錢進(jìn)

中醫(yī)認(rèn)為冬季在五行中屬水，腎也屬水，故冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)“腎”。除了性生活有所節(jié)制，多吃養(yǎng)腎食物之外，冬天宜練養(yǎng)腎功。

叩齒每天早晚起床、睡覺前，上下牙齒互相叩擊36次；然后將滿口的唾液分幾次徐徐咽下。中醫(yī)認(rèn)為，“腎虛則齒豁，腎固則齒堅(jiān)”。常叩牙齒不僅能讓牙齒堅(jiān)固，還能強(qiáng)腎固精。唾為腎之液，咽下唾液可養(yǎng)腎。

臂上舉端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平齊；雙手緩緩上舉，同時(shí)吸氣，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度；隨即復(fù)原，同時(shí)緩緩呼氣。連續(xù)做3～ 5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。練習(xí)前全身宜放松，練習(xí)時(shí)用力不宜過大或猛?？苫顒?dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老體弱者氣短、呼吸困難癥狀有緩解作用。

拋空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上，右臂屈肘，掌心向上，做拋物動(dòng)作3～5次；然后右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動(dòng)作3～5次。每日做5遍。手向上空拋時(shí)吸氣，動(dòng)作可略快，復(fù)原時(shí)呼氣。其功用與前一動(dòng)作相同。

蕩腿端坐，兩腿自然下垂，全身放松。先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺小腿10余次。可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)軀干要保持正直，不宜俯仰?？山⊙ァ?qiáng)腎。

按摩腰背⑴揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力做旋轉(zhuǎn)式揉按5～10分鐘，每天一次。⑵搓擦腰骶：兩手掌搓熱，按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，每天一次。⑶活動(dòng)腰部：兩手叉腰，雙足分開，先身體前俯后仰20～30次，然后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先左后右，20～30次為一遍，每日1～ 2遍。⑷推腰腹：兩手按于兩側(cè)腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀，每天推20次。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，上述動(dòng)作有溫腎強(qiáng)腰作用。

按摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。先用右手中間三指按摩左足心，再換左手按摩右足心，各按摩60～80次，至足心發(fā)熱為止?？梢婢a(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。

“吹”字功直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭；然后彎腰，雙手觸地；繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，有氣吹出即可。連續(xù)做10余次。此功屬“六字訣”中“吹”字功，常練可固腎氣。

踮腳尖身體直立，兩手自然下垂于體側(cè)，指尖貼在褲縫上（風(fēng)市穴處），兩腳并攏，目視前方。兩腳跟提起，脖頸上伸，收腹提肛，兩肩微沉；略停一下后兩腳跟下落，下落間緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻再觸地。一起一落為一次，7次為一遍，每天可做3～5遍。腳跟為“精氣之跟”，經(jīng)常踮腳尖會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，健腎延壽。endprint