張明珠

(江蘇省淮安體育運(yùn)動學(xué)校教務(wù)科，江蘇 淮安 223001)

1 調(diào)查對象和研究方法

1.1 調(diào)查對象

本研究以隨機(jī)抽取的淮安體育運(yùn)動學(xué)校擊劍、排球、舉重、摔跤、柔道、跆拳道、田徑及賽艇運(yùn)動隊(duì)的59名，年齡為15至17歲的青少年運(yùn)動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。

本文通過查閱放松訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，對其進(jìn)行綜合分析研究。

1.2.2 問卷調(diào)查法。

本次調(diào)查采取隨機(jī)抽樣調(diào)查方法，共發(fā)放問卷59份，回收問卷59份，有效問卷59份，有效率為100 %。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法。

將回收的59份有效問卷使用SPSS18.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 調(diào)查對象情況

被調(diào)查的59人中，男運(yùn)動員29人，占49.2 %；女運(yùn)動員30人，占50.8 %。

2.2 調(diào)查結(jié)果與分析

首先，對運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽中的緊張情況進(jìn)行了考查，見表1及表2。

由表1的性別維度可以看出，在日常訓(xùn)練中，只有2.7 %的女運(yùn)動員從沒有過緊張情況的發(fā)生；而經(jīng)常發(fā)生緊張情緒的男、女運(yùn)動員分別為9.1 %和8.1 %；男、女運(yùn)動員緊張情緒的發(fā)生絕大部分集中在很少和有時兩種情況。也就是說，緊張情緒在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中不可避免地存在著。

表1 日常訓(xùn)練中的緊張情況發(fā)生頻率 %

由表2的性別維度可以看出，只有1.7 %的女運(yùn)動員沒有在比賽中因緊張而導(dǎo)致發(fā)揮失常的情況；而經(jīng)常發(fā)生這樣情況的男、女運(yùn)動員的比例為11.9 %和11.3 %；很少和有時發(fā)生仍然是運(yùn)動員相對集中的兩個部分。但在比賽中因緊張而導(dǎo)致發(fā)揮失常，有時發(fā)生的頻率較平時訓(xùn)練有所提高，男運(yùn)動員提高8.2 %，女運(yùn)動員提高5.7 %。由此可見，比賽中緊張情緒的影響較平時大。

表2 比賽中因緊張而導(dǎo)致的發(fā)揮失常的經(jīng)歷 %

其次，我們對運(yùn)動員日常訓(xùn)練中的放松訓(xùn)練情況進(jìn)行了考查，見表3、表4及表5。

由表3的運(yùn)動隊(duì)維度可以看出，每個運(yùn)動隊(duì)都有放松訓(xùn)練環(huán)節(jié)。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練的運(yùn)動隊(duì)為跆拳道隊(duì)為100 %；其次為擊劍隊(duì)、田徑隊(duì)及柔道隊(duì)，分別為90 %、83.3 %和66.7 %；賽艇隊(duì)和舉重隊(duì)均為33.3 %；最后為排球隊(duì)及摔跤隊(duì)，分別為25.2 %和20.0 %。

表3 日常訓(xùn)練中運(yùn)動隊(duì)是否有專門的放松訓(xùn)練環(huán)節(jié) %

根據(jù)表4顯示，擊劍隊(duì)和賽艇隊(duì)主要的放松方式為拉伸放松、自由活動及音樂放松，分別達(dá)到90 %和66.7 %；而其他運(yùn)動隊(duì)主要集中在拉伸放松訓(xùn)練。

表4 日常訓(xùn)練中的放松方式 %

由表5的性別維度可以看出，在日常訓(xùn)練中，沒有心理放松訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。

表5 日常訓(xùn)練中是否有心理放松訓(xùn)練環(huán)節(jié) %

再次，我們對運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情形時的求助對象、幫助方式及幫助效果進(jìn)行了考查，見表6及表7。

由表6的性別維度可以看出，無論男女運(yùn)動員，最經(jīng)常求助的是隊(duì)友或者朋友。男運(yùn)動員緊隨其后的是求助于自己，達(dá)22.7 %；教練18.2 %，父母和班主任及心理健康教育老師同樣為4.5 %。女運(yùn)動員依次為父母，達(dá)18.9 %；教練和自己同為5.4 %。女運(yùn)動員沒有向班主任和心理健康教育老師求助的情況發(fā)生。

