馮振旗

（華北水利水電學(xué)院體育部，河南 鄭州 450046）

隨著社會(huì)文明程度的進(jìn)步和科技水平的發(fā)展，人類社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入了由單純追求生活質(zhì)量到追求生活質(zhì)量和生命本體化并存的時(shí)代，如何由提高生活質(zhì)量和生命本體活力來(lái)實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)界和體育領(lǐng)域研究探討的熱門主題。太極拳運(yùn)動(dòng)是一種增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心健康和延緩衰老的較好鍛煉方式。如肖春梅等[1]的研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和延緩老年人平衡能力下降具有明顯的功效，可使老年人的前庭、軀體感覺(jué)、肌肉力量、抗外部干擾、行動(dòng)的敏捷、協(xié)調(diào)能力等能力增強(qiáng)，從而延緩平衡能力的下降。然而，太極拳運(yùn)動(dòng)種類繁多、內(nèi)容廣泛、特點(diǎn)各異，如楊式太極拳“以松柔見(jiàn)長(zhǎng)，突出沉勁”為主要特色[2]，而陳式太極拳則“以外柔內(nèi)剛，意氣相隨”為主要特色[3]。不同特色的太極拳運(yùn)動(dòng)的健身效果具有一定的局限性和針對(duì)性。對(duì)于中老年人來(lái)講，選擇剛性較強(qiáng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大，而選擇柔性較強(qiáng)的太極拳運(yùn)動(dòng)則可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，從而影響太極拳運(yùn)動(dòng)的健身效果。

同時(shí)，太極拳的學(xué)習(xí)和健身功效的體現(xiàn)并非一日之功，初學(xué)者在未能掌握動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律之時(shí)，難以放松身體，立身中正，形成以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，容易橫氣填胸，出現(xiàn)胸悶、四肢倦怠等癥狀。對(duì)于中老年人來(lái)講，若沒(méi)有一定的太極拳功底，由于受肌體老化的生理?xiàng)l件限制，不適宜練習(xí)太極拳。針對(duì)中老年人的年齡特征、身體狀況和健身需求水平，筆者在多年太極拳教學(xué)和練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，綜合吸納不同學(xué)派太極拳的優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)編了太極關(guān)節(jié)放松健身操。該健身操充分結(jié)合中老年人的運(yùn)動(dòng)特征，以發(fā)揮太極拳的柔性特征和健身功效為目的，突出“簡(jiǎn)便易學(xué)，要領(lǐng)易掌握，身法易調(diào)整”[4]特點(diǎn)，在練習(xí)上既不需要投入大量精力和時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，又不受場(chǎng)地、器械的限制，非常適合中老年人的身心放松和健身鍛煉。本文從太極關(guān)節(jié)放松健身操的運(yùn)動(dòng)特征分析入手，結(jié)合實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)對(duì)中老年人機(jī)體抗氧化系統(tǒng)的影響進(jìn)行探討，以揭示太極關(guān)節(jié)放松健身操的強(qiáng)身健體、益壽延年的功效，為中老年人健身運(yùn)動(dòng)提供依據(jù)。

1 太極關(guān)節(jié)放松健身操的內(nèi)容、特征和要求

1.1 太極關(guān)節(jié)放松健身操的基本內(nèi)容

太極關(guān)節(jié)放松健身操是多年習(xí)武和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是在關(guān)節(jié)活動(dòng)操以及陳氏、楊氏和孫氏太極拳老架基本功練習(xí)和經(jīng)典重點(diǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合太極拳松柔舒緩的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”養(yǎng)生方法編排而成。該健身操包括四個(gè)部分，即：關(guān)節(jié)放松活動(dòng)操、太極拳健身操、導(dǎo)引吐納健身操和培元養(yǎng)氣樁功。

1.2 太極關(guān)節(jié)放松健身操的運(yùn)動(dòng)特征

1.2.1 松柔舒緩

練功時(shí)，首先應(yīng)身體放松，衣著寬松，不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢(shì)；其次，精神放松，心情愉快。動(dòng)作柔和，不僵不拘，舒展大方，緩慢自然。

