姜衛(wèi)芬，金宗強，趙培軍，黃德涵

（1.天津醫(yī)科大學(xué)體育部，天津 300070；2.天津體育學(xué)院，天津 300381）

肥胖大學(xué)生因不重視體育鍛煉及不良的生活習(xí)慣，久而久之就極易形成姿勢性駝背。如果對駝背的矯正不足夠重視，胸背部肌肉韌帶會建立非正常的代償性平衡，惡化為功能性駝背，無法運動矯正。本文旨在通過在穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下加強學(xué)生的核心區(qū)肌肉力量尤其是背部伸肌力量的訓(xùn)練，通過相關(guān)部位肌肉、韌帶力量的加強，破壞胸背部肌肉力量的代償性平衡，從而有效矯正姿勢性駝背，同時拓展功能性訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓(xùn)練對男性肥胖大學(xué)生姿勢性駝背矯正的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過百度、中國知網(wǎng)，查閱關(guān)于駝背及功能性訓(xùn)練的相關(guān)文獻，了解駝背的種類、功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練機理及訓(xùn)練的手段和方法，并查閱了生理學(xué)與解剖學(xué)中與本文研究相關(guān)的知識，為論文的撰寫提供理論素材和論據(jù)材料。1.2.2 專家咨詢法 根據(jù)本研究目的與任務(wù)，就肥胖、駝背及功能性訓(xùn)練的相關(guān)知識咨詢了天津市內(nèi)的運動人體科學(xué)領(lǐng)域及體能訓(xùn)練方面的專家。

1.2.3 實驗法 實驗對象：選取天津醫(yī)科大學(xué)男性肥胖大學(xué)生（共計16 人）為實驗對象，BMI ≥28，且自然站立或是走路時，可以看見學(xué)生有輕度或是中度的胸椎后凸畸形、圓背、頭向前伸。初步確立之后，對于有駝背征兆的學(xué)生進行功能性與姿勢性駝背的區(qū)分辨別，用一手頂住學(xué)生背部后凸的部位，另一手向后頂住肩部，可以站直呈現(xiàn)良好姿勢則說明是姿勢性駝背，如果駝背沒有較大改觀則說明是功能性駝背，由于駝背處較柔弱，檢測時需要動作輕緩、柔和。實驗時間和地點：從2013 年9 月中旬-2013 年12 月中旬（歷經(jīng)3 個月），每周訓(xùn)練3 次，地點在天津醫(yī)科大學(xué)田徑場。 每次訓(xùn)練內(nèi)容：（1）站立背拉伸（練習(xí)4 組，每組重復(fù)5 次）；（2）側(cè)撐練習(xí)（練習(xí)3 組，每組20s）；（3）半蹲背拉伸（練習(xí)3 組，每組3 次）。（4）仰臥抬肩（練習(xí)4 組，每組3次）；（5）跪姿平衡（練習(xí)3 組，每組3 次）；（6）瑞士球轉(zhuǎn)髖練習(xí)（練習(xí)3 組，每組5 次）；（7）仰臥起坐（2 組，每組10 ～ 15 次）；（8）挺身背起（2 組，每組10 ～ 15 次）；（9）俯橋核心力量練習(xí)（2 組，每組3min）。

1.2.4 測試法 對實驗前后運動員的肺活量、核心力量（八級俯橋測試）、背肌力及胸圍、身高等各項指標進行測試。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS 和Excel軟件對各項指標的測試成績進行相關(guān)性檢驗、配對t 檢驗。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過3 個月的實驗訓(xùn)練，對實驗前后的測試指標的統(tǒng)計結(jié)果表明（表1）：學(xué)生的BMI 指數(shù)明顯降低（P＜0.05），盡管未能降至正常水平（17.9 ～ 23.9），但是已達到超重范圍（24 ～ 27.9），可見本文設(shè)計的周期為3 個月，每周3 次的功能性訓(xùn)練方案對肥胖學(xué)生具有較好的訓(xùn)練量刺激，使其體脂得到有效降低。肺活量、核心力量測評時間、背肌力、胸圍各指標也出現(xiàn)較好改善（P＜0.05）。

