羅冬蕊

多多是一個(gè)聰明可愛的寶寶，平日里也沒什么大毛病，但就是煩躁、好哭、睡眠不安、多汗，尤其是枕部有一個(gè)明顯的脫發(fā)圈。父母帶他來向我咨詢，我懷疑是佝僂病，一查果然發(fā)現(xiàn)多多缺鈣。

多多的父母感到很不理解：“平常我們對(duì)孩子的飲食是非常講究的。兒子胃口不錯(cuò)，雞鴨魚肉什么都吃，每天還喝一瓶酸奶。按理說，這些食物成分中鈣含量很豐富，為什么孩子還會(huì)缺鈣呢？”通過檢查詢問，我進(jìn)一步了解到，多多雖然胃口好，但屬于寒性體質(zhì)，消化功能欠佳，經(jīng)常鬧肚子。還喜歡玩游戲，大部分時(shí)間呆在家里，不愿出門，也不喜歡活動(dòng)。看來，問題的關(guān)鍵并不是飲食中缺鈣，而是缺少運(yùn)動(dòng)，加上不恰當(dāng)?shù)纳罘绞剑钏拟}吸收功能出了問題。

我還接觸過一些患骨質(zhì)疏松的中老年人，情況與多多大抵相似?？雌饋砩眢w好好的，飲食搭配和胃口都不錯(cuò)，就是鈣不能吸收。而且中老年人缺鈣，所引起的后果也更嚴(yán)重。那么，有什么好辦法能讓缺鈣的朋友盡快擺脫困境呢？

其實(shí)，缺鈣的問題不在于補(bǔ)，而在于吸收，這也是人們最容易忽視的問題。缺鈣分先天性和后天性兩大類，其中絕大部分屬于后天性，可以通過一定的方式進(jìn)行彌補(bǔ)。目前市場(chǎng)上有不少聲稱增加鈣吸收的特效藥及偏方，可謂公說公有理，婆說婆有理。依我長(zhǎng)期的實(shí)踐和觀察，缺鈣體質(zhì)的人在吸收鈣質(zhì)方面，除了必要的藥補(bǔ)、食補(bǔ)外，更重要的是從工作、生活方式中找到深層次的原因，然后佐以合適的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，才是促進(jìn)吸收的關(guān)鍵。

對(duì)后天性缺鈣患者，我總結(jié)了三點(diǎn)，一些人對(duì)癥下藥，取得了不錯(cuò)的療效。

一是改變?cè)械纳攀沉?xí)慣。許多老年人有素食的習(xí)慣，而通常膳食中的米、面、畜禽肉、魚蝦、淺色蔬菜以及常吃的水果中含鈣量都很低，鈣含量高的大豆制品、深綠色蔬菜等，卻由于種種原因，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇钆?。所以患者必須要嘗試改變，如每天補(bǔ)充一杯鮮奶，多增加些豆類食品，等。如果已有了這些飲食方式，而補(bǔ)鈣效果仍然不佳，也可嘗試一下其他的補(bǔ)鈣飲食法。只有在不同的嘗試中，才能找準(zhǔn)最適合自己的食補(bǔ)法，同時(shí)也使自己的飲食多樣化，做到營(yíng)養(yǎng)全面。此外，還可嘗試改變一些烹調(diào)方法，如在骨類食物中加點(diǎn)陳醋，在豆類食物中增加綠色果蔬，等，運(yùn)用多種方式來確保鈣的吸收。

二是改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一些長(zhǎng)期養(yǎng)成的健身方式，在身體出現(xiàn)不適之后，也要嘗試去改變。如鍛煉時(shí)間、項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式等，目的是保持身體的綜合及協(xié)調(diào)功能。一些喜歡長(zhǎng)期在室內(nèi)玩棋牌的患者，可以嘗試外出旅行或者垂釣，改變休閑方式，促進(jìn)鈣的吸收。對(duì)缺鈣患者而言，多動(dòng)、多曬太陽(yáng)是另一種增進(jìn)吸收的好辦法。帶老人、孕婦和寶寶去戶外曬太陽(yáng)，尤其在陽(yáng)光不強(qiáng)烈的春、秋、冬季和夏日清晨、傍晚，充分享受陽(yáng)光的普照，同時(shí)在陽(yáng)光下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)鈣的吸收。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，可穿一些防紫外線的深色衣褲；反之，要穿一些顏色淺一點(diǎn)的衣褲，防止皮膚灼傷。

三是注重保養(yǎng)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收。一些體質(zhì)寒虛、消化系統(tǒng)不好的患者，在氣溫變化時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣服，保暖防寒，保障胃腸充分消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免便秘影響進(jìn)食。此外，每晚臨睡前，對(duì)腸、脾、胃等部位進(jìn)行按摩保健，具體方法是以肚臍眼為中心，借助十指的力量及溫度，對(duì)上下左右各15公分左右的范圍，進(jìn)行交替按摩5～10分鐘，每次以腹部產(chǎn)生適度酸脹感為宜。endprint