當(dāng)我們在跑步的時(shí)候談些什么？這似乎已經(jīng)是一句爛俗的話了。最重要的是，跑步的時(shí)候你也沒工夫去談?wù)撌裁础绯繒r(shí)間緊沒有關(guān)系，不跑馬拉松也沒有關(guān)系，越來越多的人選擇在夜間跑起來穿梭于大街小巷，盡管大城市晚上的空氣依舊欠佳，但沒有什么比大汗淋漓之后洗個暢快的熱水澡，稍息片刻入睡更好的事了。不過去哪跑，跑多久，怎么跑起來有范兒？為了解決你的疑問，我們的編輯搜羅了和夜跑有關(guān)的一切給你，所以，愉快地跑起來吧！

6個動作先熱身

夜跑前我們當(dāng)然要先熱個身，一方面舒展開筋骨后可以讓我們跑得更舒服也讓“極限”來得比較平穩(wěn)；另一方面做好各種熱身運(yùn)動后，高強(qiáng)度的運(yùn)動中更能保證你不會受到傷害。

STEP1：

預(yù)熱部位：膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉

雙手如圖按在固定面上，身體保持弓型一腳在前一腳在后。后腿下沉并彎曲膝蓋，使大腿和小腿盡量接近垂直，保持15秒后左右腿交換。如此動作4組后，能很好的對膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉做到運(yùn)動準(zhǔn)備，防止膝蓋和大腿拉傷。

STEP2：

預(yù)熱部位：腳踝關(guān)節(jié)

雙腳交叉保持與肩同寬的距離并彎曲前腿。后腿腳踝著地、腳掌向外，將身體重量適量集中在腳踝，使得腳踝產(chǎn)生拉扯感。當(dāng)左腳踝著地時(shí)，上身保持背部伸直，右手叉腰、左手舉起的姿勢，維持20秒后左右交換。此動作各做兩組，可預(yù)熱腳踝關(guān)節(jié)、膝外韌帶和腰部。

STEP4：

預(yù)熱部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

雙腿打開呈弓步，重心越低越有效，彎曲前腿的同時(shí)注意別讓膝蓋超過腳尖。然后開始用手支撐在后腿進(jìn)行壓腿，壓腿時(shí)注意將力量集中在后腿，維持20秒后左右腿交換，此動作各做2組可以很好的預(yù)熱大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

STEP 3：

預(yù)熱部位：腳踝、腰

自然站立，雙腳同肩寬。然后右腳向身后抬起，并用左手勾住右腳面，右手往身前伸的同時(shí)身體也開始往前后拉伸，注意保持住左手的位置使得身體更好的拉伸，保持20秒后換另一只腿，每只腿各做兩組。

STEP5：

預(yù)熱部位：肩部關(guān)節(jié)

自然站立，將右手抬起后彎曲手肘置于頸后，左手彎曲扶在右手肘部并用力將肘部往下壓，注意務(wù)必保持右手的肘部彎曲，維持20秒以后左右手交換，此動作各做兩組，能很好的放松肩部關(guān)節(jié)和手臂肌肉群。

STEP6：

預(yù)熱部位：背部

自然站立，兩腳與肩同寬，將雙手向后抬起與肩同高，同時(shí)雙手用力往后收攏，最好有“跑友”幫忙將雙手固定住，保持20秒后進(jìn)行下一組，兩組動作后可充分預(yù)熱背部肩部。

有這些狀況，

就要三思了……

1.心臟病患者

長距離跑步對心臟的負(fù)擔(dān)較大，患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病以及近期內(nèi)犯過心臟病的人、或是在運(yùn)動中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長跑。

2.高血壓患者

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常。所以對于高血壓患者來說最合適的運(yùn)動可以是快步走。

3.感冒患者

病毒性感冒會誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。如果感冒兩周沒好還就暫時(shí)不適合夜跑，容易導(dǎo)致誘發(fā)性心臟病。

好裝備都帶齊！

雖然經(jīng)常有人說“跑步是最便宜的運(yùn)動，只需要一雙跑鞋就可以”。但我們想說，要想跑得安全跑得舒服，下面這些東西不能少。

Nike Shield Flash男款跑步夾克

對于夜跑的人來說，如何保證在黑夜道路上的安全性是個重要的問題。這款Nike的跑步夾克就充分解決了這個問題。衣服下半截采用了如玻璃絨毛一般的反光材質(zhì)，在弱光下依然能360°呈現(xiàn)出強(qiáng)烈的反光，很好的保證了夜跑時(shí)容易被來往車輛忽視引發(fā)危險(xiǎn)的問題。與此同時(shí)夾克還具有良好的防水和保溫性，讓忽來的小雨不再是問題。

