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        怎樣成為記憶高手

        2014-02-18 22:36:56羅賓
        現(xiàn)代家長(zhǎng) 2014年2期
        關(guān)鍵詞:霍華德心理學(xué)家記憶力

        羅賓

        美國(guó)有位記憶高手叫霍華德,他曾以1分鐘閱讀并記憶25000字的速度被載入《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》。有一位媒體記者對(duì)霍華德很感興趣,決定對(duì)他進(jìn)行測(cè)試。記者給了霍華德剛剛印刷完畢的《戴安娜傳》——一本厚達(dá)320頁(yè)的書?;羧A德僅用了5分鐘就閱讀完畢,然后,他準(zhǔn)確無誤地回答了記者提出的9個(gè)問題,僅有一個(gè)問題——戴安娜就讀過的中學(xué)名稱沒有回答出來。記者隨即又拿出一本近500頁(yè)的新小說《臥室》,霍華德用了12分鐘讀完,并且再次回答記者提出的10個(gè)問題,這次他全部答對(duì)了。

        霍華德超凡的記憶力讓記者和圍觀人群驚嘆不已!

        在感嘆霍華德超凡記憶力的同時(shí),我們總是不可避免地埋怨自己的記憶力不好,記不住應(yīng)該記住的東西。其實(shí),這是因?yàn)槲覀兊挠洃洕摿]有完全發(fā)揮出來而已。那么,妨礙我們擁有超凡記憶力的因素有哪些呢?首先,是我們對(duì)自己的記憶力大都缺乏信心?!拔冶仨氂涀 保拔夷苡涀 ?,這樣的信念和暗示對(duì)于提高自身記憶力是至關(guān)重要的。司湯達(dá)的小說《紅與黑》中,女主人公朱莉安受人之托傳送一封長(zhǎng)信,為防止中途被壞人把信搶去而泄密,朱莉安將信的全文默記于心。托信的人問她:“你真能完全記住?”她答道:“只要我不忘記,就記得住?!笨梢?,強(qiáng)烈的記憶動(dòng)機(jī)是增強(qiáng)記憶力的首要條件。

        其次,記憶策略和記憶方法不合理,也會(huì)影響記憶力。如果你能改善自己的記憶策略和記憶方法,記憶力就會(huì)很快得到提高。根據(jù)北京師范大學(xué)心理學(xué)專家的介紹,下面五大策略能夠開發(fā)記憶潛能。

        及時(shí)復(fù)習(xí)

        德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯是著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn),遺忘是記憶中不可避免的過程,遺忘的規(guī)律是先快后慢,即在記憶的初期遺忘得多,以后遺忘速度明顯減慢。實(shí)驗(yàn)表明,在記住1個(gè)小時(shí)后,能記住的內(nèi)容只剩下44.2%,8小時(shí)后再次遺忘8.4%,只剩下35.8%,24小時(shí)后再遺忘2.1%,還剩下33.7%。從這個(gè)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),對(duì)付遺忘最有效的辦法就是在大量遺忘發(fā)生之前進(jìn)行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾說,我們應(yīng)當(dāng)“及時(shí)鞏固建筑物”,而不要去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容,就應(yīng)當(dāng)在沒有完全忘記這些內(nèi)容之前進(jìn)行復(fù)習(xí),如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話,前面的記憶就白費(fèi)了。因此建議大家,每天睡覺前要復(fù)習(xí)(或記憶)當(dāng)天新學(xué)習(xí)的內(nèi)容,第二天再回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力,從養(yǎng)成及時(shí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣開始。

