前不久，我有幸采訪了加州大學(xué)洛杉磯分校 “學(xué)習(xí)和遺忘實(shí)驗(yàn)室” 主任，心理學(xué)特聘教授，羅伯特 · 比約克（Robert Bjork）。要說往腦子里狂塞東西還不掉出來，比約克就是這方面大大的專家。

跟比約克談過后我發(fā)現(xiàn)，我所知道的關(guān)于學(xué)習(xí)方法的一切，都是錯的！

一開始，比約克問我說，當(dāng)我面前堆了一摞書要“啃”的時候，我會怎么辦。

“人通常會一塊兒一塊兒地整，” 比約克說， “干完這個再干那個。”

正確地學(xué)習(xí)方法，應(yīng)該是交換著學(xué)，學(xué)會兒這個，再學(xué)會兒那個。

好比你要練網(wǎng)球的發(fā)球，你不應(yīng)該花一個小時的時間苦練發(fā)球，而應(yīng)該把反手擊球、截?fù)簟⒖蹥⒑筒椒?，結(jié)合起來交換著練?！斑@就增加了難度，” 比約克說， “而人們往往容易忽略這些不是立竿見影的效果?！?/p>

專注地練一段時間能讓你的發(fā)球水平有一個明顯的提高，而交換著練習(xí)則能夠使你在很多技能上，都往前邁出小小的一步，你幾乎無法察覺自己有所提高。然而，隨著時間的推移，這些小小的進(jìn)步累積起來，將會比你花同樣多的時間，去一項(xiàng)一項(xiàng)單獨(dú)掌握每一個技能所獲得的多得多。

對此，比約克表示，交換練習(xí)用得好的話，能讓你把各項(xiàng)技能都相應(yīng)的 “座” 到位。 “把一個知識點(diǎn)跟記憶中的其他東西聯(lián)系起來學(xué)，這樣的學(xué)習(xí)會更加有效，” 他說。需要注意的一點(diǎn)是：交換著練習(xí)的這些小技巧，要同屬于一個大的技能才行。如果你想學(xué)打網(wǎng)球，那么你交換著練習(xí)的應(yīng)該是發(fā)球、反手擊球、截?fù)簟⒖蹥⒑筒椒?，而不是發(fā)球、花樣游泳、背誦歐洲國家的首都和學(xué)習(xí)用 Java 編程。

同樣，只在一個固定的地方學(xué)習(xí)當(dāng)然很好，前提是你只需要在那個地方才會用到你學(xué)的那些東西。如果你想在宿舍、辦公室或者圖書館、自習(xí)室等以外的地方，也能回憶起你所學(xué)的知識，比約克建議，不妨在幾個不同的地點(diǎn)換著進(jìn)行自習(xí) 。

無論你是學(xué)數(shù)學(xué)、學(xué)法語，還是學(xué)社交舞步，交替著學(xué)和換著地點(diǎn)學(xué)都將適用。類似的還有一個叫做 “時間間隔效果”（spacing effect），這一概念最初由赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）在 1885 年提出，學(xué)習(xí)的時候，復(fù)習(xí)要隔開一段時間，會學(xué)得更好。

“如果你學(xué)了之后不練，研究表明，中間隔的時間越長，你忘的就越多?！?比約克說。

但有趣的是： 如果你學(xué)了之后，隔一段時間再學(xué)，這時候你隔的時間越長，復(fù)習(xí)的時候你學(xué)到的東西就越多。 比約克表示： “當(dāng)我們從記憶中提取信息的時候，我們做的不只是說它在那里就行了。記憶不僅僅是回放。我們這次取出來了的東西，下次要取的話，取起來就會變得更容易。我們每次取的過程越難、涉及的東西越多，整個記憶就越有效?！?/p>

注意這里所說的是 “我們這次取出來了的東西”（沒取出來是沒有用的）。所以， 從學(xué)完到你開始復(fù)習(xí)的時間，應(yīng)該是你剛剛好要開始忘記的時候。 這樣，你越是拼命地回憶之前學(xué)過的東西，你復(fù)習(xí)的效果就會越好。如果你學(xué)完之后馬上復(fù)習(xí)，就沒有這個效果了。

同理，比約克還建議說，筆記最好下課之后才開始記，以強(qiáng)迫自己回憶課上講過的東西； 而不是在課堂上記，黑板上有啥抄啥。你必須下苦功才行。你花的工夫越多，你學(xué)到的就越多，你當(dāng)然也就越牛。

那么，關(guān)于遺忘呢？

“趕緊忘掉你知道的 ‘遺忘’ 的定義吧，”比約克說， “人們通常認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是在記憶里面修東西，而遺忘呢，則是把你修起來的東西給拆了。但在某些方面，反過來說才是對的?！?/p>

這么說吧，只要是你學(xué)過的東西，其實(shí)是一直待在你記憶里不會忘的。你還記得你兒時好友的電話號碼嗎？ 記不得了？ 那好，比約克說了，如果這時候提醒你一下，那么你回憶起這個電話號碼的速度和印象，會比讓你重新記一個新的 7 位數(shù)電話號碼，要迅速和清晰得多。所以這個舊的電話號碼不是被你忘記了——它一直待在你腦海里的某個地方——只是把它取出來有點(diǎn)兒麻煩就是了。我們一直把遺忘當(dāng)成是學(xué)習(xí)的死對頭，這也算是冤案一樁。學(xué)習(xí)和遺忘的關(guān)系有點(diǎn)兒像是共生，實(shí)際上遺忘對記憶還有幫助作用。

“大腦有無限的存儲量，要是什么都回憶得起那就糟了，” 比約克說，“試想一下，你記得你住過的所有地方的所有電話號碼，每當(dāng)有人問你電話號碼的時候，你必須把這一長串電話號碼都給理一遍才行?！?我們忘記舊的電話號碼，或者把它們埋于記憶深處，回憶夠不到的地方，方便我們迅速提取出現(xiàn)在使用的那個電話號碼。被你恨得牙癢癢的敵人（我就是忘性大），其實(shí)更像是默默守在一旁的伙伴（吐槽：防止你因?yàn)橐恢蓖坏粢郧暗聂芏越^于寰呀?。?。（來源：果殼網(wǎng)，2013-04-01）