依據(jù)中學(xué)生的生理及心里特點(diǎn)，探究了中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練循序漸進(jìn)，全面系統(tǒng)的操作途徑，并列舉了有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。其目的在于，中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)性及實(shí)效性。

中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練方法實(shí)效性科學(xué)性1前言

中學(xué)生正處于少年向青年期過(guò)渡。這一時(shí)期，是身心全面發(fā)展最佳時(shí)期。對(duì)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，只有科學(xué)合理，才能促進(jìn)其身心全面發(fā)展及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

比賽時(shí)，各競(jìng)賽項(xiàng)目分類(lèi)分項(xiàng)進(jìn)行，似乎沒(méi)有關(guān)聯(lián)，但在訓(xùn)練中，各項(xiàng)目（或部分項(xiàng)目間）是相互制約，彼此促進(jìn)的。例如，標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練，其需要的柔韌、爆發(fā)力及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，就得大量結(jié)合或借鑒其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法或手段。同時(shí)，中學(xué)時(shí)期，學(xué)生生理、心里特點(diǎn)決定我們自初中至高中訓(xùn)練，只能循序漸進(jìn)，由一般訓(xùn)練為主，逐漸過(guò)渡至專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為主。下面，根據(jù)本人帶訓(xùn)練的體會(huì)及有關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)中學(xué)標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行探究。

2訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和多年規(guī)劃

我們應(yīng)本著從小培養(yǎng)，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼將來(lái)的原則。根據(jù)學(xué)生具體情況，將“全面訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)”，作為指導(dǎo)思想，并將訓(xùn)練安排，劃分為三個(gè)階段。

2.1初期階段（初一運(yùn)動(dòng)員）

本階段以提高興趣，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)思想教育，激勵(lì)學(xué)生積極向上，為指導(dǎo)思想。并根據(jù)初一學(xué)生生理、心里特點(diǎn)，以游戲、球類(lèi)、輕器械快速鞭打，作為主要練習(xí)方法，初步學(xué)習(xí)擲標(biāo)槍技術(shù)，要求動(dòng)作規(guī)范化。

2.2基礎(chǔ)階段（初二運(yùn)動(dòng)員）

本階段在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，提高學(xué)生健康水平和思想覺(jué)悟，著重發(fā)展速度、彈跳和快速力量，初步掌握投擲標(biāo)槍的完整技術(shù)。

2.3提高階段（初三、高中運(yùn)動(dòng)員）

本階段，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備期側(cè)重提高身體素質(zhì)水平，內(nèi)容和手段以發(fā)展力量素質(zhì)，與提高投擲能力的練習(xí)為主?；酒谝詫?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為主，并通過(guò)比賽，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，和培養(yǎng)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)。

3全面身體素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需要

全面身體訓(xùn)練，要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需要。由于投擲項(xiàng)目，力量（尤其是速度力量）是根本，故每周應(yīng)保證兩次以發(fā)展力量為主的訓(xùn)練，重點(diǎn)突出抓專(zhuān)項(xiàng)速度為主的訓(xùn)練。

3.1一般力量與專(zhuān)項(xiàng)力量相結(jié)合，專(zhuān)項(xiàng)力量與專(zhuān)門(mén)投相結(jié)合

眾所周知，爆發(fā)力是投擲運(yùn)動(dòng)員的靈魂。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)把快速力量放在首位?？刹捎玫木毩?xí)：雙手前拋實(shí)心球，助跑對(duì)墻擲壘球，后拋不同重量的鉛球等。

3.2中學(xué)生應(yīng)注重發(fā)展小肌肉群力量

中學(xué)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的肌纖維細(xì)，力量弱，骨化弱，骨化過(guò)程尚未完成，不宜采用大力量練習(xí)，以免影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)育。而腰背是上下肢的紐帶，肩肘是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員最易受傷的部位。因此，要突出對(duì)肩、肘、腰三部分小肌群力量訓(xùn)練?？梢圆捎玫木毩?xí)是：持杠鈴片（或啞鈴），作肩、肘、腰的環(huán)繞；徒手或負(fù)重作腰、背、腹、側(cè)肌練習(xí)等。

3.3重視跑跳練習(xí)

