2012年的均值高了28.3s;立定跳遠(yuǎn)的均值比2010年的均值高16.0cm,比2012年的均值高17.1cm。

表1 形體課前后成績(jī)比較

表2 800m成績(jī)總況

表3 立定跳遠(yuǎn)成績(jī)總況

表4 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中立定跳遠(yuǎn)、800m標(biāo)準(zhǔn)

表5 2013年春季第一學(xué)期期末成績(jī)均數(shù)與往年均數(shù)的比較

3 討論

3.1 形體與800m

800m的動(dòng)能系統(tǒng)是50%有氧供能,50%無(wú)氧供能[3]。我們的策略是著重發(fā)展有氧能力。根據(jù)美國(guó)有氧之父庫(kù)珀(Cooper)的理論,只要心率在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持在150次/min,并至少維持5min,就可以達(dá)到發(fā)展心肺供能的目的。在形體課中有兩個(gè)做法:一是可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,采用不同強(qiáng)度的健美操和舞蹈,配以不同節(jié)奏的音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練,把動(dòng)作做到5min重復(fù)練習(xí),并監(jiān)控脈搏,從而達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的良好效果;二是課外跑練習(xí),告知學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處,要求她們每天慢跑半小時(shí)。

3.2 形體與立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)與反應(yīng)時(shí)、下肢力量、協(xié)調(diào)性等基本身體素質(zhì)有很大關(guān)系。反應(yīng)時(shí)是指從信號(hào)發(fā)出到反應(yīng)產(chǎn)生之間的時(shí)間間隔[4]。形體課中的所有練習(xí),尤其是行進(jìn)間練習(xí),都是在音樂(lè)的節(jié)奏下,聽(tīng)音樂(lè)完成動(dòng)作,有益于反應(yīng)時(shí)的提高。

采用行進(jìn)間練習(xí)、快速高踢腿、各種跳步等動(dòng)作練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生的力量和彈跳素質(zhì);此外核心肌力和平衡練習(xí)是全身肌肉的靜力性練習(xí),都有益于立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高。

Marjorie指出:協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)包括多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間并正確的運(yùn)用,從而產(chǎn)生順暢、有效及精確的動(dòng)作。因此協(xié)調(diào)的要素是多組肌群活動(dòng)的順序性、時(shí)間性和等級(jí)性。形體課的所有練習(xí)內(nèi)容都是多種運(yùn)動(dòng)模式的輸入和鞏固,有效地控制了順序性和時(shí)間性因素,成套的組合操練習(xí),鍛煉了大腦支配身體各部位同步運(yùn)動(dòng)的能力,發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

根據(jù)以上的理論和訓(xùn)練策略,在兩個(gè)教學(xué)班進(jìn)行嘗試,均有很好的成績(jī)回報(bào)。如表2和表3所示:(1)800m2011級(jí)學(xué)生的優(yōu)秀率達(dá)到了33%;(2)立定跳遠(yuǎn)2011級(jí)學(xué)生的優(yōu)秀率也達(dá)到了33%,90%的學(xué)生反映立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)超過(guò)了自己的歷史水平。

4 總結(jié)建議

通過(guò)形體課的學(xué)習(xí),學(xué)生的協(xié)調(diào)性等各方面均得到了加強(qiáng),對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感也有所提高,增強(qiáng)學(xué)生的美感體驗(yàn),培養(yǎng)學(xué)生欣賞和創(chuàng)造美的能力。形體教學(xué)還能使學(xué)生掌握基本動(dòng)作,發(fā)展學(xué)生的基本能力。提高學(xué)生的800m和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

雖然形體課有很多優(yōu)點(diǎn),但是要想上好形體還是很難的,首先要培養(yǎng)學(xué)生的興趣,學(xué)生剛開(kāi)始上課的時(shí)候協(xié)調(diào)差,教師要合理設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容,正確引導(dǎo)學(xué)生,積極地鼓勵(lì)學(xué)生的進(jìn)步;其次持之以恒的練習(xí),形體課是序列性運(yùn)動(dòng)技能,要想有優(yōu)美的課堂成果體現(xiàn),學(xué)生就要不斷地練習(xí);最后課的練習(xí)密度也要合理控制,只有達(dá)到一定的負(fù)荷量,學(xué)生的身體素質(zhì)才能得到提高。

[1]郭廷平.淺談體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(S1).

[2]單妙琴.高職院校形體課教學(xué)研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(1).

[3]鄧樹(shù)勛,王健,喬德才.運(yùn)動(dòng)生理[M].高等教育出版社,2005:25.

[4](美)瑪吉爾.運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與控制[M].張忠秋,譯.中國(guó)輕工業(yè)出版社,2006:22-23.