張明軍 馬艷 呂陽 茍波

（西安體育學(xué)院健康科學(xué)系 陜西西安 710068）

我國人口正處于快速老齡化時期，老齡人口占有的比例越來越大。面對日趨嚴(yán)重的社會人口老齡化，增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，提高中老年人生活質(zhì)量，成為當(dāng)前面臨的研究課題。中老年女性是一個特殊群體，她們不僅肩負(fù)著家庭和社會的雙重責(zé)任，同時經(jīng)受各種更年期綜合癥的困擾，因此，中老年女性更應(yīng)關(guān)注自身的健康狀況[1]。廣場健身舞是集健身與形體舞蹈為一體，配以富有節(jié)奏感的音樂，并在廣場等寬敞場地開展的群眾性健身舞蹈活動，它將傳統(tǒng)舞蹈給人們帶來的美感與體育運動帶來的健身功效結(jié)合在一起，既體現(xiàn)出舞蹈的審美情趣，又表現(xiàn)出健身運動的健身功能，具有健身性、娛樂性、簡捷性等特點，且易學(xué)、易練，器材、設(shè)備、場地比較簡單，健身價值作用明顯，適宜不同群體，深受健身鍛煉者的歡迎，成為全民健身有效手段之一[2]。通過查閱文獻(xiàn)來看[3-4]，目前研究主要集中于廣場健身舞的開展現(xiàn)狀、特征、價值和促進(jìn)社區(qū)文化建設(shè)的重要作用等，對其健身功能的實效性研究較少且不全面。因此，本研究通過對中老年女性練習(xí)健身舞前后相關(guān)體質(zhì)健康指標(biāo)和部分生理生化指標(biāo)的檢測，來綜合評價廣場健身舞鍛煉的健身效果，為中老年人健身方式的選擇提供科學(xué)依據(jù)，同時也為其廣泛開展起到積極的推動作用。

表1 實驗前、后身體形態(tài)指標(biāo)變化

表2 實驗前、后身體機(jī)能、身體素質(zhì)指標(biāo)變化

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取西安市某社區(qū)45～60歲自愿參加本研究的中老年女性25名，平均年齡(52.88±3.73)歲，無各種器質(zhì)性疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設(shè)計

廣場健身舞學(xué)習(xí)2周，掌握動作后配合音樂進(jìn)行為期22周的鍛煉，共計24周。每周4～5次，每次90min，其中準(zhǔn)備活動15min，正式練習(xí)60min，運動強(qiáng)度達(dá)到最大心率的60%～80%，一般控制在110～150次/min，放松活動15min。分別在實驗前、后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測試，兩次測試的時間、地點和測試人員相同。

1.2.2 測試指標(biāo)

對受試者進(jìn)行身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)、血常規(guī)、血脂四項動脈硬化等指標(biāo)的測試。

1.2.3 測量方法

試驗前進(jìn)行空腹靜脈采血，然后進(jìn)行體質(zhì)健康和動脈硬化等指標(biāo)測試，24周練習(xí)后，再進(jìn)行第兩次上述指標(biāo)的測試。

1.2.4 測試儀器

體質(zhì)健康測試選用北京鑫東華騰體質(zhì)測試器材；體脂百分比采用美國GE公司雙能X線骨密度測試儀測定，動脈硬化為日本歐姆龍科林公司BP-203RPEⅢ型動脈硬化測試儀；血液指標(biāo)測試委托西安運動創(chuàng)傷醫(yī)院檢驗科進(jìn)行化驗。

1.2.5 統(tǒng)計方法

對所有數(shù)據(jù)采用SPSS 17.0軟件包進(jìn)行處理分析，結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±SD）表示，顯著性水平選擇P＜0.05和P＜0.01。

表3 實驗前、后動脈硬化及血液指標(biāo)變化（±SD）

2 實驗結(jié)果

2.1 廣場健身舞鍛煉對中老年女性身體形態(tài)的影響

從表1來看，24周鍛煉后，體重、BMI、體脂百分比和腰圍均有明顯的下降，與實驗前呈顯著性差異，臀圍有小幅度的增加，但無顯著性差異，腰臀比降低，與實驗前呈非常顯著性差異。

2.2 廣場健身舞鍛煉對中老年女性身體機(jī)能、素質(zhì)指標(biāo)的影響

從表2來看，實驗前后受試者安靜心率變化不明顯，肺活量和臺階試驗實驗后均顯著高于實驗前（P＜0.01）。1min仰臥起坐、選擇反應(yīng)時均有明顯提高，呈非常顯著性差異；握力、坐位體前屈和閉眼單足站立有一定程度的提高，但無顯著性差異。

2.3 廣場健身舞鍛煉對中老年女性部分血液指標(biāo)的影響

從表3來看，反應(yīng)動脈硬化的踝肱脈搏波傳導(dǎo)速度實驗后有一定的降低，但無顯著性差異；實驗后紅細(xì)胞、血紅蛋白和白細(xì)胞有一定程度的增加，呈顯著性差異，但均在正常范圍內(nèi)；TC、TG和LDL-C濃度均降低，其中TC與實驗前相比呈顯著性差異，HDL-C濃度升高，與實驗前呈非常顯著性差異。