Apple iPhone 5s

無論你是想用Siri來處理些電話、短信、日程，還是想在路上好好的聽音樂讓跑步變得有樂趣一點(diǎn)，又或者是使用運(yùn)動APPS來輔助、記錄你的跑步。這款手機(jī)都是我們最推薦的。一方面它擁有著現(xiàn)在手機(jī)的最快運(yùn)行速度和最龐大的正版音樂下載庫，另一方面世界上最頂尖的運(yùn)動APP們在這款手機(jī)上也能有最良好的體驗(yàn)。

AKG K316運(yùn)動耳塞

這款耳塞上明目張膽地就寫著“運(yùn)動”兩個字：耳塞的耳殼部分為拋光處理，掛耳部分為硅膠材質(zhì)，有助于佩戴的穩(wěn)定性，特殊角度的掛耳方式讓你不用擔(dān)心運(yùn)動時(shí)它會脫落。另外，自帶線控可以輕松調(diào)整音量，不用來回拿出你的播放器。至于音質(zhì)，它可是AKG的好嗎？

Casio G-shock 運(yùn)動手表

這是該系列DW-6900的全新表款，該表款從表身到表盤以及表帶均布滿不規(guī)則格紋的切割面，配搭深綠色的使用讓整塊表變得更為陽剛。表面日期與時(shí)間則以反轉(zhuǎn)熒光屏幕顯示在夜間也可以看得清楚， 200米防水功能和耐沖擊構(gòu)造又保證了它在運(yùn)動時(shí)的可靠性。

Adidas 臂包

看起來相當(dāng)普通的一款產(chǎn)品，但背面的吸汗材質(zhì)摸上去卻十分舒服，盛放帶的開口在背包后部同時(shí)利用設(shè)計(jì)屬性讓袋內(nèi)空間充滿擠壓，配搭袋內(nèi)的網(wǎng)點(diǎn)材質(zhì)增加阻力，防止運(yùn)動時(shí)手機(jī)等裝備的上下滑動帶來的不適。袋后配有四個耳機(jī)線出口方便兼容各種播放器和各種手機(jī)。

夜里跑出個高潮

他的朋友都叫他方方，他的“跑齡”不到2年。全程不完全統(tǒng)計(jì)974.3公里，跑過4個馬拉松，平均用時(shí)每公里5分47秒，最好成績每公里3分05秒，算起來平均每天晚上大約跑2公里。一連串的數(shù)據(jù)顯示。采訪當(dāng)晚，他一身夜跑裝束，他說待會兒跑兩圈再回家。

“減肥?！?012年春節(jié)之后，原來練體育的方方，實(shí)在忍不了自己發(fā)福到190斤的樣子了，這是他開始夜跑的直接原因?！肮ぷ饕院罄献?，又忙壓力又大，加上過年回青島老家暴飲暴食，一下子就催起來了?！迸缼讓訕翘菥痛?，1984年生的他，不到三十歲就進(jìn)入了亞健康狀態(tài)?？匆姾芏嗳嗽谝古埽惭芯苛艘恍┙滩?，穿上跑鞋就行動了起來。

方方上學(xué)的時(shí)候是運(yùn)動健將，但他說最討厭跑步，“太枯燥、太無聊了?？墒桥Ｒ呀?jīng)吹出去了，必須得跑。”晨跑要早起太困難，于是，他選擇了夜跑。每天晚上十點(diǎn)左右，幾乎是他雷打不動的跑步時(shí)間，去年冬天他戴著3M的口罩照樣跑。

“每一個開始都是屌絲的掙扎?！钡谝淮我古埽?.5公里他跑了將近15分鐘。“跑完以后整個人都快廢了，疼了好幾天。但其實(shí)最難的就是那時(shí)候，我堅(jiān)持住了?！迸芰艘粋€多月，他開始進(jìn)入狀態(tài)了。三個多月的時(shí)候，他從1米86體重190斤的胖子，變成了160斤的肌肉男。

慢慢地，夜跑成癮了?！暗谝淮闻芰艘粋€10公里，給我爽到了。就一邊跑一邊傻呵呵地笑，感覺腳步變輕了，周圍燈光也變模糊了。其實(shí)跑步和做愛一樣，腦內(nèi)分泌內(nèi)酚酞和多巴胺，會給人帶來快樂。跑到十幾公里的時(shí)候就會很興奮，跑出高潮的感覺。”

家住勁松的他，基本上每天都會跑到三里屯去，他每晚跑5到10公里，5公里25分鐘，10公里也就50多分鐘，速度均勻。“開始有段時(shí)間會追求速度，那其實(shí)是個誤區(qū)。追求速度很容易把自己跑傷，是超出身體負(fù)荷的，這就失去了跑步的樂趣?！?/p>

