【摘 要】隨著社會(huì)進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、科技進(jìn)步，大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、工作、就業(yè)等方面的壓力日益增加，大學(xué)生的心理問(wèn)題受到越來(lái)越多的關(guān)注。當(dāng)出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，如何進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)解決這些問(wèn)題？心理調(diào)適的目的就是有效解決所出現(xiàn)的各種心理問(wèn)題，讓大學(xué)生更好地生活、學(xué)習(xí)、工作。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 心理問(wèn)題 心理調(diào)適 策略

【中圖分類號(hào)】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2014）06-0030-02

一 心理調(diào)適的含義

第一，心理調(diào)適是指心理調(diào)適的主體，運(yùn)用其心理調(diào)適的策略與方法，對(duì)自己身邊發(fā)生的引起自身心理沖突的人和事，進(jìn)行正確的分析和認(rèn)識(shí)，排除心理上的困擾和不適，尋求新的心理平衡，保持身心健康的過(guò)程。

第二，大學(xué)生的心理調(diào)適，是指大學(xué)生為減少在校期間產(chǎn)生的心理壓力所作出的認(rèn)知和行為努力過(guò)程。心理困擾如果得不到及時(shí)的排解，有可能轉(zhuǎn)化為心理障礙。心理調(diào)適在心理學(xué)中又稱緩解壓力，即個(gè)體面臨壓力時(shí)為減少負(fù)面影響，維持心理平衡所做出的認(rèn)知、行為上的努力過(guò)程。

二 心理調(diào)適的價(jià)值

1.心理調(diào)適價(jià)值分析

隨著心理學(xué)的發(fā)展，心理調(diào)適的價(jià)值越來(lái)越大，作用范圍越來(lái)越廣。從學(xué)科種類來(lái)劃分，其作用覆蓋的區(qū)域可以涉及醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、政治軍事學(xué)、食品學(xué)、教育與社會(huì)科學(xué)、林學(xué)與經(jīng)濟(jì)管理學(xué)等多種學(xué)科。在大學(xué)中的應(yīng)用也越來(lái)越廣泛，作用也是十分顯著。

心理調(diào)適的價(jià)值相當(dāng)大，作用也十分明顯。對(duì)于大學(xué)生而言，每天從事的日?；顒?dòng)中，難免會(huì)遇到一些麻煩和不順心的事，如果人們善于處理麻煩和懂得用心理調(diào)適的方法去調(diào)適自己，化解心理困境，則心情會(huì)感覺(jué)舒暢，同時(shí)做事的效率也會(huì)隨之提高，像這樣良性循環(huán)下去，這個(gè)人在學(xué)習(xí)、工作、生活上必會(huì)有所成就，人生也會(huì)幸福。相反如果不懂得去調(diào)適自己，死鉆“牛角尖”，不但不利于事情的解決，而且更不利于身心健康和自身發(fā)展。

2.心理調(diào)適在大學(xué)素質(zhì)教育中的價(jià)值

就所有大學(xué)生的表現(xiàn)來(lái)看，大部分學(xué)生的心理發(fā)育是正常的，但也應(yīng)該看到，有相應(yīng)一部分學(xué)生確實(shí)心理發(fā)育不良并由此導(dǎo)致心理疾病。這給學(xué)生本人、家庭及國(guó)家都造成了巨大的損失，影響了大學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。而在大學(xué)里為學(xué)生做心理輔導(dǎo)，教會(huì)學(xué)生心理調(diào)適的技巧則有助于學(xué)生的自我發(fā)展，幫助他們完成學(xué)業(yè)。

在現(xiàn)代的教育改革中，我國(guó)逐漸從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，而素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是培養(yǎng)學(xué)生過(guò)硬的心理品質(zhì)。心理品質(zhì)的培養(yǎng)包括幫助學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)、提高學(xué)生的抗挫折能力、讓學(xué)生樹(shù)立較強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)等。而這種品質(zhì)的形成過(guò)程都是十分困難的，必須要在形成過(guò)程中的每個(gè)重要階段注意學(xué)生的心理動(dòng)向。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)閷W(xué)生做心理輔導(dǎo)，調(diào)適好學(xué)生的心理。在急劇變化的環(huán)境中，倘若沒(méi)有及時(shí)地調(diào)適學(xué)生的心理，則有可能讓學(xué)生形成錯(cuò)誤的認(rèn)知，不利于他們心理品質(zhì)的培養(yǎng)，所以及時(shí)地為學(xué)生做心理調(diào)適至關(guān)重要。

三 心理調(diào)適的方法

心理調(diào)適具體的方法有很多種，其核心內(nèi)容就是最終達(dá)到適應(yīng)與發(fā)展的統(tǒng)一，既要發(fā)展自己，又不能與環(huán)境格格不入。