1.2.2 連貫均勻

整套健身體系，從“關(guān)節(jié)放松活動(dòng)操”到“培元養(yǎng)氣樁功”，每個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都緊密銜接，連貫一氣。

1.2.3 協(xié)調(diào)完整

健身活動(dòng)中上下相隨，內(nèi)外相合（內(nèi)三合：心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合：手與足合、肘與膝合、肩與髖合），節(jié)節(jié)貫穿。

1.2.4尾閭中正

尾閭中正是關(guān)系身體中正安舒、八面支撐和下盤穩(wěn)固的關(guān)鍵。因此，進(jìn)行健身體系活動(dòng)時(shí)非常重視尾閭中正，不論是直的或是斜的動(dòng)作姿勢(shì)，都保持尾閭與脊椎呈直線，處于中正安舒狀態(tài)。

1.2.5 圓活自然

健身體系的動(dòng)作處處呈弧形，通過(guò)弧形活動(dòng)鍛煉，有利于身肢放長(zhǎng)，并體現(xiàn)出彈性柔和的特性。

1.3 太極關(guān)節(jié)放松健身操的功法要求

1.3.1 用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作

一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)而后形動(dòng)，好像在做“意識(shí)體操”，要始終著重用意，肢體動(dòng)作只不過(guò)是意的外部表現(xiàn)。這樣才能做動(dòng)作沉著，久練之后調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，暢通周身經(jīng)絡(luò)，斂氣入骨，達(dá)到非常好的健身功效。

1.3.2 松而不懈，不用拙力

練習(xí)健身體系功法時(shí)要求身體各個(gè)部位末做到最大限度的放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免使用拙力和僵勁，但放松并非全身松懈疲怠，所用之力為維持姿勢(shì)的正確穩(wěn)定而自然的力。

1.3.3 上下相隨，周身協(xié)調(diào)

健身功法的動(dòng)作要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)路線上就不能單純地左右平旋，也不能只在上下、前后做彎曲動(dòng)作，而必須將腰脊結(jié)合起來(lái)，使運(yùn)動(dòng)的路線形成一條既是左右，又是上下、前后的空間三維旋轉(zhuǎn)曲線，形成周身上下相隨，協(xié)調(diào)一致的整體性[5]。

1.3.4 呼吸自然

練健身功法要求呼吸自然，動(dòng)作宜輕松柔和，身體要始終保持緩和協(xié)調(diào)，盡量自然增加呼吸的深度。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

從華北水利水電學(xué)院教職工中隨機(jī)抽取體質(zhì)健康者20名男性，平均年齡56歲；20名女性，平均年齡53歲，進(jìn)行為期兩年的太極關(guān)節(jié)放松健身操學(xué)習(xí)與練習(xí)；時(shí)間從2009年8月30日至2011年9月1日，每周練習(xí)3次，每次45分鐘。為了控制無(wú)關(guān)變量，減少誤差，練習(xí)均在研究者指導(dǎo)下進(jìn)行。

2.2 研究方法

2.2.1 太極關(guān)節(jié)放松健身操練習(xí)基本方法

將中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論融入教學(xué)之中，每次練習(xí)的準(zhǔn)備部分運(yùn)用松、柔、舒、緩的關(guān)節(jié)放松活動(dòng)操熱身；基本部分動(dòng)作技能練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)用意不用力和機(jī)體放松；結(jié)束部分運(yùn)用進(jìn)行五分鐘“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的渾圓樁養(yǎng)氣練氣練習(xí)和五分鐘的導(dǎo)引吐納練習(xí)；最后運(yùn)用彈抖甩臂和背后七顛的方法結(jié)束練習(xí)活動(dòng)。

2.2.2 主要測(cè)試指標(biāo)

