趙 夢(mèng) 王 彤

（北京中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)系，北京 100029）

近幾年來由于國(guó)家對(duì)群眾性體育活動(dòng)的重視，一些體育工作者聯(lián)合醫(yī)學(xué)院校對(duì)傳統(tǒng)保健體育的功法、功理展開了大量的科學(xué)研究，從生理學(xué)、心理學(xué)、力學(xué)等各方面展開了科研工作?？茖W(xué)實(shí)踐過程中，經(jīng)過傳統(tǒng)保健體育運(yùn)動(dòng)在鍛煉前后的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，心理方面變得性格開朗，與人為善，精神煥發(fā)，主動(dòng)與人交流，記憶力增強(qiáng)，睡眠改善；生理方面肺活量顯著提高，心臟泵血功能和微循環(huán)明顯改善，動(dòng)脈硬化降低，血壓趨于正常，體重減輕，身體的協(xié)調(diào)性增加，平衡能力增強(qiáng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)明顯改善，骨質(zhì)增生降低，肩頸背腰腿疼痛減輕，關(guān)節(jié)肌肉韌帶的靈活性增強(qiáng)。[1]我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)以健身氣功為主，不需要輔助的體育器械，簡(jiǎn)單易行，節(jié)省了不必要的開支。另外，其不受天氣變化和場(chǎng)地的限制，練習(xí)者可根據(jù)周圍情況和自身喜好選擇適宜的場(chǎng)地和時(shí)間進(jìn)行鍛煉，既可室內(nèi)也可室外，易于長(zhǎng)久堅(jiān)持。[2]

目前中國(guó)正處于人口老齡化的進(jìn)程中，越來越多的社區(qū)居民愿意通過運(yùn)動(dòng)方式改善自己的健康狀況。本課題通過自設(shè)研究問卷對(duì)北京市社區(qū)人群進(jìn)行我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀調(diào)查，并分析影響人們參與傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的因素及運(yùn)動(dòng)效果，以大力推廣傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，提高社區(qū)居民的生活質(zhì)量。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 首先隨機(jī)抽取北京市五個(gè)社區(qū)，然后再通過隨機(jī)抽樣的方法，抽取北京市華嚴(yán)北里社區(qū)居民、花家地南里小區(qū)、門頭溝濱河小區(qū)、通州區(qū)果園大街社區(qū)、昌平區(qū)宏福苑小區(qū)，各50人。納入標(biāo)準(zhǔn)：社區(qū)人群，年齡18～70歲，無精神疾病。樣本量為250人。

1.2 研究方法 采取文獻(xiàn)分析法，搜集現(xiàn)有的與中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為編制調(diào)查問卷提供參考依據(jù)。自制 “我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)在北京市社區(qū)人群中的應(yīng)用情況調(diào)查”問卷 （內(nèi)容包括：參與我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的人群、年齡、性別、職業(yè)、文化程度、健康狀況、運(yùn)動(dòng)方式、參與傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)、運(yùn)用后的效果、或者不參與健身運(yùn)動(dòng)的原因及建議等）。每個(gè)社區(qū)隨機(jī)抽取10名左右具有3年或以上參與傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的社區(qū)居民進(jìn)行訪談，深入了解其運(yùn)動(dòng)效果。最后總結(jié)歸納資料，得出結(jié)論并提出建議。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 問卷資料：首先采用Excel表，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行雙錄入、整理，然后運(yùn)用SPSS20.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，主要采用描述性統(tǒng)計(jì)分析方法：構(gòu)成比和百分率。

2 結(jié)果

表1北京市社區(qū)人群健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)用情況 （%）

本課題共在北京市五個(gè)社區(qū)發(fā)放調(diào)查問卷250份，實(shí)際回收245份，有效問卷245份。根據(jù)245份問卷匯總，在被調(diào)查人群中，40～50歲和50～60歲年齡段人數(shù)所占比例最多，分別為27.8%和24.5%，其次為30～40歲和60～70歲年齡段人群。其中女性約占總?cè)藬?shù)的62.0%，高中學(xué)歷占總數(shù)的22.0%，過半的被調(diào)查者自評(píng)健康狀況良好，只有4.9%的人對(duì)傳統(tǒng)健康運(yùn)動(dòng)較為了解，49.8%的人不太了解，245人中共有16.3%的人正在進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，其中32.5%運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過三年，而總?cè)藬?shù)中53.1%的人沒有要進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的想法。

在北京市隨機(jī)選取的五個(gè)社區(qū)中，鍛煉者的年齡特征以50～60歲人群居多，是參與鍛煉者的主體人群。一般群眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多為廣場(chǎng)舞、踢毽子、甩鞭子、做瑜伽操，傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉者多進(jìn)行太極拳與太極劍的運(yùn)動(dòng)，八段錦、五禽戲、氣功等運(yùn)動(dòng)運(yùn)用較少。地點(diǎn)多為公園和社區(qū)，鍛煉的主要原因是熱愛運(yùn)動(dòng)，同時(shí)鍛煉身體。鍛煉者每次的運(yùn)動(dòng)量適中，多在30～60分鐘內(nèi)，每周大多運(yùn)動(dòng)4～7次。約82.5%的鍛煉者自評(píng)運(yùn)動(dòng)后效果很好，身體狀況較之前有所改善。

不進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的群眾約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的83.6%，其原因主要有生活壓力較大、缺乏鍛煉時(shí)間，沒有學(xué)過、不會(huì)或是身體條件不允許，而該人群廣泛了解的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有太極拳和五禽戲，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方法認(rèn)知較少。近一半的被調(diào)查者表示若有人志愿教授，會(huì)嘗試參與，其中22.9%的人表示若有時(shí)間有機(jī)會(huì)，愿意進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與鍛煉。

