錢紀(jì)初

【摘 要】太極拳不受年齡，地域，器械等的限制，已作為全民全人類的健身運(yùn)動項(xiàng)目，但如何提高鍛煉效果，其中的開胯、松胯卻是重要的一環(huán)，并且有一定的難度，本文主要對松胯的作用與如何松胯作一定的探討。

【關(guān)鍵詞】胯；開胯；松胯；圓襠

“太極拳的所有動作，初級時(shí)是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動；而后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運(yùn)動，每一招一式，一切運(yùn)動之主宰皆由胯節(jié)指揮”。

|胯的練法對于練好太極拳有著至關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會瞬問斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件，可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，使周身協(xié)調(diào)。松胯是形成混元之力的必要條件。松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢，使下肢運(yùn)行變得輕靈。

對于初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。

練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動。放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開胯，尾閭就如一個(gè)鐘錘，向左偏時(shí)左胯落的同時(shí)，右胯蕩起，既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀（亦俗稱塌腰）對松胯圓襠亦起到較大作用。另外，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的：一是輕靈，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。

對形體而言，堅(jiān)持長期科學(xué)、系統(tǒng)的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習(xí)，既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌力量得到增強(qiáng)，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時(shí)，關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度。太極拳運(yùn)動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。

對修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn)，在外是拳架、推手的練習(xí)，在內(nèi)則是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動。勁力的基礎(chǔ)在腳下，其動能的來源是腰胯?？韪禽S心，帶動各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，渾然一體。

襠圓胯撐（中級階段）和松胯活襠（高級階段）這兩個(gè)概念，似乎不難明白，但如何練到位卻是需要研究的?，F(xiàn)以楊式115式太極拳為例，談?wù)剛€(gè)人練功體會。

（1）縮胯：縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮， 與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻（前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻）的動作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。

（2）落胯：落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁（即虛靈頂勁）。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因?yàn)?，技巧無論多高，擺 出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能去頂。然而，進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說：“接 勁就是落胯，落胯要敏捷?！甭淇栌糜跀埲肝病⒃源?、指襠捶等動作。

（3）坐胯：坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀冉加點(diǎn)下墜的意識。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松 狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為 主。”坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。

（4）塌胯：塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作 用上說，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必 然緊張，很不自然，這正是不松的緣故?！惫降暮竽_，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直， 其實(shí)胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說：“發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對方就跌出去了?！彼栌糜跀埲肝驳陌磩萸巴?、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

（5）開胯它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯 的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈 活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。

（6）合胯：合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵 死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯；合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。

開胯與松胯，首先應(yīng)在理論上有一定的理解，知道其中的重要性，然后在實(shí)際鍛煉時(shí)適當(dāng)配合，時(shí)時(shí)注意，每一個(gè)動作與招式，細(xì)心體會，一點(diǎn)點(diǎn)地理解與感知，然后慢慢掌握，應(yīng)用于走架與推手中。 [科]

【參考文獻(xiàn)】

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