本次實(shí)驗(yàn)得到了河南省人民醫(yī)院和華北水利水電學(xué)院校醫(yī)院有關(guān)專家和實(shí)驗(yàn)室的大力支持，對(duì)受試者取靜脈血5ml，并將血清分離出來(lái)，用比色法測(cè)定超氧化物歧化酶（SOD，是一種源于生命體的活性物質(zhì)，能消除生物體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)）、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px，是機(jī)體內(nèi)廣泛存在的一種重要的過(guò)氧化物分解酶）、過(guò)氧化氫酶活性（CAT，催化過(guò)氧化氫分解成氧和水的酶，存在于細(xì)胞的過(guò)氧化物體內(nèi)）和丙二醛（MDA）含量[6]。SOD、MAD及GSH-Px的測(cè)試藥盒由南京建成生物工程研究所生產(chǎn)，實(shí)驗(yàn)操作步驟按試劑盒說(shuō)明的方法進(jìn)行。采用的主要儀器和設(shè)備有：上海第三光電比色廠生產(chǎn)721型光電比色計(jì)、恒溫水浴箱和3000 r/min低速離心機(jī)。SOD的測(cè)定采用黃嘌呤氧化酶法，MAD測(cè)定采用氧化還原顯示法，GSH-PX測(cè)定采用氧化還原顯示法。儀器經(jīng)校對(duì)并由專人操作，重復(fù)測(cè)試可信區(qū)限0.95以上。

2.2.3 機(jī)體放松與自由基清除能力實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)在河南省人民醫(yī)院進(jìn)行，采集的血液樣本及時(shí)送實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)。機(jī)體的放松程度可以用測(cè)試肌電的方式來(lái)完成。選用北京博達(dá)技術(shù)研究所生產(chǎn)的JD-II型肌電反饋儀一臺(tái)，采用額肌生物反饋，將一次性電極放置在兩眉的上方、瞳孔的正上方，據(jù)眉弓約2.5cm，參考電極置于兩個(gè)電極的正中間，記錄肌電值，并以肌電值作為放松程度的評(píng)定指標(biāo)。機(jī)體放松對(duì)自由基清除能力的測(cè)試可以通過(guò)對(duì)SOD、GSH-Px、CAT活力水平值的測(cè)試間接進(jìn)行。SOD對(duì)機(jī)體的氧化平衡起重要作用，是清除超氧陰離子自由基的主要酶素，所以，SOD活力水平值的高低間接反映了機(jī)體清除氧自由基的能力。GSH-Px能在體內(nèi)清除有害的過(guò)氧化物代謝產(chǎn)物，阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化鏈鎖反應(yīng)。CAT能催化過(guò)氧化氫使之分解成氧和水。

2.2.4 數(shù)理處理法

所得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)錄入計(jì)算機(jī)，用Excel建立數(shù)據(jù)庫(kù)，用Spss19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。求出各項(xiàng)指標(biāo)用X±S表示，實(shí)驗(yàn)前后差異采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

3 研究結(jié)果

3.1 練習(xí)前后四項(xiàng)指標(biāo)化驗(yàn)結(jié)果

由表1可見(jiàn)，練習(xí)半年后SOD經(jīng)t檢驗(yàn)呈顯著性差異（P<0.05），GSH-Px和CAT活力水平明顯高于練習(xí)前呈非常顯著性差異（P

表1 受試者練習(xí)后的不同練習(xí)時(shí)間主要指標(biāo)化驗(yàn)結(jié)果比較

3.2 練習(xí)后男性與女性四項(xiàng)指標(biāo)化驗(yàn)結(jié)果比較

由表2可見(jiàn)，練習(xí)后男性與女性四項(xiàng)指標(biāo)化驗(yàn)結(jié)果經(jīng)t檢驗(yàn)差異無(wú)顯著性（P>0.05）。

表2 男女受試者練習(xí)后主要指標(biāo)化驗(yàn)結(jié)果比較

3.3 受試者化驗(yàn)指標(biāo)與練習(xí)時(shí)間相關(guān)性分析

由表4可見(jiàn)，GSH-Px和CAT活力水平與練習(xí)時(shí)間呈正相關(guān)（P<0.01），MDA含量與練習(xí)時(shí)間呈負(fù)相關(guān)（P<0.01）；SOD活力水平有隨練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，但相關(guān)性不顯著（P>O.05）。