表6 運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情形時的求助對象 %

由表7的性別維度可以看出，求助對象給予運(yùn)動員的幫助方式主要集中在鼓勵安慰，男運(yùn)動員比例達(dá)63.6 %，女運(yùn)動員達(dá)67.6 %；其次為傾聽，男運(yùn)動員比例達(dá)13.6 %，女運(yùn)動員達(dá)13.5 %；而接受專業(yè)的方法最少，男運(yùn)動員為4.5 %，女運(yùn)動員為0。

表7 運(yùn)動員求助對象的幫助方式 %

由表8的性別維度可以看出，無論男女運(yùn)動員在接受幫助后，他們的緊張情緒都有一些改善，男運(yùn)動員達(dá)68.2 %，女運(yùn)動員達(dá)78.4 %。改善很明顯的情形，男運(yùn)動員達(dá)31.8 %，女運(yùn)動員達(dá)18.9 %；女運(yùn)動員有2.7 %沒有改善。

表8 運(yùn)動員求助后的效果 %

最后，我們對運(yùn)動員是否希望有專業(yè)的老師以專業(yè)的方式幫助他們應(yīng)對平時訓(xùn)練、比賽中的緊張情緒以及他們對專業(yè)老師指導(dǎo)的效果進(jìn)行考查。見表9及表10。

由表9的性別維度可以看出，男運(yùn)動員非常希望、希望有專業(yè)老師指導(dǎo)的比率分別達(dá)到54.5 %和40.9 %；女運(yùn)動員這兩項(xiàng)分別達(dá)到32.4 %和64.9 %；無所謂的男女運(yùn)動員比例僅為4.6 %和2.7 %。

表9 運(yùn)動員是否希望通過專業(yè)的老師指導(dǎo)緩解訓(xùn)練及

由表10的性別維度可以看出，男女運(yùn)動員均認(rèn)為專業(yè)老師的指導(dǎo)效果幫助很大，比例分別達(dá)72.7 %和45.9 %；認(rèn)為有些幫助的男女運(yùn)動員的比例為18.2 %和43.3 %。不知道的男女運(yùn)動員比例僅為9.1 %和10.9 %。

表10 運(yùn)動員對專業(yè)的老師指導(dǎo)效果的認(rèn)可度 %

3 討論

3.1 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是在一個安靜的環(huán)境中按一定的要求完成特定的動作程序，通過反復(fù)的練習(xí)，使人們能夠?qū)W會有意識地控制自體的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張性刺激而紊亂了的功能。[1]因而，放松訓(xùn)練既包括身體放松訓(xùn)練，也包含心理放松訓(xùn)練。

3.2 放松訓(xùn)練的必要性

據(jù)國外資料證明，參加奧運(yùn)會的高級運(yùn)動員約有50 %臨賽前都出現(xiàn)不同程度的緊張。[2]一般緊張是一種正常的心理現(xiàn)象。對運(yùn)動員而言，適度地緊張有利于機(jī)體地喚醒，有利于他們進(jìn)入賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。然而一旦過度緊張，便會影響運(yùn)動員的正常發(fā)揮。根據(jù)以上調(diào)查顯示，青少年男女運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中均有緊張的情形存在，且女運(yùn)動員比男運(yùn)動員更容易發(fā)生緊張，而這種緊張情緒在比賽時的表現(xiàn)更加明顯，并導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，放松訓(xùn)練有必要納入運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，因?yàn)榉潘捎?xùn)練是一種增強(qiáng)自我控制能力的方法之一；它是一切心理技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)；它能夠降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)，并為其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。[3]

3.3 放松訓(xùn)練的緊迫性

根據(jù)調(diào)查顯示，每個運(yùn)動隊(duì)在日常訓(xùn)練中都滲透了放松訓(xùn)練，然而放松訓(xùn)練主要集中在拉伸訓(xùn)練、自由活動及音樂放松，也就是說，運(yùn)動員的放松主要集中在動態(tài)的放松訓(xùn)練，缺少必要的心理放松訓(xùn)練。

