劉超 高歌

摘 要 運(yùn)動員的心理素質(zhì)以及自我控制能力是決定花樣滑冰比賽中是否取得勝利的關(guān)鍵，要想提升花樣滑冰訓(xùn)練水平以及比賽成績，就必須要做好運(yùn)動員的心理素質(zhì)培訓(xùn)。因此，加強(qiáng)新時期花樣滑冰的心理訓(xùn)練方法分析意義重大。本文旨在研究花樣滑冰中心理訓(xùn)練現(xiàn)狀，針對出現(xiàn)的心理訓(xùn)練問題提出心理訓(xùn)練策略，希望為提升花樣滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面提供可行性思路。

關(guān)鍵詞 花樣滑冰 心理訓(xùn)練 方法分析

中圖分類號：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Psychological Training Method of Figure Skating in the New Period

LIU Chao， GAO Ge

（Shenyang Sports University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract The athletes' psychological quality and self control ability is decided to figure skating competition is the key to success， to enhance the level of figure skating training as well as the results of the competition， it must be the athletes' psychological quality training. Therefore， to strengthen the psychological training method of figure skating in the new period analysis is of great significance. The purpose of this paper is to study the psychological training in figure skating the status quo， in view of the problems of psychological training， psychological training strategy is proposed in this to improve the relevant units in figure skating team provides feasibility of psychological quality and the level of training.

Key words figure skating； psychological training； methods analysis

運(yùn)動員在比賽中僅靠體力和技術(shù)取勝的時代已經(jīng)過去，科學(xué)訓(xùn)練已成為競技體育發(fā)展進(jìn)步的必然趨勢?；踊?xùn)練和比賽離不開心理訓(xùn)練的支持，比賽成功與否，不僅僅是技術(shù)與體能所能解決，還與心理訓(xùn)練有著重要的聯(lián)系。廣大教練員、運(yùn)動員為了使技術(shù)和表演水平正常發(fā)揮，采用多種心理訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員調(diào)整心態(tài)和自我控制能力。心理訓(xùn)練在花樣滑冰訓(xùn)練和比賽中顯得越來越重要。本文主要研究花樣滑冰中心理訓(xùn)練的作用，探討花樣滑冰中心理訓(xùn)練策略，以供借鑒。

1 花樣滑冰中心理訓(xùn)練作用

心理訓(xùn)練是花樣滑冰中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練的目的是為了進(jìn)一步提升花樣滑冰中運(yùn)動員的技術(shù)與水平，從而在大型花樣滑冰比賽中獲得良好的成績?？傮w來講，花樣滑冰中心理訓(xùn)練作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，消除緊張心理。尤其是對于那些大型的花樣滑冰比賽，運(yùn)動員的緊張心理是不可避免的，在那種激烈競爭的環(huán)境下，通過心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員的緊張心理得到進(jìn)一步釋懷。第二，集中注意力。有的運(yùn)動員平時的訓(xùn)練水平很高，但是一到大型的比賽中，其水平與能力也就無法體現(xiàn)出來，通過心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提升，從而提升運(yùn)動員自我控制能力。第三，挖掘潛力。經(jīng)過心理訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，人類最大的潛能在大腦里。當(dāng)我們真正地將人腦這個海洋的細(xì)胞動員起來，它的能量相當(dāng)巨大。通過心理訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提升，從而使運(yùn)動員的潛能得到進(jìn)一步挖掘，進(jìn)而在實(shí)際的比賽中取得良好的成績。

2 花樣滑冰中心理訓(xùn)練策略

2.1 放松訓(xùn)練

在實(shí)際的花樣滑冰訓(xùn)練中，要想提高訓(xùn)練水平，首先要做的就是進(jìn)行放松訓(xùn)練，在充分放松的條件下，隊(duì)員才可以獲得良好的機(jī)體放松狀態(tài)，從而提高花樣滑冰訓(xùn)練水平。放松訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動員通過調(diào)節(jié)呼吸或者是自我暗示，對身體肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使運(yùn)動員中樞神經(jīng)興奮得到壓制，進(jìn)而保持心理平穩(wěn)的過程。要想做好放松訓(xùn)練，需要一系列的過程使運(yùn)動員達(dá)到放松狀態(tài)。放松的具體方法不僅僅包括逐漸放松法、自生訓(xùn)練法、表象放松法，而且還包括調(diào)節(jié)三線放松法等?；踊姆潘捎?xùn)練是一個有步驟、有程序的過程，訓(xùn)練前隊(duì)員采取放松訓(xùn)練，其目的是為了減少運(yùn)動員心理耗能，從而調(diào)整運(yùn)動員心理，使得運(yùn)動員更好地完成動作。訓(xùn)練之后運(yùn)動員采取放松訓(xùn)練，其目的是加快肌肉疲勞的恢復(fù)，從而使運(yùn)動員全身得到松弛。舉例來講，在比賽或者是訓(xùn)練結(jié)束之后，運(yùn)動員可以默念“松”字，每次訓(xùn)練大約十分鐘，慢慢地運(yùn)動員的心理便會得到進(jìn)一步放松，最終達(dá)到身心放松入靜狀態(tài)。