2.1 肺活量對姿勢性駝背學(xué)生體態(tài)矯正作用的實驗分析

肺活量是指人體在盡可能吸氣后再盡可能呼氣所呼出的氣體量。正常成年男子的肺活量標準范圍分別是3 500 ～ 4 000ml。姿勢性駝背的學(xué)生長期伸頭含胸會壓迫胸腔，影響換氣功能，長期下去會使肺活量下降，影響身體健康。通過實驗前后的數(shù)據(jù)比較可以看出（表1），實驗前后肺活量指標出現(xiàn)顯著性變化（P＜0.05），說明本次實驗依據(jù)功能性訓(xùn)練原理設(shè)計的訓(xùn)練方案，對于提高姿勢性駝背學(xué)生的肺活 量具有較大作用。功能性訓(xùn)練加強了姿勢性駝背學(xué)生的核心區(qū)肌肉力量，使學(xué)生具有挺拔的體型，避免壓迫胸腔，從而提高他們的肺活量來矯正學(xué)生的駝背，改善 體態(tài)。

表1 實驗前后肺活量、背肌力、核心力量及胸圍配對t 檢驗結(jié)果

2.2 核心力量訓(xùn)練對姿勢性駝背學(xué)生體態(tài)矯正作用的實驗分析

核心力量對姿勢性駝背矯正的原理分析：核心區(qū)肌肉并不像肢體肌肉那樣直接參與人體的運動，但他們的收縮會為肢體肌肉的收縮創(chuàng)建支點，提高肢體肌肉的收縮能力。核心區(qū)域起著承上啟下的作 用，其肌肉力量的大小直接決定著人體的穩(wěn)定性，決定著良好的身體姿態(tài)。本實驗主要是運用美國體能協(xié)會（NSCA）推出的八級俯橋訓(xùn)練來提高實驗學(xué)生的核心區(qū)肌肉力量，尤其是背部肌肉力量與脊柱周圍的小肌肉群力量，以期通過加強這些肌肉的力量來提高脊柱穩(wěn)定性，提高對身體姿態(tài)的控制能力，矯正姿勢性駝背。

按照八級俯橋測試的步驟（表2），從實驗前后核心力量測評的數(shù)據(jù)來看，學(xué)生的測評時間由實驗前的88s 提高至107s（P＜0.05）。同時結(jié)合八級俯橋測試評判標準（表3），對每名同學(xué)的測試時間結(jié)果進行了評級（表4），可以看出，實驗訓(xùn)練前學(xué)生的俯橋測評達到的級別較低，16名學(xué)生中有10 名學(xué)生處于很差與較差水平，沒有學(xué)生達到優(yōu)秀甚至良好的水平。經(jīng)過3 個月的功能性訓(xùn)練，有4 名達到平均水平，10 名達到良好水平，甚至有2 名學(xué)生達到了優(yōu)秀水平。因此表明，本次實驗研究設(shè)計的功能性訓(xùn)練方案對于肥胖姿勢性駝背學(xué)生的核心力量產(chǎn)生了顯著 作用。

表2 八級俯橋測試步驟

表3 八級俯橋測試男子評判標準

表4 實驗前后俯橋測評等級對比

2.3 背肌力對姿勢性駝背學(xué)生體態(tài)矯正作用的結(jié)果研究

姿勢性駝背的學(xué)生由于長期的姿勢不正確，背部肌肉處于非正常緊張狀態(tài)，導(dǎo)致韌帶變形、背部肌肉力量下降，而背部肌肉對于維持脊柱的穩(wěn)定性，保持正確的身體姿態(tài)具有至關(guān)重要的作用。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只注重對大肌肉群進行訓(xùn)練，忽視對小肌肉群的訓(xùn)練。而維持正確身體姿態(tài)的肌肉主要是位于脊柱周圍的小肌肉群，功能性訓(xùn)練彌補了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，不僅對大肌肉群進行訓(xùn) 練，更加注重對小肌肉群的訓(xùn)練。而脊柱周圍的小肌肉群對于維持脊柱的穩(wěn)定性具有至關(guān)重要的作用。

從實驗前后背肌力測試數(shù)據(jù)來看，學(xué)生的這一指標出現(xiàn)明顯增強（P＜0.05），實驗后由105N 提高到115N（提高了9.52%），由此得出功能性訓(xùn)練對于實驗學(xué)生背肌力的提高具有較好效果。

