吳錫改 石倩倩

(長江大學(xué) 教育科學(xué)系，湖北 荊州434023)

生活方式是指一定現(xiàn)實條件下生活的人們，為滿足自身需要所采取的活動方式和行為習(xí)慣，具體表現(xiàn)為衣食住行、學(xué)習(xí)勞動、物質(zhì)消費、精神文化、人際交往、宗教信仰、政治活動以及娛樂休閑等活動方式和行為習(xí)慣。在現(xiàn)代社會中，由于種類和功能繁多的家用電器，電話、網(wǎng)絡(luò)等便捷的交流平臺，發(fā)達(dá)的交通，快捷、海量的信息等給人們的生活方式帶來了利弊并存的變化。人們可以坐在家中通過網(wǎng)絡(luò)進行購物、聊天，給自己帶來了便利，同時也造成了身體運動的不足和現(xiàn)實人際交往的缺少；人們在享受高科技帶來快捷生活的同時也承受著前所未有的社會競爭和生活壓力；人們在無節(jié)制品嘗各種美食的同時，高營養(yǎng)、低消耗的能量在體內(nèi)堆積，易引起肥胖、高血壓、高糖高脂等生理疾病。這種現(xiàn)象在青少年中也同樣存在。青少年諸如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、不吃早餐、缺乏運動、迷戀網(wǎng)絡(luò)、電視成癮、熬夜晚起、勞逸失調(diào)、自我封閉、行事極端、吸煙酗酒、藥物依賴等不健康生活方式影響青少年身心健康，很不利于他們的健康成長。要引導(dǎo)和培育青少年良好生活方式，促進青少年心理健康。

一、良好健康的生活方式對青少年心理健康的作用

現(xiàn)代社會中，青少年常見生活方式包括飲食方式、運動方式、睡眠方式、休閑娛樂方式、人際交往方式、學(xué)習(xí)方式等。生活方式對青少年心理健康有重要影響。姜麗萍、吳殷對上海市1306名在校大學(xué)生進行的問卷調(diào)查分析得出，生活方式和心理健康之間存在顯著相關(guān)，生活方式越良好，心理就越健康。[1]邱遠(yuǎn)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活方式與心理健康之間的相關(guān)系數(shù)達(dá)到了0.6608，呈顯著正相關(guān)。生活方式中的飲食習(xí)慣、體能鍛煉、應(yīng)激控制、酒精藥物、安全、吸煙等均對心理健康影響顯著。尤其是其中的體能鍛煉、飲食習(xí)慣、酒精藥物是大學(xué)生心理健康水平是否良好的預(yù)測指標(biāo)。[2]顧大成的研究結(jié)果也表明，生活方式對心理健康具有積極的促進作用。在提高心理健康水平的過程中，如果生活方式總分提高一個單位，心理健康的水平就會增加1.789倍。生活方式不僅直接影響心理健康，還通過身體健康這個中介變量影響心理健康。[3]張海芳等調(diào)查了西安市320名高中生，研究結(jié)果表明，生活方式中的飲食、鍛煉、閑暇、社交、藥物、保養(yǎng)等6個維度與心理健康各個維度之間存在多項顯著相關(guān)；飲食、社交維度和保養(yǎng)對心理健康有著顯著的預(yù)測作用；生活方式越健康，心理問題就越少。[4]由此可見，生活方式對青少年心理健康有重要影響。良好健康的生活方式對青少年心理健康有重要的作用。

其一，良好健康的生活方式能為青少年心理健康提供生理保證。體育鍛煉是一種健康的生活方式，長期堅持體育運動既能增強體魄，又能提高人的反應(yīng)速度，使人變得敏銳、靈活，為人的心理健康提供生理保證。我國學(xué)者邱遠(yuǎn)隨機整群抽取了358名大學(xué)生進行測試分析,結(jié)果表明體育鍛煉對青少年心理健康的貢獻(xiàn)率達(dá)到了52.5%。長期進行體育鍛煉可降低青少年的焦慮水平并增強他們的自我效能感；體育鍛煉的態(tài)度、一次鍛煉時間及鍛煉的堅持程度這3個維度起主要的影響作用，是青少年心理健康的重要貢獻(xiàn)因素。[5]然而，當(dāng)前我國大學(xué)生參加體育鍛煉的情況并不理想。我國學(xué)者莊志彬隨機抽取福建省的1000名大學(xué)生進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)一周鍛煉兩次以上的大學(xué)生卻只有42%,并發(fā)現(xiàn)約有19%的大學(xué)生幾乎沒有參加體育鍛煉。[6]科學(xué)睡眠也是一種健康的生活方式，睡眠是機體復(fù)原和鞏固的重要環(huán)節(jié)，人一生三分之一的時間都在睡眠中度過。人沒有睡眠將會產(chǎn)生一系列的軀體和精神問題。[7](P16～18)日常生活中遵循科學(xué)的睡眠方式不僅有助于消除疲勞，調(diào)整身體功能，更能使人保持樂觀進取的心態(tài)，提高學(xué)習(xí)工作效率。山東省精神衛(wèi)生中心以560名大學(xué)生為對象進行調(diào)查，結(jié)果其中13.93%的學(xué)生睡眠質(zhì)量較差。經(jīng)SCL-90各因子的分析發(fā)現(xiàn)，這些睡眠質(zhì)量較差的學(xué)生有7.0%到27.9%存在不同程度的心理問題。由此可見，睡眠質(zhì)量與心理健康呈顯著的正相關(guān)。[8]

