節(jié)假日期間中老年人最易血壓高

“節(jié)日期間中老年人因高血壓來看病的，要比平常增多10%～15%”。因此，有下面幾種情況的中老年人應引起警惕：

1. 遇到好事樂過頭：比如兒孫從國外回來了，老人心里一高興，情緒波動大，血壓會隨之不穩(wěn)；

2. 挑起矛盾或傷心憂過頭：親朋好友聚在一起，談起某些不愉快的往事，或者憶起某個去世的人、或某些場合觸景傷情等等，也會引起血壓升高。

3. 生活規(guī)律改變：在外的兒孫好不容易趁假期回家一趟，老人忙前忙后，招呼好孩子的吃喝，晚上還要與孩子聊天至深夜，生活規(guī)律被打破，影響了睡眠時間和質量，血壓自然不穩(wěn)。

4. 過節(jié)太放松自己：由于過節(jié)團聚多，運動鍛煉反而減少了；而且，親友見面多會好吃好喝，易因一時高興開懷暢飲，或談得興起，遞到跟前的煙“來者不拒”，造成煙酒過量，也會威脅到血壓和心臟的穩(wěn)定。

因此，節(jié)日期間，中老年人無論如何還是要盡量保持日常平靜、規(guī)律的生活和心態(tài)，警惕高血壓和心臟病來擾。

日睡7小時對心血管最好

美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者最近報告說，每天睡眠時間少于5小時會令心絞痛、冠心病、心臟病或中風的幾率翻一番；和每天睡7小時的研究對象相比，每天睡9小時或更久的研究對象患心血管疾病的風險高15倍。

最高危人群是60歲以下、每天睡5小時或更少的成年人。他們患心血管疾病的可能性是每天7小時睡眠者的3倍多。女性每天睡5小時或更少的話，患心血管疾病的風險要比正常睡眠者高2.5倍。

研究報告說，連續(xù)睡眠時間短與心絞痛有關系，睡眠時間過長或過短都與心臟病和中風有關系。

過度運動降低免疫力

據《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》報道，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3次的有氧運動，強度太大、乃至密集的運動，如每周5次或更多一些的有氧運動，反而會讓人的免疫力下降。

在這個研究中，多倫多大學針對一些年齡在19-29歲的平常不怎么運動者，讓他們分別于每周進行3次、5次持續(xù)40分鐘的有氧運動，運動連續(xù)達12周之久。然后，由血液檢查中發(fā)現，每周3次運動者的CD16NK細胞增加27%，每周5次運動者只提高21%，而每周運動5次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每周運動3次者則沒有改變。

研究者稱，雖然運動好處很多，但過度運動卻是不妥當的，只要堅持每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動，就能達到促進健康的效果了。

吃魚降低患肝癌風險

據《科技日報》報道，日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項調查結果稱，常吃鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等背部發(fā)青的魚以及鰻魚的人，與不怎么吃這些魚的人相比，患肝癌的風險約低40%。

鯖魚等背部發(fā)青的魚類在日本統稱“青魚”，這些魚體內的不飽和脂肪酸含量非常高。研究人員在1995-2008年間，以日本9個府縣的約9萬名45-74歲的居民為對象，進行了長期跟蹤調查。研究人員記錄了這些人攝入沙丁魚、鰻魚等8種魚的量，所選取的8種魚都是不飽和脂肪酸含量較高的種類。結果發(fā)現，每天上述魚類合計攝取量達到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風險要低36%。

熱愛社交 防止認知退化

美國一項最新研究表明，經常參加社交活動不僅能使老人心情愉快，還能幫助他們保持思維敏捷，防止出現認知障礙。

美國拉什大學醫(yī)學中心的研究人員對1138名平均年齡為80歲的老人進行為期5年的跟蹤研究。研究開始時，這些老人無一患有認知障礙。

在研究人員安排下，這些老人參加了一系列認知功能測試，包括記憶力、反應能力、視覺分辨能力、表述能力和分析能力等。結果發(fā)現，在5年時間內，積極參加社交活動的老人只有1/4出現了認知能力下降的情況，而在較少參加社交活動的老人中，多數人出現了認知功能障礙。

研究人員認為，通過參加社交活動，老人們能積極“開動腦筋”與不同的人進行交流和溝通，由此獲得各種信息，開闊了眼界，并受到啟迪，活躍了大腦思維，防止認知功能退化。endprint