潘岳

在很多人眼里，滑雪無疑是最具魅力的冬季戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有之二。炫酷、刺激、優(yōu)雅、挑戰(zhàn)自我、釋放壓力，它象是白色鴉片，讓人欲罷不能！

滑雪的歷史悠久，據(jù)考在一萬年前新疆阿勒泰的先民們就開始了滑雪活動(dòng)，而滑雪作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被廣泛推廣，還是在20世紀(jì)的歐美，我國的滑雪運(yùn)動(dòng)向大眾普及則是21世紀(jì)這短短十幾年的事情。

在外行人眼中，滑雪大概只有兩個(gè)分類——雙板和單板。實(shí)際上僅在雙板滑雪的范疇里，又可以細(xì)分為高山滑雪、越野滑雪、登山滑雪、跳臺(tái)滑雪、自由式滑雪、Telemark滑雪等。

雙板滑雪初級教程

一雙合腳的雪鞋，應(yīng)該和你日常穿的運(yùn)動(dòng)鞋鞋號基本相當(dāng)。試鞋的標(biāo)準(zhǔn)是，站直時(shí)腳尖應(yīng)該正好觸碰到雪鞋前端，但腳趾不會(huì)彎曲；略屈膝小腿向前壓時(shí)，腳尖剛好離開雪鞋前端。對于初學(xué)者來說，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)犯重心后坐的錯(cuò)誤，所以可以選擇略大一號的鞋，但記住，隨著你技術(shù)水平的提高，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，你需要比原來小1～2號的鞋。

此外，穿雪鞋的一個(gè)基本常識是，一定不要把褲腿塞到靴筒里去，靴筒里最好只有你的小腿和雪襪，最多再有一層薄而平整的貼身排汗褲。?；┑娜松踔?xí)雅藕寡澋难澒芗舫善叻盅澋拈L度，因?yàn)樗麄兩钪ネ怖锶魏蔚鸟薨櫤筒黄秸紩?huì)讓你的小腿受盡皮肉之苦。注意：雪褲以及雪褲褲腿里帶松緊的雪套，都是要套在雪鞋外面的。

固定器也叫脫離器，因?yàn)樗粌H要在你正?；袝r(shí)將雪鞋和雪板固定在一起，還要在你摔倒的瞬間讓二者脫離，以避免腿部被雪板扭傷。但只有在固定器的大小和脫離強(qiáng)度設(shè)定正確的情況下，它才能正常發(fā)揮功效。簡單說，固定器的大小以雪鞋剛好能卡進(jìn)去為宜。脫離強(qiáng)度和滑雪者的身高、體重、鞋號、技術(shù)水平有關(guān)，對初學(xué)者來說，最常規(guī)的設(shè)定是前3后4。注意：如果你拿到的板子固定器不合適，一定要在上雪道之前讓工作人員把它們調(diào)好。

穿雪板時(shí)，先將雪鞋前面凸出的部分卡進(jìn)固定器前部，再將鞋跟對準(zhǔn)固定器后部的卡槽，用力踩下即可。脫雪板時(shí)用雪杖點(diǎn)壓固定器后面翹起的尾部，同時(shí)抬腳后跟，即可將雪板脫下。

基本站姿是雙板滑雪技術(shù)中非常重要的一個(gè)概念，因?yàn)閹缀跛械募夹g(shù)動(dòng)作都是以這個(gè)基本站姿為基礎(chǔ)。基本站姿的要點(diǎn)是雙腳自然分開與肩同寬，雙板平行，膝部略微彎曲，使小腿前迎面骨靠在雪鞋鞋舌上，腰胯以上直立，抬頭平視前方，雙臂向前伸出，呈端臉盆狀，手持雪杖，使杖尖向斜后方，指向腳跟方向。

沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的初學(xué)者，比較容易犯的錯(cuò)誤是哈腰撅屁股，兩臂往回縮，重心后坐小腿肚壓著后靴筒。這是人在面對速度的時(shí)候一種本能的保護(hù)動(dòng)作，但很不幸，滑雪是一項(xiàng)勇敢者的游戲，上述保護(hù)動(dòng)作不但不能保護(hù)你的安全，反而會(huì)讓你對雪板的控制力減弱，從而將你置于更危險(xiǎn)的境地。所以初學(xué)者要不停地檢視自己的站姿是否正確，并與自己的本能抗?fàn)?，?dāng)你體會(huì)到正確的站姿能讓你更從容地控制雪板時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)可以摘掉初學(xué)者的帽子了。

