摘 要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法等對(duì)表象訓(xùn)練及其相關(guān)概念、影響因素、研究現(xiàn)狀進(jìn)行了簡(jiǎn)要綜述，并試圖契合職業(yè)學(xué)校的實(shí)際，歸納闡述“表象訓(xùn)練法”在職校體育教學(xué)中的運(yùn)用以及在體育課教學(xué)中進(jìn)行“表象訓(xùn)練法”的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練；職校體育教學(xué)

作者簡(jiǎn)介：彭玲琳（1986-），女，常州溧陽(yáng)人，助理講師，碩士研究生。

[中圖分類(lèi)號(hào)]：G712 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139（2013）-12-0-01

表象訓(xùn)練是在體育實(shí)踐中最為廣泛采用的心理訓(xùn)練方法，也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的重要內(nèi)容之一。近20年來(lái)，學(xué)者關(guān)于表象訓(xùn)練的研究文獻(xiàn)快速的增長(zhǎng)，但是對(duì)于表象訓(xùn)練的概念仍舊沒(méi)有明確的定義，對(duì)于表象訓(xùn)練在職校體育教學(xué)中的探討幾乎為零。本文根據(jù)自身有限的學(xué)習(xí)、工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析探討，并試圖闡述表象訓(xùn)練在職校體育教學(xué)中的運(yùn)用。

1.表象訓(xùn)練的概念及影響因素

1.1表象、表象訓(xùn)練及相關(guān)概念

在心理學(xué)中以形象為表征的心理現(xiàn)象可以分為表象、想象和心象。目前國(guó)內(nèi)研究中，對(duì)這三個(gè)概念理解有兩種不同的觀點(diǎn)。一種觀點(diǎn)認(rèn)為，表象不同于想象，表象和想象歸屬于心象。心象是指對(duì)象不再眼前，又能頭腦中浮現(xiàn)。

查閱文獻(xiàn)歸納得出，表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練即以表象為內(nèi)容，其不僅作為一種相對(duì)獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，而且是心理干預(yù)的手段之一。

1.2表象訓(xùn)練的影響因素

雖然在表象訓(xùn)練研究中，關(guān)于表象訓(xùn)練影響因素的研究文獻(xiàn)相對(duì)較少，但從已有的研究中可以發(fā)現(xiàn)，影響表象訓(xùn)練的因素是多方面的，包括專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練因素、個(gè)體因素和環(huán)境因素等。

1.2.1專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練因素

進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要充分考慮專(zhuān)項(xiàng)因素，要具有針對(duì)性。例如，針對(duì)射擊項(xiàng)目，要考慮動(dòng)作的精確和穩(wěn)定，能自我控制情緒的因素；針對(duì)武術(shù)項(xiàng)目，要考慮動(dòng)作的整體性、連貫性和技術(shù)靈活多變的因素；針對(duì)初學(xué)者，可進(jìn)行以技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握的視覺(jué)表象訓(xùn)練；針對(duì)已學(xué)者，可進(jìn)行以鞏固和完善技術(shù)的動(dòng)覺(jué)表象訓(xùn)練。

1.2.2 個(gè)體因素

個(gè)體因本身的特殊性和不可重復(fù)性，其認(rèn)知能力、想象能力、心理特征及動(dòng)機(jī)水平等都不相同，因此在實(shí)施表象訓(xùn)練過(guò)程中要隨時(shí)觀察表象訓(xùn)練的實(shí)施效果，不能制定千篇一律的訓(xùn)練方案，要考慮個(gè)體的能動(dòng)性和差異性，要因地制宜、靈活多變。

1.2.3環(huán)境因素

表象訓(xùn)練對(duì)周?chē)沫h(huán)境要求較高，如果初學(xué)者在一個(gè)嘈雜的室外環(huán)境和在一個(gè)安靜的室內(nèi)環(huán)境中實(shí)施同樣的表象訓(xùn)練，只有后者才會(huì)有明顯效果。所以，一般初學(xué)者進(jìn)行表象訓(xùn)練，適宜在安靜的環(huán)境中進(jìn)行。但當(dāng)學(xué)生的表象能力不斷提高后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)加入一些刺激因素，可以提高學(xué)生的抗干擾能力。

2.表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀：理論與實(shí)驗(yàn)

通過(guò)知網(wǎng)搜索相關(guān)文獻(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)，關(guān)于表象訓(xùn)練的研究歸納起來(lái)包括：表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握的研究；表象訓(xùn)練對(duì)體育教學(xué)效果的研究；作為應(yīng)激的控制手段對(duì)操作表現(xiàn)的效果研究等。

表象訓(xùn)練作為心理機(jī)能訓(xùn)練之一，在現(xiàn)代體育競(jìng)賽中成功運(yùn)用，而且正被廣泛應(yīng)用于體育教學(xué)中。許多實(shí)驗(yàn)研究論證了表象訓(xùn)練對(duì)技能形成的具有能動(dòng)作用，表象訓(xùn)練可以加速運(yùn)動(dòng)技能水平的掌握，代表性的研究有健美操、籃球、排球、足球、舉重等體育項(xiàng)目。

