王磊

經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前有許多青少年學(xué)生由于運(yùn)動形式或方法的不正確，加上缺乏體育訓(xùn)練的基本常識和規(guī)律，盲目進(jìn)行體育運(yùn)動，以致造成許多不應(yīng)有的運(yùn)動性損傷和運(yùn)動性疾病的出現(xiàn)。我試圖通過對運(yùn)動損傷的預(yù)防與消除疲勞方法的探討，幫助廣大青年學(xué)生減少和預(yù)防運(yùn)動損傷及疾病的發(fā)生。

一、 運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

1.運(yùn)動技術(shù)不正確。由于青少年學(xué)生對所從事的運(yùn)動項(xiàng)目、動作概念不清楚，運(yùn)動形式或方法不正確，長時(shí)間重復(fù)錯(cuò)誤動作，很容易產(chǎn)生某個(gè)部位損傷。

2.準(zhǔn)備活動不充分。有些青少年尚未做好準(zhǔn)備活動，即開始激烈運(yùn)動。由于機(jī)體尚未進(jìn)入狀態(tài)，如心肺功能、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉及韌帶等組織器官都不能達(dá)到激烈運(yùn)動的需要，而容易造成損傷。

3.運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度過大。由于運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度安排不妥當(dāng)，造成運(yùn)動員機(jī)體負(fù)荷量、負(fù)擔(dān)過重，或局部負(fù)擔(dān)過量，而造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4.運(yùn)動場地、器材設(shè)備等安全性較差，如場地過硬、設(shè)備陳舊、安全措施不當(dāng)、運(yùn)動員自我安全保護(hù)意識淡薄等都容易造成傷害事故的發(fā)生。

二、運(yùn)動損傷的預(yù)防原則與方法

1.應(yīng)加強(qiáng)對青少年學(xué)生的訓(xùn)練工作，做到計(jì)劃周密合理，提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，掌握正確的基本技術(shù)，減少錯(cuò)誤動作，并加強(qiáng)對運(yùn)動員易傷部位和相對薄弱部位的力量訓(xùn)練。

2.合理安排教學(xué)，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量，并遵循由易到難、由簡到繁、由小到大、循序漸進(jìn)的原則，避免由局部負(fù)擔(dān)過重而造成傷病。

3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行正式的運(yùn)動和比賽，對負(fù)擔(dān)較重和容易受傷的部位更應(yīng)做好充分活動，活動量應(yīng)以身體覺得發(fā)熱，微微出汗為好。準(zhǔn)備活動時(shí)間不能過早或過遲，一般準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式比賽間隔4～10分鐘為宜。

4.加強(qiáng)對運(yùn)動場地、設(shè)備和個(gè)人防護(hù)用具（服裝、鞋帽、支持帶）的安全檢查工作，加強(qiáng)安全保護(hù)和自我保護(hù)意識。

5.應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

（1）運(yùn)動量自我監(jiān)督。①自我感覺。正常：運(yùn)動后肌肉酸脹、四肢沉重、休息后消失；運(yùn)動量過大：精神不振、困倦、頭痛、惡心、胸悶、心前區(qū)疼痛、受傷、局部關(guān)節(jié)及肌肉疼痛。②運(yùn)動心情。正常：精神振奮，渴望參加體育運(yùn)動和比賽；運(yùn)動量過大：厭煩體育運(yùn)動和比賽，如“怵跑道”、“厭球”等。③睡眠。運(yùn)動量過大：入睡遲，甚至失眠、易醒、睡后疲乏。④食欲。運(yùn)動或比賽后食欲會出現(xiàn)暫時(shí)下降，但很快恢復(fù)，如果運(yùn)動量過大，食欲會下降并難以恢復(fù)。⑤排汗量。運(yùn)動量過大，排汗多，出虛汗。

（2）客觀檢查。①脈搏（晨脈）檢測方法10×6。正常：基本穩(wěn)定；過度訓(xùn)練：脈搏顯著增多。②體重。學(xué)生定期檢查體重。正常：體重基本不變；過度訓(xùn)練：體重持續(xù)下降，運(yùn)動量過?。后w重逐漸增加。③定期測量學(xué)生的血壓，防止因過度疲勞而產(chǎn)生運(yùn)動性貧血等。

三、消除疲勞的措施與方法

1. 應(yīng)做好運(yùn)動后及比賽后的調(diào)整活動。學(xué)生經(jīng)運(yùn)動或比賽后，體內(nèi)會產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物的堆積，為使代謝產(chǎn)物排除，使機(jī)體盡快得到恢復(fù)，應(yīng)做一些動作緩慢的放松活動。如一定速度的慢跑、步行、騎自行車、球類活動、放松體操、呼吸體操等。此外，對那些負(fù)荷量較大的肌群做些靜力性牽張練習(xí)，效果好。

2.睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，使機(jī)體完全處于放松狀態(tài)，注意保證運(yùn)動員有良好的睡眠環(huán)境，睡前不能過于興奮。

3.物理措施。

（1）按摩。①人工按摩?？捎山處熯\(yùn)動員自我完成或相互完成。②有條件的可利用機(jī)械或水力按摩。按摩應(yīng)以揉為主，交替使用按壓、叩打等手法。按摩可在運(yùn)動后即刻進(jìn)行或晚上睡覺前進(jìn)行。

（2）洗澡。洗澡是消除疲勞簡單易行的方法之一。①溫水浴。40～42℃左右，每次10～15分鐘，不超過20分鐘。②溫水浴和冷水浴交替進(jìn)行。涼水15℃左右，溫水40～42℃左右，溫水淋浴2分鐘，接著涼水淋浴1分鐘，交替3次。

（3）藥物。使用維生素或天然藥物能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。

（4）心理恢復(fù)。心理恢復(fù)的主要方法有自我暗示、他人誘導(dǎo)放松，優(yōu)美的音樂、柔和的綠色燈光等，都能起鎮(zhèn)靜、放松的作用。

四、結(jié)束語

青少年學(xué)生和教師，只有了解和掌握人體運(yùn)動的基本規(guī)律，認(rèn)識運(yùn)動損傷的種種原因，認(rèn)真做好預(yù)防工作，合理運(yùn)用消除疲勞的各種措施手段，避免傷害事故的發(fā)生，才能保障青少年學(xué)生身體健康，為全面提高青少年學(xué)生各項(xiàng)技術(shù)水平打下良好基礎(chǔ)。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint