每分鐘120步，鍛煉效果最好

專家指出，步行鍛煉是一種最簡便、最經濟的健身方法，對身體大有好處，不但低碳環(huán)保，而且健身祛病。清代名醫(yī)曹廷棟在《老老恒言》中說：“坐久則絡脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！睙o論是年輕人還是老年人，健步走都是值得推廣的廉價處方。

那么健步走是不是我們平常的步行呢？其實兩者還是有比較明顯的區(qū)別的。因為健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介于散步和競走之間的一種健身運動。

健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協(xié)調運動，并配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

什么樣的運動量是適宜的呢？走步速度和持續(xù)時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監(jiān)測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100～110次，快步走時最大心率為220減去鍛煉者的年齡。

每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30～60分鐘，約3～5公里，5000～8000步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3～6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4～5次，持之以恒。

總之，要根據(jù)年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時間。研究發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大，否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。

（摘自《揚子晚報》 文/楊璞、侯曉云、于丹丹）

憂患是一劑良藥

何為憂患？我認為，憂患是使人奮起圖強從而實現(xiàn)超越的一劑良藥。

憂患，就像羚羊背后的獵豹，羚羊未被抓住，卻被驅使著拼命奔跑。我們的人生中，也充滿著這樣的“獵豹”，在身旁虎視眈眈。而憂患意識，更像是一頭無形的豹子，讓我們膽戰(zhàn)心驚，不得不超越自己。因為只有超越，才能生存。

放眼古今，我看到了范增的憂患和項王的安樂。在鴻門宴中，范增屢次提醒項王殺了劉邦——他認為劉邦終將成為滅掉項羽的人。絲毫沒有憂患意識的項羽，卻對此視而不見，放走了劉邦。結果到了“垓下之圍”，項軍果被劉軍殲滅。

有人說，項羽就是從鴻門宴后開始走了下坡路，最后落得四面楚歌的下場。其實，項羽輸就輸在他的驕傲和沒有憂患意識上。

歷史上死于安樂的人很多，比如亡國的李煜，比如閉關鎖國的清統(tǒng)治者，沒有憂患意識，最終讓他們被歷史淘汰。

現(xiàn)今，憂患意識更體現(xiàn)在我們身邊的方方面面。而生活告訴我們，沒有憂患意識，難以在競爭日益激烈的今天立足。

憂患是一種動力，唯有看到有所阻，才會有所為。

孟子曰：“生于憂患而死于安樂也?！痹诮裉?，憂患依舊是一劑不可或缺的良藥，唯有憂患，方能奮起，方能超越。

（摘自《內蒙古日報》 文/丁松英）

冠心病患者不必刻意朝右側睡

一些患有冠心病的老人認為，心臟位于身體左側，朝右側睡不至于壓迫心臟，其實這是一種誤區(qū)。

實際上，心臟在胸腔里，有相關組織（如心包膜等）進行保護，向左睡也是壓不到心臟的。睡姿沒有硬性規(guī)定，怎么舒服怎么睡。再有，誰也不可能長時間固定于同一個姿勢睡覺的，比如在睡夢中不舒服時自然會移動身體，長時間刻意保持一個姿勢，反而造成相關肌肉的勞損和酸痛。

需要注意的是，已經有肺氣腫、心臟肥大的患者，睡眠時朝右側睡確實會舒服一些。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》 文/劉平）