不僅不追求速度，方方現(xiàn)在還跑出點(diǎn)兒人生哲學(xué)來?！捌鋵?shí)跑步和打坐差不多，像一種‘動態(tài)的冥想’。這一個小時(shí)，你只能自己跟自己對話，聽自己的呼吸，感受自己的身體，和自己相處。你會慢慢了解自己的想法，學(xué)會接受自己。”

今年1月5日，方方用4小時(shí)37分在廈門跑完了人生的第一個馬拉松，他寫了一篇《那些弄不死我的，都會讓我更加強(qiáng)大》的文章。“跑到33公里的時(shí)候有個撞墻期，整個身體都超負(fù)荷了。旁邊不斷有五六十歲的人，就穿著一雙60多塊錢的跑鞋，面帶微笑地勻速超了過去。我就只能眼睜睜的看著，什么都做不了。后來還是跟著一個‘4：40大叔’，一直撐到了最后一步?！?/p>

“在機(jī)場候機(jī)回北京的時(shí)候，我累趴了，抱著柱子就睡。旁邊一堆三四十歲的男人在聊天，一看穿著就是剛跑完馬拉松的，他們就跟完全沒事兒一樣?！蹦菚r(shí)候，方方明白了，為什么這些人能事業(yè)有成。“他們都不是沖一時(shí)，而是幾十年勻速的做一件事。”

現(xiàn)在，他已經(jīng)跑了4個馬拉松，接下來還要跑北京、上海和廈門?！榜R拉松只是我個人愛好，但是夜跑變成我的一種生活方式。我經(jīng)常帶著問題去跑步，跑著跑著就想通了?！?/p>

夜跑時(shí)如果出了狀況……

1. 胸痛

跑步過程中沒有使用鼻子呼吸，未經(jīng)加溫的空氣就會進(jìn)入肺，使得肺血管收縮而引起劇烈的疼痛。此外血液循環(huán)障礙，長時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。對付這個癥狀的措施就是停下來，嘗試用鼻子呼吸。

2. 肚子痛

主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，引起呼吸肌紊亂\"岔氣\"，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉?？梢詼p慢跑步速度并同時(shí)用手按壓住疼痛的部位，減輕疼痛。

3.意外骨折

在夜跑過程中，被絆倒和被撞都有可能導(dǎo)致骨折。在遇到開放性骨折時(shí)最重要的時(shí)及時(shí)清理傷口和止血，同時(shí)要注意的是不要隨便用各種工具就為傷者做固定，一定要及時(shí)呼叫120讓專業(yè)的人來做專業(yè)的事。

6款跑鞋最貼你腳

事到如今，跑鞋的重要性大家都知道了，作為跑步最基本的裝備和最重要的裝備，一款好的跑鞋絕對是你跑步生涯從起點(diǎn)到終點(diǎn)的最佳伴侶。

Nike Air Pegasus+ 30 Shield跑鞋

Runner says：“這是有史以來最輕的一雙Pegasus跑鞋”

30周年慶?？?，這款跑鞋在反光和減震上有了一些新嘗試。高反射面料的使用提升了跑鞋在弱光條件下的視覺可見度，這次更在豹紋底紋的反光材質(zhì)上加了一個防水網(wǎng)面屏障，加強(qiáng)了鞋子的透氣性的同時(shí)也降低了反光材質(zhì)的磨損幾率讓跑鞋可以更為長久的使用，腳后跟的微絨領(lǐng)和鞋舌內(nèi)襯充分保證了鞋的保暖功效，這一切都讓這款跑鞋特別適合在陰暗潮濕的環(huán)境下使用。

Adidas SUPERNOVA GLIDE 5 跑鞋

Runner says：“Glide 5的碼數(shù)偏大半碼，買小半碼最合適”

這是一款專為進(jìn)階級跑者設(shè)計(jì)的跑鞋，空氣網(wǎng)眼鞋面保證了它的輕量，使用FORMOTION？？科技的下托盤可以做到前后、左右、上下的移動，這樣就可以延長鞋的著地時(shí)間、緩沖沖擊力以便保護(hù)膝蓋部位。同時(shí)支持與micoach互聯(lián)，隨心上傳數(shù)據(jù)。

李寧專業(yè)馬拉松跑鞋

Runner Says：“鞋子穿起來非常輕，熒光黃也很亮眼?！?/p>

作為李寧品牌的高端專業(yè)產(chǎn)品，這款跑鞋針對專注長跑者設(shè)計(jì)，鞋面舒適植絨及大面積三明治網(wǎng)布更易彎折且透氣性更佳；中底Bounce減震材料，提供最佳減震效果；大底DSP顆粒，增強(qiáng)耐磨性和抓地力，中足延伸到腳趾的ESS材料，增加前掌蹬地的能量回彈，給予跑者完美的運(yùn)動體驗(yàn)。