2.2 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是花樣滑冰訓(xùn)練中，運(yùn)動員為了保持心里平靜所采取的另一運(yùn)動策略。表象訓(xùn)練主要指的是花樣滑冰運(yùn)動員運(yùn)用頭腦對比賽或者是訓(xùn)練中需要注意的動作事項(xiàng)以及其他運(yùn)動情形進(jìn)行腦中再現(xiàn)，從而使得運(yùn)動員的心理達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)，通過表象訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員的運(yùn)動技能的提高，并很好地控制情緒。同時，通過開展表象訓(xùn)練，更加有利于花樣滑冰隊(duì)員熟悉動作，鞏固正確的動作形式。比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅僅可以使隊(duì)員充滿信心，消除緊張的心理，而且還可以起到動員隊(duì)員的作用，使運(yùn)動員逐漸處于最佳的競技狀態(tài)。舉例來講，花樣滑冰中的跳躍這一動作，在比賽或者訓(xùn)練前，運(yùn)動員開展表象訓(xùn)練，對于跳躍中的用力、弧度、技術(shù)以及其他問題進(jìn)行腦?；胤?，從而使得整套動作得到進(jìn)一步貫徹。傳統(tǒng)的花樣滑冰訓(xùn)練往往只是注重身體以及肌肉訓(xùn)練，對于心理訓(xùn)練則不重視，導(dǎo)致的結(jié)果便是運(yùn)動員平時比賽成績良好，而一到大型的比賽則發(fā)揮不出水平，出現(xiàn)很多低級失誤，通過表象訓(xùn)練，可以解決這些問題，幫忙運(yùn)動員取得更好的比賽成績。

2.3 集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練方法也不失為花樣滑冰訓(xùn)練中一種高效的訓(xùn)練方法，集中注意力訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動員對于特定的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行集中與指向，從而提高訓(xùn)練技術(shù)穩(wěn)定性的一種練習(xí)方式。集中注意力訓(xùn)練的目的是為了防止外界因素對運(yùn)動員的影響，輔助運(yùn)動員在比賽或者是訓(xùn)練之前保持思想的獨(dú)立，不受到外界的干擾，從而使得花樣滑冰訓(xùn)練以及比賽成績得到提升。尤其是對于那些敏感的運(yùn)動員，這種集中注意力訓(xùn)練方法至關(guān)重要?；踊?xùn)練以及比賽是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程，它對于運(yùn)動員心理以及身體的要求極高，只有運(yùn)動員的心理以及身體達(dá)到理想狀態(tài)，才可以使得運(yùn)動員的潛能得到最大限度的發(fā)掘。筆者根據(jù)多年的工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對于花樣滑冰訓(xùn)練中集中注意力訓(xùn)練方法有著比較深入的了解，例如，在比賽前，運(yùn)動員可以帶上耳機(jī)進(jìn)行音樂放松，減少心理負(fù)擔(dān)，排除外界對于運(yùn)動員的干擾。通過對世界花樣滑冰錦標(biāo)賽中，一些失誤運(yùn)動員的分析可以看出，很多運(yùn)動員在比賽前注意力極為不集中，眼神較為分散，這樣就增加了失誤的概率，因此，在平時訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)運(yùn)動員的集中注意力訓(xùn)練。

3 總結(jié)

綜上所述，花樣滑冰運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是非常復(fù)雜的過程，在多年的系統(tǒng)訓(xùn)練中占有重要位置。心理訓(xùn)練效果不是短期的培養(yǎng)與訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)的。需要在長期的系統(tǒng)訓(xùn)練中加以貫徹。雖然當(dāng)前花樣滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面積累了一定的經(jīng)驗(yàn)，花樣滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)得到了進(jìn)一步提升，花樣滑冰訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步拓展。但是在實(shí)際花樣滑冰的心理訓(xùn)練過程中，還是存在著很多的問題。深入研究花樣滑冰中心理訓(xùn)練問題，創(chuàng)新花樣滑冰中心理訓(xùn)練策略，是今后提升花樣滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面的重要課題。

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