◎郝金紅

健美健腦甩手操

◎郝金紅

甩手操是當(dāng)前比較流行的一種健康運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人。

這套操做起來很簡(jiǎn)單，要求心平氣和，呼吸自然，動(dòng)作柔和，“上虛下實(shí)”，精神集中，兩手同時(shí)搖動(dòng)。

具體步驟是∶甩手時(shí)，身體站直，兩腳距離等于肩寬。腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地面，兩臂同方向前后甩動(dòng)，向后甩時(shí)用點(diǎn)力氣，向前不用力，自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不要有任何雜念，可默默數(shù)數(shù)，以助心靜。每日2次～3次，每次做200下～300下，約10分鐘～15分鐘。

堅(jiān)持做一個(gè)月，可感覺到胸腹放松，腳底生熱，四肢末梢變得溫暖。如果在運(yùn)動(dòng)后有打嗝、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動(dòng)等感覺，都是正常的。做這套操的好處就是能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于神經(jīng)細(xì)胞從興奮狀態(tài)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使過度興奮而功能紊亂的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。甩手也有助于慢性支氣管炎、肺結(jié)核、胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康復(fù)，對(duì)改善體質(zhì)十分有效。

責(zé)任編輯/鄒佳璇