PUMA BioWeb EliTe跑鞋

Runner says：“鞋底不同位置硬度不同，足弓的支撐力很夠”

外觀相當(dāng)搶眼，革命性的蜘蛛網(wǎng)面設(shè)計(jì)不僅視覺上美觀，還可以最大限度地提供緩震和穩(wěn)固性。后跟處加入了WebTech網(wǎng)狀TPU包裹設(shè)計(jì)，通過網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)強(qiáng)大的韌性，使得緩震性能表現(xiàn)得更為顯著。無論是跑步，慢跑，散步或者訓(xùn)練都是良好的選擇。

Nike LunarGlide+ 5 Shield跑鞋

Runner says：“穿著跑了30公里，非常貼腳非常舒服”

同樣加入了高反射材質(zhì)，保證了它在弱光下的可視程度。同時(shí)使用了更新的Flywire技術(shù)，讓整雙鞋能更好的包裹足弓、更緊密的貼近腳背同時(shí)更貼合你的腳，讓整雙鞋可以適應(yīng)你的腳，如手套一般配合著你的腳的所有動作。鞋底內(nèi)深彎曲凹槽，能增加你的靈活性和平穩(wěn)性，讓跑步更高效。

6.Newbalance M890BO3跑鞋

Runner Says：“配色有點(diǎn)虎，穿著很舒適”

運(yùn)用Newbalance所有鞋底材質(zhì)里最輕的“悅輕”超輕中底材料，比上一代鞋底輕了10%。整雙鞋鞋重量僅為255克，和一個蘋果差不多。鞋墊采用純聚酯和抗菌劑制作而成，讓整雙鞋穿起來有著絕佳的柔軟性和慢回彈性，舒適度絕對爆棚。

天生跑步狂

田原組了一個夜跑團(tuán)，名叫“Natural Born Runners”。一個多月的時(shí)間，已經(jīng)有26個成員，目前人數(shù)還在不斷攀升?！皧W利佛·斯通有部電影叫《Natural Born Killers》（天生殺人狂），所以我們就叫‘天生跑步狂’。”她在接受采訪的時(shí)候，團(tuán)員劉暢已經(jīng)在走廊上熱身，夜跑團(tuán)時(shí)刻洋溢著歡樂的氣氛。

田原以前最怕的就是長跑?！拔沂堑湫偷陌籽蜃?，做事兒特別急躁，沒什么耐性?！比昵皠偨佑|夜跑的時(shí)候，她只是抱著試一下的心態(tài)，想改變一下自己，卻沒想到一試就上癮了。“最開始的時(shí)候我是在跑步機(jī)上跑，第一次跑了500米就氣喘吁吁的了，但后來越跑越長，就覺得不斷在超越自己的極限，特別有成就感?！?/p>

后來，田原去了舊金山跑了一次輕松愉快的半程馬拉松，又在夏威夷跑了一次不太滿意的全程馬拉松。但她并不在意跑了幾個馬拉松，而是跑步過程中的快樂?！拔矣X得很幸運(yùn)，第一個半馬在舊金山氣氛非常的好。然后就讓我意識到，跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動，其實(shí)還有很多人與人的交流。舉辦馬拉松的城市，就像過節(jié)一樣?！?/p>

不僅收獲了快樂，跑步讓田原越來越了解自己，她覺得自己的性格好像都有些變化?！拔易鲅輪T是挺偶然的，其實(shí)我個性里面有喜歡掌控、喜歡創(chuàng)造的部分，但是做演員就比較被動。跑完舊金山的半馬之后，我開始自己拍短片，去年一年拍了十多部短片，現(xiàn)在開始準(zhǔn)備我的第一部長片了。原來我總覺得，是不是時(shí)間還沒到，還沒準(zhǔn)備好，也是跑步給了我勇氣。這并不是說跑步讓我的性格變得剛烈，而是讓我學(xué)會選擇，做事兒也更有耐性?！?/p>

跑步的時(shí)候，經(jīng)常是田原用來思考的時(shí)間?！芭懿綄ξ襾碚f很像在冥想，真讓我打坐感覺有點(diǎn)兒難，跑步就比較好。而且，基本上你跑到10公里，就會處于一個很興奮的狀態(tài)，身體也很放松，那個時(shí)候就能想明白很多事情。所以有時(shí)候壓力很大、覺得很累的時(shí)候，我不會休息，反而先去跑步。”

田原不僅在北京跑，走到哪里就跑到哪里。前段時(shí)間她連續(xù)出差去了紐約和倫敦時(shí)裝周，出差的時(shí)候她也背著跑鞋上路、在哪兒都停不下腳步?！爸醒牍珗@滿是跑步的人，那里還有一條專門的自行車道，好多帥哥在那兒騎車，很養(yǎng)眼。倫敦更是特別適合跑步，要是在早晚的‘跑步高峰期’去泰晤士河邊，你都不能走路，因?yàn)樗腥硕荚谂?，而且很多人跑得很快，你隨時(shí)會被撞到?！?/p>