其二，良好健康的生活方式有利于青少年維持穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動。學(xué)習(xí)方式的健康與否影響著青少年的心理狀態(tài)。我國學(xué)者桑青松的研究表明，不同學(xué)習(xí)方式之間學(xué)生的學(xué)習(xí)效率有顯著差異。采取深層式學(xué)習(xí)方式的青少年在學(xué)習(xí)過程中有著強烈的求知欲和好奇心,努力尋求對知識意義的理解,不僅能取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績，在學(xué)習(xí)過程中更能體驗到較多的喜悅、滿意及自豪等積極情感，對班級環(huán)境的感知也比表層式學(xué)習(xí)方式的學(xué)生更加積極、活潑、和諧。[9]聽音樂是重要的審美生活方式。青少年學(xué)習(xí)勞作之余聽聽音樂可以有效放松身體，緩釋不良情緒；在情緒急躁時，聽一些節(jié)奏舒緩，助人思考的音樂能平復(fù)情緒；在心情不好的時候，聽一些優(yōu)美的輕音樂或嚴(yán)肅的古典音樂能轉(zhuǎn)換心情。曾有學(xué)者對聽音樂與患者機體身心反應(yīng)的效應(yīng)進行研究，發(fā)現(xiàn)常聽自己喜歡的音樂，不僅能有效改善患者的情緒反應(yīng)，而且能有效喚醒患者體內(nèi)的積極要素，提高機體的自我調(diào)解能力，改善軀體癥狀，增強免疫功能。[10]青少年在課外看書閱報，參加各類文體生活，可以培養(yǎng)讀書、賞畫、游泳、籃球、健美等健康的生活方式，一方面能凈化心靈、感悟美德，另一方面能促使焦慮、緊張、憂愁、抑郁等不良情緒得到宣泄，能有效調(diào)整失去了平衡的心理狀態(tài)，有利于維持健康穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動水平。胡適先生曾言：“我們要想生活的不苦痛或不墮落，只有多方發(fā)展業(yè)余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展。你有了這些稱心如意的活動，生活就不枯寂了，精神也就不煩悶了?！盵11](P54)

其三，良好健康的生活方式有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境。人際交往是人們認(rèn)識自我、他人及社會的基本途徑與主要形式。健康的人際關(guān)系有利于增強青少年的自我意識，發(fā)展與他人的友誼與合作關(guān)系。能歌善舞、熱愛運動、遵紀(jì)守時、友善開朗、誠信公正等健康的生活方式能改善人際關(guān)系。朱金衛(wèi)在體育運動對大學(xué)生人際交往的作用研究中發(fā)現(xiàn)，體育運動給學(xué)生的人際交往提供了更多適宜的場所和機會，加深了學(xué)生之間的情感，培養(yǎng)了學(xué)生人際交往中良好的個性品質(zhì)，促進了學(xué)生人際關(guān)系發(fā)展中競爭意識與合作能力的形成。體育運動有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境。[12]健康的學(xué)習(xí)方式也有利于青少年積極主動地參與到各種有意義的人際活動中去，如學(xué)科興趣小組活動、志愿者活動、課外興趣小組活動、課外文體活動等。這些活動有利于青少年擺脫自我中心，發(fā)展平等、尊重、理解、互助、友愛的人際關(guān)系，進而有利于形成理解信任、真誠寬容、團結(jié)友善、和諧良好的人際環(huán)境。健康的衛(wèi)生習(xí)慣，如常洗手、勤換衣、早睡早起、不抽煙不喝酒等使青少年陽光健康，不僅在與人交往的過程中能給他人帶來舒適愉悅的感覺，也能使自我獲得更多的自信以及友誼，有利于他們構(gòu)建良好的人際環(huán)境。然而，當(dāng)前青少年將大量的時間投入在網(wǎng)絡(luò)游戲、手機依賴、電視依賴、消極嗜好等不良生活方式中，阻礙了青少年健康人際環(huán)境的構(gòu)建。有學(xué)者做相關(guān)分析研究表明，網(wǎng)絡(luò)依賴程度越高，就越難以面對現(xiàn)實中活生生的交往對象，越容易導(dǎo)致個體從集體生活中游離出來，表現(xiàn)出“回避參與”的行為取向，進而影響現(xiàn)實人際交往水平。[13]如何引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)變和矯正這些妨礙人際交往的生活方式，應(yīng)引起教育者的足夠重視。

