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        健美健腦甩手操

        2014-02-23 09:36:01郝金紅
        飲食科學(xué) 2014年1期
        關(guān)鍵詞:郝金紅健腦兩臂

        ◎郝金紅

        健美健腦甩手操

        ◎郝金紅

        甩手操是當(dāng)前比較流行的一種健康運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人。

        這套操做起來很簡(jiǎn)單,要求心平氣和,呼吸自然,動(dòng)作柔和,“上虛下實(shí)”,精神集中,兩手同時(shí)搖動(dòng)。

        具體步驟是∶甩手時(shí),身體站直,兩腳距離等于肩寬。腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓住地面,兩臂同方向前后甩動(dòng),向后甩時(shí)用點(diǎn)力氣,向前不用力,自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前看,心中不要有任何雜念,可默默數(shù)數(shù),以助心靜。每日2次~3次,每次做200下~300下,約10分鐘~15分鐘。

        堅(jiān)持做一個(gè)月,可感覺到胸腹放松,腳底生熱,四肢末梢變得溫暖。如果在運(yùn)動(dòng)后有打嗝、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動(dòng)等感覺,都是正常的。做這套操的好處就是能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,有助于神經(jīng)細(xì)胞從興奮狀態(tài)進(jìn)入抑制狀態(tài),使過度興奮而功能紊亂的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。甩手也有助于慢性支氣管炎、肺結(jié)核、胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康復(fù),對(duì)改善體質(zhì)十分有效。

        責(zé)任編輯/鄒佳璇

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