除了紐約和倫敦，田原還跑過很多地方?！氨焙５捞貏e冷，但是酒店里有溫泉，跑完直接跳進(jìn)去特別舒服。在洛杉磯我也跑過，公園里全是跑步的人，而且會碰到很多好萊塢明星。在戶外跑，最好的就是你可以設(shè)計(jì)路線，能碰見很多有趣的事情?！?/p>

在田原看來，夜跑就是一個大聚會，他們每周在朝陽公園或奧體集合跑兩三次?！捌綍r(shí)大家工作都忙，都不一定能見到，但是夜跑就保持了這樣一個聚會的時(shí)間。我覺得理想狀態(tài)是一周跑三次，大家聚在一起跑個步流個汗，跑完聊聊天喝杯東西，多好啊。”

跑步也要有技巧

1. 保持勻速

勻速狀態(tài)下最省力，這是學(xué)過初中物理的人都知道的事情。所以在很多馬拉松大賽上你可以看到不少前期沖刺加速很猛的年輕人被勻速的老年人超過的精彩畫面。

2.漸進(jìn)式喝水

夜跑后的補(bǔ)水需求自然是巨大而不可忽視的，但在體內(nèi)溫度較高的情況下一次飲入大量涼水很有可能引發(fā)腸胃不適，因此我們的建議是：喝溫水、小口喝、分段喝。

3.呼吸好節(jié)奏

當(dāng)跑步時(shí)呼吸與步伐的節(jié)奏混亂時(shí)容易喘粗氣，失去節(jié)奏從而降低跑步能力和水平也變得更容易疲累。一般而言，跑步時(shí)呼吸的好節(jié)奏有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

田原

內(nèi)地全方位女藝人，歌手、演員、導(dǎo)演、女作家都是她。

5條線路跑滿帝都魔都

帝都線

線路1

勁松 北京三環(huán)周邊，東部相對交通壓力比較大的部分，所以跑過去還是相當(dāng)有成就感的……

建外SOHO 這里算是國貿(mào)區(qū)域中比較不那么喧鬧的位置，并且還有噴泉等公共設(shè)施，天氣不冷的時(shí)候可以用來補(bǔ)水。

三里屯太古里

在喧鬧中健步如飛也是很有快感的事情，這里并沒有太安靜的路線可以選擇，但只管選好合適的音樂也能足夠愜意。

三里屯使館區(qū)

絕對的鬧中取靜，夜晚的使館區(qū)人跡罕見，所以大可在這里繞上幾圈，機(jī)動車也幾乎沒有，不僅安靜，并且安全。

全程 15公里

線路2

線路2

左安門橋 作為一條北京南城線路的開端，相對于繁華的CBD地區(qū)，左安門一帶無論是路況和空氣質(zhì)量都要好上一些。

龍?zhí)堵?在龍?zhí)堵方?jīng)過龍?zhí)段骱珗@的時(shí)候，也可以進(jìn)去環(huán)湖跑幾圈（一圈大約1km）再出來，畢竟公園里的綠肺作用還是很高的。

天壇東路 雖然天壇東路主路車輛相對較多，不過想想西邊一點(diǎn)就是天壇這個大綠肺，心理也是會略感安慰。

左安門內(nèi)大街 這是一條景觀林蔭大道，夏秋有風(fēng)的晚上，樹葉的摩挲聲和自己跑步呼吸聲有催眠效果，可以說算是一條有禪意的跑道吧。

全程 6公里

線路3

線路3

奧林匹克森林公園南門 任何來過這里的人都會覺得它是污染嚴(yán)重的北京里難得的一片凈土，空氣質(zhì)量完全處于讓人感動的水準(zhǔn)。

露天劇場 從露天劇場往西，經(jīng)過潛流濕地。當(dāng)然，這是一片人造濕地景區(qū)，不過小橋流水鳥語花香也應(yīng)有盡有。

南園北門 經(jīng)過生態(tài)魔道，就到達(dá)了南園北門。相比較于北園的野態(tài)密林，南園的山水相間以及幽靜的小路更適合跑步。

奧森藝術(shù)中心 跑到奧森藝術(shù)中心，再一路經(jīng)由小劇場，最后返回露天劇場，疲勞之余，在劇場前稍事休整也未嘗不可。

全程 10公里

魔都線

線路1

中山公園 – 愚園路 – 江蘇路 – 華山路 – 徐家匯

為什么選這條：中山公園作為起點(diǎn)并不意外，而愚園路則是路線中的精華。作為典型的上海馬路，從最西段曲折延伸開來，這里的弄堂號碼排到了1600多，老房子總能讓人心曠神怡，最后到達(dá)燈火靚麗的徐家匯。