其四，良好健康的生活方式有利于促進青少年人格的發(fā)展與完善。青少年時期是一個人生理與心理發(fā)生顯著變化的時期，是人格品質(zhì)形成的關(guān)鍵時期。這個時期若形成了積極的品質(zhì)，就會有明確的自我觀念、清晰的生活方向。反之，就會生活缺乏目標(biāo)，心理出現(xiàn)危機。開放、開拓、進取的生活方式能促使青少年投身到社會觀察、社會調(diào)查、社會服務(wù)、公益勞動等各種實踐活動中去。這就有助于拓展青少年的生活空間，增加青少年與社會接觸的機會，一方面能增強他們與他人相處的能力，另一方面能提高他們在品德、禮儀、禮貌、個性方面的修養(yǎng)意識，促進這些修養(yǎng)意識通過實踐被固化到青少年的人格中去，使他們從內(nèi)心深處懂得如何尊重他人，理解他人，服務(wù)他人。豐富多樣的閑暇活動，如排球、足球、舞蹈、合唱、素描、網(wǎng)頁制作等能滿足青少年的興趣愛好，開闊知識面，拓展生活空間，完善心理素質(zhì)，提高各種能力，促進青少年人格的全面發(fā)展。我國學(xué)者魏書敏的研究表明，閑暇活動是青少年生活的重要組成部分，是他們和諧、平衡、健康發(fā)展所必需的。其范圍寬廣、內(nèi)容豐富、方式靈活多樣，對青少年健康人格的發(fā)展有積極價值，有助于促進青少年良好的社會適應(yīng)性、良好的情意品質(zhì)、清晰的自我評價等健康人格的發(fā)展與完善。[14]

二、促進青少年心理健康的對策

由于良好健康的生活方式對青少年心理健康產(chǎn)生的作用巨大，因此，社會、學(xué)校和家庭要積極關(guān)注青少年的生活方式，采取得力措施引導(dǎo)青少年形成良好、健康的生活方式，促進青少年心理健康。

其一，重視生活方式教育，引導(dǎo)青少年形成健康的生活觀。生活方式是一定生活觀指導(dǎo)下的行為方式。健康的生活觀對青少年養(yǎng)成健康的生活方式有重要的指導(dǎo)作用。為此，學(xué)校要大力重視和加強生活方式教育，注重從生活理念、生活態(tài)度、生活規(guī)范、生活習(xí)慣等方面對青少年進行全面的教育和指導(dǎo)，尤其是要注重健康生活方式觀念的灌輸和行為的養(yǎng)成，滲透到學(xué)校的德、智、體、美、勞等各種教育活動中去，通過不同學(xué)科領(lǐng)域引導(dǎo)青少年不斷養(yǎng)成健康的生活規(guī)范、培育良好的生活行為習(xí)慣，以促進他們健康生活觀形成，如幸福觀、學(xué)習(xí)觀、成才觀、消費觀、娛樂觀、事業(yè)觀以及愛情觀等。青少年擁有了健康的生活觀就能主動采取各種健康的生活方式去生活，就會更加積極地思考人生的意義和價值，以進取的心態(tài)和飽滿的熱情去更有成效地從事學(xué)習(xí)、生活和參與各種社會活動，從而獲得健康成長與發(fā)展。

