王民集+王飛

老寒腿是我們一般常說的反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻脹痛，往往在氣候轉(zhuǎn)冷、天陰下雨、受寒時(shí)病情加重。老寒腿屬中醫(yī)痹證范圍，受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有腫脹，上下樓或蹲立時(shí)疼痛加重，入冬后癥狀明顯加重。

老寒腿嚴(yán)重妨礙中老年人的運(yùn)動(dòng)功能，給身體和心理造成不良影響。其實(shí)，積極正確的防治措施，有利于減緩老寒腿的癥狀，提高生活質(zhì)量。在此教你幾招，不妨在生活中試試看。

鍛煉方法

堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，保持健壯的身體，對(duì)預(yù)防老寒腿非常重要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)方式，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。但練太極拳時(shí)，有些動(dòng)作不必勉強(qiáng)嚴(yán)格到位，以適度為宜。有些運(yùn)動(dòng)可能加重膝關(guān)節(jié)磨損，比如爬山、上下樓梯等，應(yīng)予避免。

飲食方法

患有老寒腿的人特別怕冷，因此在飲食上應(yīng)多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。藥酒御寒也值得提倡，在酒中適當(dāng)浸泡一些枸杞、人參、茯片之類的中藥，效果更理想。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體畏寒與甲狀腺素分泌減少有關(guān)。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。在寒冷季節(jié)適量多吃些含碘量高的海帶及各種海產(chǎn)品，有利于甲狀腺素的合成，增加人體的產(chǎn)熱功能，加速人體的新陳代謝，起到御寒防凍作用。

保健措施

冬季防治老寒腿，首先要做好下肢保暖。居室內(nèi)要溫暖，衣物被褥要常曬防潮；降溫、天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，及時(shí)增添衣褲被褥。尤其要注意膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，冬季外出時(shí)最好使用保暖護(hù)膝。中醫(yī)有“百病從寒起，寒從腳下生”之說。人體的12條經(jīng)絡(luò)有6條發(fā)源于腳底，泡腳可以起到刺激經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的效果，使氣血充足，血流暢快，寒濕之邪無處藏身，腿自然也就無憂了。經(jīng)常泡腳對(duì)養(yǎng)生也是很有好處的。我國有首民謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！笨梢娕菽_不光護(hù)腳，還能護(hù)身。

值得注意的是，近年來膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關(guān)系。穿高跟鞋使膝關(guān)節(jié)受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，就容易患膝關(guān)節(jié)炎。