線路2

環(huán)世紀(jì)公園線

為什么選這條：在浦東夜跑的首選，從丁香路起，穿過民生路進(jìn)入秀景路，然后環(huán)繞世紀(jì)公園一周，到合歡路轉(zhuǎn)向迎春路，終點(diǎn)則是上?？萍拣^。當(dāng)然守著世界公園隨時(shí)改變路線去親近一下大自然也是難免的！

4款A(yù)pp，跑得更高效

Nike+ Running

出自運(yùn)動大廠牌，因?yàn)榈鬃雍?，所以無論是功能還是界面都屬于上乘。借助手機(jī)上的GPS定位、重力感應(yīng)模塊等芯片，Nike+ Running 可以記錄下你的速度、距離、路線，并將它們在地圖上顯示出來，不僅如此，它還可以分析你的卡路里消耗等信息有助于對運(yùn)動效果做出評估。唯一的問題是，用Nike+ Running你就會去想要收集周邊設(shè)備，這的確是一筆不小的花費(fèi)。

endomondo

不僅強(qiáng)大好用，而且?guī)缀蹩梢哉f是支持了從iOS、Android到BlackBerry幾乎所有的手機(jī)系統(tǒng)，這個好處就是，你所有的小伙伴幾乎都可以和你一起用臺來記錄運(yùn)動軌跡并且分享。除此之外它還支持多達(dá)六種的鍛煉方式，當(dāng)然不僅是跑步，從自行車到體操甚至橄欖球，它都能作為運(yùn)動輔助系統(tǒng)工作，唯一的問題是，支持分享的網(wǎng)站都是Twitter和Facebook這種你上不了的……

Sports Tracker

使用這款應(yīng)用的人都會不約而同地提到它的第一大優(yōu)點(diǎn)，那就是高端大氣上檔次的界面。而它的主要功能是，幫助你記錄自己的運(yùn)動軌跡，包裹GPS數(shù)據(jù)，運(yùn)動時(shí)間，時(shí)速，卡路里消耗，心率（需要額外購買心率帶）等數(shù)據(jù)。不過說到分享，這就是它的短板了，不支持絕大部分國內(nèi)社交頁面，只能和國際友人們交流交流了。

咕咚運(yùn)動

可以說是目前最好的國產(chǎn)運(yùn)動類軟件，登錄后輸入自己的性別、身高以及體重（便于應(yīng)用計(jì)算你的卡路里消耗）便可以玩起來。它的運(yùn)動類型分為走路、跑步、騎行三種；而運(yùn)動模式除了普通模式外，還有指定時(shí)間或距離的目標(biāo)模式，以及挑戰(zhàn)自身歷史最好成績的自我挑戰(zhàn)模式。最關(guān)鍵的是，因?yàn)槭菄a(chǎn)應(yīng)用，所以對于本土社交網(wǎng)站的對接是非常完備的，你再也不用擔(dān)心自己高貴冷艷地游離在朋友圈之外了。

夜晚有跑友

日落之后，都市的人們便開始呼朋引伴，有一起搜美食的“吃友”，有一起對飲的“酒友”，還有一起在KTV放聲高唱的“歌友”；而對于愛在晚上跑步的都市Runner來說，最幸福的便是有一起夜跑的“跑友”。

2009年盛夏的某個深夜，一部電影《CRANK 2 - 怒火攻心》點(diǎn)燃了周圓跑步的欲望，“電影的情節(jié)瘋狂得挺簡潔，主角被下藥后必須保持心跳每分鐘130跳才能存活下去，所以他尋找各種方法讓自己保持興奮存活下來，看得我也很興奮，為了配合電影情節(jié)我還在30秒內(nèi)連灌了兩罐紅牛，都開始感覺到自己心臟的跳動”。凌晨兩點(diǎn)，心癢難耐的周圓走出家門在南浦大橋狂奔了2.5公里。

“夜跑的感覺太爽了”，也就是從那天起。他愛上了夜跑。開始每周堅(jiān)持，身邊的朋友知道之后，逐漸地加入到他的夜跑行列?！癉arkRunners”應(yīng)運(yùn)而生。半年后，為了更好的推廣夜跑文化，一個共享跑步裝備信息、音樂跑步者故事的網(wǎng)站隨之而來。四年之間從四五人的朋友間的夜晚“聚會”到如今發(fā)展成50人左右的民間跑步俱樂部。

