摘 要：本文闡述太極拳是我國傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的作用及教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：太極拳；特點(diǎn)；作用；生理；神經(jīng)系統(tǒng)

[中圖分類號(hào)]：G852.11 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139（2013）-23--01

太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的呼吸與橫隔運(yùn)動(dòng)，并且特別要求人們?cè)诖蛉瓡r(shí)盡量做到“心靜”，在心平氣和全神貫注的情況下專心練拳。這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響，從而為其他系統(tǒng)與血管機(jī)能的活動(dòng)與改善，打下良好的基礎(chǔ)。

一、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各主要系統(tǒng)的生理影響

1、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)（通過條件反射） ，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與血管的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，那么對(duì)全身來說就有很好的保健意義，太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。

練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”。即大腦和中樞神經(jīng)先“靜” 下來，全神貫注的專心練拳。使大腦在平靜的狀態(tài)下指揮全身各個(gè)部位，使運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作和順，不用拙力，做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”全身關(guān)節(jié)和肌肉群的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”做到姿勢(shì)正確，心靜體松，連貫圓活，柔緩均勻，上下相連，虛實(shí)分明，意識(shí)、動(dòng)作和呼吸要緊密配合。同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

2、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)支配下產(chǎn)生的。在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率與休息相比幾乎沒有變化，或只略有增加，但血液循環(huán)得到改善。太極拳鍛煉要求渾身松透，講究意氣的開合升降，體內(nèi)開放的毛細(xì)血管數(shù)日增多，其輪流開閉的頻率也加快，因而改善了微循環(huán)。太極拳的全身松開可減少外周血管對(duì)血流的阻力，提高心臟射血分?jǐn)?shù)。 太極拳鍛煉的要領(lǐng)是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾智慧而提出的，都符合人體生理規(guī)律。含胸拔背有助于鎖骨下靜脈血回到田心。曲膝松跨和開跨園襠有利于下肢的靜脈血回到下腔靜脈。腹式呼吸和兩腰眼的虛實(shí)轉(zhuǎn)換可促進(jìn)下腔靜脈內(nèi)的血液上行回到心臟。練太極拳時(shí)采用腹式呼吸能加大腦肌升降的幅度，對(duì)于肝脾有良好的按摩作用，使儲(chǔ)蓄在肝脾內(nèi)的血液參加到循環(huán)中去。靜脈血回心的加快和循環(huán)由量的補(bǔ)充使搏擊量增加。心輸出量是反映心臟工作效率的一個(gè)重要指標(biāo)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中主要是由于搏擊最（而不是心率）的明顯增加而使心輸出量提高，因而促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，這是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病疾病具有良好防治作用的一個(gè)機(jī)理。

3、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

打太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練拳時(shí)要求“含胸松腰拔背”?！昂钤谛?， 運(yùn)動(dòng)在兩肩”也就是說在練習(xí)過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。而“腰脊為第一主宰”，“刻刻留心在腰間”。練拳時(shí)腰部要豎直，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定。 腰在活，要在腰部輕靈的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)向下松垂，以肋氣下沉，腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活。腰部向下松垂，可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動(dòng)作圓活完整。所以說經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律，輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響， 加強(qiáng)了心血管與呼吸功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。并且從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)上來看，它還是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

二、太極拳的特點(diǎn)及在教學(xué)中的運(yùn)用

我們知道太極拳是我國勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中，創(chuàng)造并發(fā)展起來的民族文化遺產(chǎn)之一、 它具有較好的健身和醫(yī)療價(jià)值。為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)太極拳的積極性，了解太極拳運(yùn)動(dòng)有不同于其他 拳術(shù)的特點(diǎn)，在教學(xué)太極拳之前，首先要向?qū)W生介紹以下幾點(diǎn)

1、特點(diǎn)。

（1）輕松柔和；（2）連貫均勻； （3）圓活自然；（4）協(xié)調(diào)完整

2、講清動(dòng)作名稱，完整示范。簡(jiǎn)化太極拳的二十四個(gè)動(dòng)作名稱，基本上是根據(jù)本動(dòng)作的形象而定的。如“手揮琵琶”，這一動(dòng)作就好像是舞臺(tái)上彈琵琶的姿勢(shì)。因此，將動(dòng)作名稱告訴學(xué)生，緊接著教師作完整示范，這樣既有利于學(xué)生了解動(dòng)作的全貌和建立動(dòng)作的正確概念，也有利于學(xué)生聯(lián)想動(dòng)作，便于掌握動(dòng)作，容易記憶。

3、分解動(dòng)作，講解要求。初學(xué)太極拳的學(xué)生，

常常感到顧了手不顧腳，顧了四肢就顧不了軀干，因而感到不容易掌握。針對(duì)學(xué)生的困難，把太極拳的動(dòng)作分解為幾個(gè)動(dòng)作。邊示范邊講解動(dòng)作要求， 然后配以相應(yīng)的口令進(jìn)行教學(xué)。如簡(jiǎn)化太極拳中的動(dòng)作。起勢(shì)：可分解為第一動(dòng)，兩腳開立，與肩同 寬，腳尖向前；第二動(dòng)，兩臂前平舉。要求兩臂慢慢向前平舉，兩手與肩同高、同寬，手心向下，肩下沉， 肘松重，指微屈：第三動(dòng)，屈膝按掌。要求屈膝松腰，臂部不可凸出，重心落于兩腿之間，按掌和身體下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

在這分解教學(xué)過程中要求師生做到：①慢，即教師示范，領(lǐng)做動(dòng)作要慢，要求學(xué)生要嚴(yán)格，動(dòng)作要準(zhǔn)確，避免草率：②輕，即動(dòng)作要輕靈，不用拙力，僵勁，逐漸做到一動(dòng)無有不動(dòng)：③園，即練習(xí)時(shí)，任何一個(gè)動(dòng)作都走弧線，不走直線：④靜，即心要靜，思想要集中，精神貫注，專心練拳。

4、連貫領(lǐng)做，完整教學(xué)。 通過分解教學(xué)，在姿勢(shì)動(dòng)作有一定基礎(chǔ)之后，必須及時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行完整練習(xí)。要求學(xué)生逐步做到動(dòng)作連貫，前后銜接，一氣呵成，逐漸減少動(dòng)作分解的痕跡，加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性。

在完整教學(xué)過程中要求做到：①連貫，如\"攬雀尾\"動(dòng)作，分解教學(xué)時(shí)可把棚、捋、擠、按四個(gè)動(dòng)作獨(dú)立分開練習(xí)，熟練以后，就要把四個(gè)動(dòng)作銜接在一起：②輕勻，即練習(xí)時(shí)，要輕緩柔和，用力要輕、勻，不可忽快忽慢，勻輕勿重：③協(xié)調(diào)，練習(xí)太極拳是全身性活動(dòng)，要求上下相隨，周身完整一氣，協(xié)調(diào)一致。 ④用意，即動(dòng)作基本熟練以后，要求以意念引導(dǎo)動(dòng)作， 做到\"先在心，后在身\"，勢(shì)換勁連，勁換意連。

總之，簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)，通過教師講解、示范， 使學(xué)生建立完整動(dòng)作概念，然后經(jīng)過分解、完整、再分解、再完整教學(xué)階段的反復(fù)進(jìn)行，學(xué)生能較快、較好地掌握整套動(dòng)作。