亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        自重鍛煉:便攜式“健身房”

        2014-02-20 15:55:40劉曉梅
        關(guān)鍵詞:靠墻弓步健身器材

        劉曉梅

        自重鍛煉是力量訓(xùn)練的有效方法之一,即利用身體本身的重量,而不是利用啞鈴或健身器材等進(jìn)行鍛煉的健身方式。自重鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)、行之有效,你可以在家里、在公司或旅行途中練習(xí)——就像擁有了一個(gè)便攜式的健身房。以下幾種自重鍛煉方式對(duì)主肌群的鍛煉非常有效。

        俯臥撐 俯臥撐是一個(gè)經(jīng)典的自重鍛煉,而且它很清楚地展示了體重阻力訓(xùn)練的原理。面對(duì)地板,用手和腳趾支撐身體,把身體來(lái)回地從地板上推起來(lái)。一個(gè)“上下”就是一個(gè)俯臥撐的重復(fù)。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏不要太快或太慢,保持頭部和頸部穩(wěn)定。在1分鐘內(nèi)盡你的最大努力能做多少做多少,稍作休息然后可再來(lái)1次。

        下蹲 沒(méi)有負(fù)重的下蹲可以鍛煉你的腿部和臀部肌肉,隨著時(shí)間的推移,還可以加固膝關(guān)節(jié)。

        弓步 弓步是一個(gè)基本的自重鍛煉。一條腿每次可做8個(gè),然后左右腿交換進(jìn)行。弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓(xùn)練。

        靠墻蹲 靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同時(shí)保持你的背部貼著墻。保持大腿與地板平行的姿勢(shì)10秒鐘,然后再回到站立的位置。

        墻上推 面對(duì)一堵堅(jiān)實(shí)的墻站立,抬起胳膊使勁推在墻上持續(xù)10秒,然后放松,再如此重復(fù)3次。

        抬臀運(yùn)動(dòng) 仰臥并把腿向上抬起,同時(shí)用你的手臂平放在地板上保持平衡。

        椅子站立 坐在靠墻的椅子上,然后坐、站10次為1組,其間適當(dāng)休息,可做3組。

        以上幾種鍛煉方法,你幾乎可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。如果想達(dá)到更好的健身效果,不妨再加上一些跑步或快走甚至間歇訓(xùn)練。

        (摘自《團(tuán)結(jié)報(bào)》)endprint

        猜你喜歡
        靠墻弓步健身器材
        靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
        金秋(2023年10期)2023-08-16 07:53:52
        靠墻靜蹲,練大腿護(hù)膝蓋
        基于老年人用戶行為的公園健身器材設(shè)計(jì)
        新店:健身器材特色產(chǎn)業(yè)“化蛹成蝶”
        強(qiáng)迫癥
        智慧健身——健身器材行業(yè)發(fā)展的新趨勢(shì)
        我們的體育課
        以鈸對(duì)槍法
        少林與太極(2016年3期)2016-06-05 14:15:27
        金剛霸王肘
        少林與太極(2015年9期)2016-03-09 13:22:35
        鑄造方法對(duì)健身器材用鎂合金的組織及疲勞性能的影響
        国产xxxxx在线观看| 中文字幕熟女激情50路| 24小时免费在线观看av| 久久久亚洲av成人网站 | 女人18毛片a级毛片| 欧美尺寸又黑又粗又长| 国产成人精品麻豆| 日本国产精品高清在线| 日韩精品无码熟人妻视频| 性欧美暴力猛交69hd| 波多野结衣一区二区三区视频| 精品久久免费国产乱色也| 亚洲综合图色40p| 少妇放荡的呻吟干柴烈火动漫 | 亚洲av人片在线观看调教| 国产成人高清在线观看视频 | 久久精品女同亚洲女同| av永久天堂一区二区三区| 亚洲国产欧美在线成人| 国产免费的视频一区二区| h视频在线播放观看视频| av无码精品一区二区三区宅噜噜| 91伊人久久| 亚洲精品一区二区三区日韩| 亚洲午夜久久久精品影院| 中文字幕乱码免费视频| 激情亚洲的在线观看| 谷原希美中文字幕在线| 国内成+人 亚洲+欧美+综合在线 | 国产精品爽爽va在线观看网站| 亚洲天堂av在线免费播放 | 国产乱子轮xxx农村| 免费啪啪视频一区| 人妻熟女中文字幕在线视频| 国产自拍精品一区在线观看| 国产伦精品一区二区三区免费| 中文无码日韩欧免费视频| 亚洲av乱码一区二区三区人人| 热久久美女精品天天吊色| 成人a在线观看| 国产一区二区三区精品成人爱|