第一，回避。當(dāng)我們遇到麻煩時(shí)，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，來(lái)回避由外部不良刺激帶來(lái)的消極情緒，這是最佳的選擇策略。第二，淡化。當(dāng)外部刺激與我們的心理認(rèn)知、心理體驗(yàn)發(fā)生沖突時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題。我們應(yīng)該通過(guò)改變外部信息刺激的強(qiáng)度以及對(duì)它的關(guān)注來(lái)排解心理沖突。這說(shuō)明，如果人能減輕或消除外部信息的刺激就會(huì)減輕心理沖突。第三，把壞的現(xiàn)象說(shuō)成好的現(xiàn)象，心理學(xué)上又稱為合理化。就是找一個(gè)理由來(lái)緩解痛苦和不安，來(lái)獲得內(nèi)心的平衡。第四，轉(zhuǎn)視。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)要換角度思考問(wèn)題，任何事情都有積極和消極的方面，對(duì)于一個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)，能引起我們消極的情緒體驗(yàn)，但是從另一個(gè)角度，就能看到它的意義從而把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒體驗(yàn)。第五，升華。讓積極的心理情緒扎根在心理，把困難變成財(cái)富。我們應(yīng)該用一些新的、高級(jí)的、積極的方法讓積極的情緒固著在我們心里，改變消極的心理狀態(tài)。第六，補(bǔ)償。當(dāng)我們自身出現(xiàn)缺陷或障礙時(shí)，我們就會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，來(lái)緩解心理上的困擾。第七，求實(shí)。因?yàn)槟繕?biāo)不能實(shí)現(xiàn)而受挫時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我目標(biāo)，并轉(zhuǎn)換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。第八，宣泄。宣泄就是釋放出內(nèi)心的所有消極情緒。

大學(xué)生的心理困擾問(wèn)題是不容忽視的，它為我們亮起了警告的信號(hào)燈，作為心理工作者有責(zé)任挑起這副擔(dān)子，不能把工作僅僅停留在了解問(wèn)題、分析問(wèn)題的水平上，而是要著手去解決這些問(wèn)題。大學(xué)生是每個(gè)家庭的希望，也是一個(gè)國(guó)家的未來(lái)，但是影響他們心理問(wèn)題的因素太多太復(fù)雜，只有全社會(huì)的共同支持和參與，才能使大學(xué)生的身心健康水平不斷得到改善和提高，最終成為對(duì)國(guó)家有用的合格公民，成為對(duì)民族有用的棟梁之才。

四 心理調(diào)適的策略

自我心理調(diào)適的理論依據(jù)是情感發(fā)生發(fā)展變化的規(guī)律。情感是在客觀事物的作用下，在需要的基礎(chǔ)上，以認(rèn)知活動(dòng)為前提和中介，受態(tài)度的性質(zhì)所制約而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。因此心理調(diào)適有三個(gè)基本策略：調(diào)控需要、改變認(rèn)知、適應(yīng)環(huán)境。

1.調(diào)控需要

人的需要具有多樣性和層次性。因此，人要自覺(jué)地抑制與排除那些低級(jí)庸俗的需要，無(wú)益的和有害的需要，以及不合理的需要；有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展那些高尚的需要，有益的需要與合理的需要。這樣就可凈化心靈，升華精神，快樂(lè)成長(zhǎng)。在人生的不同時(shí)期都有一些主導(dǎo)性的需要，為了使這些主導(dǎo)性需要得到充分滿足，輔助性需要應(yīng)作出適當(dāng)?shù)淖尣交蛲宋弧?/p>

2.改變認(rèn)知

在為人處事中，要學(xué)會(huì)放棄絕對(duì)化要求。心理學(xué)認(rèn)為，絕對(duì)化要求是一種不合理的信念，它是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)來(lái)考慮問(wèn)題，不顧主客觀情況，忽視一切不確定的因素，超越現(xiàn)實(shí)的可能性，提出一些不切實(shí)際的絕對(duì)化要求，思維缺乏彈性。這種不合理的信念將某一事物與某一個(gè)詞連在一起。例如，“我必須成功”，“我必須考上名牌大學(xué)”，“你應(yīng)該對(duì)我好”，“你應(yīng)該答應(yīng)我”。這些要求一旦沒(méi)有如愿，就會(huì)陷入悲觀、苦惱和怨恨的心境。其實(shí)，這是唯意志論的表現(xiàn)。我們要懂得：客觀規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，事事如愿是不符合現(xiàn)實(shí)的。另外，每個(gè)人都有自己的思想、主張和個(gè)性，人家不可能無(wú)條件地服從你的意志，滿足你的要求。

3.適應(yīng)環(huán)境

心理調(diào)適策略的一個(gè)重要方面就是要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程是一個(gè)主觀與客觀、個(gè)體與環(huán)境相互作用的過(guò)程。個(gè)體生活在環(huán)境之中，首先要認(rèn)識(shí)環(huán)境，對(duì)環(huán)境的要求作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。因此，個(gè)體首先必須認(rèn)清環(huán)境，審時(shí)度勢(shì)。同時(shí)，由于適應(yīng)環(huán)境涉及的是個(gè)體與環(huán)境的關(guān)系，所以個(gè)體還要對(duì)自己的需要有清楚的了解，知道“我想要什么”，對(duì)自己的能力有恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，弄清“我能干什么”，做到知己知彼，進(jìn)而對(duì)環(huán)境因素的性質(zhì)作出可控或不可控的判斷，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行行為調(diào)控的決策：對(duì)于可控因素，選取恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)牟襟E，并考慮環(huán)境的可接受程度，控制行動(dòng)的速度和力度，從而有效地適應(yīng)和改造環(huán)境，實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)；而對(duì)于一些不可改變的環(huán)境因素，特別是當(dāng)個(gè)體目標(biāo)因環(huán)境因素而無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，則應(yīng)主動(dòng)調(diào)適自我，接受現(xiàn)實(shí)，宣泄情緒，另找出路。這既有利于個(gè)體在挫折和失敗面前保持健康的心態(tài)，也有利于個(gè)體與環(huán)境關(guān)系的有效調(diào)整。

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