3.“表象訓(xùn)練法”在職校體育教學(xué)中的運(yùn)用

如何提高職校體育教學(xué)的有效性，如何充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，是每個(gè)體育工作者需要思考的問(wèn)題。本文試圖創(chuàng)新教法，從“表象訓(xùn)練法”角度談?wù)剬?duì)職校體育的意義及其運(yùn)用。

3.1 “表象訓(xùn)練法”對(duì)職校體育的意義

3.1.1表象訓(xùn)練法讓學(xué)生對(duì)體育課更感興趣

表象訓(xùn)練法促進(jìn)了學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作自動(dòng)化的形成，學(xué)生在課堂上嘗試成功、體驗(yàn)興趣、享受快樂(lè)感覺(jué)增強(qiáng)，一旦學(xué)生的努力結(jié)果得到了認(rèn)可，他就會(huì)更為積極地參與練習(xí)、配合教師，教學(xué)更為順利，教學(xué)效果顯著。

3.1.2表象訓(xùn)練法讓學(xué)生更易掌握技術(shù)動(dòng)作

體育課運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)，不單是肌肉活動(dòng)的練習(xí)，更是大腦的活動(dòng)。在教學(xué)中，在讓學(xué)生積極練習(xí)的同時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，適當(dāng)時(shí)讓學(xué)生“停下來(lái)思考”，通過(guò)“建立正確的動(dòng)作表象”-“建立表象-動(dòng)作-思維程序”-“建立表象-動(dòng)作-想練結(jié)合訓(xùn)練程序”過(guò)程，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和完成。教學(xué)實(shí)踐證明“想練結(jié)合的方式對(duì)建立運(yùn)動(dòng)技能效果最好”。

3.1.3表象訓(xùn)練法充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體地位

我們縱觀全部的教學(xué)過(guò)程，在這里邊老師的主體地位是必然的，一位優(yōu)秀的教師會(huì)在其進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中不斷的帶領(lǐng)著學(xué)生去完成整個(gè)教學(xué)過(guò)程。首先來(lái)說(shuō)，教師必須要帶領(lǐng)著學(xué)生進(jìn)行觀察好教學(xué)內(nèi)容中的示范動(dòng)作。對(duì)于動(dòng)作呈現(xiàn)的圖像我們必須要反復(fù)為學(xué)生進(jìn)行展示和明確，逐步在學(xué)生的腦海里形成完善的動(dòng)作形象，使得學(xué)生能夠進(jìn)行腦海中的動(dòng)作練習(xí)。實(shí)踐也證明了這種腦海練習(xí)的方法也是非常有效的。通過(guò)在大腦中不斷進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的重復(fù)能夠增強(qiáng)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的配合力。從而使得肌肉群得到鍛煉，這樣的練習(xí)效果自然也會(huì)事半功倍。特別值得一提的是這種腦海中的訓(xùn)練法能夠使得學(xué)生能夠理論聯(lián)系實(shí)際，不斷地將自己學(xué)到的知識(shí)加以應(yīng)用和反復(fù)分析，這對(duì)于他們獨(dú)自解決遇到的實(shí)際問(wèn)題有著莫大的好處。當(dāng)前，社會(huì)生產(chǎn)力飛速發(fā)展，時(shí)代不斷的進(jìn)步，現(xiàn)階段的體育教學(xué)不能夠再應(yīng)用以前的“滿堂灌”的教學(xué)模式。現(xiàn)階段如何完善體育教學(xué)的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法儼然成為勢(shì)在必行的問(wèn)題。

3.2“表象訓(xùn)練法”的運(yùn)用

3.2.1表象訓(xùn)練是一種緊張的腦力活動(dòng)，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合。在教學(xué)中應(yīng)提倡精講多練，以練為主，想練結(jié)合，有利于動(dòng)作技能的形成。

3.2.2表象訓(xùn)練首先要建立正確的動(dòng)作表象。通過(guò)教師的示范、講解同時(shí)可以積極利用多媒體、錄像、圖譜或自身經(jīng)歷的成功體驗(yàn)等途徑把完整的動(dòng)作分為若干個(gè)畫(huà)面，使學(xué)生了解完整正確的動(dòng)作過(guò)程。

3.2.3表象訓(xùn)練應(yīng)把握好時(shí)機(jī)，在正確的視覺(jué)表象基礎(chǔ)上，運(yùn)用重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)覺(jué)表象上，視覺(jué)表象與動(dòng)覺(jué)表象相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)表象訓(xùn)練的最佳效果。

3.2.4表象訓(xùn)練還要注意學(xué)生的個(gè)性心理特征，引導(dǎo)學(xué)生要有耐心和信心，并且持之以恒，并逐步學(xué)會(huì)控制自己的心理狀態(tài)，以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的。

參考文獻(xiàn)：

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