劉 翠

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海200241)

積極心理學(xué)是20世紀(jì)末興起于美國(guó)心理學(xué)界的一個(gè)新興研究領(lǐng)域。最早由美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席塞里格曼教授在1998年美國(guó)心理學(xué)會(huì)年度大會(huì)上首先提出來(lái)的。積極心理學(xué)改變了二戰(zhàn)時(shí)期心理學(xué)只關(guān)注人心理病態(tài)的一面，將心理學(xué)引向人性積極、向上的另一面，同時(shí)將心理學(xué)的研究重心從關(guān)注病態(tài)心理群體轉(zhuǎn)向大部分的正常人，為心理學(xué)開(kāi)辟了更廣泛的天地。研究表明，近年來(lái)中國(guó)青少年心理問(wèn)題的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì)，兒童心理行為問(wèn)題發(fā)生率高達(dá)14%—17%。常見(jiàn)心理問(wèn)題包括情緒問(wèn)題及行為問(wèn)題(如焦慮、抑郁、多動(dòng)障礙、人際交往困難等)，具有發(fā)生率高，波及范圍廣，影響個(gè)體心理等特征。世界衛(wèi)生組織(WTO)預(yù)測(cè)，2020年世界范圍內(nèi)發(fā)生神經(jīng)心理問(wèn)題的兒童青少年將增加50%以上，這些問(wèn)題將成為導(dǎo)致兒童青少年疾病和死亡排在前五位的原因之一。近年來(lái)許多關(guān)于積極心理學(xué)的研究表明，積極的心理品質(zhì)能夠有效地預(yù)防心理問(wèn)題，幸福、快樂(lè)、自信等積極情緒能有效地轉(zhuǎn)移生活中的不快樂(lè)事情，在一定程度上能夠改善人們的不良心理狀態(tài)。

1 積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)

什么是積極心理學(xué)?美國(guó)心理學(xué)家Kennon M．Sheldon和Laura King認(rèn)為，“積極心理學(xué)是指以普通人的力量和美德為研究對(duì)象的心理學(xué)”。Seligman博士認(rèn)為積極心理學(xué)的力量，是幫助人們發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，進(jìn)而提升個(gè)人的素質(zhì)和生活品質(zhì)。積極心理學(xué)，利用來(lái)自每個(gè)人心目中自我實(shí)現(xiàn)的需要，鼓勵(lì)和激發(fā)人的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，利用人的內(nèi)在資源幫助人們最大限度地挖掘自己的潛能。

積極心理的魅力:一是關(guān)注人類(lèi)追求的主觀幸福感。著重研究人針對(duì)現(xiàn)在和將來(lái)的積極情緒體驗(yàn)的特征以及產(chǎn)生機(jī)制。二是注重對(duì)積極人格的培養(yǎng)，善于發(fā)掘人性的美、善良、熱情等積極的品質(zhì)，并主張通過(guò)積極心理學(xué)理念來(lái)培養(yǎng)建立的人格，培育喜悅、和平、博愛(ài)、責(zé)任、自信、道德感、仁慈、幸福感等品質(zhì)，使其逐漸增長(zhǎng)為積極的人格特質(zhì)。通過(guò)對(duì)積極品質(zhì)的培養(yǎng)有助于幸福感的產(chǎn)生和心理疾病的預(yù)防。三是強(qiáng)調(diào)積極組織系統(tǒng)和環(huán)境對(duì)積極心理的影響。這一部分的內(nèi)容就是確定如何組織系統(tǒng)，負(fù)責(zé)人以及單位等有利于一個(gè)人形成積極人格并產(chǎn)生積極情感，這些組織系統(tǒng)包括社會(huì)、家庭、學(xué)校等。“積極心理學(xué)”一經(jīng)提出，其所主張的人性積極一的面迅速被多個(gè)學(xué)科推崇、鼓勵(lì)。積極心理學(xué)的觀點(diǎn)提出后，引起了學(xué)術(shù)界的巨大反思，改變了傳統(tǒng)只關(guān)注“癥狀”和“病理性”心理的學(xué)術(shù)交流和探討，引領(lǐng)心理學(xué)走向積極、向上的另一面，不但為心理學(xué)增添了活力，更讓普通人受益。