每周兩次的DarkRunners俱樂部活動，會事先規(guī)劃好路線的周圓帶領(lǐng)著朋友們經(jīng)常穿梭在外灘、原法租界和上海的老城區(qū)弄堂里，一邊跑邊感受上海日新月異的變化?！八哪昵?，在老城區(qū)的弄堂里，跑過后周圍的上海阿姨還有路人會覺得很奇怪，甚至有人會說：“是不是有病啊那么晚？”而現(xiàn)在，他們會友善地和你打招呼，甚至有人還會給我們加油。幾年下來，很多人對跑步的認(rèn)識也發(fā)生了變化，從不理解到支持?，F(xiàn)在，路上的阿姨看到我們跑步時(shí)會笑著說，喲，在夜跑啦！而在原法租界附近，更有人直接稱之為“DarkRunners！”

“夜跑是一種態(tài)度。DarkRunners倡導(dǎo)的是放松追求的態(tài)度，在夜幕之下和朋友們一起探索這個城市新的地方，提升新的配速，以及思考問題，不需要像工作時(shí)那樣有壓力，但是你要在夜跑中有無形的獲得。”作為滬上知名ChairEYES眼鏡品牌設(shè)計(jì)師，DarkRunners夜跑組織的隊(duì)長，周圓常常會在夜跑中獲得一些設(shè)計(jì)上的靈感，“在黑夜中跑步，除了健康之外，可以在放松的狀態(tài)下冷靜的思考一些問題”。

對于兩年前加入DarkRunners，廣告公司制片人的王子豐來講，奔跑在夜晚的上海更像穿梭在一部部電影畫面中。“夜晚的上海有一種神秘的氣氛。上海的天氣比較濕潤，水汽籠罩在路燈上會有一圈光暈，看上去很有電影場景的感覺，尤其在上海法租界，跟環(huán)境融合在一起是一部復(fù)古摩登的老電影。我會一下子想到曾經(jīng)看過的某個電影的場景，很神秘又復(fù)古。這是上海比較特別的地方。夜跑就好像穿梭在電影畫面里?！?/p>

而最令俱樂部小伙伴們興奮的是夜跑結(jié)束之后一起去吃生蠔，參加party。“晚上跑步路上車更少，空氣也更好。你可以選擇跑完直接回家洗澡睡覺，也可以當(dāng)作去派對前的熱身拉伸。對我們俱樂部的成員而言，跑步不僅僅是減肥健身，更多的是一種新的生活方式，不用刻意的去遵循什么。堅(jiān)持跑步刻意明顯的提升個人的抵抗力以及身體協(xié)調(diào)性?！敝軋A介紹道?！熬銟凡康某蓡T基本上在25歲到40歲之間，職業(yè)多是做創(chuàng)意和設(shè)計(jì)的，如設(shè)計(jì)師，攝影師，造型師，藝術(shù)家，音樂人啊等等，朋友帶朋友進(jìn)入到這個圈子，可以結(jié)識很多有趣的人?！倍莵碜杂诓煌殬I(yè)的人讓DarkRunners更專業(yè)的致力于推廣都市夜跑文化，“團(tuán)隊(duì)內(nèi)有幾名隊(duì)員是專業(yè)的DJ，夜跑者一般都喜歡伴隨著音樂的節(jié)奏去街頭奔跑，于是他們根據(jù)每個人不同夜跑節(jié)奏與DJ風(fēng)格，專門只做了6張混音專輯（mixtape）還邀請團(tuán)隊(duì)內(nèi)的設(shè)計(jì)師團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)專輯封面?！币?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，周圓經(jīng)常往返于世界各地之間，和國外的夜跑組織團(tuán)體也有了很好的交流，去年倫敦和紐約的夜跑組織飛抵滬上，DarkRunners盡東道主之誼帶著他們奔跑在夜晚的上海。為了幫助大家提高成績，使每個人維持在同一個水平線上，不掉隊(duì)，周圓邀請專業(yè)的教練訓(xùn)練和帶領(lǐng)俱樂部的成員們一起夜跑，去年團(tuán)隊(duì)成員一起結(jié)伴飛到紐約感受紐約的夜跑文化，“我們是有一些比賽目標(biāo)的，也希望團(tuán)隊(duì)往更好的方面去發(fā)展，去年的時(shí)候參加了上海的半程馬拉松、廈門馬拉松，還有一些國外的馬拉松比賽也會參加”。所以如果你在夜晚的上?；蚴浅鞘旭R拉松的比賽上看到穿著DarkRunners標(biāo)識的T恤的人從你身邊跑過，請記得為他們的夜跑態(tài)度點(diǎn)贊加油。

