邊季

很多職業(yè)女性、辦公室白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)，一雙高跟鞋在腳，自身重心后移，不知不覺間腿部挺直，胸部挺起，盡顯職業(yè)女性風(fēng)采。但一雙細(xì)跟、尖嘴、窄帶的高跟鞋，會給身體加重了多少負(fù)擔(dān)？

很多女性都對高跟鞋情有獨(dú)鐘，高跟鞋為我們帶來的優(yōu)美姿態(tài)的同時，也不能忽視其對腳部的傷害。高跟鞋的特殊設(shè)計，迫使腳跟抬高，使腳掌的承受壓力變大，同時頸椎及腰部也受到不同程度的影響。高跟鞋帶來的時尚、性感、美麗，需要以多少健康作為代價換取，已成為人們不容忽視的熱點(diǎn)。

西班牙創(chuàng)傷外科專家指出，婦女長期穿跟太高的鞋，行走時易出現(xiàn)腳疲勞和腳痛、腳腫，還會引起多種腳趾病，如腳趾骨頭旁突、錘子形腳趾的形成和腳趾甲病變等。這都是由于高跟鞋使腳趾與腳后跟的傾斜度加大，腳趾的承受力過重，造成腳趾部位供血不足。

日本東京大學(xué)也曾對經(jīng)常穿高跟鞋者的各項(xiàng)生理參數(shù)進(jìn)行監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋走路，使人不能進(jìn)行深呼吸，易造成肌肉缺氧，心率加快，還容易造成注意力減弱和疲勞，尤其對青少年的生長發(fā)育和身體健康極為有害。

潛伏已久的“拇外翻”

2012年10月16日，互聯(lián)網(wǎng)上曾報出一條新聞，31歲的陳女士是河南鄭州一家培訓(xùn)學(xué)校的英語老師，由于身高只有1.5m，高跟鞋成為她出門的必需品。從16歲開始，除了上體育課會踏上一雙平底鞋，其余無論逛街還是旅游，她都是一雙高跟鞋。隨后“怪事”也發(fā)生了，她的雙腳大拇指外側(cè)凸出了個“大疙瘩”。但因?yàn)闆]有影響正常生活，陳女士并沒有在意。但痛感卻與日俱增，每每穿上高跟鞋，站起來走一會兒，大疙瘩就會痛，換上平底鞋后，腳后跟、小腿就疼。經(jīng)過骨科醫(yī)生診斷，陳女士才了解到自己患上了重度拇外翻，罪魁禍?zhǔn)渍歉吒?/p>

拇外翻是足部常見的一種疾病，表現(xiàn)為指拇趾骨和第一跖骨之關(guān)節(jié)傾斜超過15°。北京積水潭醫(yī)院物理康復(fù)科和骨質(zhì)疏松門診張連玉副主任醫(yī)師曾在一次采訪中說，長期穿高跟鞋會導(dǎo)致尖足畸形，也就是通常說的拇外翻；其次是足弓塌陷和足底跖腱膜炎。高跟鞋會對腳趾產(chǎn)生一個向外翻的壓迫的力量，先是大腳趾變形，向內(nèi)傾斜，之后大腳趾還會摞到第二個腳趾上。加上腳趾與鞋子間的摩擦，嚴(yán)重時會疼痛、紅腫、發(fā)炎，產(chǎn)生嚴(yán)重的畸形，繼而演化成跖指骨性關(guān)節(jié)炎。同時，在折指關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)還會產(chǎn)生拇囊炎，導(dǎo)致腳部出現(xiàn)腫、疼等癥狀，會影響穿鞋、走路，進(jìn)而影響到生活和工作。

接二連三的健康問題

一些案例同樣讓人觸目驚心。一次，周小姐忙著趕車，一路小跑不小心扭傷了右足踝部，經(jīng)骨傷科診斷為外踝韌帶撕裂。這次受傷并不是偶然，女性穿高跟鞋時，為了保持平衡，下半身肌肉會長時間處于一種過度緊張狀態(tài)，引起局部酸痛無力。這時極易發(fā)生扭傷，嚴(yán)重的會造成內(nèi)外踝骨折。另外腳跟部跟腱位置受壓繃緊，增加扭傷機(jī)會，甚至引發(fā)跟腱炎。

由高跟鞋引起的健康問題還存在很多，其中扁平足也是一種常見問題。通常情況下，人們走路時，腳底有3個點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個。但隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定，過高的鞋跟會使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯。而如果長期被拉扯，跖腱膜就會松弛。足弓會失去支持而塌陷，最終造成扁平足，影響行走。如果突然有跑步或跳躍的行為，很容易使跖腱膜連接腳跟的部分受到重復(fù)創(chuàng)傷，從而導(dǎo)致細(xì)微撕裂，傷者會感到腳跟處有刀刺般的痛楚，有時甚至延至內(nèi)足弓部。

欲罷不能的高跟鞋

穿上高跟鞋時間久了，很多人還會發(fā)現(xiàn)，自己好像“上癮”了，換上平底鞋怎么穿怎么不舒服，久穿高跟鞋使身體發(fā)生了怎樣的變化？

據(jù)《實(shí)驗(yàn)生理學(xué)》雜志刊登的研究顯示，女性穿高跟鞋，由于過高的鞋跟代替了本應(yīng)該由肌肉組織承擔(dān)的壓力，再加上肌肉的韌帶局部的伸展長度被鞋跟的長度代替，而容易出現(xiàn)肌肉失用性萎縮。這時當(dāng)女性再換平底鞋時，由于肌肉和韌帶已經(jīng)被過度拉伸，而出現(xiàn)局部酸痛不適。曼徹斯特大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)相同的問題，他們在研究中表明，一周穿5天高跟鞋的女性，2年內(nèi)小腿的萎縮程度會高達(dá)13%。

健康小貼士

高跟鞋怎樣穿更為健康？

對于因工作需要穿高跟鞋的女性，建議穿2～4 cm的高跟鞋。鞋子的大小要合適，鞋尖寬松，腳趾可自由活動，腳趾前端應(yīng)有1cm左右的空間，最好是綁帶鞋。穿高跟鞋的時間不宜過長，以2～3h為佳。如果不方便換鞋，也必須每隔2～3h休息半小時，緩解足部疲勞。此外，穿高跟鞋時，還可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，以降低腳底所承受的壓力。

長時間穿高跟鞋如何保養(yǎng)腳部？

避免長時間穿尖頭細(xì)高跟鞋，尤其不要穿這類鞋子長時間行走。上班族可以備上一雙運(yùn)動鞋，上班時穿高跟鞋，下班換上運(yùn)動鞋，讓腳得到放松與恢復(fù)。如果不得不穿高跟鞋，應(yīng)經(jīng)常用熱水泡腳，多做足底按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。平時多做腳部運(yùn)動，如在站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在垂直站立時向上踮腳，每天可重復(fù)數(shù)10次。

如何防止腿部肌肉萎縮？

最好在穿高跟鞋前，先做好腿部和關(guān)節(jié)的肌肉的拉伸運(yùn)動，比如腳背上翹，先將肌肉和韌帶伸展開，然后再穿高跟鞋。

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