2 體育鍛煉與青少年心理健康的相關(guān)性研究

體育鍛煉與心理健康的關(guān)系歷來(lái)是鍛煉心理學(xué)的重要研究主題，毛志雄等對(duì)國(guó)外研究的綜述表明，身體鍛煉與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)、心境狀態(tài)。自尊和認(rèn)知功能的理想變化有關(guān)，其發(fā)生作用的效果整體上為小到中等，但都達(dá)到了顯著水平。國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理協(xié)會(huì)的報(bào)告指出:(1)運(yùn)動(dòng)能幫助緩解焦慮;(2)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神緊張;(3)運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種壓力;(4)運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)良好的情緒效應(yīng)(Bunker，1998)。傳統(tǒng)研究圍繞鍛煉與心理健康作用的相關(guān)性研究多關(guān)注心理健康效益消極方面，由于受這種總體趨勢(shì)的影響，運(yùn)動(dòng)與青少年心理健康效益的研究也幾乎都是關(guān)于消極方面的研究。如，曲毅對(duì)中學(xué)生實(shí)施一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)處方后，高一、高二實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在“人際關(guān)系”“抑郁”“焦慮”“偏執(zhí)”“強(qiáng)迫”幾個(gè)因子的得分都明顯低于對(duì)照組，呈顯著性差異;周麗君研究認(rèn)為:浙江省青少年參與體育活動(dòng)意愿對(duì)軀體化癥狀、抑郁癥狀、焦慮癥狀、恐怖癥狀、偏執(zhí)癥狀、其他癥狀與敵對(duì)癥狀的影響顯著;汪曉贊的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)愉快感與學(xué)習(xí)焦慮、對(duì)人焦慮、孤獨(dú)傾向、身體癥狀和沖動(dòng)傾向之間具有明顯的相關(guān)關(guān)系。從這些具有代表性的文獻(xiàn)中可以看出，國(guó)內(nèi)傳統(tǒng)關(guān)于體育鍛煉與青少年心理健康效益的研究大多停留在鍛煉對(duì)青少年消極情緒和癥狀的緩解，缺乏對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生的積極心理健康效益的關(guān)注，而正是產(chǎn)生的這種積極的心理效益和心理品質(zhì)對(duì)大多數(shù)青少預(yù)防心理異常和疾病具有顯著的意義。只有同時(shí)注重“緩解消極情緒”和“積極預(yù)防”相結(jié)合，才能真正有利于青少年心理健康發(fā)展。

3 體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的積極影響

3．1 體育鍛煉對(duì)積極情緒的影響

由于青少年心理不成熟，情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)認(rèn)知偏差。加上學(xué)習(xí)壓力，家長(zhǎng)的嚴(yán)格要求，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮、人際敏感、抑郁、孤獨(dú)、憤怒等心理癥狀。研究表明，參加長(zhǎng)期和短期的體育鍛煉在一定程度上不但可以緩解焦慮、抑郁等消極癥狀，還能帶來(lái)積極的情感體驗(yàn)。國(guó)外研究顯示，不同持續(xù)時(shí)間對(duì)鍛煉者的主觀幸福感所產(chǎn)生的作用不同，如10min的鍛煉可以減低緊張感，120min的鍛煉會(huì)產(chǎn)生心理上的欣快體驗(yàn)等;Schnohr等對(duì)12 028名20—79歲的被試進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，閑暇時(shí)間慢跑的鍛煉者，其生活滿(mǎn)意度高于不參加鍛煉的人，且鍛煉量與其生活滿(mǎn)意度呈正相關(guān)。張娜等人認(rèn)為體育鍛煉能夠給學(xué)生帶來(lái)愉悅感和喜悅，消除長(zhǎng)期的情緒壓抑、扭曲，向積極、正常的方向發(fā)展。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉者焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平明顯要高一些。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽類(lèi)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。它能使人獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。積極鼓勵(lì)青少年參與體育鍛煉，能夠有效的促進(jìn)青少年獲得積極的情緒體驗(yàn)，讓青少年感覺(jué)到幸福、快樂(lè)，促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展，真正做到預(yù)防心理疾病為主，讓青少年健康、幸福的成長(zhǎng)。

3．2 體育對(duì)自尊和自信心影響

自尊被認(rèn)為是最能反映人的主觀幸福感的概念，與人的心理健康有密切的關(guān)系。自尊主要是指?jìng)€(gè)體對(duì)自我進(jìn)行的整體性評(píng)價(jià)。自尊是青少年心理發(fā)展中的一個(gè)重要因素，已有研究發(fā)現(xiàn)高自尊的青少年擁有較高的心理適應(yīng)行為，而低自尊的青少年則更可能出現(xiàn)不良的社會(huì)行為或危害自身心理健康的行為。Calfas和 Taylor(1994)研究認(rèn)為，在11—12歲年齡組的青少年，能夠在體育活動(dòng)中擁有主導(dǎo)并取得成功有助于提高他們的自尊，特別是對(duì)青春期兒童作用更大。Bunker(1998)的研究表明，參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)改善自我概念和提高自尊，這種影響對(duì)女孩子尤其明顯。Talbot(2001)也指出:“體育運(yùn)動(dòng)幫助兒童尊敬自己和他人的身體;促進(jìn)身心的共同發(fā)展……積極提高自尊和自信，促進(jìn)社會(huì)認(rèn)知的發(fā)展和學(xué)績(jī)進(jìn)步”。體育鍛煉能夠有效提升青少年的自尊感，改變青少年的自我概念。通過(guò)自我概念的改變重新審視自我，提高學(xué)習(xí)效率、提高人際交往的能力和自信心。一次性身體鍛煉對(duì)自信積極心態(tài)具有積極的影響，保持中等鍛煉量并持續(xù)一段時(shí)間的身體活動(dòng)，對(duì)學(xué)生鍛煉自信具有顯著的影響。

