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        養(yǎng)生重“四梢”益壽抗衰老

        2014-03-12 08:12:34王榮華
        家庭醫(yī)學(xué) 2014年2期
        關(guān)鍵詞:舌苔經(jīng)筋味蕾

        王榮華

        筋之梢———指(趾)

        人體的手和腳是使用最多的器官,也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健,可使經(jīng)筋強(qiáng)健、脈絡(luò)通暢,有益于強(qiáng)身健體,推遲衰老。

        “人老腿先老”,保護(hù)好雙腳是防老的關(guān)鍵。老年人應(yīng)加強(qiáng)腳部的運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、原地踏步走等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋,兩腳行走時(shí)有意識(shí)腳趾抓地,以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和提高趾力。睡前應(yīng)堅(jiān)持用溫水泡腳,泡完后擦干腳,再用雙手輕輕按摩。時(shí)間可長(zhǎng)可短,以自覺(jué)舒適即可。這樣既可促進(jìn)局部血液循環(huán)、疏通經(jīng)筋脈絡(luò),又能起到促進(jìn)睡眠的作用。

        老年人應(yīng)多進(jìn)行手指的活動(dòng)鍛煉??沙W錾煺莆杖\(yùn)動(dòng),常玩健身球,也可手握核桃進(jìn)行指撥運(yùn)動(dòng),或堅(jiān)持練習(xí)太極推手,或用雙手自上而下地拍打身軀,以及堅(jiān)持搓手和扳動(dòng)手指等。還可做一些精密細(xì)致的手工,如手工藝、寫(xiě)字、打字、折疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。這樣既可增加雙手的靈敏度,加強(qiáng)手腦聯(lián)系,延緩大腦衰老,又可促進(jìn)血液循環(huán)和脈絡(luò)暢通,經(jīng)筋強(qiáng)健。

        肉之梢———舌

        中醫(yī)認(rèn)為,舌為脾之外候。脾主肌肉,故舌為肉之梢。正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌乳頭,其表面有一層角化細(xì)胞,表現(xiàn)為薄白苔。在小小的舌頭上有數(shù)不清的味蕾和味細(xì)胞,人們借此來(lái)識(shí)別食物的酸、甜、苦、辣、咸。

        隨著年齡的增長(zhǎng),老年人舌面上的味蕾及味細(xì)胞退化和減少,舌肌軟弱無(wú)力。因此,老年人應(yīng)加強(qiáng)舌的保護(hù),不要常刮舌苔,以免破壞味蕾。注意口腔清潔,堅(jiān)持早晚刷牙和飯后漱口,有助于提高味蕾的辨味力和味細(xì)胞的興奮性,增進(jìn)食欲,使肌肉強(qiáng)壯,身體健康。另外,醫(yī)生常把舌質(zhì)和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質(zhì)和舌苔的變化,如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

        血之梢———發(fā)

        鬢發(fā)蒼白是人衰老的象征之一。隨著年齡的增加,白發(fā)逐漸由少到多,頭發(fā)也會(huì)脫落變稀。這是由于老年人機(jī)體發(fā)生退行性變,支配毛發(fā)生長(zhǎng)的某些激素和物質(zhì)減少所致。

        中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,發(fā)為血之余,血液旺盛,頭發(fā)便烏黑亮澤;血少體衰,頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和焦黃稀少。老年人平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)血護(hù)發(fā)的食物,如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。經(jīng)常用梳子梳頭,促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗頭不要過(guò)勤和使用堿性肥皂,以免傷發(fā)。

        骨之梢———齒

        老年人骨骼發(fā)生退行性變,牙齒也會(huì)脫落損壞,應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)和鑲牙。保護(hù)好牙齒可提高生活質(zhì)量,有益于健康長(zhǎng)壽。中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨,齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落,補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。平時(shí)可適當(dāng)選服一些補(bǔ)腎的藥物,如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護(hù)寶液等。

        中醫(yī)傳統(tǒng)有“齒宜數(shù)叩,津宜數(shù)咽”的說(shuō)法。經(jīng)常叩齒,即進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動(dòng),既能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性,還能固攝腎氣和促進(jìn)唾液的分泌,增強(qiáng)消化功能。適當(dāng)嚼食干果,如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類等,既是良好的健齒運(yùn)動(dòng),又可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,也有助于增強(qiáng)牙齒的力度,幫助食物消化吸收。還可適當(dāng)多吃一些含鈣食物,如牛奶、魚(yú)蝦、骨頭湯等。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,可以促進(jìn)血液循環(huán),有利于骨骼、牙齒的強(qiáng)健,推遲衰老。endprint

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