焦慮癥10個(gè)跡象

文/溫斯頓·莎莉

近日，國際知名廣告公司“智威湯遜”對(duì)全球27個(gè)國家的消費(fèi)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有71%的人處于焦慮狀態(tài)，中國這一數(shù)據(jù)為57%。每個(gè)人都有緊張或焦慮的時(shí)候，但有些人焦慮到影響生活，比如出現(xiàn)下面一些癥狀，就需要看心理醫(yī)生了。

1.過度擔(dān)心

廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

2.睡眠問題

難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

3.非理性的恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。

4.肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運(yùn)動(dòng)來減壓。

5.慢性消化不良

胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6.怯場

有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng)；在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

7.驚恐發(fā)作

表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8.重溫傷害

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

9.反復(fù)傾訴

有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

10.自我懷疑

有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

安慰人，陪伴勝過開導(dǎo)

文/余小倩

怎樣幫助或安慰人是最好的？先來看這樣一個(gè)故事：一位老爺爺剛剛失去陪伴一生的妻子，傷心地哭了。鄰家小男孩走進(jìn)爺爺?shù)脑鹤?，爬到他的膝蓋上，坐了很久，老人的心漸漸平復(fù)。男孩的媽媽問：“你和老爺爺說了什么？”小男孩說：“沒什么，我只是和他一起哭。”

就像《增廣賢文》中所說：“渴時(shí)一滴如甘露，醉后添杯不如無?！睅椭参總牡娜?，要用對(duì)方最需要的方式。若錯(cuò)過了時(shí)機(jī)或用了不合適的方式，不僅沒效果，還可能適得其反。

世界上最好的安慰就是陪伴。父母生病，子女請(qǐng)假陪老人去醫(yī)院，幫老人取藥、熬藥，這份細(xì)心照料比逢年過節(jié)送禮物更能滿足父母的需要。妻子不舒服，丈夫做好飯菜，哪怕色香味都不怎么樣，也能讓妻子感到體貼。丈夫應(yīng)酬喝醉了，妻子不打罵，而是送上一杯水，幫丈夫安心睡下，這份包容會(huì)讓丈夫更懂得愛惜身體。

再比如，路上見有人受傷，去扶起、幫助他可能會(huì)占用一點(diǎn)時(shí)間，甚至惹上麻煩，但這一念善心或許能挽救一個(gè)垂危的生命。朋友傷心難過時(shí)，花時(shí)間陪他坐會(huì)， 默默陪伴和理解，勝過千言萬語的開導(dǎo)。對(duì)那些迷茫和絕望的年輕人，來自長輩的一席充滿愛與關(guān)懷的話語，可能讓他們走出歧途，改變一生。

覺察別人何時(shí)需要幫助，需要敏感和愛心；給別人最需要的關(guān)懷，需要體貼和智慧。這樣便能給別人最好的幫助和安慰。endprint