【摘 要】教海無涯，革新為上，注重發(fā)展，實(shí)踐為徑。本文作者站在初中體育改革的前沿陣地，堅(jiān)持“以學(xué)生發(fā)展為本”的新理念，從掌握訓(xùn)練要領(lǐng)、把握出手“三度”和優(yōu)化基本訓(xùn)練三方面闡述了初中學(xué)生投擲實(shí)心球的教學(xué)策略。

【關(guān)鍵詞】前提；關(guān)鍵；后盾；效率

在踐行“15/20/10”有效課堂教學(xué)模式中，廣大初中體育教師堅(jiān)持按照新課程標(biāo)準(zhǔn)，在綠茵場上勇于探索行之有效的教學(xué)方法。而投擲實(shí)心球是初中生發(fā)展身體素質(zhì)的一項(xiàng)較好的鍛煉項(xiàng)目，也是近幾年體育中考中的一項(xiàng)選考檢測項(xiàng)目。但是，每年學(xué)生中考的成績不盡人意，筆者對海門市六所初中最近三年的體育中考成績統(tǒng)計(jì)、分析，該項(xiàng)目的滿分率平均占68.6%，可見，探尋提高學(xué)生投擲實(shí)心球的奧秘是擺在每一位初中體育教師面前的艱巨任務(wù)，具體必須從以下三方面著手：

一、掌握訓(xùn)練要領(lǐng)是提高學(xué)生投擲素質(zhì)的前提

我們在訓(xùn)練學(xué)生掌握實(shí)心球投擲要領(lǐng)時，必須抓住三大環(huán)節(jié)：

1.正確持球

實(shí)心球的握持方法是投擲的前奏曲，因此，我們一定要讓學(xué)生雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起，在球的后上方成“八”字；以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關(guān)節(jié)托握住實(shí)心球的后面中下部；握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，從而節(jié)省力量，以便在預(yù)擺時增大擺動幅度。當(dāng)然，部分女生及力量較弱的學(xué)生指跟可觸及實(shí)心球，用小指穩(wěn)固球體。

2.預(yù)備姿勢

正確握持實(shí)心球后，必須及時把握好預(yù)備姿勢。首先要站立好身軀，因?yàn)榱己玫恼玖⒆藙?，不僅能使學(xué)生發(fā)揮最佳的力量，而且還能防止重心不穩(wěn)。實(shí)踐證明：兩腳前后站立，當(dāng)作后仰滿弓時，能夠很好地控制重心，且在出手時蹬地更有力。其次，把握預(yù)擺技術(shù)要領(lǐng)，預(yù)擺是為球的最后出手所做的準(zhǔn)備。一般而言，學(xué)生預(yù)擺時頭部稍低或稍前傾，自身肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調(diào)整呼吸，放松身體，為最后發(fā)力做好準(zhǔn)備。

3.奮力出手

在學(xué)生擲實(shí)心球的過程中，假如反弓的程度比較大，那就有效地加長了工作距離；良好的反弓技術(shù)動作的形成包括抬頭、挺胸、送髖、屈膝和后引球。學(xué)生的頭部后仰與水平的角度一般在30°～45°之間比較適合，而屈膝是為了更好地完成蹬伸；當(dāng)學(xué)生膝關(guān)節(jié)處于l35°時，其下肢蹬地力量較大，產(chǎn)生的加速也大；當(dāng)緩慢地后引時，大小臂的夾角只有保持在90°～135°之間，才能有利于力的發(fā)揮和引球距離的良好結(jié)合。

實(shí)心球最后用力動作是否合理，將直接影響著球的出手速度。一般前腳先發(fā)力，使后腿獲得更大的蹬力，假如最后發(fā)力出手太晚，往往造成砸球的現(xiàn)象；假如出手太早，也會影響出手的水平速度。因此，我們在指導(dǎo)學(xué)生出手時，務(wù)必要求學(xué)生前腳稍微的彎曲，從而起到緩沖的作用。但是，假如彎曲過多則起不到很好的支撐作用，既降低了出手高度，而分解了出手時的力量。

二、把握出手“三度”是提高學(xué)生考核成績的關(guān)鍵

實(shí)心球出手的“三度”包括角度、速度和高度，我們只有把握好“三度”，才能提高學(xué)生的考核成績。

1.出手角度

實(shí)心球的出手角度在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，但是出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生大一點(diǎn)，女生小一點(diǎn)。

現(xiàn)代教學(xué)研究表明：一般角度控制在40～42度左右最為理想。

2.出手速度

學(xué)生出手速度是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵步驟，只有盡量加長實(shí)心球離手前的用力距離和加大鞭打力度，才能有效提高投擲成績。因此，我們在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時讓學(xué)生身體成反弓，形成一個鞭打動作比較理想。當(dāng)然，過度的身體后仰和抬頭，會影響身體的穩(wěn)定性，不利于發(fā)揮最佳狀態(tài)。

3.出手高度

實(shí)心球的出手高度比較靈活，一般取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動作的掌握程度。如果學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，那就會影響其正確的出手高度。

三、優(yōu)化基本訓(xùn)練是確保投擲訓(xùn)練效率的后盾

冰凍三尺，非一日之寒。強(qiáng)化學(xué)生投擲實(shí)心球的基本功訓(xùn)練能促使學(xué)生發(fā)揮最大的力量，而最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面積和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。我在實(shí)踐中注重學(xué)生的基本功訓(xùn)練，采取以下三種方法：

1.重復(fù)型訓(xùn)練法

學(xué)生負(fù)荷量的大小一般隨肌肉力量的增加而逐漸增加，因此在進(jìn)行重復(fù)型訓(xùn)練時，學(xué)生最大負(fù)荷量控制在75%～90%，各班一般可分6～8組訓(xùn)練比較適宜，每組重復(fù)次數(shù)4～6次，每組間歇時間控制在3分鐘。

2.大強(qiáng)度訓(xùn)練法

大強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在85%以上，負(fù)荷量為6～8組，每組2～4次，間歇時間為2分鐘左右。因此，我們在訓(xùn)練時要求學(xué)生逐漸達(dá)到用力的極限，以后繼續(xù)用中上強(qiáng)度訓(xùn)練，直至產(chǎn)生疲勞為止。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練法

投擲實(shí)心球主要靠學(xué)生的爆發(fā)力，因此，在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，其負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在學(xué)生最大負(fù)荷的30%左右，負(fù)荷次數(shù)與組數(shù)的控制主要以不降低速度為原則，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)；爆發(fā)力訓(xùn)練的頻率一般以2～4次為佳，間歇時間以學(xué)生的投擲能力完全恢復(fù)為原則，一般控制在2～5分鐘。

教海無涯，革新為上，注重發(fā)展，實(shí)踐為徑。投擲實(shí)心球是初中體育中考選項(xiàng)之一，激勵學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球投擲訓(xùn)練對提高學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生上肢力量具有深遠(yuǎn)意義。我們只有與時俱進(jìn)，大膽創(chuàng)新，才能激發(fā)學(xué)生認(rèn)真參與訓(xùn)練的積極性，才能有效提高投擲實(shí)心球訓(xùn)練的效率，才能探尋出實(shí)心球投擲技巧的奧秘。

（作者單位：江蘇省啟東市長江中學(xué)）