        記憶時(shí)間化整為零

        如果你計(jì)劃每天用60分鐘來背英語(yǔ)單詞(或者其他內(nèi)容),你會(huì)怎么安排這1個(gè)小時(shí)呢?多數(shù)同學(xué)覺得早上記憶效果好,就在早上安排1小時(shí)集中進(jìn)行記憶。其實(shí),這樣的效果并不好。因?yàn)榧邪才艜r(shí)間,會(huì)缺少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間,也會(huì)導(dǎo)致記憶內(nèi)容大量遺忘。很多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,分散時(shí)間復(fù)習(xí)的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于集中時(shí)間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時(shí)間分配一部分出來作為復(fù)習(xí)時(shí)間,記憶效果就會(huì)明顯提高。比如,可以早上安排35分鐘進(jìn)行第一次記憶,上午或下午安排15分鐘進(jìn)行第二次記憶,晚上睡覺前安排10分鐘進(jìn)行第三次記憶。這樣安排,雖然總的學(xué)習(xí)時(shí)間沒有增加,效果卻大大改善了。

        把記憶內(nèi)容拆散并組裝

        一篇5000字的文章需要背誦,你會(huì)采取怎樣的方式?是從頭到尾一遍遍地完整背誦,還是將文章分成數(shù)段分段背誦?實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:如果你采取后一種方法,背誦會(huì)更容易。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),記憶長(zhǎng)度為5000字的文章,如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦,完全記住它需要花27.5小時(shí);如果采取分段背誦方式,則只需花9.5小時(shí)就能搞定。采用分段背誦方式完成記憶所需的時(shí)間,是采用完整背誦方式完成記憶所需時(shí)間的1/3,可見分段背誦會(huì)大大提高記憶效果。

        對(duì)比較長(zhǎng)的材料,建議大家將全部?jī)?nèi)容拆散,先將部分內(nèi)容分別記住,然后再將這些內(nèi)容按照原文的順序組裝起來。在組裝的過程中,內(nèi)容的順序相當(dāng)重要,你可以采取首字母(字詞)串聯(lián)的方法將它們變成一句話,再根據(jù)這句話提示的線索進(jìn)行回憶。

        記憶內(nèi)容交叉安排

        遺忘為什么會(huì)發(fā)生?干擾理論認(rèn)為,是因?yàn)槲覀兊膶W(xué)習(xí)和記憶受到其他活動(dòng)的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn),如果我們從事的活動(dòng)和原先記憶的內(nèi)容越相似,干擾就越大,越不同干擾就越小。美國(guó)心理學(xué)家安德伍德的實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)。他要求兩組人背誦學(xué)習(xí)字表:第一組背誦前進(jìn)行了大量類似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí),第二組沒有進(jìn)行這種練習(xí),結(jié)果第一組只記住了字表的25%,而第二組記住了70%。這說明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶的效果。

        根據(jù)這個(gè)研究結(jié)果,我們可以對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行巧妙安排,減少內(nèi)容間的相似性,從而提高記憶效率。首先,我們不要長(zhǎng)時(shí)間記憶同樣性質(zhì)的材料。比如,不要花1小時(shí)的時(shí)間來記憶單詞,可以在同樣的時(shí)間內(nèi)不僅記憶單詞,還記憶公式、定理等。另外,我們可以將記憶活動(dòng)與其他活動(dòng)交叉安排。比如,可以在記憶之后安排一些體力或文娛活動(dòng),這樣記憶的效果就會(huì)比較好。

        過度學(xué)習(xí)

        我們記憶材料的一般習(xí)慣是,當(dāng)能夠完全背誦后,就停止了背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果你在完全能夠背誦后,再增加一定的時(shí)間和背誦的次數(shù),記憶效果會(huì)大大改善。這種做法在心理學(xué)上被稱為“過度學(xué)習(xí)”。有心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),如果你記住了就不再學(xué)習(xí),那么你的遺忘程度為35.2%;如果你記住了,再增加50%的學(xué)習(xí)時(shí)間,則遺忘程度只有18.1%。可見,你只需要再花一點(diǎn)時(shí)間,記憶效果就可以大大改善。因此,在記住了材料之后再鞏固一下,是最佳且省力的辦法。

        【編輯:楊子】

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