其二，加強健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，促進青少年形成積極健康的生活習(xí)慣。青少年由于生活閱歷和知識經(jīng)驗所限，他們對健康生活方式缺乏了解和把握，對某種生活方式是否健康缺乏分辨能力；有的已經(jīng)養(yǎng)成了許多不健康的生活方式與習(xí)慣，如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、懶于運動、迷戀網(wǎng)絡(luò)、吸煙酗酒、藥物依賴等。為此，要大力加強健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)和掌握各種健康生活方式的特點、規(guī)范和應(yīng)用技巧。比如為促使青少年健康飲食，就要讓青少年了解日常食物中營養(yǎng)成分的功用、偏食偏飲和垃圾食品的危害等，協(xié)助他們制定科學(xué)的飲食計劃，督促他們?nèi)投〞r定量，吃飯細(xì)嚼慢咽，注意營養(yǎng)搭配，多吃水果蔬菜。為促使青少年進行體育鍛煉，就要把科學(xué)運動的基本常識、基本原則及主要方法告訴他們，協(xié)助他們制定科學(xué)的鍛煉計劃并監(jiān)督他們堅持實施計劃。為促使青少年養(yǎng)成健康的衛(wèi)生習(xí)慣，就要讓他們了解常見的不良衛(wèi)生習(xí)慣及其危害，克制隨時隨地吐痰、亂扔垃圾等不良行為，引導(dǎo)他們養(yǎng)成勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲、早晚刷牙、飯前便后洗手、穿戴整潔等健康行為。為促使青少年克服吸煙、酗酒、迷戀網(wǎng)絡(luò)、打架斗毆等不良嗜好，就要讓他們深刻認(rèn)識到這些不良嗜好帶來的嚴(yán)重后果，指點他們克服這些不良嗜好的具體步驟和方法，并對那些存在嚴(yán)重問題的青少年給予特別的關(guān)注，通過逐步脫敏幫助他們一步步走出不良嗜好的誤區(qū)。通過指導(dǎo)和訓(xùn)練，注重引導(dǎo)青少年將健康生活方式轉(zhuǎn)化為健康的生活習(xí)慣和規(guī)律。健康的生活習(xí)慣一旦形成，就能成為青少年心理生活中的“自動導(dǎo)航系統(tǒng)”，遇事遇物自覺按照健康生活方式的規(guī)范和應(yīng)用技巧從事學(xué)習(xí)、生活與工作。

其三，優(yōu)化校園環(huán)境文化和生活文化，營造青少年養(yǎng)成良好、健康生活方式的氛圍。優(yōu)美的校園環(huán)境，豐富多彩的校園文化生活能陶冶學(xué)生的性情，凈化他們的靈魂，引導(dǎo)他們感受生活的美好，促使他們養(yǎng)成親近自然、追求美德、文明儒雅等許多良好生活方式。因此，學(xué)校應(yīng)該大力加強校園環(huán)境和生活文化的建設(shè)，一方面要構(gòu)建良好的環(huán)境文化設(shè)施，增加對校園綠化和景觀的建設(shè)，使校園的一草一木、一景一點都飽含文化的要素，如樹文化、竹文化、草文化、墻文化、路文化、石刻文化、雕塑文化等；另一方面更要大力加強校園生活文化的建設(shè)，如體育文化、音樂文化、歌舞文化、工藝美術(shù)文化、詩文書法文化、廣播傳媒文化等，并有計劃地多層次、多學(xué)科開展校園生活文化活動，如運動會、辯論賽、講演賽、表演賽、興趣小組、社團活動、聯(lián)誼活動等。豐富多樣的校園環(huán)境文化和校園生活文化不僅能擴充學(xué)生的知識領(lǐng)域，改善學(xué)生的知識結(jié)構(gòu)，拓展他們的生活志趣，而且能改進他們的生活模式，促進他們在熏陶、領(lǐng)悟和體驗中更有效地優(yōu)化和完善自己的生活方式。

其四，學(xué)校、家庭與社會相結(jié)合，促進青少年形成良好的生活規(guī)范。良好的生活規(guī)范是青少年養(yǎng)成健康文明生活方式的重要保證，學(xué)校、家庭與社會需要形成合力，協(xié)調(diào)一致地對青少年的生活習(xí)慣、行為準(zhǔn)則等做科學(xué)的引導(dǎo)，促使青少年養(yǎng)成良好的生活規(guī)范。首先，學(xué)校應(yīng)根據(jù)青少年的實際生活，結(jié)合教育部門的相關(guān)文件，制定出一套通俗實用的日常生活管理制度，如課堂學(xué)習(xí)紀(jì)律，課外生活規(guī)范、宿舍管理制度、校外行為規(guī)則，早鍛煉制度、晚自習(xí)制度等，使青少年各種活動都有章可循，都自覺按校紀(jì)校規(guī)行事，養(yǎng)成良好生活方式與習(xí)慣。其次，家長要重視自身榜樣作用和家庭環(huán)境對子女良好生活規(guī)范養(yǎng)成的影響，要嚴(yán)于律己，端正自身行為規(guī)范，自覺遵守法律和道德，用自己良好的生活方式與習(xí)慣影響和感染子女，決不將社會不良的生活風(fēng)氣帶進家庭；同時積極配合學(xué)校的工作，主動與子女進行溝通，及時了解他們的思想動態(tài)，預(yù)防不良生活規(guī)范的形成。再次，營造健康的社會大環(huán)境也十分重要。社會、社區(qū)管理部門應(yīng)肩負(fù)起責(zé)任，要與學(xué)校配合，堅決取締那些在學(xué)校周邊違法經(jīng)營的網(wǎng)吧、游戲廳、歌舞廳、棋牌室等不健康的娛樂場所，要采取有效措施大力弘揚積極生活文化，取締消極落后文化，為青少年創(chuàng)造一個健康和諧的學(xué)習(xí)與生活環(huán)境。這樣學(xué)校、家庭、社會有機配合，就為促進青少年養(yǎng)成良好的生活方式與規(guī)范提供了強有力的、充滿正能量的社會支持環(huán)境。