據(jù)鍛煉者反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的不便之處是沒有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地；也有人反映傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作較難，不好掌握，有專業(yè)人士教授較好。調(diào)查中近一半的人群認(rèn)為有做傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的必要，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)能有效改善如今的亞健康生活狀態(tài)，并能促進(jìn)生命健康的延續(xù)，同時(shí)對(duì)心理健康也有一定的益處。對(duì)鍛煉三年以上的人群進(jìn)行訪談，其表示：進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)后的感覺很好，堅(jiān)持一段時(shí)間的鍛煉后，身體會(huì)有明顯的改善，可以促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，人也變得有精神多了。并且十分贊同在社區(qū)推廣傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。

3 討論

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為基本要點(diǎn)，動(dòng)作組成取其圓柔連貫、陰陽(yáng)合抱、動(dòng)靜結(jié)合的原則，故可達(dá)到活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，寧心神，以及通經(jīng)絡(luò)，益臟腑，調(diào)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的。幾千年來，我國(guó)人民創(chuàng)造了許多傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大致分為調(diào)形、調(diào)息兩類，以調(diào)形為主的運(yùn)動(dòng)有：五禽戲、太極拳、八段錦等，以調(diào)息為主的運(yùn)動(dòng)主要是指各種氣功。

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有益于人的身心健康，特別是進(jìn)行太極拳、氣功、五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)等的練習(xí)，能使急噪、焦慮、易怒、多疑的性格變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和，同時(shí)能夠減輕工作壓力，達(dá)到調(diào)心、養(yǎng)性、穩(wěn)健的效果。另外在提高人們的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量上有一定的獨(dú)特作用。其中，以華佗創(chuàng)編的五禽戲健身作用尤為突出。隨其模仿禽獸的動(dòng)作不同，所起的保健作用亦有所區(qū)別。練猿功，固腎納氣，適用于肺腎兩虛之喘癥；練鹿功，增強(qiáng)胃氣，適宜于脾胃虛弱、消化不良者；練虎之戲，擴(kuò)張肺氣壅塞、清肅之令不行者；練熊功，舒暢肝氣，適宜于肝郁不舒、肝氣橫逆者；練鶴功，能增強(qiáng)心肺及全身功能，適宜于心神不寧、全身不適者。[3]傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有利于人的防病健身。現(xiàn)代研究表明：經(jīng)常進(jìn)行傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過程良好還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善體內(nèi)各器官協(xié)調(diào)活動(dòng)。

通過調(diào)查，深入了解到了我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)在北京幾個(gè)社區(qū)中開展的現(xiàn)狀：居民對(duì)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的了解并不全面，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群占少數(shù)，鍛煉的人多為老年退休人員，應(yīng)用效果良好，主要進(jìn)行太極拳與太極劍的運(yùn)動(dòng)，涉及其他傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)較少。因北京地區(qū)居民生活壓力普遍較大，閑余時(shí)間相對(duì)較少，加上沒有專業(yè)學(xué)過傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，或是對(duì)該運(yùn)動(dòng)認(rèn)知不夠，導(dǎo)致大多數(shù)人不曾進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

從調(diào)查所獲的感受和建議分析得出，中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的太極拳、氣功、五禽戲、八段錦是適宜中老年鍛煉的有氧健身運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持可調(diào)節(jié)氣機(jī)、改善亞健康狀況，預(yù)防并輔助治療心血管疾病。因此，應(yīng)大力發(fā)展我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，在北京市各社區(qū)進(jìn)行宣傳和推廣，并鼓勵(lì)各年齡段人群積極參與，提高其對(duì)該運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，推動(dòng)群眾科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展。在此提出幾項(xiàng)具體的建議：①可在社區(qū)由專業(yè)人士定期免費(fèi)開展傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的講座，以普及居民對(duì)該運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。②在社區(qū)培訓(xùn)已有傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積極人員，鼓勵(lì)帶動(dòng)其他感興趣的人參與進(jìn)來。③可以舉辦一個(gè)小型經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓鍛煉者與未鍛煉者進(jìn)行溝通與交流，以增進(jìn)其對(duì)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的了解。④視情況可以一周安排一到兩次的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)課程，鼓勵(lì)居民積極參與。⑤可以在社區(qū)的公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所張貼傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的宣傳海報(bào)，免費(fèi)向社區(qū)居民發(fā)放宣傳冊(cè)，讓大家更好地了解傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的益處與作用。⑥作為北京中醫(yī)藥大學(xué)的大學(xué)生、作為志愿者，我們有義務(wù)經(jīng)常去社區(qū)參與全民健身運(yùn)動(dòng)，并志愿為社區(qū)居民教授所學(xué)到的運(yùn)動(dòng)與理論，帶動(dòng)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)在社區(qū)廣泛開展起來。

[1]呂強(qiáng).長(zhǎng)春市城區(qū)傳統(tǒng)健身項(xiàng)目開展現(xiàn)狀調(diào)查與影響因素分析[D].東北師范大學(xué)，2008.

[2]王丹文，徐桂華，王會(huì)梅.傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在社區(qū)2型糖尿病病人護(hù)理中應(yīng)用優(yōu)勢(shì)分析[J].護(hù)理研究，2008，22(3)：2.

[3]張納新，蔡智忠，龔成太，等.中國(guó)人口老齡化進(jìn)程與推廣傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的思考[J].湖北第二師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，25（12）：43-44.