相比較上海DarkRunners夜跑俱樂部的有組織和趨專業(yè)化，北京的夜跑組織更隨意和自由一些。

郭夢迪，京城某潮流品牌公司公關(guān)，有一年去英國旅行的時(shí)候，愛好運(yùn)動的她發(fā)現(xiàn)很多非常好的跑步線路，附近還有一些免費(fèi)的水可以提供，途中經(jīng)過很多小咖啡館和小酒吧，這些門店前面的小黑板上有一些告示“我們有一個慢跑的小組，歡迎你和附近的鄰居一起加入”，“在國外特別容易找到這種跑步的組織”回國之后，開車上下班的她幾乎沒有什么運(yùn)動的時(shí)間，她開始號召大家一起下班之后去奧森夜跑?！坝赂业男』锇閭儭币古芙M織就這樣成立了，“第一次夜跑，人就沒有聚齊，等到了奧森都關(guān)門了”，成員劉婷婷回憶起忍不住樂了，“奧林匹克森林公園，綠化很好，樹很多，空氣不錯。離大家最適中的地方，遠(yuǎn)路的小伙伴們開車，住在附近的特別牛的騎著車子就來了”。

“在月光下跑步是件讓人很沉迷和心靜的事情”特別能跑的郭夢迪在每周的夜跑活動中常常會提前來到奧森先跑一圈，然后再跟著大家跑一圈。“有什么不開心的，都可以通過跑步來釋放出來。”而最讓她難忘的是，有一次夜跑，大家跑了十幾公里，結(jié)束之后特別渴，“正好我的后備廂里放了一些玻璃瓶的礦泉水，大家就在馬路牙子上坐了一排拿著那種玻璃瓶的礦泉水喝，路人都躲我們特別遠(yuǎn)，以為我們拿的是二鍋頭?！币古軐σ晃怀蓡T劉婷婷而言，“在晚上跑步特別有安全感，不用在意路人的眼光，也不會覺得尷尬?！钡材芙?jīng)常碰到其他夜跑的人，交錯的一剎那，笑一下，互相鼓勵。而最讓她感動的是，“第一次跑，體力不支，周圍的小伙伴們?yōu)榱瞬蛔屛业絷?duì)，就在我的周圍原地跑，說別停下來，別坐著啊，自己也不好意思落隊(duì)，互相鼓勵著”而最開心的莫過于每次結(jié)束夜跑，和小伙伴們拿著礦泉水做出干杯的動作來慶祝一下，“每個人發(fā)朋友微信圈，分享跟誰一起跑，跑了多少，然后譴責(zé)一下不靠譜的沒來的朋友”。

網(wǎng)上流傳一個段子，講一老外來到北京之后跑步，不到一月卒。北京的霧霾天和空氣污染確實(shí)讓很多跑步愛好者望而卻步，夜晚的北京適合跑步嗎？“白天城市很燥，夜晚車少人少，相對污染較少，但是白天的霧霾特別重的話就算了?！饼R震，室內(nèi)設(shè)計(jì)師，除了參加每周的奧森夜跑活動之外，平常的日子里，10點(diǎn)之后會從廣播電臺向西到建國門橋向北一直到朝陽門經(jīng)過銀河soho然后向東到東大橋往南經(jīng)過世貿(mào)天階。大概有七八公里的樣子，“白天的北京車多人燥，夜晚很不一樣，即使在馬路上什么都不做也會覺得很舒暢，心很靜很放松”，跑步經(jīng)過世貿(mào)天階會遇到很多夜跑的人，然后大家一起跑一段?！耙?yàn)槁殬I(yè)的原因和作息的不同，有的時(shí)候很難聚齊的情況下，大家就各跑各的，但會在群里發(fā)起一些挑戰(zhàn)賽，分享買了新裝備或是開辟了新的路線”。

夜跑是什么？“一堆喜歡運(yùn)動的人在一起跑步”還是“跑的開心獲得一些經(jīng)歷亦或是“增強(qiáng)體質(zhì)，嘗試另外一種生活方式，認(rèn)識一些朋友”，不管是什么，穿梭在都市里不同角落的夜精靈們，讓跑步變成一場場的狂歡。

如何成立一個

夜跑俱樂部

1. 有足夠的意志力 首先你要自己能堅(jiān)持頻繁地跑起來，才有底氣召集同好一起。

2. 廣而告知 通過微博、微信、Instagram等一切能夠傳播的應(yīng)用去尋找周圍的人，對了，發(fā)布夜跑照片是最有效的辦法之一。

3. 組織活動 前幾次活動很關(guān)鍵，成功與否決定著組織能否繼續(xù)，建議最開始不要選擇過長的路線，而是以輕松，交流為主要目的。

4. 形成圈子 慢慢地，參加活動的核心成員會固定下來，新成員也會不斷加入，組織活動會變得更繁瑣一些，開始進(jìn)行分工吧！

5. 深入發(fā)展 穩(wěn)定的夜跑俱樂部是一定會被品牌和媒體所青睞的，甚至到最后開一家實(shí)體店都不是天方夜譚。不過在那之前也不必思索太多，一切都是順理成章，先跑起來！