表3 受試者化驗(yàn)指標(biāo)與練習(xí)時(shí)間相關(guān)性分析

4 討論

人之所以會(huì)老化，除了年齡的因素外，其主要原因是抗氧化系統(tǒng)功能的衰退，使體內(nèi)自由基積累過(guò)多，年輕時(shí)體內(nèi)有較好抗氧化系統(tǒng)功能來(lái)清除自由基，降低它所造成的傷害；然而隨著年齡的增長(zhǎng)，人體抗氧化系統(tǒng)修復(fù)自由基的功能下降；若不能及時(shí)提高其清除自由基的功能，體內(nèi)自由基含量將會(huì)越來(lái)越高，細(xì)胞開始損傷，疾病就會(huì)不斷產(chǎn)生，生活和生命質(zhì)量下降，壽命縮短[7]。因此，進(jìn)入老年期首先要有正確的生活習(xí)慣，另外還要有適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以提高人體抗氧化系統(tǒng)修復(fù)能力[8]。適宜的體育運(yùn)動(dòng)是指應(yīng)有正確的運(yùn)動(dòng)理念和方法，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)傷害，使自由基積累加速。經(jīng)實(shí)證研究，關(guān)節(jié)放松活動(dòng)健身體系是老年人較好的鍛煉方法，可以有效改善抗氧化系統(tǒng)功能，減少體內(nèi)自由基含量。

4.1 太極關(guān)節(jié)放松健身操對(duì)抗氧化酶的影響

機(jī)體具有抗氧化系統(tǒng)，人體自由基代謝酶類包括超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px）和過(guò)氧化氫酶（CAT）等。超氧化物歧化酶（SOD）能清除超氧陰離子；谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px）可以清除由活性氧和·OH誘發(fā)的脂質(zhì)過(guò)氧化物，保護(hù)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性；過(guò)氧化氫酶（CAT）存在于細(xì)胞的過(guò)氧化物體內(nèi)可催化過(guò)氧化氫分解成氧和水的酶，避免過(guò)氧化氫與氧化物作用下進(jìn)一步生成羥自由基[9]。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，總體樣本血清超氧化物歧化酶和谷胱甘肽過(guò)氧化物酶活性實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前呈現(xiàn)非常顯著性差異。太極關(guān)節(jié)放松健身操是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行鍛煉時(shí)，舒緩的運(yùn)動(dòng)方式使機(jī)體新陳代謝緩緩加快，需氧逐步增多，氧代謝過(guò)程加強(qiáng)，超氧陰離子自由基的合成增多，適量自由基可提高酶的合成量并激活抗氧化酶的活性，從而清除代謝和運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的過(guò)量自由基。因此，進(jìn)行太極關(guān)節(jié)放松健身操練習(xí)的中老年人機(jī)體超氧化物歧化酶活性升高從某種程度上說(shuō)是一種適應(yīng)性變化。實(shí)驗(yàn)后谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px）活性的提高可能與腹式呼吸對(duì)機(jī)體內(nèi)部臟腑器官的按摩效應(yīng)及放松性運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)暢通、耗氧量減少、血糖濃度升高等因素使肝臟輸出GSH與垂體分泌的加壓素增多，另外工作肌群舒張也使體內(nèi)GSH出現(xiàn)再分配和GSH由肝細(xì)胞竇狀隙流出有關(guān)。實(shí)驗(yàn)后過(guò)氧化氫酶（CAT）活性的升高可能與放松活動(dòng)健身體系的鍛煉方式關(guān)系較大，人體在意念支配下進(jìn)行太極關(guān)節(jié)放松健身操運(yùn)動(dòng)可以使在內(nèi)氣在逐漸暢通周身經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，緩緩調(diào)動(dòng)體并加速內(nèi)的氣血流動(dòng)，使機(jī)體細(xì)胞膜和線粒體脂質(zhì)雙層膜的流動(dòng)性加強(qiáng)，進(jìn)而提高過(guò)氧化氫酶（CAT）的活性。以上更多的激活抗氧化酶活性的機(jī)理有待進(jìn)一步研究。

