現(xiàn)在無(wú)論馬拉松、鐵人三項(xiàng)甚至籃球比賽,穿著各種“緊身衣”的人士是越來(lái)越多,其實(shí)這些不是簡(jiǎn)單的緊身衣,專業(yè)的叫法叫壓縮衣,有提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果。那么,壓縮衣是如何提升運(yùn)動(dòng)效果的呢,我們這里就來(lái)簡(jiǎn)單地說(shuō)一說(shuō)!
壓縮衣這一概念大約始于50年前,醫(yī)院的研究者通過(guò)壓縮皮膚來(lái)觀察病人在手術(shù)后靜脈血液流量的情況。后來(lái)這些研究者發(fā)現(xiàn),壓縮血管可以幫助血液的流動(dòng),便開(kāi)始將這一原理應(yīng)用到了體育界。最初是舉重,然后是其他力量為基礎(chǔ)的項(xiàng)目,例如跳高和短跑。最近幾年才有研究開(kāi)始評(píng)測(cè)在非最大運(yùn)動(dòng),例如遠(yuǎn)距離跑時(shí)穿著壓力服飾的功效。
壓縮衣通過(guò)對(duì)人體表層的按壓,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體不同部位施加不同的壓力,即距離心臟越遠(yuǎn)的地方,壓力越大,加快血液循環(huán),比如腿部和手臂,從而加快向運(yùn)動(dòng)肌群輸送氧氣的速度,幫助運(yùn)動(dòng)員提高氧氣供給,激發(fā)運(yùn)動(dòng)肌群活力,降低乳酸堆積,加快身體恢復(fù)。同時(shí),也幫助提高肌肉運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和協(xié)同性,增強(qiáng)肌肉力量,減輕肌肉疲勞和降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。一些高端的產(chǎn)品還具備了保護(hù)皮膚免受紫外線傷害,以及現(xiàn)在越來(lái)越流行的排汗除濕功能,使你在任何運(yùn)動(dòng)中都感覺(jué)舒適干爽。
其實(shí)所謂的提升運(yùn)動(dòng)效果,并不是壓縮衣能讓你跑得更快,跳得更高,而是通過(guò)以下這幾個(gè)方面,讓你在運(yùn)動(dòng)中的損耗更低,或者讓你更快恢復(fù)身體,無(wú)論是訓(xùn)練、比賽,還是賽后恢復(fù),壓縮衣都越來(lái)越成為運(yùn)動(dòng)健將們的必需品。
減少肌肉顫動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)在不注意的情況下產(chǎn)生高頻率的顫動(dòng)。當(dāng)肌肉疲勞時(shí),肌肉顫動(dòng)的頻率將會(huì)降低,就能感覺(jué)到肌肉的顫動(dòng),這就代表了肌肉的力量在降低。緊縮能夠從外部穩(wěn)固肌肉,是儲(chǔ)存能量的源泉,這是高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最優(yōu)方式。
固定肌肉帶來(lái)的另一個(gè)好處就是降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),膝蓋、腳踝、髖部、腿筋等部位是較易受傷的部位,壓縮衣可以控制關(guān)節(jié)附近肌肉的扭轉(zhuǎn),防止受傷,不過(guò)在已經(jīng)受傷的部位還是建議有更加堅(jiān)固的保護(hù),比如在受傷的腳踝處打上繃帶,給膝蓋戴上護(hù)膝等。
提高肌肉中氧和營(yíng)養(yǎng)成分的供應(yīng)
緊縮在血管上有一個(gè)穩(wěn)定效果。通過(guò)支持血管,血液循環(huán)系統(tǒng)的壓力變小,進(jìn)而加速了血液中氧氣和營(yíng)養(yǎng)的傳輸速度,肌肉所獲得的能量必定會(huì)有增加。同時(shí),在離心臟較遠(yuǎn)的部位運(yùn)用壓縮衣,比如壓縮襪和壓縮小腿,會(huì)最大程度地讓腳部和腿部的肌肉獲得營(yíng)養(yǎng),在長(zhǎng)距離跑步中,這是十分必要的。
加速身體恢復(fù)