3．3 體育鍛煉對(duì)道德品質(zhì)的培養(yǎng)

回顧近幾年的熱點(diǎn)問(wèn)題，我們?yōu)閲?guó)人的道德品質(zhì)感到前所未有的擔(dān)憂(yōu):“小月月事件”，讓多少人痛恨冷漠的路人，為年輕的生命感到惋惜;“買(mǎi)房假離婚或假結(jié)婚事件”，甚至“多戶(hù)口房姐、房叔事件”讓多少人沖破道德底線(xiàn)和游走在了法律的邊緣;“摔倒的老爹或老太讓路人只有報(bào)警不敢輕易攙扶”，到底是人性的冷漠，還是誠(chéng)信的缺失讓路人茫然，這些都我們值得反思的問(wèn)題。誠(chéng)信的缺少、人情的冷漠、規(guī)則和法律的漠視，對(duì)成年人的道德品質(zhì)都是很大的考驗(yàn)和沖擊。青少年由于還未進(jìn)入社會(huì)，道德品質(zhì)處于發(fā)展時(shí)期，很少經(jīng)歷真正的道德考驗(yàn)。面對(duì)這樣的社會(huì)環(huán)境，如果家長(zhǎng)和教師不及時(shí)引導(dǎo)正確的道德價(jià)值觀，對(duì)青少年以后的成長(zhǎng)和國(guó)家未來(lái)大環(huán)境的和諧相當(dāng)不利。

體育作為教育的重要組成部分，對(duì)“德育”的幫助是其他學(xué)科所不能替代的。青少年參與體育鍛煉過(guò)程，也直接是對(duì)其道德品質(zhì)培養(yǎng)和考驗(yàn)的過(guò)程。在體育游戲中，每個(gè)人都必須遵守游戲規(guī)則，不論身份;在比賽中對(duì)裁判的尊重和比賽規(guī)則的遵守，時(shí)刻考驗(yàn)每位學(xué)生的道德品質(zhì);小組為共同的比賽目標(biāo)，團(tuán)結(jié)合作，為集體獻(xiàn)出自己的一份力量;運(yùn)動(dòng)中一次不經(jīng)意的受傷，隊(duì)友焦急的心情和擔(dān)憂(yōu)的眼神讓青少年感到真正的友情和愛(ài)心。體育鍛煉對(duì)尊重規(guī)則和裁判、責(zé)任感、團(tuán)結(jié)協(xié)作、樂(lè)于助人這些道德品質(zhì)的培育具有重要的意義，而這些優(yōu)秀品質(zhì)如果遷移到社會(huì)中在很大程度上就會(huì)減少這些讓人反思的熱點(diǎn)問(wèn)題。有研究表明，成年人在實(shí)行體育行為時(shí)，都需要經(jīng)歷承受一定的生理和心理負(fù)荷，即時(shí)適應(yīng)客觀環(huán)境，調(diào)適人際關(guān)系等，在這過(guò)程中，潛移默化地培養(yǎng)或強(qiáng)化了未成年人的自信心、團(tuán)隊(duì)精神、良好習(xí)慣、意志力、集體主義、價(jià)值取向、道德效仿力、節(jié)儉意識(shí)等道德成分。因此，體育行為對(duì)未成人道德觀的形成與發(fā)展有重要作用，“未成年人的體育觀影響著未成年人的道德觀的發(fā)展”。

3．4 體育鍛煉對(duì)健全人格的培養(yǎng)

體育鍛煉作為一種特殊的教育過(guò)程，學(xué)生在參與過(guò)程中對(duì)自身的身體和心理是一種雙重考驗(yàn)。想要取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和高技能水平需要一定的身體素質(zhì)，而良好的身體素質(zhì)需要長(zhǎng)期的有效鍛煉。在鍛煉過(guò)程中青少年要有一定的吃苦耐勞精神，對(duì)青少年意志和頑強(qiáng)毅力的極大的考驗(yàn)，尤其是經(jīng)歷嚴(yán)寒酷暑的季節(jié)，在鍛煉的過(guò)程中不知不覺(jué)地使學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力得到提高，意志力得到鍛煉。在激烈的比賽中，不但需要有良好的身體素質(zhì)，更需要有良好的心理素質(zhì)。面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，要求參與者能夠樂(lè)觀面對(duì)比賽，每名隊(duì)員更要承擔(dān)各自的角色，分工明確，有一定的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感。面對(duì)失敗，隊(duì)員之間要承受一定的心理壓力，在很大程度上鍛煉了青少年的心理韌性和彈性。體育鍛煉對(duì)一個(gè)人的毅力、樂(lè)觀、競(jìng)爭(zhēng)能力、膽量、責(zé)任感、果斷等人格品質(zhì)的養(yǎng)成有非常緊密的關(guān)系。

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