2.4 姿勢性駝背矯正方法及效果的分析

由于姿勢性駝背的學(xué)生是核心區(qū)肌肉力量較弱尤其是背部肌肉力量較弱導(dǎo)致的，只要平時坐立行走中注意保持正確的姿勢，加強對核心區(qū)肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是背部肌肉力量，長期下去，身體自然就會挺拔，脊柱并未發(fā)生變形，因此無法通過脊柱測量儀等科學(xué)儀器進行檢測姿勢性駝背的矯正狀況。因此，本文我們通過幾種方法進行綜合測評檢測姿勢性駝背的矯正狀況，來增加實驗結(jié)果的有效性。

首先通過外觀觀察法，實驗前后讓學(xué)生自然站立，給每個實驗學(xué)生進行側(cè)面拍照，通過實驗前后比較看出，每位實驗學(xué)生的體型有了較大改觀，駝背明顯得到了改善。

實驗前后讓學(xué)生自然站立在體姿評估圖前，腳后跟對準某一縱軸線，對學(xué)生進行側(cè)面拍照，通過對每個同學(xué)進行對比分析?？梢钥闯觯瑢嶒瀸W(xué)生的身體姿態(tài)有了較好的改善，背部后凸已經(jīng)明顯減輕。

姿勢性駝背的學(xué)生由于背部肌肉力量較弱，前面的韌帶牽拉背部韌帶致使頭向前伸，背部向后凸起，對一個人的身高會有較大影響，因此本文通過對姿勢性駝背的學(xué)生實驗前后的身高進行測量，通過身高的變化來衡量姿勢性駝背的矯正情況。

對16 名學(xué)生的實驗前后的身高測試結(jié)果（圖1）可以看出，經(jīng)過3 個月的功能性訓(xùn)練，實驗學(xué)生的身高均有了提高，且平均身高提高了1.3cm。

通過以上幾種方式衡量學(xué)生姿勢性駝背的矯正狀況，結(jié)果表明學(xué)生的身高、胸圍、核心力量均有了提高，身體挺拔，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，更加自信樂觀。因此表明本次實驗研究設(shè)計的訓(xùn)練方案對于姿勢性駝背的矯正具有較好的效果，實現(xiàn)了預(yù)期目標。

圖1 實驗前后身高

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 通過測試學(xué)生的胸圍、身高與運用體姿評估圖來評估學(xué)生的體態(tài)矯正狀況可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體態(tài)矯正效果顯著，胸圍、肺活量、背肌力等指標均明顯提高，BMI指數(shù)明顯降低，平均身高提高了1.3cm。3.1.2 實驗后學(xué)生的俯橋測試時間明顯增長，達到的測評標準等級與動作質(zhì)量明顯提高，表明功能性訓(xùn)練對姿勢性駝背學(xué)生核心力量的提高具有顯著效果。

3.1.3 通過加強實驗學(xué)生的核心肌肉力量，尤其是背部肌肉力量，取得了較好效果，表明姿勢性駝背主要是核心力量尤其是背部肌肉力量不足造成的。

3.1.4 實驗后學(xué)生的姿勢性駝背得到了明顯改善，因此可以有效證明功能性訓(xùn)練不僅可以應(yīng)用在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域與體育訓(xùn)練中，還可以應(yīng)用在身體姿態(tài)的矯正中，拓展了功能性訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域。

3.2 建 議

3.2.1 學(xué)校教師及家長要經(jīng)常給學(xué)生灌輸身體姿態(tài)知識，讓學(xué)生真正認識到良好的身體姿態(tài)不僅可以使外形好看，而且有利于身體健康。

3.2.2 建議條件較好的學(xué)?？梢蚤_設(shè)利于良好身體姿態(tài)養(yǎng)成或矯正的練習(xí)課程，或是將一些利于身體姿態(tài)矯正的動作融入到體育課堂之中。

3.2.3 正確身體姿態(tài)的養(yǎng)成需要長期堅持，因此學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常進行體育運動，減少上網(wǎng)時間，保持坐立行走及學(xué)習(xí)時正確的身體姿勢。

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