摘要：在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，柔韌素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著至關(guān)重要的作用?？茖W(xué)合理的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，可加大運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作幅度，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使得動(dòng)作更顯靈活、協(xié)調(diào)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練展開(kāi)調(diào)查，以年齡、性別、素質(zhì)訓(xùn)練等為突破口，加深剖析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，旨在進(jìn)一步明確柔韌素質(zhì)在青少年田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要作用。

關(guān)鍵詞：青少年、田徑運(yùn)動(dòng)、柔韌素質(zhì)

中圖分類號(hào)：C808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-026X（2013）08-0000-01

前言：

柔韌素質(zhì)是提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，其發(fā)展的科學(xué)與否，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。兒童期關(guān)節(jié)穩(wěn)固性差，骨骼易彎曲變形，如果長(zhǎng)時(shí)間用力掰、壓容易造成關(guān)節(jié)的損傷和骨骼的變形。而青少年時(shí)期是性成熟前期，骨的密度增強(qiáng)，肌肉韌帶的彈性、伸展性有較大的可塑性。因此我們要全面了解其特點(diǎn)，使訓(xùn)練真正做到科學(xué)化、合理化。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文對(duì)上海市青少年田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究調(diào)查。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，在中文期刊網(wǎng)上有關(guān)本課題的相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行了檢索和收集，查閱了《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》等著作，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

邀請(qǐng)了相關(guān)教練和專家針對(duì)青少年田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)與柔韌素質(zhì)練習(xí)之間的關(guān)系及影響進(jìn)行了訪談，并對(duì)于本題目應(yīng)注意的問(wèn)題征求專家的意見(jiàn)和建議。

2.結(jié)果與分析

2.1青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的性別特點(diǎn)

根據(jù)生理解剖特點(diǎn)，男子的肌纖維長(zhǎng)度和橫斷面積較大，伸縮速度較大，且強(qiáng)而有力，比較適合爆發(fā)力強(qiáng)、力量性大的田徑項(xiàng)目。而女子的肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面積小于男子，伸展性好，因此關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，使得女運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)用幅度大，穩(wěn)定性較好，這就決定了女運(yùn)動(dòng)員在柔韌素質(zhì)上優(yōu)于男運(yùn)動(dòng)員。

2.2青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)練習(xí)的年齡特點(diǎn)

隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童的骨骼增長(zhǎng)速度加快，肌力和柔韌性也逐漸加強(qiáng)。一般在10歲以前應(yīng)根據(jù)鍛煉的體育項(xiàng)目給予應(yīng)有的柔韌練習(xí)。在13歲- 16歲之間生長(zhǎng)發(fā)育較快，骨骼能承擔(dān)的負(fù)荷較弱，易出現(xiàn)骨骼變形。因此，在訓(xùn)練時(shí)要防止超負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成骨骼損傷。16歲以后，骨骼生長(zhǎng)速度超過(guò)肌肉的生長(zhǎng)，柔韌性也有所下降，此時(shí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作和過(guò)度彎曲骨骼的練習(xí)比其它年齡段更易發(fā)生損傷。綜上所述可得知，青年時(shí)期柔韌素質(zhì)呈明顯下降趨勢(shì)，因此在這個(gè)訓(xùn)練階段應(yīng)加大柔韌素質(zhì)的練習(xí)，從而在原本的柔韌基礎(chǔ)上進(jìn)一步獲得專項(xiàng)所需的柔韌素質(zhì)。

2.3青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練的重要性

2.3.1柔韌性練習(xí)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度和力量水平至關(guān)重要

在訓(xùn)練過(guò)程中，不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度和力量水平降低，然而經(jīng)過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)卻證明，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)減弱速度和力量，而且還能加強(qiáng)肌肉的力量和移動(dòng)速度。一些研究表明，較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加，從而提高力量?jī)?chǔ)備。而肌肉伸展與收縮能力的提高又能使肌肉速度力量增大。從而可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅可以有效提高關(guān)節(jié)周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)速度，從而有效的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3.2柔韌性訓(xùn)練有助手提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力