穿著雪板在平地上行走看似是一個(gè)再簡單不過的任務(wù)，但對于初學(xué)者來說，要熟練掌握并沒那么簡單。雪地行走還是以基本站姿為基礎(chǔ)，注意重心一定要放在向前邁出的那只腳，后腳只是輕輕跟上。當(dāng)后腳跟上并向前邁出時(shí)，重心又轉(zhuǎn)移到新的前腳上。這樣的好處是可以避免板子前后打滑，如果掌握熟練的話，你甚至可以直接走上一個(gè)緩坡。注意：兩臂只需正常擺臂并用雪杖輔助支撐，手臂并不需要用太大的力量。

有時(shí)候你需要走上一個(gè)雪坡，當(dāng)這個(gè)雪坡的坡度較陡時(shí)，用前面介紹的平地行走的辦法就非常吃力了。這時(shí)，你可以打橫站，讓雪板和坡度的方向垂直，兩膝往山上方向傾斜，將板刃立起來，用兩條山上方向的板刃卡住雪面，然后保持用刃卡雪的狀態(tài)，一小步一小步地往坡上橫向登坡。注意：之所以強(qiáng)調(diào)步幅要小，是因?yàn)槿绻阶哟罅?，山上腳邁出時(shí)，就很難用刃卡住雪。

滑雪當(dāng)中摔倒是不可避免的，如果正確掌握摔倒的動(dòng)作，會(huì)大大降低你受傷的概率，而且對于初學(xué)者來說，在某些緊急情況下，主動(dòng)摔倒，能讓你最快、最安全地停下來。當(dāng)你感覺在雪道上難以控制速度時(shí)，應(yīng)該盡快選擇主動(dòng)摔倒，而不是硬撐下去，讓速度變得更快。主動(dòng)摔倒時(shí)首先應(yīng)降低重心，然后朝側(cè)面坐，倒在雪上，一定要讓臀部坐在兩支板子側(cè)面，而不能向后坐，倒在兩板中間。如果摔倒時(shí)速度較快，倒地后可能會(huì)滑行一段距離才能停下來，滑行過程中應(yīng)盡量將兩板抬離雪面，避免板子卡雪，扭傷腿部。注意：強(qiáng)烈建議所有的初學(xué)者在第一趟下滑之前練習(xí)幾次主動(dòng)摔倒，這會(huì)成為你最初幾天的保命秘技。

在雪道上摔倒后，如果沒有受傷，應(yīng)該盡快站起來，并移到雪道兩側(cè)再整理衣服，避免被后面的滑雪者撞到。摔倒時(shí)如果兩支雪板都沒有和雪鞋脫開，你可以嘗試直接站起來，首先將兩板移到身體下方，讓板子橫在雪道上，然后用雪杖支撐起身。如果在緩坡上，這樣起身是需要一定的腹肌力量的，如果嘗試幾次未果，應(yīng)該立即用雪杖或手按壓固定器尾部，脫掉雪板站起來，并將雪板拿到雪道兩側(cè)再穿。在雪道上穿雪板時(shí)，應(yīng)將兩板并排橫放于雪道上，先穿山下板，穿好后用山下板內(nèi)刃卡住雪再穿山上板。

好了，在嘮叨了這么多之后，終于要開始“滑”雪了。最簡單、最直觀的滑雪技術(shù)叫作直滑降，諢名“直放”、“沖坡”。技術(shù)要領(lǐng)也很簡單，保持基本站姿，板頭直指坡下，然后繼續(xù)保持基本站姿，然后就沒有然后了，恭喜你練成了直滑降技術(shù)。不過，還是建議你看完下面一段再開始實(shí)踐直滑降技術(shù)。