3 討論

廣場健身舞作為一項中等強(qiáng)度的有氧運動，在較長時間的運動過程中能增加脂肪酶的活性，加快脂肪的氧化作用，脂肪參與供能的比例增加，避免過多的脂肪積累，對降低體重和體脂百分比有重要意義。研究表明，脂肪堆積在腰腹部比堆積在臀部對身體的危害要大得多，容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥[5]。結(jié)果表明，試驗后受試者體重降低、體脂百分比下降，腰圍減小，腰臀比下降，并呈顯著性差異，說明廣場健身舞運動對控體重，減少脂肪在腹部的堆積有積極的作用。

24周健身舞練習(xí)對心率影響不明顯，肺活量和臺階試驗指標(biāo)均有顯著提高，與實驗前呈顯著性差異。其原因可能是廣場健身舞各種擴(kuò)胸展體練習(xí)可以提高呼吸肌的力量，增大胸腔容積，促進(jìn)肺通氣功能提高和血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，從而提高心肺功能和肌肉利用氧的能力。廣場健身舞練習(xí)中的踢腿、轉(zhuǎn)體、傾斜和跳躍等動作能很好地鍛煉下肢、髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性。踢腿、轉(zhuǎn)身和跳躍等動作還不斷給予前庭、視覺本體感覺器官系統(tǒng)以刺激，長期練習(xí)提高了本體感覺的敏感性及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性[6]。結(jié)果表明：廣場健身舞練習(xí)可使下肢和腰腹部肌肉力量增強(qiáng)，關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性提高，人體的反應(yīng)速度和平衡能力也有一定程度的提高。

動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變，可使動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹小。踝肱脈搏波傳導(dǎo)速度（ba PWV）是一個較為靈敏的反映動脈硬化程度的指標(biāo)，血管彈性好，脈搏波傳導(dǎo)速度慢，血管硬化，脈搏波傳導(dǎo)速度快；結(jié)果表明，健身舞練習(xí)后踝肱脈搏波傳導(dǎo)速度減慢，說明廣場健身舞練習(xí)對中老年女性動脈血管硬化有一定的影響，但短期練習(xí)對動脈血管硬化影響不明顯。

健身舞練習(xí)后，受試者紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量升高，與實驗前呈顯著性差異，說明健身舞運動可以增加鍛煉者紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白的含量，提高其載氧能力。膽固醇是機(jī)體組織細(xì)胞重要的組成部分，同時也是合成膽汁酸、激素的前體，其在機(jī)體中起著極為重要的作用。一般認(rèn)為長期有規(guī)律的、相對較長時間的有氧運動對降低血漿TC具有積極的意義。這是因為長時間的中低強(qiáng)度耐力運動可以降低血漿TG水平，體育鍛煉通過提高脂蛋白脂肪酶的活性，從而促進(jìn)血漿TG的水解，加速了骨骼肌等組織對脂肪酸的利用，進(jìn)而促使TG從肝中運出[7]。

研究證實[8]，運動尤其是耐力運動可以使HDL-C水平升高，使動脈粥樣硬化發(fā)生率顯著降低。HDL-C的抗動脈粥樣硬化作用涉及多種機(jī)制，如減輕脂蛋白的氧化等，但其主要的作用機(jī)制在于將動脈壁中多余的膽固醇直接或間接轉(zhuǎn)運給肝組織，經(jīng)相應(yīng)的受體途徑進(jìn)行分解代謝，促進(jìn)機(jī)體血脂代謝的改善。試驗后受試者TC、TG和LDL-C濃度降低，HDL-C濃度升高，并與實驗前呈顯著性差異，說明廣場健身舞運動對降低中年女性動脈粥樣硬化和冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率具有重要作用。

4 結(jié)語

（1）24周廣場健身舞鍛煉對控制中老年女性體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生有顯著的作用，對心率沒有明顯的影響，但心肺功能有顯著的提高，同時對肌肉力量、身體柔韌性、反應(yīng)速度和平衡能力也有一定的促進(jìn)作用，提示廣場健身舞對提高人體健康體適能水平有積極作用。（2）廣場健身舞鍛煉能提高紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量，增強(qiáng)人體的載氧能力，降低總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白的含量，提高血漿高密度脂蛋白含量，對預(yù)防和降低心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生具有一定的意義。

[1]張雙.太極柔力球運動對中年女性健康體適能影響的研究[D].武漢:華中師范大學(xué)，2009.

[2]王美存.衡陽市區(qū)廣場健身舞對女性中老年人健身實效研究[J].科技信息，2010，21：569-578.

[3]劉大維，胡向紅.廣場健身舞的起源、現(xiàn)狀、特征及價值研究[J].體育人文社會學(xué)，2012，11（2）：61-62.

[4]李少奇，鄒子為，陳以璇,等.廣場健身舞在社區(qū)文化建設(shè)中的作用、問題及對策[J].科技信息，2009，19：491.

[5]張素珍，陳文鶴，趙剛,等.有氧健身運動對中老年女性體質(zhì)的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2004，28(1)：22-25.

[6]姚遠(yuǎn).6個月太極柔力球練習(xí)對老年人靜態(tài)平衡能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2008,27（5）：612-613.

[7]葉國鴻，汪正毅，許建生,等.運動與血脂的研究進(jìn)展[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004,27（7）：933-935.

[8]陳超.空竹鍛煉對老年人高密度脂蛋白的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2008,42（8）：67-70.