其五，加強心理咨詢和個別輔導(dǎo)。青少年在日常生活中養(yǎng)成了很多不良的生活方式，他們自己卻不知道如何改善，有小部分青少年可能會主動尋求幫助，但大部分的青少年將這些困擾和疑惑壓抑在心中，遲遲無法得到解決。心理咨詢與輔導(dǎo)是幫助青少年改善生活方式的重要形式之一，學(xué)校要加強對青少年生活方式進行輔導(dǎo)的力度，把解決青少年生活方式中的疑難與困惑列入心理咨詢的主要內(nèi)容；配備專職心理教師，定期舉辦與生活方式有關(guān)的知識講座；根據(jù)不同青少年的生活方式問題，做針對性的輔導(dǎo)和矯治，如青少年在人際交往中有自我封閉的傾向，應(yīng)鼓勵他們敞開心扉，建立信任，嘗試主動與他人溝通交流；如因熬夜、營養(yǎng)不良、缺乏運動等引起學(xué)習(xí)興趣不高、體力不支、情緒不穩(wěn)定，就應(yīng)督促他們嚴(yán)守作息規(guī)范，積極參與鍛煉，并做好相應(yīng)的健康飲食指導(dǎo)；如有網(wǎng)絡(luò)成癮問題，就應(yīng)采取與學(xué)生、家長共同研討的方式，一起制定針對性的矯治措施，有步驟地“攻克”網(wǎng)絡(luò)癮；如因閑暇活動單一或無意義，引起社會適應(yīng)不良、志趣不健康等問題，就應(yīng)組織更多豐富多彩的課外、校外活動，并引導(dǎo)青少年積極參與和投身其中。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜麗萍，吳殷．上海市大學(xué)生生活方式與心理健康關(guān)系研究[J]．天津體育學(xué)院學(xué)報，2009(4).

[2]邱遠(yuǎn)．大學(xué)生生活方式與心理健康關(guān)系的初步研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2008(4).

[3]顧大成．大學(xué)生心理健康的生活方式促進路徑研究[J]．山東體育學(xué)院學(xué)報，2011(4).

[4]張海芳，陳青萍，李麗．高中生的生活方式與心理健康的關(guān)系研究[J]．中國健康心理學(xué)雜志，2007(9).

[5]邱遠(yuǎn)．大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的初步研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2004(12).

[6]莊志彬．高校大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及對策研究[J]．長春理工大學(xué)學(xué)報，2009(4).

[7]沈漁邨．精神病學(xué)[M]．北京：人民衛(wèi)生出版社，2001.

[8]劉賢臣，唐茂芹等．大學(xué)生睡眠質(zhì)量與心理健康狀況的相關(guān)性研究[J]．中國臨床心理學(xué)雜志，1995(1).

[9]桑青松，黃衛(wèi)明． 班級環(huán)境、學(xué)習(xí)方式對中學(xué)生學(xué)習(xí)成功感的影響[J]．寧波大學(xué)學(xué)報，2007(6).

[10]蔡光蓉，李佩文，焦麗平等．音樂療法配合抗腫瘤治療116例腫瘤患者的臨床觀察[J]．中國中西醫(yī)結(jié)合雜志，2001(12).

[11]季蒙，謝泳．胡適論教育[M]．合肥：安徽教育出版社，2006.

[12]朱金衛(wèi)．體育運動在大學(xué)生人際交往中的作用[J]．陜西教育學(xué)院學(xué)報，2012(1).

[13]牟生愛．大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)依賴與人際關(guān)系研究[J]．社會心理科學(xué)，2010(4).

[14]魏書敏．閑暇教育與大學(xué)生健康人格的培養(yǎng)[J]．教育學(xué)術(shù)月刊，2011(6).