緊縮能夠提供肌肉中的氧氣供應(yīng)。效果是:加速身體恢復(fù),并降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。比如在一天的比賽之后,由于壓縮衣能加快血液循環(huán),血乳酸就能更快速得被清除,也就間接縮短了恢復(fù)時(shí)間,提升之后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
比如參加環(huán)法這種比賽,需要連續(xù)奮戰(zhàn)好多天,每天肌肉中都會(huì)堆積大量的乳酸,血液中會(huì)累積大量毒素,而這通常引起腿部肌肉膨脹。如果你比賽后還要看比賽錄像或者隊(duì)內(nèi)開(kāi)會(huì),因血液循環(huán)差的關(guān)系,腿部的膨脹會(huì)增加,會(huì)非常痛苦。這時(shí),穿著壓縮襪和壓縮褲,就可以幫助提升血液循環(huán),減少膨脹,并使身體更有效地排毒。
幫助身體維持溫度
在運(yùn)動(dòng)中身體產(chǎn)生熱量。在極限狀態(tài)下身體產(chǎn)生熱量相當(dāng)于1200瓦特。運(yùn)動(dòng)員將近90%的能量都用于將身體的核心體溫平衡在 37℃。壓縮衣在夏天,可以將汗水迅速排出,避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天,汗水排出后會(huì)在衣服表面風(fēng)干,而衣服同時(shí)起到隔離層的作用,避免汗水被冷風(fēng)風(fēng)干時(shí)帶走體表溫度。
在很多項(xiàng)目中,降溫便能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。舉個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子,當(dāng)感覺(jué)發(fā)燒時(shí),便會(huì)用冰毛巾放在額頭,德國(guó)人更是有在感冒的時(shí)候?qū)衩矸旁谛⊥壬系膫鹘y(tǒng),這并不是沒(méi)有道理的。當(dāng)發(fā)燒時(shí),身體體溫上升,你會(huì)感覺(jué)到疲憊虛弱。這說(shuō)明了將身體核心體溫保持在37℃的重要性。這對(duì)于在運(yùn)動(dòng)中保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)也至關(guān)重要。
體溫高時(shí),身體將會(huì)產(chǎn)生大量的汗液,汗水對(duì)身體降溫至關(guān)重要,如果將生蛋放進(jìn)桑拿房,那20分鐘內(nèi)就會(huì)被煮熟。人體進(jìn)入桑拿房之后為什么沒(méi)有被煮熟?非常簡(jiǎn)單,人體能夠流汗。皮膚上的汗水蒸發(fā)之后為身體降溫,將人體的核心體溫保留在最佳的37℃。身體耗費(fèi)了大量的能量維持核心體溫,這也是為什么人蒸桑拿時(shí)非常耗費(fèi)體力,同時(shí)不能過(guò)久地呆在桑拿房里。
如果人體大量流汗,也就是水分大量流失,你將會(huì)喝更多的水,身體礦物質(zhì)將大量流失,在極端情況下,將導(dǎo)致供氧不足。這種情況在馬拉松或鐵人三項(xiàng)耐力比賽中更為明顯。如果你的體溫正常,那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中將明顯更加輕松,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng),并且身體感覺(jué)更輕松。
對(duì)于壓縮衣的誤區(qū):
壓縮的部位越多越好?
壓縮衣確實(shí)對(duì)身體幫助非常大。不過(guò),過(guò)多的緊縮,能抑制皮膚表面下的血液循環(huán)。身體可能出現(xiàn)過(guò)熱,并且導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。
真正能提升運(yùn)動(dòng)效果的壓縮衣根據(jù)身體各個(gè)部分需求,提供最適當(dāng)?shù)膲嚎s。無(wú)論是在健身房、騎行,還是在跑步,身體各個(gè)肌肉群受到的緊縮程度都根據(jù)需求而有不同壓縮。承受壓力更多的肌肉群需要更多的壓縮,以產(chǎn)生更好的降溫效果。
越緊越好嗎?