只會(huì)直滑降不會(huì)剎車是不行的，就像只有油門沒有剎車的車是不能開的一樣。最簡單易學(xué)的剎車動(dòng)作叫作犁式剎車。犁式剎車也是以基本站姿為基礎(chǔ)，兩腳腳跟向外蹬開，使兩板呈內(nèi)八字狀，兩板的內(nèi)側(cè)刃卡住雪面，達(dá)到減速效果。特別要注意幾個(gè)要點(diǎn)，首先兩個(gè)板頭的間距要保持10～15cm，板頭間距太大，就失去了內(nèi)八字的板型，沒有剎車效果，板頭間距太小容易相互交叉。其次，雙腿要平均用力，這樣才能保證剎車軌跡是一條直線，如果用力不均衡，剎車軌跡就會(huì)跑偏；最后，兩腿向外蹬開時(shí)不要只分開小腿，而是要從大腿處就分開，不要夾膝蓋，這樣才能達(dá)到最大的剎車效率。

熟練掌握了犁式剎車技術(shù)之后，你在雪道上的基本安全就有了保障，但只停留在直線加速、直線剎車的程度似乎還缺少了一些樂趣，你還需要學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)彎。在雪場經(jīng)常會(huì)看到高手們從山上飛馳而下，在雪面上畫出一連串優(yōu)雅的弧線，那是平行式轉(zhuǎn)彎，不要嘗試直接模仿他們的動(dòng)作，學(xué)跑步之前先把走路練好。

最簡單的轉(zhuǎn)彎技術(shù)叫作犁式轉(zhuǎn)彎，它是以犁式剎車的動(dòng)作為基礎(chǔ)的。還記得在講授犁式剎車要領(lǐng)時(shí)我們刻意強(qiáng)調(diào)了兩腿用力要均衡嗎？現(xiàn)在，我們要轉(zhuǎn)彎就要打破這種均衡，將體重更多地放到一條腿上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)雪板神奇地帶著你轉(zhuǎn)向了另一側(cè)。簡單說就是壓左腿向右轉(zhuǎn)，壓右腿向左轉(zhuǎn)。但是如何才能把體重放到某一條腿上呢？這里有兩個(gè)要點(diǎn)，第一，這條主承重腿的膝蓋要更多地彎曲，小腿向前跪，讓迎面骨壓在鞋舌上；第二，肩膀向承重腿方向側(cè)傾，但腰胯仍保持在兩腿中間，讓身體形成反弓狀態(tài)，這時(shí)體重會(huì)自然地落在肩膀傾斜方向的這條腿上。

國內(nèi)雪場簡介

我國北方的大中型城市周邊一般都會(huì)有滑雪場，這類雪場一般離城市100km以內(nèi)，規(guī)模較小，雪道落差300m以內(nèi)，單條雪道長度幾百至一千多米，另外到了周末往往人山人海。以北京為例，周邊比較有名的雪場就有南山、軍都山、懷北、石京龍、漁陽、八億等十余家，絕大多數(shù)國內(nèi)雪友的首滑都獻(xiàn)給了這類城市型雪場。

當(dāng)你的技術(shù)達(dá)到中等以上，城市型雪場的規(guī)模就會(huì)讓你感覺施展不開拳腳了。這時(shí)崇禮將會(huì)是你的下一個(gè)目的地。崇禮隸屬于河北省張家口市，是目前華北地區(qū)乃至全國大型雪場最集中的一個(gè)小縣城，目前已經(jīng)開業(yè)運(yùn)營的有萬龍、云頂、多樂美地、長城嶺四家大中型雪場，還有幾家籌建、在建的大型雪場。崇禮較大的幾家雪場雪道落差在400～500m，雪道數(shù)量30條左右，單條雪道長度可達(dá)2000m以上。

滑遍了崇禮的雪場，你就可以去嘗試東北的北大湖、亞布力、長白山，新疆的絲綢之路、將軍山了。這些雪場各有特色，有的以雪道綿長、陡峭著稱，有的以天然雪降雪量著稱。當(dāng)然，國內(nèi)所有的這些雪場論規(guī)模在國際上都只能算是小型雪場，歐美還有很多擁有上百條雪道的巨型滑雪場等著你呢。

雙板滑雪的基礎(chǔ)裝備

1.雪板

一般的雙板分前后不分左右，較寬的一端是前，較窄的一端是后，固定器一般位于雪板的中間偏后位置，用于將雪板和雪鞋固定在一起。

2.雪鞋

一般外殼為硬塑料材質(zhì)，通過幾個(gè)鞋扣鎖死并包緊腳部。最差的是只有一個(gè)鞋扣的簡易鞋，現(xiàn)在基本已經(jīng)被淘汰了。常規(guī)的是有四個(gè)鞋扣的雪鞋，你在多數(shù)雪場能租到的都是這種。而最新潮流的是三扣式雪鞋，它的舒適性更好，穿脫也更方便。