4.2 太極關(guān)節(jié)放松健身操對(duì)血清丙二醛的影響

衰老與脂質(zhì)過(guò)氧化水平關(guān)系密切，降低血清中丙二醛的含量對(duì)中老年人防病怯病是十分有益的[9]。丙二醛是用來(lái)反映細(xì)胞膜脂質(zhì)過(guò)氧化程度的指標(biāo)，血清丙二醛水平降低可以減少細(xì)胞膜的損害程度，使衰老的過(guò)程延緩。以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，總體樣本血清丙二醛實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比呈降低幅度非常顯著性差異。降低的原因可能是適度的有氧運(yùn)動(dòng)使血清脂質(zhì)沉積降低，過(guò)氧化物降解、轉(zhuǎn)運(yùn)和排出增多或抗氧化酶系統(tǒng)作用的綜合結(jié)果。血清丙二醛含量的降低，表明脂質(zhì)過(guò)氧化水平下降，細(xì)胞膜的損害程度在減輕[10]。結(jié)合實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析，中老年人如果準(zhǔn)確掌握太極關(guān)節(jié)放松健身操的動(dòng)作要領(lǐng)并長(zhǎng)期認(rèn)真堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以提高抗氧化酶的活力水平，而且能有效抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，降低血清丙二醛的水平，保護(hù)機(jī)體免受自由基損害，延緩衰老進(jìn)程。隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，效果越好。

4.3 太極關(guān)節(jié)放松健身操對(duì)機(jī)體自由基清除能力的影響

太極關(guān)節(jié)放松健身操鍛煉方式可以使機(jī)體有關(guān)節(jié)放松的熱身狀態(tài)逐步過(guò)渡到中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的松、柔、舒、緩的舒適運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最后運(yùn)用導(dǎo)引吐納健身操和培元養(yǎng)氣樁功使機(jī)體處于松靜狀態(tài)，心率減慢，基礎(chǔ)代謝率降低、循環(huán)順暢，身體出現(xiàn)節(jié)能化現(xiàn)象。這樣的運(yùn)動(dòng)方式能攝取更多地氧氣，滿足機(jī)體的需氧量，提高組織攝取血氧的能力，在降低自由基生成量的同時(shí)，可能對(duì)體內(nèi)脂代謝、糖代謝和蛋白質(zhì)代謝具有某種調(diào)節(jié)作用，因而使體內(nèi)的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài)，降低自由基水平，減少組織細(xì)胞，尤其是血細(xì)胞、血管壁的自由基損傷，進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體活力延緩衰老[11]。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果還顯示，太極關(guān)節(jié)放松健身操練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，機(jī)體抗氧化系統(tǒng)的功能水平提高的越多。另外，練習(xí)太極關(guān)節(jié)放松健身操的中老年人在性上無(wú)明顯差異，進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉對(duì)男女中老年群體延緩衰老均能產(chǎn)生積極的影響。

綜上所述，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極關(guān)節(jié)放松健身操鍛煉能有效提高中老年群體抗氧化系統(tǒng)的功能水平，減少自由基對(duì)機(jī)體組織細(xì)胞的損害，在一定程度上起到延緩衰老的作用。故在中老年人中推廣放松活動(dòng)健身體系運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)身健體、益壽延長(zhǎng)具有可行性和一定意義。

5 結(jié)論

太極關(guān)節(jié)放松健身操練習(xí)在實(shí)驗(yàn)兩年后各指標(biāo)的測(cè)試中均有明顯的差異（P<0.01），說(shuō)明中老年群體參加太極關(guān)節(jié)放松健身操鍛煉對(duì)血清超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px）和過(guò)氧化氫酶（CAT）活性的提高起到一定的積極作用，說(shuō)明太極關(guān)節(jié)放松健身操有助于中老年人抗氧化系統(tǒng)的改善，延緩衰老，是中老年人較為理想的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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