當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情緒時，他們主要求助對象為隊(duì)友或者朋友，主要幫助方式集中在鼓勵安慰和傾聽。這一方面是由于在青少年時期，同伴的影響大大超過了成人；另一方面是由于運(yùn)動員身邊可利用的資源并未發(fā)生作用，例如教練員、班主任和心理健康教育老師。根據(jù)調(diào)查表明，所有運(yùn)動員均希望有專業(yè)的老師以專業(yè)的方式幫助他們進(jìn)行心理放松訓(xùn)練。因而，專業(yè)的心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)已經(jīng)成為運(yùn)動員的迫切需要。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

調(diào)查表明，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練及比賽中緊張情緒不可避免地存在，他們需要有專業(yè)的老師進(jìn)行專業(yè)的輔導(dǎo)，根據(jù)以上分析，可以得出以下結(jié)論。

1)男女運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中均有緊張的情形存在，而這種緊張情緒在比賽時的表現(xiàn)更加明顯，并導(dǎo)致發(fā)揮失常。

2)每個運(yùn)動隊(duì)在日常訓(xùn)練中均有放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練主要集中在拉伸訓(xùn)練、自由活動及音樂放松，但是他們均沒有采用心理放松訓(xùn)練。

3)當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情緒時，他們主要求助對象為隊(duì)友或者朋友，幫助方式集中在鼓勵安慰和傾聽，這樣的方式對他們有一些幫助。而教練員、班主任和心理健康教育老師發(fā)揮的作用甚小。

4)男女運(yùn)動員均非常希望有專業(yè)的老師通過專業(yè)的方式幫助他們進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，并認(rèn)為專業(yè)老師的指導(dǎo)對他們將會幫助很大。

4.2 建議

為了能夠進(jìn)一步完善運(yùn)動員的放松訓(xùn)練方式，根據(jù)以上調(diào)查分析，我們嘗試提出以下建議。

1)運(yùn)動員從入隊(duì)開始，教練員便成為除父母之外運(yùn)動員最親密的人。隨著訓(xùn)練時間的增加，教練員對運(yùn)動員的影響甚至超過了他們的父母，他們的學(xué)習(xí)、生活和訓(xùn)練都與教練員密切相關(guān)。因而，在日常訓(xùn)練中，教練員便可以將心理放松訓(xùn)練的方法滲透進(jìn)日常放松訓(xùn)練中。這有利于運(yùn)動員進(jìn)一步進(jìn)行注意集中訓(xùn)練和表象訓(xùn)練。

2)學(xué)校應(yīng)對運(yùn)動員配備專門的心理輔導(dǎo)教師，以專業(yè)的方式對運(yùn)動員進(jìn)行心理放松訓(xùn)練。目前普遍采用的是美國芝加哥生理學(xué)家雅克布遜首創(chuàng)的漸進(jìn)放松方法和奧地利精神學(xué)家舒爾茲提出的自生放松和中國傳統(tǒng)的以深呼吸和意守丹田為特點(diǎn)的松靜氣功這三種放松方法。[4]研究表明，放松訓(xùn)練具有很好的抗應(yīng)激效果。

3)基于心率變異性的生物反饋技術(shù)的放松減壓訓(xùn)練儀對青少年運(yùn)動員也具有很好的效果。心率變異性具有共振的特性。也就是說，每個人都有一個固有的頻率，當(dāng)心率變異性在這個頻率下變化時，會形成共振，具有最大的幅度。大的心率變異性幅度意味著較好的生理彈性和心理彈性，因此在共振條件下的心率變異性自主訓(xùn)練效果更好。很多生物反饋領(lǐng)域的研究也證實(shí)，當(dāng)心率變異性進(jìn)入共振狀態(tài)，對整體的心身健康具有顯著的幫助。青少年運(yùn)動員通過進(jìn)行如上所述的放松訓(xùn)練，他們不僅能夠在日常訓(xùn)練和比賽中緩解緊張情形，而且在今后的日常生活中他們也將受益匪淺。

[1]程建輝.基于生物反饋技術(shù)的放松訓(xùn)練儀的研制[D].石家莊:河北大學(xué),2004.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:309.

[3]張力為.運(yùn)動心理學(xué)基礎(chǔ)[M].北京:高等教育出版社,2003:112.

[4]張忠秋.優(yōu)秀運(yùn)動員心理訓(xùn)練實(shí)用指南[M].北京:人民體育出版社,2007:89.