◎郝金紅

健美健腦甩手操

◎郝金紅

甩手操是當前比較流行的一種健康運動方式，尤其適合中老年人。

這套操做起來很簡單，要求心平氣和，呼吸自然，動作柔和，“上虛下實”，精神集中，兩手同時搖動。

具體步驟是∶甩手時，身體站直，兩腳距離等于肩寬。腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地面，兩臂同方向前后甩動，向后甩時用點力氣，向前不用力，自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不要有任何雜念，可默默數(shù)數(shù)，以助心靜。每日2次～3次，每次做200下～300下，約10分鐘～15分鐘。

堅持做一個月，可感覺到胸腹放松，腳底生熱，四肢末梢變得溫暖。如果在運動后有打嗝、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等感覺，都是正常的。做這套操的好處就是能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于神經(jīng)細胞從興奮狀態(tài)進入抑制狀態(tài)，使過度興奮而功能紊亂的神經(jīng)細胞恢復正常。甩手也有助于慢性支氣管炎、肺結(jié)核、胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康復，對改善體質(zhì)十分有效。

責任編輯/鄒佳璇