由于標(biāo)槍完整技術(shù)，涉及預(yù)先助跑、交叉步等技術(shù)環(huán)節(jié)，故要重視跑跳練習(xí)。跑跳練習(xí)，要求輕松、自然、動(dòng)作正確，以培養(yǎng)下肢快速反應(yīng)能力。常用的方法：跑和發(fā)展髖靈活性專(zhuān)門(mén)練習(xí)；持器械做進(jìn)行超越器械，滿弓動(dòng)作；各種姿勢(shì)跳，跨越欄架；持標(biāo)槍行進(jìn)間引槍?zhuān)謽?biāo)槍交叉跑等。

3.4力量訓(xùn)練與其他措施相結(jié)合

由于中學(xué)階段，學(xué)生易興奮，易疲勞，但恢復(fù)快，故常年不間斷用中小力量發(fā)展素質(zhì)，不僅能有效提高力量素質(zhì)，又不影響運(yùn)動(dòng)員正常身心發(fā)育，減少傷害事故，并能提高學(xué)生的比賽能力。同時(shí)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，除抓柔韌外，還應(yīng)進(jìn)行各種球類(lèi)基本功訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成大幅度肌肉用力，大有裨益。

4技術(shù)訓(xùn)練要抓主要問(wèn)題，才能提高投擲能力

合理技術(shù)，是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平重要因素之一。合理技術(shù)掌握和完善，是通過(guò)多年較系統(tǒng)訓(xùn)練才能完成的。中學(xué)生可塑性和模仿能力強(qiáng)，在此階段是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的良好時(shí)機(jī)。

在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練初期，不要一味追求成績(jī)，主要應(yīng)進(jìn)行一些誘導(dǎo)性訓(xùn)練。如反復(fù)進(jìn)行徒手或持標(biāo)槍的握、持、持槍跑、插槍等專(zhuān)門(mén)練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練，主要抓銜接與短程技術(shù)，特別是最后用力技術(shù)。平時(shí)訓(xùn)練要抓住下面兩個(gè)環(huán)節(jié)：

4.1超越器械要及時(shí)

現(xiàn)代標(biāo)槍?zhuān)筮\(yùn)動(dòng)員最后用力前，下肢超越上肢動(dòng)作要快，以便最后用力前形成“滿弓”。為此，應(yīng)注意下面兩點(diǎn)（以右手為例）：

4.1.1助跑進(jìn)入投擲步超越器械時(shí)（投擲步的第三步：交叉步），左腳下地（投擲步的第二步），與右腳交叉前擺（投擲步的第三步：交叉步），要協(xié)調(diào)一致，并且，右腳交叉前擺，要做得大而快，右腳落地時(shí)腳尖稍內(nèi)扣接近45°，同時(shí)，身體要有意識(shí)向后傾斜，為形成“滿弓”創(chuàng)造條件。

4.1.2超越器械結(jié)束時(shí)，上體要適當(dāng)留在后面，右腳落地后要不停地蹬轉(zhuǎn)，同時(shí)，右臂外旋、翻肩，以便形成“滿弓”。

4.2左腳要形成良好支撐，右髖要積極前送

右腳蹬地，右髖積極前送，左腳撐地，形成良好支撐，有利于將助跑速度，及下肢、腰、腹力量，通過(guò)“滿弓”的渠道，傳遞給上肢，為標(biāo)槍的出手提供支持。為了使“蹬撐”動(dòng)作正確形成，可采用單腳快速三、五級(jí)跳；徒手或負(fù)重，連續(xù)做蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作等。

本人根據(jù)以上指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，達(dá)到理想的效果。在有機(jī)會(huì)參加的田徑賽中，多人次獲得冠軍。特別值得一提的是，我國(guó)標(biāo)槍名將張連標(biāo)、李玲蔚、呂會(huì)會(huì)，不僅標(biāo)槍項(xiàng)目曾獲亞洲田徑賽冠軍（或破亞洲紀(jì)錄），其跑、跳、及球類(lèi)項(xiàng)目表現(xiàn)也不俗（特別是張連標(biāo)）。這不能不得益于他們從小的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時(shí)，也揭示了利用其它項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、手段，進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練的實(shí)用性、科學(xué)性。

5結(jié)語(yǔ)

中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練，要依照學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及自然規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行全面身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)。全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)，是達(dá)到高水平的重要一環(huán)?？茖W(xué)訓(xùn)練必須從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，采用的訓(xùn)練手段和方法要切實(shí)可行，才能收到事半功倍的效果。建議各中學(xué)，進(jìn)行標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法手段多樣化，且有針對(duì)性。

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