進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)功能得到提高，特別是調(diào)節(jié)主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性，使主動(dòng)肌收縮充分，改善肌肉的放松能力，保證運(yùn)動(dòng)幅度的加大，使得技術(shù)動(dòng)作更省力、更輕松。有資料表明，運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)兩大腿間夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米，所以在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，我們應(yīng)著重加強(qiáng)髂腰肌的柔韌性訓(xùn)練，以此來(lái)加大運(yùn)動(dòng)員的步幅，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3.3加強(qiáng)柔韌性練習(xí)可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)肌肉的彈性，還能增加肌腱和韌帶的韌性。反之，柔韌性訓(xùn)練不足的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)，由于肌肉和韌帶的伸展性差，易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。由此可見(jiàn)，為了保證訓(xùn)練的系統(tǒng)進(jìn)行和取得理想的比賽成績(jī)，我們應(yīng)該從青少年開(kāi)始，把柔韌素質(zhì)練習(xí)貫穿于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終。

2.3.4柔韌性練習(xí)可以加快肌肉疲勞的修復(fù)進(jìn)程

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，其肌肉當(dāng)中的粗肌絲和細(xì)肌絲會(huì)進(jìn)行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉的扭曲和縮短，這就是我們平時(shí)所說(shuō)的肌肉僵硬、酸痛。但如果在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行柔韌性伸展練習(xí)，可以使肌肉更快地回到自然長(zhǎng)度，減輕酸痛。而且可能會(huì)在訓(xùn)練后的第二天出現(xiàn)的肌肉延遲性疼痛也能有效的得到緩解，這些都說(shuō)明柔韌性練習(xí)可以促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)進(jìn)程。

3.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的量化指標(biāo)

3.1 影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的時(shí)間、外界溫度的高低都會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，。當(dāng)外界溫度在18℃左右時(shí)有利于柔韌的發(fā)展，因?yàn)樵谶@個(gè)溫度下，肌肉的伸展性最好。當(dāng)外界的環(huán)境溫度低時(shí)，必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉粘度，增加柔韌性。當(dāng)外界環(huán)境溫度高時(shí)，應(yīng)排除一定量汗液來(lái)降低溫度，以免肌肉過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，降低運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)外界環(huán)境溫度的高低做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

3.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷量與練習(xí)的項(xiàng)目有關(guān)，在完成慢動(dòng)作的靜力拉伸時(shí)，負(fù)荷量可以相對(duì)大一些，在完成動(dòng)力性的擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)該相對(duì)小一些，且負(fù)重量一般不超過(guò)拉長(zhǎng)肌肉力量所能達(dá)到的50%。在訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員精神肌肉的緊張，影響其肌肉的伸展能力，導(dǎo)致肌內(nèi)、肌腱和韌帶等軟組織損傷。所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要把握好量和強(qiáng)度的大小，遵循循序漸進(jìn)的原則。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的次數(shù)和性別特征

在柔韌素質(zhì)的發(fā)展和保持階段中，應(yīng)根據(jù)不同關(guān)節(jié)的活動(dòng)特征來(lái)確定其發(fā)展柔韌性練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。不同關(guān)節(jié)為達(dá)到最大的拉伸范圍，其練習(xí)的次數(shù)是不盡相同的，例如髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)的柔韌限制較大，應(yīng)加強(qiáng)這些部位的柔韌性練習(xí)。柔韌性練習(xí)的重復(fù)次數(shù)還取決于運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別，成年男性運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)較差，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，成年運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)次數(shù)應(yīng)比青少年運(yùn)動(dòng)員多，男運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)重復(fù)次數(shù)應(yīng)比女運(yùn)動(dòng)員多。

4.結(jié)論

柔韌素質(zhì)貫穿于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終，訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，并針對(duì)自己訓(xùn)練的專項(xiàng)和結(jié)合自身情況，機(jī)動(dòng)靈活地制定科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案，重點(diǎn)練習(xí)本專項(xiàng)所需要的幾個(gè)部位的柔韌性，使得訓(xùn)練有所遵循，成績(jī)有所突破。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)不僅要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，還要結(jié)合自身的具體情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能收到良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李子玉，孫桂云.學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].哈爾濱.哈爾濱工程大學(xué)出版社，1994.11.

[2] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.5.

[3] 刁冰，佟遠(yuǎn)堂.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)[M].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)出版社，1996.12.