如果你穿的服裝過(guò)于緊,那么運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制,這會(huì)消耗更多力量和能量,所以一定要選擇最合適的尺寸。剛開(kāi)始接觸壓縮衣的人可能要花點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng),因?yàn)樵诖┥蠅嚎s衣開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有一些緊,一兩分鐘后會(huì)適應(yīng)服裝,完全貼合。這時(shí),你要感覺(jué)到舒適才說(shuō)明你找到了適合你的尺碼。
最后要告訴各位的是,壓縮衣褲的作用是保護(hù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的身體,減少受傷的可能,而不是阻止受傷,跑步前的熱身和拉抻以及跑后的拉伸都是十分必要的,否則就算穿了黃金圣衣該抽筋照樣抽的很happy。同時(shí),剛剛購(gòu)買壓縮衣褲的各位,一定先穿著壓縮褲長(zhǎng)距離試跑幾次,畢竟任何新裝備是需要適應(yīng)磨合的,完全適應(yīng)了之后再穿著壓縮裝備去參加比賽。
常見(jiàn)壓縮衣品牌
X-BIONIC
Skins
CW-X
2XU
X-Bionic是瑞士運(yùn)動(dòng)用品第一品牌,由瑞士X-Technology公司研發(fā),意大利制造。是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、追求專業(yè)精神的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和品位的高端人群的頂尖選擇。X-Bionic仿生功能服,從功能內(nèi)衣到T恤、褲子、外套及配飾,其震驚世界的貢獻(xiàn)在于幫助運(yùn)動(dòng)者真正實(shí)現(xiàn)“將汗水轉(zhuǎn)化為能量”,其卓越性能通過(guò)瑞士聯(lián)邦國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的權(quán)威檢測(cè),及歐盟法院無(wú)可爭(zhēng)議的認(rèn)可。同時(shí),它的價(jià)格也絕對(duì)對(duì)得起它的市場(chǎng)定位,是現(xiàn)在能購(gòu)買到的最高端的壓縮系列產(chǎn)品。
Skins應(yīng)該說(shuō)是現(xiàn)在國(guó)內(nèi)最為普及的壓縮衣品牌,其大力宣傳的“梯度壓縮技術(shù)”十分深入人心,最早是由李寧代理在國(guó)內(nèi)銷售A400系列。Skins壓縮衣穿起來(lái)比較費(fèi)勁,但是穿上以后其貼服效果極其出色,就像第二層皮膚,正如其品牌名稱一樣,整體穿著舒適度很高,緩解乳酸堆積效果和輔助肌肉恢復(fù)能力十分出色,被廣大跑友尊為圣衣。價(jià)格方面可選擇的面也比較大,產(chǎn)品線較全,一些入門級(jí)產(chǎn)品很適合體驗(yàn)壓縮科技。
CW-X可能很多人都沒(méi)聽(tīng)過(guò),但是提到華歌爾(WACOAL),想必很多妹子都很了解,因?yàn)檫@是一個(gè)日本的內(nèi)衣著名品牌,CW-X就是該公司旗下的戶外服飾品牌,其壓縮衣被眾多跑步愛(ài)好者推崇。相比其他品牌的同類型服裝,CW-X的壓縮衣更注重對(duì)肌肉的支撐性,其壓縮褲并不僅限于跑步等運(yùn)動(dòng)方面,有些外國(guó)人在進(jìn)行體力勞動(dòng)的時(shí)候同樣穿著。如果將Skins比作第二層皮膚的話,CW-X就好比外骨骼,而且它的價(jià)格相比Skins要更容易接受。
2XU總部設(shè)在澳大利亞的墨爾本,也是全球頂級(jí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝的生產(chǎn)商之一,受到很多世界冠軍、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體育院校的認(rèn)可和好評(píng)。其采用的PWX面料,由高等級(jí)彈力紗線配合環(huán)形編制技術(shù),360度各方向具有等效拉力,能夠提供理想的靈活性及自由性以及強(qiáng)大的功能和彈性,并增強(qiáng)壓縮性。其標(biāo)志性的大腿和小腿處的X印花十分霸氣。2XU的功能性和Skins比較接近,所以就不再詳細(xì)列舉其特點(diǎn)了,但是根據(jù)論壇跑友的普遍反饋來(lái)看,2XU相比Skins舒適度稍遜,支撐性更好,其價(jià)位上也和Skins比較接近。