3.頭盔

滑雪是一項(xiàng)高速運(yùn)動(dòng)，而且不可避免的會(huì)有摔倒或碰撞的情況，所以頭盔基本上是必不可少的裝備?；╊^盔要兼顧安全和舒適、保暖和通風(fēng)，頭盔的大小以戴上以后不夾頭也不能前后、左右晃動(dòng)為宜。

4.雪杖

雪杖的用途是在滑行中保持平衡和節(jié)奏，在平地行走或蹬坡時(shí)輔助支撐。雪杖的長度一般以手握雪杖時(shí)，肘關(guān)節(jié)形成90°直角為宜。

5.雪服

外層雪服的主要作用是防風(fēng)、防水，中間層則以羽絨、抓絨內(nèi)膽提供足夠的保溫性能，貼身的內(nèi)層通常是化纖材質(zhì)的排汗內(nèi)衣，讓身體出汗后也能保持干爽避免失溫。比較忌諱的滑雪裝束是純棉內(nèi)衣和牛仔褲，它們會(huì)讓你從內(nèi)到外濕透。

6.雪鏡

雪鏡保護(hù)你的雙眼免受雪盲的威脅，也讓風(fēng)不會(huì)吹得你眼淚直流。為了避免雪鏡起霧，應(yīng)該選擇雙層中空鏡片的雪鏡，而且鏡子和臉形越貼合越好，鼻梁不高的同志特別要注意別錯(cuò)買了歐美版的大鼻子雪鏡，鼻梁處的空當(dāng)會(huì)讓你呼出的熱氣直沖雪鏡內(nèi)部，然后你就只能悲劇地霧里看花了。

7.護(hù)臉

選擇護(hù)臉時(shí)要兼顧保暖和通風(fēng)，讓呼出的熱氣能盡快排出去。

8.手套

毛線手套？皮手套？NO！你需要的是防水、保暖的滑雪手套，如果你的手汗很多，甚至可以考慮多備一雙。

滑雪小貼士

1.熱身

滑雪是一項(xiàng)相對激烈的戶外運(yùn)動(dòng)，而且冬天戶外溫度較低，身體比較僵硬，因此在上雪道之前一定要壓抑住你的興奮，耐著性子把全身各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，并將上下肢和軀干的主要肌肉、韌帶拉抻一遍。這10分鐘的熱身對于減少運(yùn)動(dòng)傷害非常有效，一定不要偷懶。

2.上下拖牽、纜車

一般雪場的提升設(shè)備主要有魔毯、拖牽、吊椅纜車這三種。魔毯和拖牽主要設(shè)置在初級道，中高級道上主要設(shè)置吊椅纜車。魔毯就像是一條傳送帶，上下都非常容易。使用拉桿式拖牽時(shí)要注意不能試圖向后坐在拖牽桿上，而是要保持直立，讓拉桿拖著你前進(jìn)，因?yàn)槔瓧U式拖牽的內(nèi)部都有彈簧機(jī)構(gòu)，一但你后坐它不能提供足夠的拉力，結(jié)果就是你一屁股坐在地上。乘坐吊椅纜車時(shí)特別要注意上下車時(shí)都不要使用雪杖輔助撐地，而應(yīng)將兩只雪杖交于一手，用另一只手推吊椅來獲得緩沖或加速離開。所有雪杖折斷的案例中，有大約一半是因?yàn)樯舷吕|車時(shí)用雪杖撐地造成的。另外，多人同乘吊椅時(shí)使用雪杖也會(huì)對他人造成干擾甚至?xí)O倒別人。

3.近視的解決方案

對于近視的滑雪者，使用隱形眼鏡是最佳解決方案，因?yàn)槠渌魏畏绞蕉紩?huì)存在近視鏡片起霧及鏡片鏡架碎裂割傷的問題。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，摔倒時(shí)隱形眼鏡有脫落的可能性，而一旦脫落將很難在雪地里把它找回來。實(shí)際上摔倒造成隱形眼鏡脫落的概率是非常低的，即便脫落一般也能在雪地里面找到。如果你不習(xí)慣戴隱形眼鏡，也可以選擇可適配眼鏡的雪鏡，或者購買專門的雪鏡內(nèi)置蝴蝶鏡架。