鄒雨萌

【Pay attation！】如果你長期出現(xiàn)以下癥狀，你可能已經(jīng)列入“睡眠癥候群”了！

A、每天吃很多，還是很餓，竟然是因?yàn)樗呷狈幔?/p>

經(jīng)常感覺胃里空空，總是覺得餓嗎？你可能不知道，有時(shí)候，失眠才是制造腸胃空曠感的罪魁禍?zhǔn)祝∪庇X時(shí)，人體內(nèi)的胃饑餓素分泌量會(huì)持續(xù)增加，壓倒能抑制食欲的瘦素分泌。相比睡飽狀態(tài)，缺覺時(shí)，你所渴望的進(jìn)食量多出整整300千卡！

B、肌肉松弛、四肢無力也是睡眠惹的禍？

年齡增長及體內(nèi)肌肉比重的減少，會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝水平下降，而持續(xù)睡眠不足，生長激素的分泌就會(huì)減少，肌肉也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減少，變成易發(fā)胖的體質(zhì)。

C、輾轉(zhuǎn)難眠，“副交感神經(jīng)功能”到底把你的睡眠怎么了？

夜晚占上風(fēng)的副交感神經(jīng)決定你能否進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)可保持身體在安靜狀態(tài)下的生理平衡，主要作用為保持身體的能量；促進(jìn)肝糖原的生成，以儲(chǔ)蓄能源；心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節(jié)省不必要的消耗。總睡不踏實(shí)，就是副交感神經(jīng)功能低下的表現(xiàn)。

D 睡醒后仍有疲勞感，你的覺都白睡了嗎？

雖然你能夠入睡，但是睡眠并不能給你解乏，大多是因?yàn)槟阍谒X過程中，會(huì)出現(xiàn)打鼾、磨牙、說夢(mèng)話及腿腳動(dòng)不停的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，會(huì)使基礎(chǔ)代謝水平降低，總是感覺疲憊不堪，壓力總是不請(qǐng)自來。

請(qǐng)注意你身邊的睡眠殺手——家電

英國布里斯托大學(xué)的人類輻射效應(yīng)教授表示，大量證據(jù)表明，電子霧對(duì)人的健康產(chǎn)生很多負(fù)面影響，已經(jīng)導(dǎo)致很多人患了失眠癥和抑郁癥。生活中，有幾件家電是平常家庭都會(huì)準(zhǔn)備的。在使用這些家用電器時(shí)，你就需要注意了。

殺手阿一：

音響：所謂的“床頭音響”是不應(yīng)該放置在床頭的。原則上，任何電器用品都應(yīng)該遠(yuǎn)離你的床鋪。有人總抱怨睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)很可能就是床鋪附近放置的電器在作怪。殺手阿二：手機(jī)充電器：帶變壓器的低壓電源一般磁場都很高，在接線的地方可以測到300mG以上。不過，距離僅30厘米遠(yuǎn)，就馬上掉到1mG以下了。

殺手阿三：

冰箱：電冰箱是一個(gè)高磁場的所在，特別是冰箱正在運(yùn)作、發(fā)出嗡嗡聲時(shí)，冰箱后側(cè)或下方的散熱管線釋放的磁場更是高出前方幾十甚至幾百倍，冰箱前后范圍可測得1-9mG，后方正中央可高達(dá)300mG。如果冰箱的效率不高，嗡嗡聲就特別久，也特別大，如果用吸塵器把散熱管線上的灰塵吸掉，就會(huì)提高冰箱的效率，也能減弱家中的磁場。

【完美睡眠處方ABC】

處方A：好睡眠要從良好的習(xí)慣開始

其實(shí)，一個(gè)好的睡眠并不難，只需改掉一些不良的習(xí)慣，就可以讓你擁有一個(gè)高質(zhì)量的美容覺。

1、不要在床上干與睡眠無關(guān)的事床是讓人睡覺的地方，如果常在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。

2、切忌用時(shí)間來督促睡眠半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。所以，在感覺到睡不著的時(shí)候，不要讓時(shí)間來提醒自己該睡覺了。

3、該死的檢討和計(jì)劃都死開吧有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討的時(shí)間，一邊做著隔天的行程計(jì)劃，越想越多，當(dāng)然睡不著。

4 、選擇臥室里的鬧鐘要慎重鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光，就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺。所以，最好選擇噪音較小的鬧鐘。5、失眠的人，白天可不敢午睡午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

6、冬天開空調(diào)要對(duì)高溫說NO注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，有報(bào)道說美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是1 7 度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

處方B：小偏方為你趕走失眠困擾

大蔥特有的刺激性氣味，有使人鎮(zhèn)定、催眠等功效。如果心情焦躁，難以入睡，可將一根新鮮大蔥剝?nèi)ヒ粚油馄?，把蔥白切成碎末放在盤內(nèi)，將盤子放在枕頭邊，讓蔥散發(fā)的氣味吸入鼻腔。

牛奶煮蛋黃。牛奶有安神之效，加上蛋白質(zhì)豐富的蛋黃，效果則會(huì)加倍。將鮮牛奶250克、雞蛋黃2個(gè)同煮，臨睡前服食，可治心煩失眠。

適當(dāng)喝些醋，有助于改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物，可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。適當(dāng)攝入食醋，能穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。當(dāng)然，并不是說喝醋越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝。由于醋中含較多醋酸，喝醋容易腐蝕牙齒，因此，喝完后別忘漱口。此外，應(yīng)選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料釀制的醋，例如米醋等，因?yàn)榧Z食釀制的醋有較高的營養(yǎng)價(jià)值。

處方C：正確睡姿讓你輕松入眠

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有6 5 % 的人習(xí)慣側(cè)睡，3 0%的人習(xí)慣仰睡，5%的人習(xí)慣俯睡。醫(yī)學(xué)專家也曾證實(shí)，正確的睡姿的確有助于睡眠，平日里你習(xí)慣的睡姿只需稍稍改動(dòng)，就有可能改善你的睡眠。

最符合人體工學(xué)的姿勢(shì)是側(cè)睡，通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態(tài)。為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間，放一個(gè)小圓抱枕。

仰睡者可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會(huì)影響到坐骨神經(jīng)及臀部了。

所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的是趴睡，那會(huì)使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對(duì)身體總難免會(huì)有影響。因此，建議有趴睡習(xí)慣的人可在肚子下方墊個(gè)抱枕，以減少不適感。